Šolski dnevi so lahko za vsakogar težki. V šoli lahko stres nastane zaradi težav s samopodobo, družino, prijatelji in zaradi vas samih. Če se te težave ne obravnavajo pravilno, lahko zmanjšajo uspešnost, navdušenje nad učenjem in motijo vsakodnevno življenje. Namesto da bi se obtičali v strahu, poskusite dati vse od sebe in si vzemite čas za sprostitev. To je veliko lažje, kot si mislite.
Korak
1. del od 3: Študij brez občutka stresa
Korak 1. Naučite se dobro upravljati s svojim časom
Domača naloga, nakopičena pred vami, včasih zveni kot šala nasvet, da ostanete mirni ali se sprostite. Začnite pripravljati urnik, da razčistite nabrane naloge in jih olajšate. Vsako noč si vzemite nekaj časa, da se naslednji dan osvobodite, da bi se morali bolj potruditi.
- Začnite z najtežjo nalogo. Nalog vam ni treba dokončati takoj, vendar bo lažje, če jih opravite eno za drugo v nekaj dneh.
- Izkoristite vsako priložnost za dokončanje nalog, na primer tako, da med čakanjem na avtobus preberete kartice z opombami. Priprave za 5-10 minut lahko skrajšajo čas učenja, ko si morate pouk zapomniti ponoči.
Korak 2. Navadite se
Naj vas ne moti, zakaj ste med študijem pod stresom, če je na vaši knjižni polici videti, kot da jo je pravkar zadela nevihta, in vaša miza je nabito polna kup stvari. Težko se boste odločali, kaj storiti, še manj pa to storiti. Za to si vzemite 15 minut časa, da vse pospravite in uredite tako, da je stvari enostavno najti. Lahko se osredotočite na pomembnejše stvari, saj vam ni treba porabiti časa samo za iskanje učnega načrta.
Vse, kar potrebujete, ne vse, kar imate, mora biti na lahko dostopnem mestu. Na mizo razporedite potrebno opremo za učenje in shranite stvari, ki jih ne potrebujete. Pazljivo razmislite, katera oprema bo uporabljena. Ne dovolite, da nepotrebni predmeti zapolnijo vaš študijski prostor in um
Korak 3. Študirajte zgodaj
V primerjavi z drugimi dejavnostmi je študij najbolj dolgočasen. Kdo želi še naprej študirati po šoli ure in ure? Če pa boste to premagali, se boste kasneje počutili srečnejše. Če se učite do 21. ure in vam ni treba ostati prepozno, to pomeni, da ste težavo premagali in se lahko sprostite med gledanjem televizije ali igranjem igre.
Ta metoda tudi zmanjša vaš um. Lahko se spomnite materiala, ki ste se ga naučili v šoli, in ostanete budni do 17. ure. To pomeni, da se lahko bolje učite, kar se odraža v visokih ocenah, ne da bi morali trdo delati
Korak 4. Za lažje izvajanje učne dejavnosti razdelite na majhne dejavnosti
Če morate predstavitev zgodbe "Timun Mas" pripraviti v dveh tednih, boste morda želeli, da se ta priprava čim prej zaključi. Vendar bi bilo bolje, če priprave opravite po stopnjah in ne poskušate vsega dokončati naenkrat. Vzemite si čas za izdelavo urnika, da lahko to pripravo razdelite na manjše naloge. Naslednji dan uporabite za izdelavo plakata. Po tem sestavite scenarij čez nekaj dni. Ta naloga ni velikanski projekt, ampak kup majhnih dejavnosti, ki jih je mogoče dokončati eno za drugo.
Ta metoda velja tudi za upravljanje časa. V torek ne preučujte evropske zgodovine 3 ure, ampak en teden vsak večer 30 minut. Če se boste prisilili, da se za določen čas preveč učite, bodo vaši možgani utrujeni, kar otežuje obdelavo informacij in zmanjšuje navdušenje nad učenjem
Korak 5. Ne maram zavlačevanja
Vsi zgornji koraki zahtevajo eno stvar: ne zavlačevati. Na primer: če želite izgubiti 10 kg v enem mesecu, ste v zadnjih dneh šele začeli z dieto? Seveda ne zato, ker se bodo vaši načrti razpadli. Na enak način razmišljajte o rezultatih testov, ker ne morete odlašati z opravljanjem nalog, ampak želite dobiti dobre ocene in se počutiti sproščeno.
Hitreje ko je naloga dokončana, bolj se počuti mirnejše. Uspešno obvladovanje stresa pomeni, da ga v bistvu lahko obvladamo. Ne glede na to, ali gre za veliko ali malo dela, je ključna sposobnost nadzora. In to sposobnost imate, če ne odlašate in ste sposobni dobro opraviti delo
Korak 6. Bodite realni
Če sem iskren, mlajši otroci vstopajo v šolo, bolj so v šoli pod stresom. O fakulteti razmišljajo že od osnovne šole in se vedno trudijo biti v vsem najboljši. Počasi, če vas to obremenjuje. Morda ne želite iti na svojo najljubšo univerzo, ne želite biti nogometni kapetan, v tem semestru dobite oceno A, življenje se nadaljuje. To je samo šolanje, ne bitka na življenje in smrt, kot v filmih "Igre lakote".
Če želite vse doseči, je dobro, da najprej dobro premislite in zmanjšate eno ali dve obšolski dejavnosti. Že samo šolanje je dovolj težko, še posebej, če še vedno želite biti najboljši športnik, glasbenik, ambasador, prostovoljec in dramatik. Če obstajajo dejavnosti, ki jih lahko zmanjšate, vam prosti čas olajša življenje
2. del 3: Sprostite stres
Korak 1. Poskusite ugotoviti, zakaj ste pod stresom
Stres v šoli lahko sproži več stvari, na primer:
- Sošolec. Stres lahko povzročijo sošolci. Mogoče zato, ker so bolj uspešni, se počutite drugačne od njih in niste sprejeti ali pa ker imate prijatelje, ki so nasilniki.
- Starš. Stres se lahko pojavi, ker starši od vas zahtevajo preveč in nerazumne akademske dosežke. Vedno ti govorijo, da dobiš dobre ocene in da si vzorni študent.
- Učitelj. Stres se lahko pojavi, če vam ni všeč določen učitelj ali ker vas učitelj ne mara. To lahko doživite z enim ali več učitelji.
- Jaz. Stres lahko nastane v vas samih, ker želite biti "dober" ali "zaslužen" učenec. Stres zaradi sebe je lahko najlažji in najtežji problem.
Korak 2. Osvobodite se (kolikor je mogoče) vzroka stresa
Kaj lahko storite, da se spopadete s štirimi zgornjimi viri stresa?
- Za spopadanje s stresom, ki ga povzroča vrstnik, bi lahko zaprosili za prerazporeditev v drug razred, obiskovali drug predmet ali izbrali drugo obšolsko dejavnost. Zadnja možnost je, da spremenite šolo.
- Če se želite spoprijeti s starševskim stresom, se z njimi odkrito pogovorite in če je mogoče, jih prosite, naj se srečajo z učiteljem ali svetovalcem v šoli. Navadite se k pozitivnemu komuniciranju s starši in jim povejte, kako se počutite zaradi njihovega pogleda na vas.
- Če se želite spopasti s stresom zaradi sebe, morate spremeniti miselnost. To je enostaven način, ker sami nadzirate. Vendar pa se ta metoda lahko šteje tudi za težko, ker nadzor nad umom ni lahka stvar. Vedno morate razmišljati pozitivno in razširiti svoja obzorja z zavedanjem, da je v vašem življenju veliko pomembnejših stvari kot študijski uspeh.
Korak 3. Pogovorite se s svetovalcem v šoli
Če imate težave z učenjem, ki vas moti, za nasvet vprašajte svetovalca. Poleg tega lahko predlaga druge načine za spopadanje s stresom, za katere morda ne veste (na primer obiskovanje spletnih tečajev ali zbiranje ocen s prostovoljstvom). To lahko izboljša vaš odnos s starši ali učitelji.
Če v šoli niste videli svetovalca, to storite zdaj. Ima nalogo, da vam pomaga in vam lahko pomaga določiti najprimernejšo srednjo šolo v prihodnosti
Korak 4. Navadite se pozitivnega razmišljanja
To je lažje reči kot narediti, vendar se po začetku ne boste želeli vrniti. Pozitivna miselnost lahko razbremeni stres, tako da se zdijo najtežje ali najbolj dolgočasne naloge vsakdanje. Poleg tega, ker imate še veliko dela, bo življenje veliko bolj zabavno, ko boste lahko opravili vse naloge (in jih boste sčasoma tudi opravili). Z novim, pozitivnim pogledom na življenje vas nič ne more ustaviti.
Če niste vajeni pozitivnega razmišljanja, začnite najprej 10 minut. Ko se zjutraj zbudite, pomislite na nekaj lepih stvari, za katere ste lahko hvaležni, da se počutite bolj energični. Sčasoma se boste navadili na pozitivno razmišljanje, ne da bi v to vložili veliko truda
Korak 5. Vzemite si čas za dejavnosti, ki so vam všeč
Vsak bi moral imeti sanje, zaradi katerih je njegova strast še bolj razsvetljena. Vsi potrebujemo nekaj, zaradi česar smo lahko veseli. Če je vaše življenje napolnjeno le z delom, dokler se ne morete več zabavati, se boste počutili žalostne in razočarane vase. Zato dajte prednost tistemu, kar vam je všeč. Ko bodo stvari, ki jih imate radi, postale del vašega vsakdana, boste ignorirali vse, kar vam povzroča stres.
Ne počutite se krivega. Paul Allen, Michael Dell in Bill Gates niso končali fakultete in so postali uspešni ljudje. Študijski uspeh ni vse v vašem življenju, zato ne izgubljajte časa samo s študijem. Vsako šolsko leto živite zabavno, ne razočarano
3. del 3: Ohranjanje duševnega zdravja
Korak 1. Izvedite rutinske dejavnosti
Pomagajte svojim možganom pri opravljanju rutinskih dejavnosti vsakič, ko pridete domov iz šole. Ko pridete domov, si privoščite malico, se učite, si privoščite oddih od Facebooka, ponovno učite, nato pa se zabavajte, kot da ste na koncu tedna. Ob urniku ste bolj sproščeni in vam ni treba vprašati: "Kdaj naj se tega naučim?" ali "Kdaj lahko opravljam to dejavnost?" Najprimernejši čas lahko izveste z izvajanjem dejavnosti po urniku.
- Običajno želimo vedeti, kaj storiti. Zato iščemo mnenja in predloge drugih. Zaradi tega je um bolj sproščen in umirjen s sprejemanjem dejstva, da lahko do določenih informacij pridemo le ob določenem času. Z urnikom dejavnosti, ki ga lahko zadržite, so lahko vaš um in um bolj umirjeni.
- Ovire lahko premagate tako, da naredite urnik, da se boste bolje obvladali. Kupite koledar ali ga naredite sami in ga obesite v svojo sobo. Zapišite vse dejavnosti, ki jih morate opraviti, da dokončate rok. Tako vam ni treba več razmišljati o tem, ker je napisano na papirju!
Korak 2. Ponoči dovolj spite
Študenti bi morali spati vsaj 7-8 ur na noč, da bi se lažje spopadli s stresom, obstajajo pa tudi študenti, ki morajo za dober študij spati do 9 ur. Poleg tega, da vas ne ustavi, lažje koncentrira in pridobi višje ocene, lahko zmanjša stres, vas naredi manj razdražljivega in brez stresa.
- Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja ponoči ne povzroča le utrujenosti, ampak povzroča tudi težave s spominom, zmanjšuje budnost in zmogljivost, zmanjšuje kakovost življenja in bolj verjetno povzroča poškodbe.
- Za dobre ocene morate spati dovolj. Ne ostanite pozno, ker se morate učiti, ker je neuporabno. Raziskave kažejo, da imajo učenci, ki se silijo ponoči učiti, nižje ocene od tistih, ki spijo dovolj. Kar ste si ponoči zapomnili, se bo med izpitom izgubilo, ker ste že kot zombi.
Korak 3. Navadite se redno telovaditi
Vsaj 30 minutna vadba lahko zmanjša stres, napetost in poveča samozavest. Vadba pomaga možganom pri sproščanju endorfinov, zaradi česar se počutite srečno. Torej, vzemite si v navado vadbo na tekalni stezi, dvigovanje uteži ali aerobno vadbo. Včasih um prebere navodila telesa in to je pravi čas.
Ta izgovor lahko uporabite za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Vzemite svojega hišnega psa na sprehod, operite očetov avto ali si umijte kad. Lahke dejavnosti so lahko tudi koristne in vaši starši so vam pripravljeni plačati za delo, ki ga opravljate
Korak 4. Vzemite si čas za sprostitev
Vsakdo potrebuje prosti čas, da se zabava in osvobodi stresa. Če boste ves dan študirali, se boste počutili zelo utrujeni. Po študiju si vzemite čas, da si ugajate, na primer s poslušanjem tihe glasbe, gledanjem romantičnega filma, z jogo ali meditacijo. Sprostitev vsaj ene ure na dan vas lahko osvobodi stresa, ki se nabira.
Lahko se sprostite, kot želite. Če vas igra premagovanja zombija sprosti ali pa vas prebere branje grozljivk, pojdite na to. Če vam je to všeč in lahko zmanjšate napetost, zakaj ne?
Korak 5. Zabavajte se
Vzemite si odmor in si vzemite čas za zabavo s prijatelji. Če se ne družite veliko, se boste zlahka razdražili, se počutili žalostno in se demotivirali, da boste dobili slabe ocene. Zabava vas motivira za učenje.
Če menite, da nimate časa za druženje, to storite med študijem. Oblikujte študijske skupine, da boste lahko klepetali in se šalili, a delo opravite. Poleg tega se boste med učenjem zabavali, tako da boste kar najbolje izkoristili oba sveta
Nasveti
- Naučiti se spoprijeti s stresom lahko učencem pomaga doseči boljšo kakovost življenja in uživati v dragocenem študijskem času v srednji in srednji šoli.
- Kot že vemo, je joga prava rešitev za telesno aktivnost in sprostitev. Meditacija je prav tako v veliko pomoč. Meditirajte pred spanjem, tudi če ste zelo utrujeni, da izboljšate kakovost spanja.
- Za učence s posebnimi potrebami se pogovorite s svojim učiteljem, da boste imeli več časa za študij in opravljanje nalog.
Opozorilo
- Ne bojte se reči ne, če ne morete izpolniti odgovornosti, ki povečuje stres. V določenih trenutkih svojega vsakdana bi morali počivati in se sprostiti.
- Ne uživajte prepovedanih drog, alkohola ali kajenja, ker to lahko škoduje zdravju.
- Ne zapustite šole.
