Savna je kot nalašč za sprostitev, sprostitev in ogrevanje v hladnem vremenu. Savna se lahko uporablja tudi za sproščeno druženje. Savne imajo številne koristi za telo, vključno z lajšanjem bolečin, izboljšanjem vadbe, začasno lajšanjem simptomov prehlada in zmanjšanjem stresa. Vendar se, tako kot pri mnogih stvareh, tudi savne ne smemo preveč uporabljati.
Korak
1. del od 3: Previdnostni ukrepi
Korak 1. Poskrbite, da ste dobrega zdravja in se izogibajte savnam, če imate visoko tvegano zdravstveno stanje
Za večino uporabnikov savne veljajo za varne. Nekateri ljudje pa morajo biti še vedno na straži. Obstajajo tudi ljudje, ki bi se morali popolnoma izogniti savnam. Če jemljete zdravila ali imate zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom. Nekatere bolezni, na primer prehlad, lahko pozdravimo s savnami. Druge bolezni se lahko poslabšajo. Upoštevajte, če:
- Imate nestabilen srčni krč (angina pektoris), visok krvni tlak, nepravilen srčni utrip, napredovalo srčno bolezen, nedavno ste imeli srčni napad ali hudo aortno stenozo.
- Imate drugo visoko tvegano bolezen, na primer: bolezen ledvic, odpoved jeter ali drugo srčno bolezen.
- Ste otrok, ste noseči ali poskušate zanositi. Številni otroci ne smejo v savno do določene starosti. Savne vplivajo tudi na razvoj ploda ali zmanjšujejo število semenčic.
- Počutite se slabo. Enostavno omedlevica, trpi zaradi krčev, toplotne izčrpanosti ali toplotnega udara.
- Jemljete zdravila, ki preprečujejo hitro znojenje ali pregrevanje.
2. korak Pred vstopom v savno popijte dva ali štiri kozarce vode
Savne povzročajo znojenje telesa in izgubo tekočine. Zato morate ostati hidrirani. Če pred vnosom ne zaužijete dovolj tekočine, lahko dehidrirate. To lahko povzroči vročinski udar ali še huje. Voda je najboljša pijača, lahko pa pijete tudi izotonične pijače.
Izogibajte se alkoholu pred in med uporabo savne. Alkohol bo dehidriral vaše telo, kar lahko povzroči velike težave v savni. Če že pijete alkohol in ste mačeni, počakajte, da se konča
Korak 3. S sabo prinesite čisto bombažno brisačo
Tako klop za savno ostane čista in zaščitena, vaše telo pa olje. Če greste v kombinirano savno, prinesite bombažni sarong ali zavijte brisačo po telesu. Vse, kar prinesete v savno, mora biti suho in čisto.
V idealnem primeru je dobro, da si savno operete z vodo in po potrebi z malo kisa. Uporabite lahko tudi blag detergent za otroška oblačila
Korak 4. V savno ne odlagajte umazanih ali tesnih predmetov, vključno z oblačili, ki jih nosite čez dan
Na oblačila se je prijelo veliko prahu in umazanije. Toplota savne bo razbila umazanijo in jo sprostila v zrak in kožo. Izogibajte se tudi nošenju tesnih oblačil, saj mora vaša koža dihati. V savno ne smete prinesti:
- Oblačila za nošenje ves dan
- Čevljev ne smete nositi v savni. Kopalne copate je treba odstraniti tudi pri vstopu v savno, še posebej preden sedete na klopi.
- Športna oblačila, še posebej, če jih nosite med vadbo.
- Obleke za savne iz PVC so nevarne za nošenje. Ta material preprečuje dihanje kože in ga lahko topi savna. Zaradi vročine bo ta material izhlapel pline, kemikalije in strupene ostanke.
- Rabljene ohlapne kopalke so v redu, če se ne razmažejo in ne vsebujejo plošč za hujšanje ali kovine.
- Vsa oblačila, ki vsebujejo kovine. Savna ima visoko temperaturo in kovina se hitro segreje. Če se vroča kovina dotakne kože, jo lahko opečete.
Korak 5. Odstranite kremo, losjon in nakit
Kovina se v savni hitro segreje, zato jo odstranite, da preprečite opekline. Odstranite ves nakit in ga shranite na varno mesto. V savno ne prinašajte nakita in kovine. Prav tako ne smete nositi krem ali losjonov. Če se kreme ali losjoni ne raztopijo ali odnesejo z znojem, bodo zamašile pore in preprečile dihanje in potenje kože.
Korak 6. Počivajte dovolj in po velikem obroku ne hodite v savno
Če ste pravkar pojedli, počakajte uro ali dve, preden vstopite v savno. To je zato, ker telo porabi veliko energije za prebavo in predelavo hrane. Če ste pravkar končali z vadbo, počakajte, da se vam zniža srčni utrip in obnovite energijo. Med savnanjem vaše telo potrebuje energijo.
2. del 3: Savna varno
Korak 1. Povabite prijatelja
Ne samo, da se bo prijatelj počutil bolj sproščeno, ampak bo lahko tudi pomagal, če bo šlo kaj narobe. Če v savno vstopite sami in se nato onesvestite, vam nihče ne bo pomagal. Prisotnost prijatelja vam lahko pomaga v situaciji in vam pomaga.
Korak 2. Preberite priročnik za savno, ki jo boste uporabljali
Vsaka savna ima nekoliko drugačna navodila. Zato je bolje pregledati navodila, namesto da bi sklepali. Večina savn ima svoje zdravstvene smernice in opozorila. Če greste v javno savno, je vodnik običajno pritrjen na steno. Če ne, vprašajte tamkajšnjega zaposlenega za več informacij.
Korak 3. Uporabite nizko temperaturo, še posebej, če ste nov v savnah
Najvišja dovoljena temperatura savne v Kanadi in ZDA je 90 stopinj Celzija. Nekatere evropske države dovoljujejo, da savne nastavljajo precej visoko temperaturo, kar je pravzaprav tveganje, zlasti za dolga obdobja.
Če je v savni prevroče, prosite za znižanje temperature ali pa preprosto odpovedite savno
Korak 4. Omejite čas savne na največ 15-20 minut
Če se počutite nelagodno, lahko odidete prej. Človeško telo ni zasnovano tako, da dolgo vzdrži toploto.
Korak 5. Takoj pojdite ven, če imate omotico, slabost ali omotico
Ne potiskajte se v savno. Boj proti vzdržljivosti v savni ni pomemben in je lahko zelo nevaren. Glavoboli, slabost, omotica in omotica so simptomi prisotnosti motnje. Resno se morate prepustiti željam svojega telesa in takoj iz savne.
3. del 3: Vstop v rutino po savni
Korak 1. Po savni se počasi ohladite
Nekateri se radi toplo kopajo, preden se po savni oblečejo. Nekateri radi vstopijo v bazen ali se stuširajo pod hladno prho takoj po savni. Čeprav je svež, je telo lahko šokirano, kar pa ni dobro, zlasti za ljudi s srčnimi težavami
Korak 2. Po savni počivajte vsaj 10 minut
Ne vrnite se takoj k vadbi. Bolje, poiščite hladno mesto za sedenje ali ležanje. Tako ima telo čas za okrevanje in sprostitev.
Korak 3. Nadaljujte s tuširanjem, vendar ne uporabljajte mila
Začnite s toplo kopeljo. Ko se znoj izpere iz telesa, nadaljujte s kopanjem s hladno vodo. To bo pomagalo ohladiti telo.
Če morate uporabljati milo, uporabite naravno, blago milo. Savna vam bo odprla pore. Ostra mila bodo dražila kožo
Korak 4. Po izstopu iz savne popijte 2-4 kozarca vode
Vaše telo zaradi znojenja izgubi veliko tekočine, zato ga je treba takoj napolniti z vodo.
5. korak Poskusite jesti slano prigrizek, potem ko zapustite savno
To je še posebej pomembno, če se močno potite. Slani piškoti ali krekerji so primerni za uživanje, če le vsebnost maščob ni prevelika. Ta slana živila bodo povrnila izgubo natrija v savni. Druga živila, ki so primerna za uživanje po savni, so:
- Sir, za obnovo beljakovin
- Sveže sadje, na primer jabolka, je bogato z vlakninami in vitamini.
Korak 6. Savna naj bo čista, da se prepreči rast in širjenje bakterij
Če imate zasebno savno in jo pogosto uporabljate, jo enkrat tedensko očistite z naravnim čistilnim sredstvom, kot je kis. Ne uporabljajte kemikalij. Savno očistite tako:
- Savno sesajte s sesalnikom, da odstranite prah, dlake in odmrle kožne celice.
- Klope in drugo pohištvo za savne obrišite z razredčenim belim kisom. Kis bo ubil klice v savni.
- Sodo bikarbono očistite trdovratnih madežev, zlasti mastnih
Nasveti
- V savno ne prinašajte predmetov, ki bi jih voda lahko poškodovala, na primer iPod, mobilni telefon itd. Konec koncev bodo ti predmeti motili vaš sproščujoč čas v savni!
- Če ne prenesete vročine, savna morda ni pravi način za sprostitev.
- Nekateri radi prinesejo pitno vodo v suho savno
Opozorilo
- Takoj pojdite ven, če začnete čutiti slabost ali omotico. Ne bodi trmast.
- Bodite pozorni na ljudi, ki trdijo, da imajo od pretiranih savn nerazumne koristi.
