Golo spanje ima številne prednosti, zato je presenetljivo, koliko ljudi tega ne poskusi. To je dobro za vašo kožo, zdravje in spolno življenje. Če ste navajeni spati v pižami, lahko traja nekaj noči, preden se navadite spati goli. Ko se boste navadili spati goli in se zbudili popolnoma sveži, boste to počeli še naprej.
Korak
Metoda 1 od 3: Prehod
Korak 1. Začnite tako, da spite samo v spodnjem perilu
Ste navajeni spati v polni pižami? Tudi če običajno spite majico, boste morda potrebovali noč ali dve, da se prilagodite, preden se popolnoma goli odpravite spat. Takojšnji prehod iz popolnoma oblečenega v golo bo sprva motil vaš spanec. Načrtujte, da boste najprej nosili samo spodnjice (brez modrca), da vidite, kako se počutite.
- Spanje samo v spodnjem perilu ponuja nekatere prednosti spanja gola. Več vaše kože je izpostavljeno zraku in ta kroženje pomaga, da koža postane svetlejša.
- Vendar bo nošenje spodnjega perila povzročilo, da bo vaše telo odvisno od te dodatne plasti, ki bo pomagala uravnavati toploto. Deli telesa, pokriti s spodnjicami, ne bodo dobili zdravega kroženja zraka. Zato je vredno poskusiti spanje golo.
Korak 2. Spite goli pod hladno krpo
Golo spanje je zdravo, saj omogoča, da vaša koža od sedmih do osmih ur ostane brez tesnih oblačil. Izberite tkanine iz naravnih materialov, po možnosti bombaža, tako da lahko zrak iz vaše spalnice kroži po telesu.
- Uporaba poliestra in drugih sintetičnih materialov ni zdrava za vašo kožo. Tkanina vas lahko pregreje ali blokira zrak in tako izniči pozitivne učinke golega spanja.
- Če imate res najbolj zdrav spanec, izberite rjuhe iz organskih vlaken. Tako vaša gola koža ne bo izpostavljena kemikalijam.
Korak 3. Prilagodite svoje rjuhe in odeje letnim časom
Mnogi se pritožujejo, da je pozimi prehladno spati golo. To je mogoče enostavno popraviti z uporabo prave odeje za sezono. Če imate dobro posteljnino, se bo vaše telo prilagodilo okolju in ostalo lepo in toplo, ne da bi potrebovalo pižamo. Poleti sta rjuha in lahka bombažna odeja vse, kar potrebujete za udobno bivanje.
- Bombažna odeja ali lahka bombažna odeja, ki jo hranite v svoji sobi, vam lahko pomaga. Na ta način lahko dodate ali odstranite plasti, odvisno od vaših potreb.
- Uporaba zgornjega premaza skozi vse leto je v pomoč. Po potrebi lahko uporabite svojo odejo in še vedno imate eno plast, da se ne počutite popolnoma izpostavljene.
Korak 4. Pred spanjem razmislite o tuširanju
Če se tuširate pred spanjem, boste bolj udobno spali goli. Vaša koža bo videti sveža in čista, zato bodo vaše rjuhe dlje ostale čiste. Topel tuš pred spanjem vam bo pomagal tudi, da se počutite zaspani, zato se boste bolje naspali.
Korak 5. Priskrbite si ogrinjalo tik ob postelji
Zjutraj boste takoj imeli kaj za uporabo, da vam ne bo mrzlo proti kopalnici. Imeti plašč v bližini je prav tako super. Lahko se udobneje spočijete, če veste, da je vaš plašč blizu postelje, če se kaj zgodi in morate ponoči hitro vstati iz postelje.
Metoda 2 od 3: maksimiziranje koristi
Korak 1. Preverite, ali želi tudi vaš partner spati gol
Stik koža na kožo ponoči povzroči, da telo sprosti oksitocin, hormon, zaradi katerega se počutite dobro in pomaga pri lajšanju stresa in depresije. Zmanjšuje tudi krvni tlak. V celoti izkoristite prednosti spanja goli in povabite partnerja, naj to stori z vami.
- Kot dodaten bonus lahko občutek partnerjeve gole kože ob sebi vodi do pogostejšega seksa. Na ta način lahko spanje golo poveča intimnost s partnerjem in okrepi vaš odnos.
- Da bosta oba udobna, si zagotovite dodatno odejo ali dve na obeh straneh postelje. Tako se lahko vsak razvrsti glede na svoje želje.
Korak 2. Termostat nastavite na 21 stopinj Celzija ali manj
Ljudje bolje spijo pri nizkih temperaturah. Ko se vaše telo pregreje, pogosto zaradi tesnih oblačil, ne dobite globokega, obnovitvenega počitka, ki ga potrebujete za zdravje. Ne glede na letni čas naj bo temperatura v sobi nizka in spite goli, da se vaše telo ustrezno prilagodi. Če vas ponoči zebe, uporabite dodatno odejo; to je bolje, kot da telo zaviješ v ozko pižamo.
- Spanje pri nižjih temperaturah telesu pomaga tudi pri uravnavanju melatonina in rastnih hormonov. Če med spanjem na mrazu ne morete dobro počivati, vaše telo nima možnosti, da bi pravilno proizvedlo ta hormon, ki je bistven za obnovo celic.
- Boljši ali globlji spanec bo prav tako uravnaval proizvodnjo vašega telesa kortizola, hormona, ki nastaja, ko je telo pod stresom, kar vodi v povečanje telesne mase in druge težave. Če telesu omogočite popoln počitek, se boste izognili številnim škodljivim kortizolom.
Korak 3. Poskrbite, da bo soba popolnoma temna
Ker že imate prednosti spanja golega v hladni sobi, boste morda želeli tudi čim bolj mirno spati. Izklopite nočne luči in drugo elektroniko, da boste lahko spali v popolnoma temni sobi. Spanje v popolni temi omogoča vašim možganom popoln počitek in prispeva k dobremu spancu.
- Izogibajte se preverjanju mobilnega telefona ali prenosnega računalnika tik preden zaprete oči. Svetloba te opreme vam lahko prepreči dobro spanje.
- Če svetloba z ulice preprečuje, da bi bila vaša soba črna, namestite temne zavese za boljši spanec.
Korak 4. Naj zrak teče v vaše telo
Hladen in suh zrak izboljša cirkulacijo v telesu. To zagotavlja ustrezne pogoje za izboljšanje zdravja spolnih organov tako moških kot žensk. Pri moških ohranjanje spolnih organov pri hladni temperaturi pomaga spolni funkciji in ohranja zdravo spermo. Pri ženskah lahko puščanje hladnega in suhega zraka prepreči glivične okužbe.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje priročne rutine
Korak 1. Poskrbite za vse pred spanjem
Če živite v hiši z nekom, ki ni vaš partner, boste morda želeli preprečiti neprijetne trenutke. Prepričajte se, da so otroci v odeji in pripravljeni za spanje, preden opravite svojo nočno rutino in se razgolite. To omejuje možnosti, da zaspan otrok vstopi, ko ste goli.
- Če ste res zaskrbljeni, ne bodite goli do trenutka, preden greste v posteljo. Umijte si zobe in ugasnite luči, ko ste še oblečeni.
- Za vsak slučaj ne pozabite imeti obleke tik ob postelji.
Korak 2. Če menite, da je varno, prečkajte vrata
Morda boste morali zakleniti ali zapreti vrata, tako da nihče ne more takoj vstopiti. Če živite v hiši z drugimi odraslimi, boste morda želeli namestiti ključavnico, da se boste v svoji sobi počutili bolj udobno goli. Če imate majhne otroke, zaklenjena vrata niso primerna, poskusite postaviti debelo brisačo pod vrata ali postaviti stol pred vrata. Tako imate vsaj veliko opozoril, preden vaš otrok vstopi v sobo.
Korak 3. Nastavite alarm, da se zbudi zgodaj
Tako boste vstali in se oblekli, preden bodo otroci potrkali v vašo sobo. Če potrebujete več spanca, a veste, da bo kmalu še kdo v hiši, si oblecite spalno srajco in se odpravite nazaj v posteljo, da se zadnjih nekaj ur svojega jutra oblečete.
Korak 4. Z otroki se pogovorite o vprašanjih zasebnosti
Morda se boste želeli pogovarjati z otrokom in mu sporočiti, da je vaša soba v vsakem trenutku zasebna. Navadite se trkati in čakati na odgovor, preden vstopijo v sobo. To vam bo dalo čas, da si oblečete obleko, preden vas vidijo golo.
- Verjetno bodo prišli časi, ko bodo vaši otroci videli vaša gola ramena, ki izvirajo iz halje, vendar je to v redu. Spanje golo je povsem normalno in dejstvo, da to počnete, ne skriva pred otroki.
- Dajte jim vedeti, da vi in vaš partner spite goli in da vsak potrebuje nekaj zasebnosti, preden se obleče, je dober način, da se spopadete s situacijo in upam, da jim preprečite nenaden vstop in otežitev situacije.
Nasveti
- Pred spanjem se tuširajte, da bodo rjuhe čiste. Rdeče perite tudi, da ostanejo sveži.
- Če vaše življenjske razmere ne spodbujajo golega spanja, naredite kompromis tako, da spite v spodnjem perilu.
- Na vrata postavite znak, da najprej potrka na vrata.
- Razmislite o spanju v spalni vreči. Tako vas ogreje, če vas kdo obišče, vas ne bo mogel videti golega, oblačila pa lahko obdržite na dnu.
- Če nekdo vstopi in vas vidi golega, mu preprosto povejte, da mora zaspati, ali pa se preprosto soočite z dejstvom, da so vas videli golega, in se pretvarjajte, da se to nikoli ni zgodilo.
- Oblačila za vsak slučaj položite ob odejo.
- Oblačila postavite poleg sebe.
