Naravno in človeško je, da se počutimo čustveno, ker smo ranjeni in prizadeti. Če so vaši občutki dovolj občutljivi, da vas bolijo ali težko pozabite na slabe izkušnje, niste sami. Krepitev moči za pozabljanje preteklosti in soočanje s stiskami je nepogrešljiva veščina v vsakdanjem življenju. Preberite ta članek, kako zgraditi čustveno odpornost, da boste lahko pripravljeni na stiske.
Korak
Metoda 1 od 3: Poznavanje pomena odpornosti in razumevanje vaših občutkov
Korak 1. Spoznajte, kaj pomeni žilavost
Odpornost pomeni sposobnost ponovnega vstajanja po stiskah, razočaranjih in težkih življenjskih bremenih. Odpornost ne pomeni krepitve moči, da nikoli ne doživite negativnih dogodkov, a biti trdna oseba pomeni, da se po težavah znova lahko premaknete naprej.
- Eden od pomembnih vidikov odpornosti je sposobnost prilagajanja novim razmeram.
- Nekateri pomembni dejavniki, potrebni za izgradnjo odpornosti, in sicer ustvarjanje podporne skupine, ki zagotavlja čustveno podporo, samozavest, vero v svoje sposobnosti in spretnosti za reševanje težav.
2. korak Prepoznajte svoja čustva
Če poznate posebnosti, zaradi katerih trpite, se boste bolje pripravili na spopadanje s tem.
Prepoznavanje, kako se počutite z beleženjem, je način, kako ugotoviti, kako pogosto se počutite razočarani ali jezni, in kar je najpomembneje, vedeti, zakaj. Ko najdete vzorec, se odločite, kaj želite narediti
Korak 3. Sprejmite dejstvo, da so čustva normalna v vsakdanjem življenju
Namesto da bi zanikali ali ignorirali svoje počutje, je sprejemanje čustvenih stisk najprimernejši in najlažji način za spopadanje z dinamiko življenja.
- Ni nujno, da ste nadčloveški. Izogibanje čustvenim obremenitvam bo problem le še poslabšalo, ker se bodo stresne motnje poslabšale, ne da bi se tega zavedali. Zatiranje trpljenja je samouničujoče in še bolj trpiš.
- Vzemite si čas, da sprejmete, kako se počutite, tako da ga prepoznate in začutite, da lahko znova nadaljujete. Pogosto je prvi korak, ki ga morate narediti, biti sam in jokati ter opustiti jezo.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje navad z duševnega vidika
Korak 1. Delajte na zmanjševanju stresa
Mnogi ljudje doživljajo stres, najpomembnejše pa je vedeti, kako udobno živeti s stresom, ne da bi se obremenili s stresom.
Če to ni v nasprotju z vašimi prepričanji, naredite meditacijo za krepitev ozaveščenosti in poskrbite za svoje zdravje, da boste v stiski močnejši
Korak 2. Uporabite povratne informacije kot priložnost za učenje
Bodite pozorni na stvari, ki jih lahko še izboljšate. Ljudje, ki se pozitivno odzivajo na konstruktivne povratne informacije, se učijo več, rastejo in so uspešnejši.
- Prosite za konstruktivne povratne informacije od prijateljev ali sodelavcev, ki jim zaupate. Povabite ga, da razpravlja o vidiku vašega vsakdana, ki se mu zdi prijetno, če je tema. Prosite ga, naj poda konstruktivno kritiko, da se boste navadili prejemati in uporabljati povratne informacije, da se izboljšate.
- Na primer, naj sodelavec pregleda vaše poročilo in vpraša, ali je treba stvari izboljšati. Ali pa skuhajte prijateljevo najljubšo jed, nato pa jo odpeljite na obrok in vprašajte njeno mnenje o tem, kako jo kuhate in postrežete.
Korak 3. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem
Ne poskušajte se opravičevati za svoje življenjske razmere. Namesto tega se poskušajte vključiti, zgraditi zaupanje, nehajte se izgovarjati.
Razviti veščine reševanja problemov. Zapišite stvari, ki vas skrbijo, pomislite na več načinov za rešitev težave, pretehtajte prednosti in slabosti vsake metode, uporabite najboljšo metodo in ocenite rezultate
Korak 4. Objektivno razmišljajte
Naučite se negativnih dogodkov ali situacij, ne da bi vas težava odnesla. Prezrite neuporabne informacije.
Na primer, če prvič zamujate na delo in od svojega šefa dobite negativne komentarje, se osredotočite na konkreten vidik, ki bi ga lahko izboljšali, na primer na pravočasno prikazovanje. Samo zanemarite njegove nespametne pripombe
Korak 5. Vadite ozaveščanje
Ozaveščanje pomeni zavedanje sedanjosti in preprečevanje pojavljanja impulzivnih čustvenih odzivov. Meditacijska miselnost vam omogoča, da bolje cenite sedanjost, premagate trpljenje in zacelite stare rane.
Začnite prakticirati čuječnost, tako da mirno sedite in držite rozine. Opazujte težo rozin na dlani. Rozine držite s konicami prstov, medtem ko občutite teksturo in gube na koži, nato pa vonj rozin. Osredotočenost na rozine vam omogoča, da se zavedate sedanjosti. Enako ravnajte pri vsakodnevnih situacijah. Poleg uporabe rozin naredite to vajo tako, da se osredotočite na stvari okoli sebe, bodite pozorni na svoj dih in opazujete telesne občutke
Korak 6. Ne pozabite, da življenje ni ustvarjeno, da bi vam oteževalo
Spremenite svoj pogled, da boste bolje pripravljeni izkoristiti priložnosti in se znebiti negativnih miselnih navad, ki se pojavljajo impulzivno.
Spreminjanje pogleda in objektivno gledanje na stvari vam omogočata pozitivno razmišljanje. Na primer, prijatelj, ki ne izpolni termina za kavo, ni zato, ker bi vas rad poškodoval, morda pa je bil v sili in vas je pozabil poklicati
Korak 7. Hvala
Raziskave kažejo, da je glavni vzrok sreče odnos hvaležnosti ali hvaležnosti. Občutki hvaležnosti bodo povečali odpornost in izboljšali imuniteto, zaradi česar se boste ob stiskah počutili močnejše.
Vodite dnevnik hvaležnosti. Vsak večer pred spanjem zapišite tri stvari, zaradi katerih se boste počutili hvaležni. Še enkrat preberite ta seznam, ko naletite na težave
Korak 8. Odpustite sebi in drugim
Preverite, ali sta zamera in žalost uporabna v vašem življenju. Če ne, le pozabite na preteklo trpljenje in živite življenje v bolj smiselni sedanjosti.
- Zapišite, zakaj ste jezni nase, nato pa preberite ta seznam, kot da ste opazovalec, in pustite, da ti občutki pridejo in odidejo. Bodi prijazen do sebe.
- Gojite empatijo do drugih. Če vaše občutke prizadenejo besede ali dejanja nekoga, se poskusite postaviti na njegovo mesto. Sočustvovanje z osebo, ki vas je prizadela, morda ne bo enostavno, vendar se boste počutili mirnejše in sposobne jasno razmišljati, če boste stvari gledali z iste perspektive in poskušali razumeti, skozi kaj gredo.
Korak 9. Vzgojite svojega otroka za močno osebo
Otroke je treba naučiti tudi, kako se spoprijeti z življenjskimi težavami. Dajte jim priložnost, da se naučijo reševati težave. Pojasnite, da so napake normalne in da se iz izkušenj vedno lahko kaj naučijo.
Naučite otroke empatije. Povečana sposobnost empatije bo zmanjšala negativne misli, ki se pojavljajo impulzivno, in jih oblikovala v bolj odporne posameznike
Metoda 3 od 3: Spreminjanje navad s fizičnega vidika
Korak 1. Poiščite razloge za smeh pogosteje
Smeh je eden od načinov za spopadanje s stresom, ki sproži endorfine, ki sproščajo um in telo ter krepijo imunost.
- Smeh je najboljše zdravilo. Začnite sami izvajati terapijo smeha, na primer z gledanjem komičnih filmov ali druženjem s humornimi prijatelji.
- Raziščite nasmejano prakso joge. V teh dneh veliko ljudi izvaja jogo smeha, ki je koristna za zdravje duha, telesa in duha.
Korak 2. Zapišite svoje občutke
Raziskave so pokazale, da je pisno izražanje čustev način prepoznavanja čustev in spopadanja z negativnimi občutki. Poleg tega lahko sprostite čustveno prtljago, da zmanjšate trpljenje.
Vodite osebni dnevnik, napišite pismo, ki ga nikoli ne pošljete, ali delite svoje težave z bloganjem
Korak 3. Negujte dobre odnose z drugimi ljudmi
Gradite bližino z družinskimi člani in prijatelji, ki so vam pripravljeni pomagati v težkih časih. Priznavanje težave včasih zahteva več poguma. Zato boste postali bolj odporni, če prosite in sprejmete pomoč drugih.
Vključite se v družabne dejavnosti, da ostanete v stiku z drugimi, na primer tako, da se obrnete na stare prijatelje na družabnih medijih ali se družite s prijatelji za klepet
Korak 4. Izberite živila, ob katerih se boste počutili bolj udobno
Raziskave so pokazale, da lahko nekatera živila vplivajo na možgane in čustva. Uživanje čokolade in omega 3 maščobnih kislin je koristno za zdravje. Uporabite zdravo prehrano, da se boste močneje soočili z življenjskimi izzivi.
Eden od priporočenih vzorcev prehrane je "DASH" (okrajšava za dietne pristope k ustavitvi hipertenzije). Namen te diete je uravnavanje ravni soli v telesu in vzdrževanje normalnega krvnega tlaka, zlasti za premagovanje hipertenzije (visokega krvnega tlaka), ki se imenuje "tihi morilec", ker lahko povzroči smrt brez simptomov. Ohranjanje normalnega krvnega tlaka naravno ohranja vaše zdravje, da se lahko spopadete s težavami
5. korak. Navadite se redno vaditi, da izboljšate razpoloženje, povečate energijo in ohranite zdravje
Biti aktiven je način za zmanjšanje tesnobe, stresa in sitnosti.
