Anoreksija Nervosa je resna motnja hranjenja, ki je lahko smrtonosna. Če želite postati anoreksični, takoj poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, na primer terapevta. Če iščete pomoč, lahko naredite nekaj, da premagate svoja čustva.
Korak
Metoda 1 od 3: Izboljšajte svojo samopodobo o svojem telesu
Korak 1. Priznajte, da je anoreksija pogosto posledica negativnih čustev
Želja po vitkosti je lahko posledica uničujočih tesnobnih misli. Včasih je to dedno, vendar je pomembno vedeti, da bo takšno razmišljanje poškodovalo podobo vašega telesa in tudi telo.
Morda boste opazili, da se močno bojite pridobivanja teže in imate močno željo, da bi jo shujšali. Ta občutek je simptom anoreksije. Poskusite se spomniti, da je ta misel rojena iz bolezni
Korak 2. Nehajte primerjati svojega telesa s telesi drugih ljudi
Ko začutite, da občudujete telesa drugih ljudi in jih primerjate s svojimi, se poskusite ustaviti in premisliti, kaj počnete. Če tako razmišljate, delujete iz tesnobnega in negotovega impulza in to je impulz, ki ga proizvaja anoreksija. Zavedajte se, da je tovrstno razmišljanje uničujoče in ga vodi anoreksija.
- Ko sodite o telesu druge osebe ali primerjate svoje telo z njihovim, se prisilite, da se ustavite. Namesto tega se opomnite, da sprejmite telesa drugih ljudi, ne glede na njihovo obliko, in se sprejmite takšne, kot ste.
- Pomislite na svoje prijatelje in družino. Prihajajo v različnih oblikah in velikostih, vi pa imate radi in skrbite zanje. Vaša naklonjenost do njih nima nič opraviti z njihovo velikostjo ali obliko in obratno.
Korak 3. Izogibajte se spletnim mestom, ki vsebujejo pro-anoreksijo in nezdravo vsebino
Internet je lahko odličen vir za natančne informacije, vire in podporo o motnjah hranjenja. Vendar pa internet vsebuje tudi različne vsebine, ki so nezdrave, uničujoče in spodbujajo slabo telesno podobo ter spodbujajo nerazumna pričakovanja. Izogibajte se tem nezdravim virom, da se spopadete s svojimi občutki.
Korak 4. Opredelite stvari, zaradi katerih želite biti anoreksični
Morda vas bo zamikala anoreksija ali vedenje, ki vodi v anoreksijo, zaradi nezdrave podobe oblike in velikosti telesa, prehranjevalnih navad in situacij, ki spodbujajo hujšanje. Spoznavanje razlogov, zakaj postanete anoreksični, je pomembno, da ugotovite situacije, ki se jim morate izogniti. Nekatera vprašanja, ki vam lahko pomagajo ugotoviti vzrok anoreksične želje, so:
- Ali imate skupino prijateljev, ki so obsedeni s številom porabljenih kalorij? Če je tako, so lahko takšni prijatelji gonilni dejavnik, ki vpliva na vas. Poskusite preživeti manj časa z njimi ali jih prositi, naj z vami ne govorijo preveč o kalorijah.
- Ali družinski člani pogosto komentirajo vaše telo in težo? Če je tako, se pogovorite z njimi in jim razložite, kako se počutite. O tem morate povedati tudi drugim družinskim članom, da vas lahko družinski član podpira.
- Ali vedno berete modne revije ali gledate oddaje, ki se osredotočajo na vitkost? Če je tako, si vzemite odmor od vse te izpostavljenosti nezdravim slikam. Vedno imejte v mislih, da so te oblike telesa morda imele učinek »Photoshop« in dekleta dejansko »nimajo« te oblike.
Korak 5. Poiščite prijatelje, ki imajo podobo telesa in zdravo prehrano
Odnos vaših prijateljev do njihove hrane in njihovega telesa lahko vpliva na vaše prehranjevalne navade in na lastno podobo telesa. Poskusite najti ljudi, ki imajo pozitivno podobo o svojem telesu in zdrav odnos do hrane in teže, in preživite veliko časa z njimi.
Ljudje, ki vas imajo radi, lahko pomagajo izboljšati tudi vaš odnos do hrane in telesa. Če so vaši bližnji zaskrbljeni, ker ste preveč vitki ali izgledate nezdravo, jih poslušajte in njihove pomisleke jemljite resno
Korak 6. Poskusite se izogniti situacijam, ki sprožijo vaše nagone
Poskusite se omejiti na nezdrave situacije. Če se ukvarjate s hobijem ali ste v okolju, ki poslabša anoreksično vedenje, spremenite to okolje ali svoj hobi.
- Razmislite o opustitvi gimnastike ali manekenstvu ali drugih hobijih, ki se osredotočajo na vašo obliko in velikost.
- Ne tehtajte se pogosto in se ne glejte v ogledalo. Prevelika teža in stalna pozornost do fizičnega videza lahko spodbudi negativne vzorce vedenja pri ljudeh z anoreksijo.
- Izogibajte se prijateljem, ki vedno govorijo o teži, in svoje telo vedno primerjajte z drugimi.
- Izogibajte se spletnim mestom, televizijskim oddajam in drugi medijski izpostavljenosti z nerealnimi oblikami telesa.
Korak 7. Sprostite se
Če ste anoreksični, imate morda visoko raven stresnega hormona kortizola, stresnega hormona. Če imate anoreksijo, ste morda obsedeni s tem, da ste popolni, imate težnje obvladovanja ali imate negotovost. Obsedevanje nad temi stvarmi je lahko stresno. Za boj proti stresu si vsak dan vzemite čas za sprostitev.
- Razvajajte se. Ponoči se doma odpravite na manikuro in pedikuro, masažo ali v toplice.
- Poskusite z jogo ali meditacijo. Obe dejavnosti lahko zmanjšata raven stresa.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoje razmišljanje
Korak 1. Zavedajte se, da "maščoba" ni občutek
Ko se počutite "debele", se morda soočate z drugim čustvom, ki ga povezujete z občutkom debelosti. Ta druga čustva so tisto, kar bi morali čutiti.
- Ko se boste naslednjič "počutili debeli" iz slabega razloga, naredite korak nazaj. Kakšna čustva pravzaprav čutite? V katerih situacijah se počutite negativno? S kom si? Poskusite čim pogosteje zapisati svoje odgovore na ta vprašanja, da se naučite vzorca.
- Ta občutek lahko na primer doživite, kadar ste z določeno osebo ali ko imate slab dan. S temi informacijami spremenite svoje okolje in preverite, ali vam pomagajo, da se počutite bolje.
2. korak. Ne pozabite, da noben dietni program ne more nadzorovati vaših čustev
Anoreksija ni le strog program prehrane. Anoreksija je poskus boja proti večjemu in temeljnemu problemu. Če upoštevate strog program prehrane, se boste počutili bolj pod nadzorom in ta občutek vam bo morda dal občutek dosežka. Toda sreča, ki jo čutite z omejevanjem hrane, je pravzaprav tančica, ki pokriva globlji problem.
- Poskusite najti druge načine za občutek sreče. Delajte stvari, ki vas osrečujejo, na primer opravljanje hobijev in druženje s prijatelji.
- Poskusite se pogledati v ogledalo in si vsak dan narediti kompliment. Lahko se na primer pogledate v ogledalo in rečete nekaj takega: "Tvoji lasje so danes videti super."
Korak 3. Bori se s svojimi negativnimi mislimi
Navadite se zamenjati negativne misli s pozitivnimi. Kadar koli mislite negativno o sebi, ga poskusite spremeniti v pozitivno. Na primer, če razmišljate negativno o tem, kako izgledate, pomislite na nekaj drugega, za kar ste lahko hvaležni, na primer, da ste hvaležni, da ste živi, imate družino ali pa vas imajo radi družina in prijatelji.
Lahko navedete tudi svoje pozitivne lastnosti. Na svoj seznam vključite čim več pozitivnih lastnosti, na primer svoje edinstvene talente, sposobnosti, dosežke in interese
Korak 4. Bodite realni glede vpliva, ki ga ima anoreksija na vaše telo
Drug način za preprečevanje anoreksičnosti uma je opazovanje vpliva, ki ga ima na bolnika. 5-20% vseh ljudi z anoreksijo umre. Če ste anoreksični, boste:
- imate osteoporozo (krhke kosti, zaradi katerih se kosti zlahka razpokajo in zlomijo),
- tveganje za razvoj srčnega popuščanja zaradi poškodbe organov,
- tveganje odpovedi ledvic zaradi dehidracije,
- nagnjeni k omedlevici, utrujenosti in šibkosti,
- izpadanje las,
- suha koža in lasje,
- doživite rast dodatnih dlačic po vsem telesu (kot obrambni mehanizem telesa, da se ogreje),
- doživite modrice po vsem telesu.
Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč
Korak 1. Takoj poiščite pomoč
Stanje anoreksije pri vsakem bolniku je drugačno. Lahko omejite kalorije, uporabite odvajala ali oboje. Ne glede na vrsto anoreksije potrebujete pomoč.
- Čeprav se vam morda zdi, da je anoreksija privlačna, poiščite pomoč zdaj. Zdravnik, psiholog ali celo mentor vam lahko pojasni anoreksijo. Anoreksija je nezdravo stanje ali nekaj, kar ne bi smelo biti zaželeno.
- Če imate anoreksijo, poiščite bolnišnico ali specializiranega terapevta. Dobili boste strokovno pomoč za premagovanje in premagovanje tega stanja.
Korak 2. Pogovorite se z zaupanja vrednim vzornikom
Čeprav vas morda vabi vzbuditi zanimanje za anoreksike ali skrivnostno vedenje anoreksikov, je pomembno, da to sporočite zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu in ta oseba je po možnosti nekdo bolj zrel od vas. Pogovorite se z nekom, ki vam je blizu, ki ni kritičen do svojega telesa in ni na strogi dieti. Včasih lahko zunanji pogled prinese razsvetljenje.
Če se o svojih pomislekih glede svoje teže in samopodobe pogovarjate z najbližjimi, lahko izboljšate svoja pričakovanja glede zdrave telesne teže in telesa. Tako niste edini v boju in zavzetosti za boj proti anoreksičnim težnjam
Korak 3. O svojih mislih se pogovorite z zdravstvenim delavcem
O svoji teži in podobi telesa se pogovorite z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Obvestite ga, da želite postati anoreksičen, in ga prosite za nasvet in pomoč.
- Izberite zdravstvenega delavca, ki vam bo pomagal preprečiti ali premagati anoreksijo. Če prvi poskus iskanja zdravstvenega delavca ne uspe, poiščite nekoga drugega, ki bo še naprej vpleten in vam bo pomagal razviti akcijski načrt.
- V nekaterih primerih je dietetik čudovit pomočnik, ki ima običajno več časa za razpravo o vašem napredku kot zdravnik splošne medicine.
- Držite se akcijskega načrta, ki je bil narejen za vaše stanje, spremljajte svoj napredek in se o morebitnih odstopanjih pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Korak 4. Vprašajte o terapevtskih metodah, da se izognete vedenju, ki vodi do anoreksije
Če ste začeli s prehranjevalnimi navadami, ki vodijo v anoreksijo, boste morda potrebovali dodatne vitaminsko -mineralne dodatke ali hranila, ki jih injicirate intravensko. S svojim zdravstvenim delavcem se pogovorite o svetovalnih sejah, srečanjih podpornih skupin, vadbenih dejavnostih ter o strategijah spopadanja s tesnobo in ustreznih prehranjevalnih načrtih.
- Strokovnjak za duševno zdravje je lahko tudi dobra izbira. Ta strokovnjak vam ne bo samo razložil stanja, v katerem se trenutno nahajate, ampak vam bo lahko pomagal tudi v boju proti razlogom, ki povzročajo anoreksijo. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko predpiše tudi pravo zdravilo.
- Pogovorite se o teži glede na starost, spol in višino. Vsakdo je drugačen, vendar lahko zdravstveni delavec svetuje o realnem in zdravem razponu telesne teže za nekoga, kot ste vi.
Korak 5. Ustvarite strukturiran načrt, da se izognete anoreksiji in ustvarite boljšo podobo telesa
Pri tem vam lahko pomaga zdravnik ali psiholog. Razmislite o ustvarjanju umetnosti, vodenju dnevnika, vadbi joge, meditaciji, vadbi fotografiranja narave, prostovoljstvu ali opravljanju drugih dnevnih dejavnosti, ki vodijo v redne obveznosti, zato se ne osredotočite preveč na hrano ali hujšanje, temveč se osredotočite na zdravo živeti.
- Poskusite izbrati nekatere "mantre", ki spodbujajo zdravo podobo telesa in realnejša pričakovanja glede na vašo velikost in obliko. To mantro zapišite v svoj dnevnik in jo govorite vsak dan. Na primer, lahko napišete nekaj takega: "Hrana hrani moje telo in me naredi močnega."
- Zavežite se k svojemu obroku. Obljubite sebi (in svojemu zdravniku), da boste vsak dan pojedli tri zdrave obroke. Če se tega ne zavežete, boste razočarali sebe in svojega zdravnika. Za pravilno prehrano si določite nagrado.
- Spremljajte svoj napredek in redno pridobivajte podporo ali povratne informacije. Spremljajte svoj uspeh, ko se učite novih stvari, preizkušate nove dejavnosti, premagate negativne samopodobe ter se naučite ceniti in priznavati zdravo obliko telesa.
Korak 6. Pokličite telefonsko številko za motnje hranjenja. Če nimate dostopa do zdravstvenega delavca ali se o svojem stanju prvič pogovarjate po telefonu, se za to stanje obrnite na službe za podporo, ki so na voljo na vaši lokaciji. Če ste ali živite v ZDA, je tukaj nekaj koristnih spletnih mest in telefonskih številk storitev, s katerimi lahko stopite v stik z nekom, ki vam lahko pomaga:
- "KidsHealth za starše, otroke in najstnike": www.kidshealth.org ali (+1) (904) 697-4100
- "Mental Health America": www.mentalhealthamerica.net ali 1-800-969-6642
- "Nacionalno združenje za anoreksijo nervozo in pridružene motnje": www.anad.org ali (+1) (630) 577-1330
- "Nacionalno združenje za motnje hranjenja": www.nationaleatingdisorders.org ali 1-800-931-2237
- “Beat - premagovanje prehranjevalnih motenj”: www.b-eat.co.uk ali 0845 634 1414
Nasveti
- Naučite se držati realnih pričakovanj glede velikosti vašega telesa in razviti zdrav, uravnotežen načrt prehrane ter voditi pozitiven življenjski slog. Vse to je pomembno za preprečevanje anoreksije.
- Druge posledice anoreksije so utrujenost, čustveni pretresi, depresija in neplodnost. Neplodnost lahko traja eno leto ali celo večno. Anoreksija vam tudi preprečuje, da bi počeli stvari, ki jih uživate, na primer telovadbo in potovanja na dolge razdalje. O tem se pogovorite z nekom, ki ga poznate. Glasovi, ki v vaših mislih poganjajo anoreksično vedenje, so laži in osvoboditi se morate teh škodljivih besed. Ne pozabite, da vaša velikost ni pomembna za vašo samopodobo in da vas bodo ljudje še vedno imeli radi takšni, kot ste.
Opozorilo
- Če sumite, da ima prijatelj ali ljubljena oseba simptome anoreksije ali druge motnje hranjenja, ga spodbudite, naj nemudoma obišče zdravstvenega delavca za pregled.
- Anoreksija Nervosa je lahko smrtonosna. Če zaradi želene velikosti telesa pogosto omejujete kalorije ali se preveč gibate, to pomeni, da za premagovanje te bolezni potrebujete strokovno pomoč.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
