Odstranjevanje starih ran ni enostavno. Če je čas minil in še vedno ne morete vstati in nadaljevati, boste morda morali izbrati bolj proaktiven pristop. Ne glede na to, kaj se vam je zgodilo v preteklosti, se morate spomniti, da imate nadzor nad svojim življenjem in imate moč, da si ustvarite boljšo prihodnost.
Korak
1. del od 2: Ozdravite se
Korak 1. Odpustite drugim v svoje dobro
Ko odpustite nekomu, ki vas je prizadel, podarite dragoceno darilo. Doživeli boste več koristi za zdravje, vključno z znižanjem krvnega tlaka in boljšim zdravjem srca, pa tudi več psiholoških koristi, kot so nižja raven stresa in simptomi depresije. Priložnost za boljši odnos v prihodnosti je še večja.
- Odpustiti nekomu, ki je bil nepošten do vas, je znak moči in ne šibkosti. Odpuščanje ne pomeni nujno, da odobravate ali opravičujete dejanja osebe, ki so prizadela vaša čustva; namesto tega ne dovolite, da bi vam dejanje postalo breme.
- Ko nekomu odpustite, to še ne pomeni, da se z njim takoj odpravite. Včasih ličenje ne more ali ni pravilno, odvisno od situacije, v kateri se nahajate. Odpuščanje kaže, da opuščate zamere ali jezo, pa tudi željo po maščevanju, ki ste jo čutili.
- Čim bolj poskušajte pokazati skrb in empatijo do osebe, ki vas je prizadela. Pomembno je, da razumete, da včasih nekdo prizadene čustva nekoga drugega, ker poškoduje samega sebe.
- Če prevzamete odgovornost za stare rane (na primer, da ste bili poškodovani, potem ko vas je partner razšel, ker ste bili ujeti pri varanju), si morate tudi odpustiti. Pomembno je, da se te odgovornosti zavedate ali se zavedate, vendar ne dovolite, da se zadržuje na vas. Odpustite si s skrbjo in razumevanjem.
Korak 2. Ne dovolite si biti žrtev občutkov
Tudi če je oseba kriva, da vas je v preteklosti prizadela, ne odgovarja za vašo odločitev, da se osredotočite na pretekle bolečine. Prva stvar, da se ozdravite, je, da ponovno pridobite nadzor nad svojim življenjem in spoznate, da imate moč, da naredite svojo prihodnost boljšo kot kdaj koli prej.
- Če zadevno osebo vedno krivite za vse negativno, kar se zgodi, ji dovolite, da nadzira vaše življenje. Če se vam kdaj pojavijo take misli, se zavestno spomnite, da ste vi tisti, ki imate oblast upravljati svoje življenje. Po tem poskusite razmišljati pozitivno, da se boste počutili bolje.
- Ko boste lahko sami upravljali ali upravljali postopek okrevanja, se boste počutili popolnoma pooblaščeni. Če želite, da drugi nehajo nadzirati vaša dejanja ali čustva, si sami naredite načrt, da se znebite starih ran. Lahko se obrnete na nasvete drugih ljudi, vendar ne pozabite, da imate popolno kontrolo nad svojim življenjem.
Korak 3. Vedno znova pomislite ali recite pozitivne stvari, ki se krepijo
Če vam je stara rana poškodovala ali znižala samopodobo, razmislite o svojem najbolj pozitivnem značaju ali stvareh. Po tem se vsak dan spomnite, da ste dragocena in občudovanja vredna oseba.
Poskusite na različne načine okrepiti svojo ljubezen do sebe. Pojte, pišite ali si to povejte naglas. Ustvarite umetnost z besedami pritrditve in jo objavite ali hranite tam, kjer jo pogosto vidite
Korak 4. Pokažite svoja čustva
Če pokažete ali izrazite svojo bolečino in ranjenost, se boste počutili svobodnejše. Poskusite zapisati, kaj se je zgodilo, v dnevnik ali napisati pismo nekomu, ki vas je v preteklosti prizadel (vendar ga ne pošljite). Z izražanjem vse bolečine lahko obdelate svoja čustva in razumete, zakaj vas še vedno boli.
5. korak. Zapomnite si ali ponovno obiščite svojo preteklost za svoje dobro
Pogled nazaj ali obujanje preteklosti je včasih negativno, če pa to storite za dobro, vas lahko dejansko spravi skozi bolečo preteklost. Če še naprej gojite občutke krivde ali druge negativne občutke do sebe, poskusite razmisliti o preteklih dogodkih in razmislite, zakaj je prišlo do ranjenosti. Po tem razmislite, zakaj se negativni občutki (rane ali bolečina), ki jih čutite, ne ujemajo ali temeljijo na resničnosti.
- Takšno vajo je najbolje narediti, da se spomnite travmatičnega dogodka, zaradi katerega ste sami krivi (in pravzaprav vam ni treba kriviti sebe). Če se na primer počutite odgovorne za ločitev staršev ali krivdo zaradi nezvestobe svojega zakonca, se poskusite spomniti ali znova obiskati svojo preteklost, da bi razumeli vir teh občutkov. Če analizirate pretekle situacije, se boste zavedali, da negativni občutki, ki jih čutite do sebe, ne temeljijo na resničnosti ali dejanskih dejstvih.
- Pazite, da ne krivite preveč drugih. Cilj vaje ni zameriti drugim ljudem in namesto tega ugotoviti, zakaj ste razburjeni ali neprijetni sami zase in se nehati tako počutiti.
Korak 6. Pridobite pomoč ali podporo, ki jo potrebujete
Morda boste potrebovali nekaj različnih vrst pomoči, odvisno od rane, ki jo želite odstraniti. Ne zadržujte svojih občutkov zase, če se počutite ujeti v njih. Pogovorite se z nekom (zaupate), da boste obvladali svoja čustva. Včasih se boste počutili udobno ali bolje, ko boste izrazili, kako se počutite.
- Pogovorite se s prijatelji ali družinskimi člani o tem, kako se počutite, vendar pazite, da se ne bodo zapletli v vašo težavo. Bolje lahko pomagajo, če v težavo sploh niso vpleteni.
- Poiščite skupino za podporo, ki lahko obravnava vaše skrbi (npr. Skupino za podporo ljudem, ki so bili travmatizirani zaradi izgube/smrti nekoga ali travme v otroštvu).
- Poiščite terapevta (tako individualnega kot skupinskega), ki ima izkušnje z obvladovanjem preteklih poškodb ali okrevanja po travmi. Terapevt vam lahko pomaga razumeti, zakaj čutite negativna čustva, in se naučiti, kako se s temi občutki spopasti.
2. del 2: Dvignite se in pojdite naprej
Korak 1. Osredotočite se na pozitivno
Če dovolite, da vas preplavijo negativne misli ali spomini, se vam bo zdelo, da v vašem življenju ni prostora, da bi se počutili pozitivno ali srečno. Namesto da bi negativnosti ovirali, uporabite nasprotni pristop: napolnite svoje življenje z veliko pozitivnimi, da ne bo prostora za negativnost.
Poskusite se zaposliti z dejavnostmi, usmerjenimi v cilj/dosežke, na primer v šolo ali kariero, ali s stvarmi, zaradi katerih se počutite dobro, na primer prostovoljno delo ali igranje ali zabava s prijatelji
Korak 2. Na boleče izkušnje glejte kot na priložnost, da se nekaj naučite
Spreminjanje pogleda na negativne misli vam bo resnično pomagalo vstati in nadaljevati življenje. Verjetno so vsi doživeli boleče stvari. Če pa iščete ali vidite to kot priložnost za samoizboljšanje, lahko premagate bolečino.
- Na primer, lahko se poškodujete, ko partner razide z vami. Namesto, da bi potonili in se osredotočali na bolečino, poskusite spremeniti svoj pogled na: "Prizadeta sem, ker sem izgubila partnerja, vendar je iz odnosa veliko naukov, ki jih lahko vzamem s seboj za naslednjo zvezo."
- Kot drug primer je morda nekdo zloben ali neprijazen do vas. Poskusite spremeniti svoj pogled na primer: »Ta oseba me je prizadela, vendar sem močna oseba in bom vstala od bolečine. Njegovo vedenje me ne bo zadržalo."
Korak 3. Pazite, da vas misli motijo
Ko začnete razmišljati o tem, kaj se je zgodilo, počasi potisnite te misli in se spomnite, kaj je trenutno v središču vašega življenja. Ni pomembno, ali prepoznate ali sprejmete obstoj slabih spominov, vendar je dobro, da misli o teh spominih takoj zamenjate s pozitivnimi, da ne boste še naprej potopili v stare rane.
- Ko se vam misli začnejo polniti spomini na preteklost, poskusite reči in si ponoviti ta stavek: »V preteklosti so se mi zgodile slabe stvari, vendar so te stvari minile in nimam časa za razmišljanje o preteklosti. ker se osredotočam na _."
- Lahko pa si vzamete čas in si zapišete vse pozitivne stvari v življenju. Če napolnite svoj um s pozitivnimi stvarmi, ne bo prostora za negativnost.
Korak 4. Poskusite biti odprti do drugih ljudi
Če vas je nekdo v preteklosti prizadel, je verjetneje, da vas bo v prihodnosti poškodoval nekdo drug. Na žalost vas ta miselnost lahko pripelje v novo razmerje s prikrite jeze. Če želite v prihodnosti razviti zdrave odnose, se morate potruditi, da se znebite jeze in ne naredite najslabših predpostavk o drugih ljudeh na podlagi tega, kar se je zgodilo v preteklosti.
Nasveti
- Če imate zamer do druge osebe, ste lahko zaskrbljeni, depresivni in jezni. Ironično je, da zamera, ki jo čutite, morda ne vpliva na zadevno osebo. To pomeni, da zagovarjanje ne bo nič drugega kot poslabšalo stanje.
- Glede na situacijo vam lahko koristi integrirana meditacija ali kognitivno vedenjska terapija. Nekaterim ljudem koristi tudi sodelovanje v verskih dejavnostih.
- Bolečina v srcu in zamera sta odvisni stanji ali miselnosti. Morda se boste morali potruditi, da se znebite takšnih negativnih občutkov. Poskusite se znebiti te nezdrave miselnosti.
