Včasih vam ne preostane drugega, kot da zadržite črevo, ko je treba. Čeprav je najbolje, da črevesje odpravite čim prej, lahko ukrepate, da ga zadržite. Poskusite lahko tudi jesti ali obratno, izogibajte se določeni hrani za uravnavanje gibanja črevesja. Če je težava v tem, da ne marate iztrebljati v javnih straniščih, poskusite narediti nekaj, da se izognete temu, da se boste počutili bolj udobno.
Korak
Metoda 1 od 3: Začasno držite kakec
Korak 1. Zategnite mišice zapiralke
Zunanji sfinkter je mišica, ki določa, ali imate črevesno gibanje ali ne. Običajno boste to mišico zategnili, ne da bi razmišljali, ko čutite potrebo po gibanju črevesja. Poleg tega lahko pomaga tudi zategovanje mišic zadnjice.
Zategnite to mišico, dokler želja po defekaciji ne popusti
Korak 2. Izogibajte se preveč gibanju ali vadbi
Vaja ponavadi spodbuja gibanje črevesja, ker premika organe v telesu. Zato poskusite čim bolj zmanjšati gibanje, da zadržite gibanje črevesja.
Korak 3. Poskusite vaditi Kegels
Keglove vaje vam lahko pomagajo okrepiti analne mišice, kar vam lahko pomaga zadržati črevesje. Če želite to narediti, preprosto zategnite in držite mišice medeničnega dna in nato spustite.
- Če želite zategniti mišice medeničnega dna, med uriniranjem ustavite pretok urina. To so mišice, ki jih morate trenirati. Vendar si ne privoščite, da bi pri uriniranju ustavili pretok urina, ker lahko to moti zdravje. Naredite to 1 ali 2 krat, da boste lažje občutili, na katerih mišicah morate delati.
- Pri moških poskušajte držati mišice medeničnega dna 3 sekunde in jih nato sprostiti 3 sekunde. Ponovite 10 -krat. Pri ženskah poskušajte držati mišice medeničnega dna 5 sekund in jih nato sprostiti 5 sekund. Ponovite 10 -krat. Za moške in ženske poskusite to vajo izvajati 3 -krat na dan.
Korak 4. Uporabite loperamid
To zdravilo brez recepta, splošno znano kot imodij, lahko pomaga pri zadrževanju črevesja med drisko. Uporabite to zdravilo v skladu z navodili na embalaži. Vendar ne pozabite, da lahko v primeru prevelikega odmerka tega zdravila pride do zaprtja.
Med nosečnostjo ali dojenjem se je najbolje izogibati uporabi tega zdravila. Medtem so otroški pripravki tega zdravila varni za uporabo pri otrocih, starih 6 let ali več
Korak 5. Uporabite bizmutov subsalicilat
Drugo zdravilo brez recepta, ki lahko zmanjša drisko, je bizmut subsalicilat, znan tudi kot Pepto Bismol ali Kaopektate. To zdravilo jemljite v obliki tablet ali sirupa, po vaši izbiri.
Med nosečnostjo se je najbolje izogibati uporabi tega zdravila. Če imate težave, pokličite tudi svojega zdravnika
Metoda 2 od 3: Uživanje prave hrane ob pravem času
Korak 1. Prilagodite svoj vzorec porabe tako, da boste lahko ob pravem času izpraznili
Obstaja veliko ljudi, ki morajo zjutraj po skodelici kave ali zajtrku iztrebiti blato. Če želite med delom zadržati gibanje črevesja, poskusite vstati zgodaj in doma zajtrkovati. Tako lahko doma udobno iztrebite pred odhodom v službo.
Korak 2. Jejte kruh, da zmanjšate gibanje črevesja
Kruh je hrana z nizko vsebnostjo vlaknin, zlasti beli kruh. Torej, kruh vam lahko pomaga pri lajšanju driske. Vendar bodite previdni, ne jejte preveč kruha, ker vam lahko oteži izločanje blata.
Uživanje hrane, bogate z vlakninami, lahko poveča pogostost gibanja črevesja. Torej, če želite zamuditi črevesno gibanje, se izogibajte uživanju živil z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je polnozrnat kruh. Medtem je vsebnost vlaknin v belem kruhu nizka, ker ni narejena iz polnozrnate pšenice
Korak 3. Izogibajte se alkoholnim pijačam, če imate težave z gibanjem črevesja
Če ste bili prepogosto na stranišču, se izogibajte uživanju alkoholnih pijač. Takšne pijače lahko povzročijo drisko in napenjanje. Posledično boste pogosteje iztrebljali.
Korak 4. Izogibajte se hrani z veliko vlakninami, ko morate iztrebiti
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo zelenjavo, sadje in polnozrnate izdelke. Vsebnost vlaknin v teh živilih lahko spodbudi prebavni trakt. Torej, če poskušate zadržati gibanje črevesja, se čim bolj izogibajte uživanju teh živil.
Ne pozabite, da je ta metoda le začasna rešitev. Na splošno je uživanje hrane z veliko vlakninami dobra stvar in lahko prepreči zaprtje. Pravzaprav je zaprtje problem, ki je lahko posledica zadrževanja črevesja
5. korak Izogibajte se pijačam s kofeinom
Kofein spodbuja gibanje črevesja. Čeprav niso vsi dovzetni za ta učinek, se, če ga čutite, izogibajte pijačam z visoko vsebnostjo kofeina, kot so kava, čaj, energijske pijače in soda.
Korak 6. Izogibajte se mlečnim izdelkom
Pri nekaterih ljudeh lahko mlečni izdelki povzročijo zaprtje, ki pomaga zadržati gibanje črevesja. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh, ki trpijo za intoleranco, vnos mlečnih izdelkov dejansko sproži drisko. Zato se izogibajte uživanju mlečnih izdelkov, če imate težave pri odhodu na stranišče.
Metoda 3 od 3: premagovanje strahu pred uriniranjem v javnem stranišču
Korak 1. Izklopite zvok
Če ste eden tistih, ki jim ni všeč, ko nekdo drug sliši zvok med straniščem, lahko na nekaj načinov skrijete ta zvok. Poskusite na primer odpreti pipo za vodo. Ali pa obložite stranišče z toaletnim papirjem, da utišate brizgajoč zvok med lulanjem.
Korak 2. Splaknite stranišče takoj, ko iztrebke uspešno odstranite
Če želite zmanjšati vonj, po vsakem uspešno odstranjenem blatu poskusite sprati stranišče. Ta postopek lahko prikrije tudi zvok vašega gibanja črevesja. Vendar ne pozabite, da vas lahko ta trik polije z vodo.
Korak 3. Razpršite stranišče
Če del vašega strahu povzroči vonj po črevesju, poskusite uporabiti pršilo. Pred iztrebljanjem poskusite razpršiti ta izdelek na površino vode. Ta pršilo bo zmanjšalo neprijetne vonjave, tako da ne boste sumili.
Korak 4. Spomnite se, da je gibanje črevesja naravno
Včasih se lahko počutite nerodno, če iztrebljate v javnem stranišču ali v bližini svojega partnerja. Vendar se spomnite, da bi morali vsi narediti enako, tudi oseba, ki je po vašem mnenju najbolj elegantna. To je življenjsko dejstvo in opomnik na to dejstvo lahko zmanjša vašo sramežljivost.
