Težave z zaupanjem vase lahko povzročijo, da se počutite kot neuspeh ali da ste nevredni pozornosti. Vsak pa ima dobre lastnosti in sposobnosti, ki jih je treba ceniti. Če poskušate zgraditi samozavest, lahko ukrepate, da začnete krepiti samozavest. Z izgradnjo pozitivnega vedenja boste bolj samozavestni.
Korak
Metoda 1 od 3: Gradnja pozitivnega življenjskega sloga
Korak 1. Poskrbite zase
Povečanje samozavesti je najpomembnejše, če si vzamete čas in pozornost zase. Pokazati, da cenite sebe, je prvi korak k učenju, da vidite, kako vas drugi cenijo. Poskrbite, da delate na primer:
- Pogosto telovadite
- Naredite dnevno rutino, v kateri se boste počutili udobno, na primer kopanje ponoči ali popoldanski sprehod.
- Naučite se novih spretnosti ali hobija, razvijte talent ali preprosto preučite predmet, ki vas zanima.
- Počutite se udobno, kjer koli že ste! Vzemite si čas za čiščenje in okrasitev hiše, tudi na preprost način.
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Če se želite dobro počutiti, morate dobro jesti. To pomeni uravnoteženo prehrano. Nekatera hranila, na primer vitamin D in vitamin B12, lahko izboljšajo razpoloženje.
- Dobri viri vitamina D so: losos, mlečni izdelki in sokovi, obogateni z bistvenimi vitamini in snovmi.
- Dobri viri vitamina B 12 so: jetra, okrepljena žita z bistvenimi vitamini in hranili ter mlečni izdelki.
Korak 3. Vzemite si čas za stvari, ki jih imate radi
Nizka samopodoba lahko povzroči stres. Če pa si vzamete čas za stvari, ki jih uživate, se lahko znebite stresa in se povežete z zaupanjem vase. Preberite knjigo, uporabite svoj glasbeni ali umetniški talent, pojdite v kino ali se igrajte, preživite čas s prijatelji, karkoli vam je všeč!
Korak 4. Dosezite nekaj
Težave z samozavestjo so pogosto povezane z občutkom, da ste neuspešni. Dober protistrup za ta občutek je postavljanje in izpolnjevanje ciljev, da bi nekaj dosegli. Tudi pri majhnih dosežkih se boste počutili bolj samozavestne in uspešne.
- Delo, ki lahko izboljša videz in udobje vašega doma, je lahko odličen začetek: čiščenje hiše, odvajanje stranišča, okrasitev hiše itd.
- Ukvarjanje z nizko stresnimi in tveganimi deli, kot je opravljanje gospodinjskih opravil ali odhod v trgovino z živili, se lahko počuti dobro tudi pri opravljanju nalog.
- Nastavite lahko tudi pogled na doseganje dolgoročnih ciljev, na primer zmanjšanje ali odpravo dolga, učenje novih sposobnosti, hujšanje itd.
Korak 5. Dobro se oblecite
Tudi če vaš videz ni vaša glavna motivacija, lahko pozornost na vaš videz pozitivno vpliva na vašo samozavest. Toda to ne pomeni, da morate kupiti draga oblačila. Oblecite se v oblačila, ki jih imate, da se počutite samozavestna in vaši notranji občutki bodo izžarevali navzven.
Korak 6. Nagradite se
Lahko pokažete, da se cenite, če si občasno dovolite, da imate nekaj posebnega. Nagrajevanje sebe kaže, da vam je mar za vse, kar počnete, še posebej, če nagrade pridejo po resnem trudu pri nečem.
Nagrade niso nujno materialne. Lahko se tudi nagradite z izkušnjami. Na primer, po velikem delu v službi ali šoli bi lahko šli na koncert
Korak 7. Preživite čas z dobrimi ljudmi
Če želite povečati svojo samozavest, se obkrožite s pozitivnimi, podpornimi in prijaznimi ljudmi. Izogibajte se ljudem, ki so negativni, zlobni do vas ali se vam zdijo na poti.
Korak 8. Vadite, da boste delali dobro
Če se poskušate dobro počutiti, poskusite biti prijazni do drugih ljudi. Počutili se boste udobno in pomagali drugim. Pokazati, da vam je mar za druge ljudi, prav tako vzbuja pričakovanje, da bodo drugi skrbeli za vas. Poskusite:
- Vadite delati dobra dela, na primer plačati hrano za tujce.
- Obisk bolnega prijatelja ali sorodnika.
- Pomagajte očistiti sosedovo dvorišče.
- Prostovoljno delajte za dobre namene v svoji skupnosti.
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje vaših dobrih lastnosti
Korak 1. Naredite seznam pozitivnih
Če si vzamete čas, da bodite pozorni na pozitivne vidike svojega življenja, lahko takoj povečate samozavest. Z dobrimi mislimi boste pregnali negativne misli. Poskusite narediti seznam:
- Stvari, za katere ste hvaležni
- Dobre lastnosti v vas (kot so prijaznost, potrpežljivost in skrbnost)
- Prednosti ali talenti, ki jih imate (na primer dobra delovna etika, inteligenca, umetniške ali glasbene sposobnosti, akademske ali poklicne sposobnosti itd.).
Korak 2. Poskusite vaditi komplimentiranje drug drugega
Sedite s prijatelji, družinskimi člani ali ljudmi, ki jim zaupate. Izmenjujte se in dajte komplimente ali razložite dobre lastnosti drugih ljudi. Ta preprosta vaja bo povečala vašo samozavest in samozavest drugih.
Korak 3. Shranite »pozitivno beležko«
Naredite zbirko predmetov, ki vas bodo cenili in dobre lastnosti v vas. Ta zbirka lahko vključuje fotografije, pisma, nagrade, spominke iz krajev, kjer ste bili, in druge pozitivne stvari v vašem življenju. Ne pozabite dodati teh elementov in se ozrite nazaj, ko čutite, da morate okrepiti zaupanje.
Ni nujno, da je ta beležka v obliki prave beležke. Uporabljate lahko vse vrste zbirateljskih predmetov, na primer škatle ali police
Korak 4. Ustvarite samozavesten koledar
Vzemite si koledar in za vsak dan načrtujte majhno stvar, ki jo lahko naredite, da se počutite bolje. To je lahko dejavnost, na primer »Priprava najljubšega obroka«, »Pokliči prijatelja« ali »Sprehod po parku«. Vsak dan označite stvari, ki so bile dosežene, in razmislite o tem, kako ste se počutili kasneje.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje pozitivnega vedenja
Korak 1. Spremenite negativne misli
Težave z zaupanjem vase pogosto nastanejo zaradi zunanjih stresorjev ali kriz. Čeprav tega morda ne boste mogli preprečiti, imate nadzor, da stvari premislite. Ko začutite, da se pojavi negativna misel, jo ustavite in spremenite v nekaj bolj pozitivnega.
- Ko kritizirate samega sebe (na primer "tako sem neumen"), se vprašajte: "Je to res? Naj povem še komu? Ali s tem razmišljam kaj pridobim? Kaj bom dobil, če neham tako razmišljati?"
- Osredotočite se na nekoliko drugačno misel, da poudari, kako na situacijo gledati pozitivno. Na primer, namesto da bi pomislil: "Ne bom pustil, da bi mi misli več tekale po šoli," poskusite reči: "Zgradil bom delovno etiko."
- Preizkusite to preprosto vajo. List papirja prepognite na pol. Po eni strani zapišite vse negativne misli o sebi. Po drugi strani pa skupaj zapišite pozitivne misli, da nadomestite vsako negativno misel.
Korak 2. Sprejmite napako
Nikomur ne uspe vedno narediti vsega. Neuspeh je del življenja. Lahko pa prepoznate in se počutite zadovoljni s svojimi napori, ko se trudite nekaj narediti. Prav tako lahko razmišljate o načinih, kako se učiti iz neuspeha.
Če na primer ne morete narediti preizkusa (tudi če ste se pridno učili), si vzemite čas, da prepoznate svoja prizadevanja. Morda vam je šlo bolje, kot če sploh ne bi študirali in lahko ocenite svoje napake, da ugotovite, kako jih naslednjič popraviti
Korak 3. Prisluhnite sebi
Telo in um pogosto predlagata, kaj storiti, in poslušanje vaših potreb vam lahko pomaga, da se počutite bolje. To lahko pomeni nekaj tako preprostega, kot je bolj spanje, če se počutite utrujeni. Poslušati sebe pa pomeni tudi zaupati in slediti svojim mislim in nagonom. Če na primer nenehno razmišljate o tem, da bi se približali družini, to pomeni, da morate narediti nekaj pomembnega.
Korak 4. Ne primerjajte se z drugimi
Življenje je pogosto zelo konkurenčno, vendar je pomembno, da si postavite standarde in ne poskušate ustrezati drugim. Vedite, da niso vsi vedno najboljši v vsem in vsak ima svoje prednosti. Če želite izboljšati kakšen vidik svojega življenja, si postavite za cilj in ne skrbite, kaj bodo drugi ljudje počeli ali mislili.
Na primer, če želite izboljšati svoje sposobnosti v športu, kot sta košarka ali tenis, si postavite cilje, za katere menite, da se bodo izboljšali, namesto da bi poskušali ujemati ali premagati druge
Korak 5. Poiščite podporo
Če mislite, da imate težave s samozavestjo, se vam ni treba spoprijeti sami. Dobri prijatelji in družina vam bodo z veseljem pomagali, da se boste počutili bolje, preživeli čas z vami in v vas delili dobre lastnosti. Poiščete lahko tudi lokalno skupino za podporo ali svetovalca, s katerim bi sodelovali, in našli načine za krepitev samozavesti.
Korak 6. Ugotovite vir težave
Če veste, zakaj se počutite manjvredni, lahko pomagate rešiti težavo. Včasih je težko določiti poseben vzrok, vendar so pogosti sprožilci:
- Situacije z visokim tveganjem, kot je velika naloga v službi ali šoli
- Pomembne spremembe v osebnem ali poklicnem življenju, na primer konec zveze ali izguba službe
- Krize, kot so bolezen, poškodbe, finančne težave
- Ustrahovanje
- Negativno dojemanje videza telesa
