Čeprav ne morete izgubiti maščobe (zlasti na trebuhu) samo s pitjem vode, lahko to storite, da izgubite celotno telesno težo kot celoto. Če pijete dovolj vode vsak dan, lahko resnično pomagate pri izgubi trajne maščobe, vendar do izgube teže dejansko ni bližnjice. Post s samo pitno vodo lahko v kratkem času izgubi nekaj kilogramov, vendar ne pozabite: teža se bo vrnila takoj, ko prenehate s tem.
Korak
Metoda 1 od 2: Pijte vodo za trajno hujšanje
Korak 1. Pijte dovolj vode, da se počutite siti
Naredite to vsak dan. Klinika Mayo priporoča 9 kozarcev vode za odrasle ženske na dan in 13 kozarcev vode za odrasle moške na dan. Poleg ohranjanja zdravja in zadovoljevanja telesnih potreb po tekočini lahko pitje velike količine vode prepreči, da bi se telo zmotilo in predpostavilo, da je signal žeje signal lakote. Če spijete dovolj vode, da napolnite želodec, lahko svoje telo zavedete na nasproten način, tako da se mu zdi, da je želodec poln hrane, v resnici pa je napolnjen le z vodo, ki ne vsebuje popolnoma nobenih kalorij.
- Ne pozabite, da je zgornja količina porabe vode splošen vodnik. Zahtevana raven porabe vode je odvisna od vaše teže in vrste dejavnosti, ki jo opravljate.
- Med potovanjem s seboj prinesite steklenico vode, da boste lahko ves dan pili vodo kadar koli želite.
- Vedeti morate, koliko vode lahko zadrži steklenica. Steklenico napolnite večkrat na dan, da dosežete ciljno količino porabe vode.
- Če ste lačni, popijte kozarec vode in počakajte deset minut. Če ste še vedno lačni, si privoščite lahek prigrizek. Običajno pa se kozarec vode lahko upira telesni želji, da bi pojedla prigrizek.
2. korak Zamenjajte kalorične pijače z vodo
Eden najlažjih načinov za zmanjšanje števila kalorij, ki vsak dan vstopijo v telo, je prenehanje pitja kaloričnih pijač. Vrsta energijske pijače, ki jo spijete za začetek, soda, ki jo spijete pri kosilu, in pivo, ki ga s prijatelji popijete po službi - vse vsebuje kalorije, ki nimajo popolnoma nobene hranilne vrednosti. Zaradi vsega tega s kalorijami iz hrane se boste le zredili.
Majhna količina alkohola s prijatelji je lahko pomemben del družbenega življenja, vendar pazite, da ne pretiravate. Vmes pijte vodo, da zadostite telesnim potrebam po tekočini in preprečite prekomerno porabo kalorij zaradi alkohola. Poskusite izmenično piti alkohol in vodo v razmerju 1: 1
Korak 3. Poskusite piti čaj in kavo
Če ste eden izmed mnogih posameznikov, ki se zjutraj vedno težko lotijo dejavnosti, ne skrbite! Strokovnjaki priporočajo uživanje čaja in kave v kombinaciji z navado pitja vode vsak dan. Če ste se vedno zanašali na energijske pijače, jih lahko nadomestite s pijačami, ki vsebujejo kofein brez dodatkov, kot boljšo alternativo za lajšanje zaspanosti zjutraj.
- Ne dodajajte več kalorij zaradi nepotrebnih stvari v pijačah s kofeinom. Skodelica frappuccina ali karamelnega latteja je polna dodanega sladkorja in kalorij iz stepene smetane, mleka in aromatičnega sirupa. Po drugi strani pa navadna skodelica kave vsebuje le 2 kaloriji in je brez maščob!
- Vedeti morate, da vaše telo še vedno prebavlja kofein in da presnova zahteva vodo. Zato poskrbite, da pijete dovolj vode, da pospešite presnovni proces.
Korak 4. Okusite vodo s sadjem
Če pogrešate pijačo z okusom, ki ga pogosto zaužijete za podpiranje svojih vsakodnevnih aktivnosti¬¬, si lahko sami pripravite pijačo brez dodanih kalorij in sladkorja. Narežite svoje najljubše sadje - limone, jagode, kumare - in jih potopite v vodo v velikem vrču. Nato čajnik postavite v hladilnik. Po nekaj urah bo voda absorbirala sadni okus. Imate nizkokalorično pijačo z odličnim okusom.
Korak 5. Med obroki popijte nekaj vode
Voda lahko zagotovi pravilno delovanje ledvic, kar bo telesu pomagalo pri prebavi hrane. Poleg tega lahko pitje malo vode med obroki prepreči tudi prenajedanje. Telo potrebuje od 12 do 20 minut, da ugotovi, da je lakota potešena. Če jeste prehitro, boste zaužili veliko več hrane, kot jo potrebujete.
Ljudje, ki hitro jedo, se po zaužitju pogosto počutijo počasno in sito. Če ob vsakem žvečenju hrane popijete požirek vode, podaljšate obrok in dajete možganom čas, da predelajo želodec
Korak 6. Pred in med vadbo pijte vodo
Raziskave kažejo, da lahko pitna voda poveča presnovne procese v telesu, zato lahko telo porabi kalorije z nekoliko višjo stopnjo kot običajno. Te nadgradnje niso hitre, vendar so smiselne in jih je mogoče enostavno sprožiti! Strokovnjaki ocenjujejo, da če povečate porabo vode tako, da vsak dan popijete dodatnih 6 kozarcev vode, lahko v enem letu izgubite dodatna 2 kilograma.
Poskrbite, da pijete dovolj vode, da nadomestite telesne tekočine, ki se izgubijo pri znojenju med vadbo. Če ne pijete dovolj vode, lahko vaše telo dehidrira, kar lahko ogrozi vaše zdravje
Metoda 2 od 2: Post z vodno dieto za hitro in začasno hujšanje
Korak 1. Morate razumeti, da post s pitjem samo vode ne bo dal trajnih rezultatov
Post s pitjem samo vode je post, pri katerem ne jeste in ne pijete ničesar razen vode v vnaprej določenem časovnem obdobju. Ta proces bo res zelo hitro shujšal, ker telo s hrano ne porabi kalorij. Vendar pa se izguba teže po postu povrne, če ponovno jeste. Pravzaprav, ker se presnovni procesi v telesu upočasnijo, da bi se spopadli s pomanjkanjem energije, ki jo običajno vnesemo s hrano, lahko pridobite večjo težo, kot ste izgubili na začetku, če znova začnete jesti.
- Če poskušate trajno shujšati, morate skupaj z uravnoteženo prehrano piti veliko vode in se redno gibati.
- Če pa morate za določen dogodek izgubiti le nekaj kilogramov, je lahko hitra rešitev post s pitjem samo vode.
2. korak Preden poskusite postiti le s pitno vodo, razmislite o omejevanju zdravstvenih dejavnikov
Neverjetno je, da je človeško telo zelo močno in lahko dolgo časa preživi brez uživanja hrane - dokler so njegove potrebe po vodi zadovoljene. Post le nekaj dni ne bo škodoval večini ljudi, če bodo pili veliko vode - morda morate to storiti samo, da prelisičite želodec in pomislite, da ste nekaj pojedli.
- Vendar pa se nekateri ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji v nobenem primeru ne bi smeli postiti. Na primer, ljudje s sladkorno boleznijo morajo uravnavati raven sladkorja v krvi s prilagajanjem prehrane ves dan. Zato se pred začetkom posta posvetujte z zdravnikom.
- Starejši, otroci, nosečnice ali doječe matere ter ljudje s kroničnimi boleznimi se ne smejo postiti.
- Zdravi ljudje bodo celo občutili negativne stranske učinke posta. Ko nehate jesti, vaše telo nima vira energije. Posledično se boste počutili omotični in utrujeni. Morda vam bo tudi slabost in boste imeli težave z iztrebljanjem. Potem se boste očitno počutili zelo lačni.
- Lahko razmislite o čiščenju telesa, tako da se osredotočite na uživanje čiste hrane, kot so beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjava, oreški (kot so indijski orehi in mandlji), pa tudi vire kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, sladki krompir in orehi.zrna kvinoje vsaj 48 ur.
Korak 3. Postite le nekaj dni
Na internetu se lahko naučite, da je priporočeno obdobje posta s pitjem samo vode 21 ali 30 dni. Vendar pa je to zelo nevarno za zdravje, če tega ne storite neposredno pod zdravniškim nadzorom. Če se odločite za post, to storite le 3-4 dni pred dogodkom, ki se ga želite udeležiti. Še več, počutili se boste zelo omotični in utrujeni, tako da bo pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti lahko težko zase in za druge.
Korak 4. Hitro nekaj časa, pri katerem se ne počutite pod stresom
Če morate v določenem roku opraviti delo ali se nameravate odpraviti na pot, se ne postejte. Neželeni učinki posta lahko ovirajo sposobnost koncentracije, zato bo vaša uspešnost pri delu slaba ali pa se boste med vožnjo z avtomobilom ogrožali.
Prav tako ne telovadite med postom, ker v telesu nimate odvečnih kalorij za kurjenje. Tako bo vadba samo poslabšala vaše stanje! V idealnem primeru bi se morali postiti v sproščujočih in brez stresa časih, ko se lahko uležete
Korak 5. Preden se udeležite dogodka, ki se ga želite udeležiti, se postite
Seveda želite na dan videti dobro, ne videti utrujeni, omotični in slabostni! Ne jejte takoj mastne hrane; Tovrstna hrana lahko po testu povzroči prebavne motnje. Druga možnost je, da jeste zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob, na primer zelenjavo in sadje, da obnovite energijo in se pripravite na velik dogodek.
Kaj lahko realno pričakujete?
- Sprva lahko z veliko vode izgubite veliko teže, vendar je izguba 1 kilograma na teden bolj realna količina izgube teže.
- Verjetno je, da se lahko teža na nekaterih delih telesa poleg želodca tudi zniža, kot so roke, boki in stegna.
- Pitje več vode je dober prvi korak; vseeno pa boste morda morali iti skupaj z nekaj spremembami, da bi shujšali, na primer s štetjem kalorij in vadbo.
- Proces hujšanja lahko traja veliko časa. Bodite potrpežljivi, ker dejansko spreminjate svoj življenjski slog in prehrano.
