Fotografski spomin ali eidetski spomin je sposobnost, da si zapomnite slike, imena, besede in številke z veliko natančnostjo. Eidetski spomin je prirojen, ni ga mogoče pridobiti. Vendar ne skrbite. Čeprav se ne morete usposobiti za pravi fotografski spomin, lahko nekatere stvari naredite, da izboljšate svojo sposobnost zapomnitve informacij. Igre, dejavnosti, strategije in spremembe življenjskega sloga so lahko v pomoč.
Korak
1. del od 4: Trenirajte spomin, da bo natančnejši
Korak 1. Preizkusite eidetični spomin
Če želite preveriti, ali imate eidetski (fotografski) spomin, naredite osnovni test. Oglejte si dve podobni sliki in jih poskusite zložiti skupaj. Ta test lahko opravite na spletu prek Univerze v Iowi. Če želite, se o opravljenem certificiranem testu pogovorite s svojim zdravnikom.
Če se izkaže, da nimate eidetičnega spomina, je to v redu. Ta test je še vedno odličen za treniranje možganov in krepitev spomina
Korak 2. Uporabite povezave slik
Eden od načinov, da se spomnite nečesa, na primer naslova knjige ali kam vstavite ključ, je vizualizacija predmeta. Na primer, če je predmet knjiga z imenom »rastlinjak«, si predstavljajte, kako izgleda rastlinjak. Če si v misel vtisnete sliko, se lahko pozneje spomnite naslova knjige.
Podobno, če položite ključe avtomobila na kuhinjsko mizo, si poskusite predstavljati, da bi ključi v kuhinji naredili nekaj neumnega, na primer kuhali ali jedli sadje v sadnem krožniku. Ko boste naslednjič iskali ključ, verjetno ne boste pozabili smešne podobe, ki ste si jo ustvarili v glavi
Korak 3. Ponovite ime
Mnogi se tudi 30 sekund po predstavitvi težko spomnijo imena nove osebe. To je zato, ker se ponavadi bolj osredotočamo nase (videz, ali smo vljudni itd.) To je še posebej težko, če se predstavite več ljudem hkrati.
- Eden od načinov za premagovanje tega je ponovitev imena osebe po seznanitvi. Na primer, "Lepo vas je spoznati, Sam." Če imena ne slišite jasno ali ga ne morete izgovoriti, vprašajte neposredno, da vam pozneje ne bo treba več vprašati.
- Drug način, da si zapomnite imena, je, da novo ime povežete s svojim znancem, ki ima tudi to ime. Če ne poznate nikogar z istim imenom, pomislite na junaka iz knjige ali filma. Takšna združenja vam lahko pomagajo zapomniti imena.
Korak 4. Uporabite metodo "chunking" za zapomnitev
Drobljenje je psihološki izraz za tehniko ohranjanja spomina, ki združuje številke, besede ali predmete na enoten seznam za lažji priklic.
- Če se želite spomniti vsebine nakupovalnega seznama, jih poskusite razvrstiti v kategorije, kot so sadje, zelenjava, zamrznjena hrana, začimbe, meso itd.
- Ali pa razdelite nakupovalni seznam na jedi. Na primer, solato, paradižnik, kumare, kozji sir in kis združite v en kos, imenovan "sestavina solate".
- Ista tehnika se lahko uporabi tudi za razdelitev števila na manjše dele. To je še posebej koristno, če se morate spomniti številk kreditnih kartic, zavarovalnih številk ali telefonskih številk. Namesto da zapomnite zaporedje 77896526, ga razdelite na 77-896-526. Bolje si ga boste zapomnili, če ga delite tako.
Korak 5. Zmanjšajte motnje
Za mnoge ljudi pozabljanje ni stvar spomina, ampak tako motenja, da se novih informacij ne morejo učinkovito naučiti. Če je mogoče, poskusite ne početi več stvari hkrati. Vso pozornost usmerite v dokončanje dejavnosti eno za drugo. Čeprav vas lahko vabi, da hkrati opravite več nalog, da prihranite čas, si boste informacije lažje zapomnili, če se izmenjujete. Dolgoročno bo ta metoda dejansko prihranila čas.
2. del od 4: Spomin na prebrano
Korak 1. Preberite z določenim namenom
Če si želite zapomniti informacije, morate vedeti, zakaj jih berete. Če na primer razmišljate: "Moram prebrati ta priročnik, da bi vedel, kako uporabljati lonec na pritisk", si boste lažje zapomnili podatke.
Ta cilj je lahko karkoli. Vaši razlogi so lahko preprosti, na primer "Moram se spomniti vzroka vojne Diponegoro, da lahko opravim preizkus zgodovine!" Cilji bodo pomagali vašim možganom, da si zapomnijo, zakaj berete, in si zapomnili informacije
Korak 2. Z asociacijami razvrstite branje
Poskusite povezati to, kar berete, z drugimi deli knjige, poglavja ali članka. Koristno je razmisliti o splošni ureditvi branja in miselno razvrstiti informacije v orise.
Na primer, v poglavju o vojni Diponegoro, ko berete o Daendelsu, ga lahko povežete z oddelkom poglavja, ki analizira ozadje vojne
Korak 3. Vadite vizualizacijo, da ustvarite žive spomine
Ustvarjanje miselne slike branja je v veliko pomoč pri zapomnitvi informacij. Če berete, kako narediti pito, narišite vsak del. Predstavljajte si sestavine, kožo, nadev in torto, ko je končana.
Korak 4. Osredotočite se na to, kar berete
Izogibajte se pozornosti na druge stvari. Večopravilnost bo povečala možnosti, da se ne spomnite podatkov. Namesto tega se osredotočite na branje in zanemarite karkoli drugega.
Ne glejte televizije in ne klepetajte, medtem ko berete nekaj, česar se želite spomniti
3. del od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Dajte prednost sprostitvi
Obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa in tesnobe. Preživite čas pri dejavnostih, ki so vam všeč, zlasti pri dejavnostih na prostem. Izberite dejavnosti, ki spodbujajo čuječnost, na primer joga ali tai chi.
Drug način za zmanjšanje tesnobe in depresije je pogostejše druženje. Obrnite se na prijatelje, družino in ljubljene in ne razmišljajte preveč o svojih mislih
Korak 2. Igrajte igre in sestavljajte uganke za treniranje možganov
Možgani so kot mišice telesa. Bolj ko boste trenirali, boljša bo vaša uspešnost. Na žalost je veliko ljudi tako ujetih v vsakodnevno rutino, da se lahko z možgani ukvarjajo z aktivnostmi na avtopilotu. Zato poskusite na teden izvajati dejavnosti, ki spodbujajo možgane.
Naredite križanke kot miselno vajo
Korak 3. Vsak dan preberite nekaj
Učenje novih informacij je odličen način za ostrenje spomina. Tudi če ne marate brati, poskusite brati vsak dan celo malo. Izberite knjigo, ki vas zanima, in se zavežite, da boste prebrali poglavje ali celo samo 5 strani na dan. Vsak žanr ni pomemben, lahko berete leposlovje ali leposlovje.
Preberite časopis, da boste na tekočem z najnovejšimi dogodki. Treniral bo tudi možgane
Korak 4. Naučite se nekaj novega za osvežitev možganov
Poleg branja lahko spomin naučite tudi z učenjem novih veščin. Lahko preučite določeno temo ali poskusite nov hobi ali šport. Izberite veščino, ki vas zanima.
- Naučite se novega jezika ali glasbila.
- Prijavite se na tečaj.
Korak 5. Pogosteje telovadite
Fizična aktivnost poveča pretok krvi v vse dele telesa, vključno z možgani. Vadba lahko poveča prenos kisika in bistvenih hranil v možgane, da se bolje obnesejo. Prizadevajte si vsaj 30 minut za aerobno vadbo pet dni na teden.
- Zelo pomembno je, da ves teden izvajate enakomerno vadbo, da se bo pretok krvi v možgane redno povečeval. Tudi če nimate časa za namerno telovadbo, si vsaj vzemite čas za hiter 10-minutni sprehod.
- Za večjo mobilnost naredite majhne spremembe v življenjskem slogu, na primer po stopnicah namesto z dvigalom.
4. del 4: Izbira živil, ki pomagajo spominu
Korak 1. Jejte veliko omega-3
Omega-3 maščobne kisline so odlične za splošno zdravje možganov in dokazano krepijo spomin. Večkrat na teden poskusite jesti ribe. Dobra izbira so losos, modroplavuta tuna in sardele. Poskusite ribe na žaru ali na žaru, da povečate njihovo hranilno vrednost.
Če ne marate rib, se pogovorite s svojim zdravnikom, da jih nadomestite z dodatki ribjega olja
Korak 2. Pojejte nekaj obrokov zelenjave
Smernica je, da vsak dan zaužijete 3-5 obrokov zelenjave. V pomoč so križnice, kot je brokoli, in listnate zelenice, kot je ohrovt. Poskusite jesti solato iz ohrovta ali prepražen brokoli in losos.
Korak 3. Povečajte porabo orehov
Ta fižol lahko izboljša razumevanje. Kot prigrizek lahko pojeste pest orehov. Jogurtu ali zeleni solati lahko dodate tudi orehe.
Orehi so tudi dobri za srce in so odličen vir beljakovin
Korak 4. Redno jejte jagode in češnje
Ti sadeži lahko okrepijo spomin. Ovseni kosmiči za zajtrk dodajte borovnice ali pa kot popoldansko malico jejte sveže češnje.
Zamrznjene jagode vsebujejo tudi hranila, zato jih pripravite na zalogi
Korak 5. Zmanjšajte količino alkoholnih pijač
Prekomerno pitje alkohola lahko blokira ključne receptorje v možganih, ki so potrebni za ohranjanje spomina, in lahko sprošča steroide, ki motijo učenje in spomin. Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko zmerno pitje dejansko zaščiti dolgoročni spomin. Morda je varno zaužiti 1-2 kozarca vina na dan.
Vprašajte zdravnika za pravo količino porabe za vas
Nasveti
- Poskusite različne strategije, da poiščete način, ki deluje. Ne bojte se ustvarjalnosti.
- Če imate hudo tesnobo ali depresijo, se pred diagnozo ali poskusom samozdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom.
