Kritika običajno sproži prizadete občutke, še posebej, če vas kritizirajo, ne da bi vedeli, kako se s tem spopasti. Zgraditi in pokazati zaupanje v nasprotju z nasprotniki ni enostavno. Kljub temu, da lahko obvladate svoje misli in občutke, ste samozavestni in manj poškodovani. Zato se naučite spoštovati sebe, ko vas kritizirajo tako, da pokažete sposobnost obvladovanja čustev, povečate samozavest in preprečite ponavljajoče se ustrahovanje.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba hitre poti
Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite
Vzemite si trenutek, da se umirite, da se osredotočite, tako da globoko vdihnete in počasi izdihnete. Odmaknite se od kritike in se osredotočite nase. Z zaprtimi očmi še naprej globoko in redno dihajte, dokler se spet ne umirite.
- Če želite ohraniti um osredotočen na dih, vdihnite 3 števila, zadržite dih 2 štetja, izdihnite 3 štetja. Po potrebi nekajkrat vdihnite po tem vzorcu.
- Ko se umirite, bi morali najti prostor za sedenje ali sprostitev.
2. korak Opravite oceno, da odpravite očitek
Vzemite si trenutek in na kratko premislite, kaj je rekla oseba, ki vas je kritizirala. Vprašajte se: ali pravi prav? ali obstaja kakšen poseben razlog, da vas je namerno poškodoval, na primer zato, ker sta imela konflikt?
- Če je kritika resnična, se zavedajte, da je nepopolnost normalna. Ne pozabite, da ima vsak pomanjkljivosti, ki jih je mogoče premagati in popraviti.
- Če to, kar je rekel, ni res, se spomnite, da je rekel nekaj narobe in ne o vas.
- Uporabite osebne izkušnje, da se uprete očitkom. Na primer, če nekdo reče: "Ti si idiot", pomisli na svoje delo ali akademski uspeh, na primer zmago v razredu ali napredovanje.
Korak 3. Ne mastite se s kritikami
Morda se vam zdi, da morate kritiko kritizirati, toda ne glede na vaše načrte, pa naj gre za predstavitev ali samo za preživljanje časa s prijatelji ali družinskimi člani, ni vseeno za osebo, ki vas kritizira.
- Zavedajte se, da je kritiziranje drugih ljudi, da vam odgovorijo za to, kar vam storijo, neuporabno.
- Spomnite se: "Zanesljiv način, da razočarate nasprotnika, je, da pokažete, da na mene ni vplival to, kar je rekel, in ne kritiziranje." Naredite dobro, da poplačate zdravljenje. Včasih na ta način spozna svojo napako.
Korak 4. Delajte na obvladovanju svojih čustev
Ne oklevajte, da se poslovite ali za trenutek ustavite, da se pomirite, da boste lahko obvladali svoja čustva. Negativne reakcije na kritiko so naravne. Ljudje okoli vas lahko razumejo, če želite biti nekaj časa sami, da se pomirite.
- Vzemite si trenutek in globoko vdihnite, medtem ko v svojem srcu govorite pozitivne afirmacije ali mantre.
- Dajte si dovolj časa, da premagate bolečino ali jezo. Namesto, da bi bili impulzivni ali da bi povzročali bes, poskusite umiriti besna čustva.
Korak 5. Samo smej se mu
Smeh sproži izločanje endorfinov, skupine hormonov, ki povzročajo občutek užitka ali evforije. Pomislite na kritiko nekoga kot na posmeh, da endorfine napad panike spremenijo v občutek miru.
- Spomnite se, da nihče ni imun na kritiko ali kritiko. Če se kritiki ne morete smejati, se spomnite svojih napak in jo uporabite kot izgovor za smeh samemu sebi.
- Uporabite metodo "ponaredek, dokler se tega ne navadite". Tudi če ni nič smešnega, se smejite sebi, ko stvari niso zabavne. Sčasoma lahko to storite spontano.
Metoda 2 od 3: Povečajte zaupanje
Korak 1. Naučite se sprejeti kritiko
V primerjavi z drugimi reakcijami, da sprejmete kritiko, zahteva več zaupanja, vendar se vam ni treba strinjati s tem, kar ima povedati. Če kritizira nekdo, za katerega menite, da je pomemben, ta odnos kaže, da ste pripravljeni upoštevati njegovo mnenje. Če je kritik nekdo, ki vam ni mar, ta reakcija pokaže, da na vas ni vplival to, kar je povedal.
- Vadite sprejemanje kritike s pregledom kritike, na primer: "Ti si neumen." Ko izrečete očitek, ga poskusite sprejeti tako, da si rečete: "Prav imaš, bil sem neumen."
- Ta stavek ponavljajte znova in znova, dokler ne začutite bolečine. Ta korak vas ne bo nujno osvobodil srčne bolečine, a pogum, da znova doživite bolečino zaradi ponovne kritike, vas bo čuval in pripravljen, da se pametno odzovete, ko vas kdo kritizira.
- Ne pozabite, da ta vaja ne gre le za utemeljitev tega, kar govori, ampak tudi za krepitev zaupanja, da boste razumeli njegovo stališče, vendar tega ne smete dovoliti.
Korak 2. Ustvarite načrt samorazvoja
Vzemite si čas za razmislek in ugotovite svoje slabosti. Namesto da kritika vpliva na to, kako vidite sebe, opredelite vidike svoje osebnosti, ki jih je treba izboljšati.
- Zapišite si cilje in akcijske načrte za odpravo teh pomanjkljivosti. Na primer, morda se vam zdi, da niste sposobni biti dober javni govornik. Zato morate izboljšati svoje spretnosti, na primer izpiliti svoje komunikacijske tehnike, vaditi predstavitve pred ogledalom in celo obiskovati tečaje javnega nastopanja.
- Če vas nekdo kritizira, ne pozabite, da se poskušate izboljšati. Torej ni razloga za kritiko ljudi, ki se poskušajo razvijati.
Korak 3. Osvobodite se srca
Ta nasvet je enostavno izreči, vendar ga je težko uresničiti. Najučinkovitejši način, da ohranite samozavest, ko vas kritizirajo, je, da se spomnite, da deluje, ko se počutite prizadete. Kritika ne škodi, če jo preprosto ignorirate in se osredotočite na pozitivne vidike svoje osebnosti ali samoizboljšanje.
- Dopolnite stavek: "V redu sem, ker sem _" z vašimi močmi in pozitivnimi osebnostnimi vidiki kot razlogi, ki vam omogočajo, da ignorirate kritike.
- Na primer, če vas nekdo zmerja z besedami: "Res si dobro opravil," si reci: "V redu je. Za ta projekt sem sestavil odlično poročilo."
- Ne pozabite, da potrebujete čas, da odpravite bolečino. Če želite prezreti kritiko, morate iti skozi proces, da postanete pozitivna oseba. Pomislite na to kot na cilj, ki ga želite doseči, namesto da bi pričakovali takojšnjo rešitev.
Korak 4. Poskrbite, da imate skupnost pozitivnih ljudi
Poleg krepitve samozavesti morate komunicirati z ljudmi, ki pozitivno vplivajo, da se izognete kritikam, ki niso konstruktivne. Vzemite si čas za izgradnjo odnosov s prijatelji, sorodniki, sodelavci, ki naredijo vsakdanje življenje prijetno in se izogibajte negativnim ljudem.
- Odnosi s pozitivnimi ljudmi vam pomagajo zgraditi samozavest, saj bodo slavili vaš uspeh in vas motivirali, da dosežete pozitivne stvari. Cenite tiste, ki to počnejo namesto vas.
- Pokažite odnos do ljudi, ki vas kritizirajo. Zmanjšajte interakcijo z družinskimi člani ali prekinite vezi z ljudmi, ki se predstavljajo kot prijatelji, vendar ne oklevajte in vas kritizirajo. Recite mu: "Ne potrebujem negativnih stvari, kot je tvoja kritika".
Metoda 3 od 3: Preprečevanje ponavljajočega se ustrahovanja
Korak 1. Ignorirajte osebo, ki vas kritizira
Na splošno so nasilniki ljudje, ki iščejo pozornost. Če ste jezni na kritiko, naredite, kar hočejo. Pokažite zaupanje in zbranost, tako da ignorirate nasilnikove besede, da bo nemočen.
- Če nasilnež med pogovorom prekine, da bi povzročil bes, samo nadaljujte, ne da bi bili pozorni na to, kar govori.
- Dajte dosledne reakcije. Ustrahovalci vas lahko napadajo tako, da glasno govorite, ponavljate žalitve ali uporabljate ostre besede. Če boste pokazali dosleden odnos, bo prenehal povzročati težave.
Korak 2. Izogibajte se nasilnikom
Ko vas nekdo kritizira, ga ignorirajte tako, da odidete. Naredite to samozavestno, medtem ko se smehljate in dvignete brado, da pokažete, da na to, kar govori, ne vplivate niti malo.
- Če vas spremljajo, nadaljujte, dokler ne pridete tja, kamor greste, ali vas on zapusti.
- Ne izogibajte se nasilniku z laganjem. Vsak dan lahko prosto opravljate dnevne dejavnosti, na primer hodite v šolo, v pisarno ali na druga mesta. Zapustite nasilnika, tako da samozavestno stopite in mu sporočite, da njegovo vedenje ne vpliva na vaša dejanja.
Korak 3. Povejte nekomu o svoji težavi
Če nasilnež ne kriči samo na vas, ampak vas začne groziti ali fizično zlorabljati, ne oklevajte in to prijavite nekomu iz oblasti. Vključite nekoga, ki vam lahko pomaga pri spopadanju z nasilnikom ali vas zaščiti pred grožnjo. Ne pozabite, da iskanje pomoči, da se osvobodite ustrahovanja, ne pomeni biti nemočen.
- Če ustrahovalec grozi ali uporablja fizično nasilje, o tem povejte učitelju, šefu ali svetovalcu.
- Če vas ustrahovalec fizično napade, o tem obvestite varnost ali pisarno. Lahko pokličete policijo in rečete: "Na pomoč! Napadel sem."
Nasveti
- Ni nujno, da ste popolnoma samozavestna oseba, da izgledate samozavestno. Ko vas nekdo kritizira, je dovolj, da se pretvarjate, da ste samozavestni, da prevarate nasilnika. Poleg tega lahko manipulirate s samozavestjo.
- Spoznajte razliko med konstruktivno kritiko in kritiko. Kritika lahko osebi pomaga pri premagovanju pomanjkljivosti ali izboljšanju določenih vidikov njegove osebnosti, medtem ko je cilj kritike prizadeti občutke drugih.
- Ko vas kritizirajo, premislite, preden spregovorite. V nasprotnem primeru problem še poslabšate.
