V angleščini obstaja rek, ki pravi "Ko ti življenje da limone, naredi limonado". Ta znani rek vas v bistvu uči, da se potrudite, tudi če se soočite s težko situacijo (z drugimi besedami, ovire spremenite v priložnosti). Če naletite ali se soočite z neprijetno situacijo (v tem primeru opisano s kislostjo limonade), se potrudite, da iz situacije izvlečete najboljše. Morda pa je rek lažje reči kot uporabiti v vsakdanjem življenju. Zato se naučite bolj optimističnega odnosa ob težavah ali življenjskih ovirah.
Korak
Metoda 1 od 3: Izkoristiti slabo situacijo
Korak 1. Poiščite življenjske lekcije iz trenutne situacije
Slabe situacije lahko prebrodite, če nanje gledate kot na priložnost za učenje. Iz vsake situacije ali stanja, s katerim se srečuješ, se je pravzaprav mogoče česa naučiti. Na ta način se lahko konstruktivno spopadete s slabimi situacijami. Poiščite lekcije iz trenutne situacije in uporabite tisto, kar ste se naučili v prihodnosti.
Ko se soočite s težavo, si o tem razmislite kot o izzivu, ki vas lahko okrepi, ko se v prihodnosti soočite s težavami. Vprašajte se: "Kaj se lahko naučimo iz te situacije?" Tako lahko greš skozi situacijo in zaupaš, da se boš lahko sprejemal bolj modro in previdno
Korak 2. Nadzirajte stvari, ki jih v bistvu lahko nadzirate
Ljudje se samodejno počutijo bolje, ko se znajdejo v slabi situaciji, ko lahko nadzorujejo vse, kar imajo pri roki. Res je, da v življenju ne moremo nadzorovati marsičesa (npr. Vreme ali ceno goriva). Vendar se moramo osredotočiti na stvari, ki jih lahko nadzorujemo, da izboljšamo svoj pogled na življenje.
Raziskovalci so na primer ugotovili, da je bil optimizem ugotovljen pri ljudeh, ki so imeli več nadzora nad določenimi situacijami, na primer voznika, udeleženega v prometni nesreči, ali pacienta s kožnim rakom, v primerjavi z ljudmi z manj nadzora. prometne nesreče ali pacienti, ki morajo nositi slušne aparate
Korak 3. Pridobite socialno podporo
Ne glede na to, s čim se soočate, se pomirite in se spomnite, da obstajajo ljudje, ki so vam pripravljeni pomagati. Ne glede na to, ali se soočate s finančnimi težavami, razpadom ali okrevanjem od zdravstvenih težav, bo nekdo razumel vašo situacijo. Ko se povežete ali komunicirate s temi ljudmi, se ne boste počutili sami.
Kadar ste v težki situaciji, lahko vedno pokličete prijatelja ali družinskega člana za pomoč. Vendar ne oklevajte in prosite za dodatno pomoč verskega voditelja ali svetovalca. Z ljudmi, ki so bili ali se soočajo z isto situacijo, se lahko obrnete tudi prek spletnih mest ali forumov na internetu (npr. Kaskus)
Korak 4. Spremenite uporabo jezika pri sebi
Pogosto se ljudje ne zavedajo pravega pomena tega, kar govorijo. Pogosto samo rečemo in 'povabi' razpoloženje ali negativizem. Študija je pokazala, da lahko ena sama negativna beseda spodbudi proizvodnjo kemikalij, ki povzročajo stres, v možganih. Da bi ohranili optimizem, se lahko izognete nekaterim besedam.
- Besedo "naj" zamenjajte s "pločevinka". Na primer: "Danes lahko telovadim v telovadnici" (v tem primeru bi to lahko pomenilo priložnost za vadbo v telovadnici).
- Besedo "problem" zamenjajte z "situacijo". Na primer: Obstaja situacija, o kateri moramo govoriti.
- Besedo "napaka" zamenjajte z besedno zvezo "dragocena lekcija". Na primer: "Vsi smo se naučili dragocenih lekcij, ki ste jih naučili."
- Besede "slabo" ali "napačno" zamenjajte z besedno zvezo "neprimerno". Na primer: "Naredil sem napačno izbiro".
Metoda 2 od 3: Naučite se soočiti s situacijo
Korak 1. Razviti sposobnost zdravega reševanja težav
Morda ste že slišali, da resnosti težave pogosto ne določajo trenutne razmere, ampak vaš odziv na situacijo. Biti optimist je prav tako pomembno kot nadzorovati svoje reakcije in miselne vzorce. Za ohranjanje optimizma je ključnega pomena imeti zdrave ali pozitivne spretnosti, ki jih lahko uporabite pri soočanju s situacijami, zaradi katerih ste depresivni ali razburjeni. Te sposobnosti vključujejo:
- Ohranjanje pozitivnega prijateljstva
- Ostanite aktivni (fizično)
- Uporabite šale za olajšanje razpoloženja
- Odvisno od duhovnosti
- Vadite meditacijo
- Zapuščanje resničnosti z branjem
- Uresničevanje interesov in hobijev
- Preživljanje časa s hišnimi ljubljenčki
Korak 2. Poskusite ostati osredotočeni na situacijo
Ne poskušajte se "prisiliti", da ste srečni, ker lahko to povzroči nasprotni učinek. Namesto da bi bili srečni, se osredotočite na situacijo. Uživajte v trenutkih sreče, ki jih dobite. Potem, če ste 'obtičali' v negativnem miselnem vzorcu, uporabite sposobnost zdravega reševanja težav, tako da se boste osredotočili na spopadanje s situacijo in se izognili mislim, zaradi katerih se počutite slabo. Če se osredotočite na trenutne razmere, se je mogoče upreti pesimističnemu odnosu.
Korak 3. Vadite hvaležnost
Eden od nedvomnih načinov, kako lahko na življenje gledate pozitivno in lahko ovire spremenite v priložnosti, je razviti duh hvaležnosti. Znanost kaže, da lahko dosledna hvaležnost prinese koristi, vključno z več sreče in zaposlitvenimi možnostmi, zmanjšanjem občutka osamljenosti in izolacije, izboljšano imunsko funkcijo ter bolj sočutnim odnosom ali vedenjem do drugih.
- V življenju gojite hvaležnost, tako da začnete opazovati majhne in neverjetne stvari, ki se dogajajo vsak dan. Ti vključujejo poslušanje otroškega smeha, čas, da se 'skrijete' pod odejo, medtem ko berete zanimivo knjigo, uživate v razkošnem obroku ali objemate nekoga, ki vam je mar.
- Poskrbite, da ne boste le pozorni na majhne čudeže, s katerimi se srečujete vsak dan, ampak tudi beležite. Hranite dnevnik hvaležnosti z majhnimi prijaznostmi, ki vam jih pokažejo ves dan, ter podrobnejšimi informacijami o posebnih dogodkih ali situacijah, za katere ste hvaležni.
Korak 4. Vodite zdrav življenjski slog
Če dobro skrbite za svoje fizično in duševno zdravje, boste lažje videli (in cenili) svoje dosežke, kot pa se osredotočili na pomanjkljivosti v svojem življenju. Zdrav življenjski slog je sestavljen iz:
- Redno telovadite, približno 30 minut, petkrat na teden
- Jejte uravnoteženo, približno 3 do 5 -krat na dan
- Dovolj spite 7 do 9 ur
- Obvladovanje ali obvladovanje stresa (z uporabo spretnosti obvladovanja stresa)
- Zabavajte se ali delajte stvari, ki vas nasmejijo in nasmejijo
Korak 5. Dosežite ravnovesje v življenju
Nihče nima življenja, ki je absolutno dobro ali slabo. Biti realen je pomemben korak pri optimizmu. Vendar lahko prevelik optimizem (ponavadi izražen v pogledu "vse bo vedno dobro") razbije vaša pričakovanja. Prav tako vas lahko, če ne redno pregledujete življenjskih ciljev, da bi ostali realistični, spet po isti poti ali neuspehu.
Korak 6. Izogibajte se primerjanju
Poskus, da bi svoje življenje in dosežke primerjali z drugimi, je slaba navada, ki jo je treba opustiti. Zaradi takšnih primerjav se lahko počutite nenehno neprijetno in nezadovoljni sami s seboj, ker je vedno nekdo privlačnejši, bogatejši ali uspešnejši. Namesto tega poskusite nehati idealizirati različne vidike življenja in začnite sprejemati, da ima vsaka oseba svoje prednosti in slabosti.
- Namesto da bi na nekoga gledali od zunaj in naredili življenje drugih ljudi idealno, morate realno domnevati, da je ta oseba naredila napake in je imela slabe dni. Nihče ni popoln na tem svetu.
- Sprejmite dejstvo, da je veliko več stvari, ki jih ni mogoče videti samo po videzu osebe (npr. Slabosti ali pomanjkljivosti). Tako se ne boste počutili zamerljive ali nezadovoljne s svojimi pomanjkljivostmi.
Korak 7. Ostanite s pozitivnimi ljudmi
Nedvomni način, da ostanete na svetlobi, je, da preživite čas z ljudmi, ki vas lahko cenijo in naredijo dragocenega.
Okolje okoli nas močno vpliva na naše misli, občutke in vedenje. Ko ste obkroženi s prijatelji in družinskimi člani, imate največ možnosti za rast
Metoda 3 od 3: Spremenite miselnost
Korak 1. Spoznajte prednosti optimizma
Optimistični ljudje (tisti, ki vedno vidijo svetlo stran stvari) se nagibajo k temu, da stvari počnejo ali delajo bolje, od službenega/šolskega življenja do odnosov. Ne samo, da imajo boljše življenje, ampak tudi daljše življenje. Dobra novica je, da vam za izkoriščanje teh prednosti ni treba biti rojen optimist, ker se je optimizma mogoče naučiti.
Raziskovalci kažejo, da se optimizma lahko naučimo s številnimi vedenji ali dejanji, vključno s pridobivanjem naklonjenosti, možnostjo tvegati in doživeti neuspeh ter videti druge, ki imajo optimističen odnos
Korak 2. Izogibajte se negativnim miselnim vzorcem
Prvi korak pri spreminjanju ovir v priložnosti je, da se zavedate svoje negativnosti. Če se ne zavedate svoje težnje, da vidite le slabo plat stvari, te navade ne morete spremeniti. Vedno vsak dan opazujte svoje misli in prepoznajte negativne predpostavke, ki jih pogosto izrečete.
- Ko opazite negativen miselni vzorec, se mu izognite tako, da poiščete kaj bolj pozitivnega za povedati ali razmišljati. Na primer, v šoli bi lahko padel na testu in sklenil: "Nič nisem dober!" Namesto da razmišljate tako, spremenite misel na primer: "Matematika je težka, vendar sem dober v angleščini in zgodovini."
- Če ste bili vedno pesimist, bi se vam zdelo nepošteno, da se otresete negativnih misli, ki se naravno porajajo. Borite se proti tem lažnim občutkom in sčasoma lahko razmišljate bolj optimistično.
Korak 3. Pričakujte najboljše rezultate
Ljudje, ki delajo na različnih področjih ali v različnih panogah (vključno s profesionalnimi športniki in vodilnimi delavci), pogosto ustvarjajo vizualizacije, ki jim pomagajo doseči uspeh. Z opisom uspeha lahko dosežete ali naredite štiri stvari: poiščite ustvarjalne ideje, ki so koristne pri doseganju želenih rezultatov, programirajte možgane, da iščejo in so pozorni na vire, ki so potrebni za uspeh, privabite ljudi in pozitivne stvari v svoje življenje. (uporabljate zakon privlačnosti) in vam dajete motivacijo, potrebno za ustrezno ukrepanje.
Tehnika vizualizacije je tehnika, ki jo je precej enostavno obvladati. Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se ohladite. Zaprite oči in si predstavljajte, da živite svoje življenje z doseženimi cilji. Bodite pozorni na podrobnosti, ki so tam, in aktivirajte telesne čute, da se vam bo slika zdela bolj resnična
Korak 4. Pripravite se na najhujše
Če ste optimistični, se lahko res olajšate in postanete bolj samozavestni v življenju, vendar se pesimistična plat v vas pogosto bori proti temu optimističnemu odnosu, zato morate imeti samooskrbo. Morda ste že slišali rek: "Pripravite dežnik, preden dežuje". Pregovor vas uči, da ste vedno pripravljeni, če se kadar koli zgodi kaj slabega. V zvezi s tem morate še vedno optimistično razmišljati in upati na najboljše v določeni situaciji, vendar morate pripraviti tudi načrt, če vam bo kdaj najhujše.
