Beseda „chi“ali „ch’i“v kitajščini lahko pomeni vir življenja ali energije, ki ima enak pomen kot „prana“v indijščini ali „qi“v japonščini. Kultiviranje energije je eden od načinov za izboljšanje zdravja fizičnega telesa, duševnega telesa (astralnega telesa) in čim bolj izkoristite svoj potencial. Da bi resnično začutili energijo, morate trenirati dih in telo. Po tem kultivirajte chi, dokler ne dosežete optimalne ravni energije in visokega duhovnega življenja.
Korak
Metoda 1 od 3: Kultiviranje energije z dihalnimi vajami
Korak 1. Udobno se namestite
Če želite pravilno vaditi dihanje, se morate osredotočiti na dih, namesto da bi bili pozorni na neprijetna stopala ali razmišljali, kako obesiti sliko, ki jo gledate. Ko vadite, lahko sedite na stol ali uporabite blazino na tleh. Način, ki se najbolj počuti, je najboljša izbira.
- Če se odločite sedeti na stolu, sedite z ravnim hrbtom z nogami na tleh in koleni v širini ramen.
- Če sedite na tleh, lahko prekrižate noge ali pokleknete.
Korak 2. Globoko vdihnite
Bodite pozorni na vsak vdih in izdih. Trebušno dihajte z diafragmo, ne s prsnim dihanjem. Dihanje z aktiviranjem prepone (ki je med spodnjim delom telesa in zgornjim delom trebuha) vam omogoča, da vdihnete in izdihnete več zraka. Predelava či zahteva veliko količino zraka. To vajo izvajajte vsak dan nekaj tednov, dokler se ne navadite na to tehniko dihanja. Po tem se navadite dihati na ta način, da bo energija v vašem telesu še naprej tekla.
Korak 3. Umirite um
Ohranjanje mirnega uma in osredotočanje na določeno stvar ni enostavno, toda za 5-10 minut dihalne vaje se osredotočite na ritem svojega dihanja. Zrak, ki vstopa in izstopa iz nosne votline, je kot jin in jang, dve nasprotji, vendar povezani.
Korak 4. Vdihnite enako dolžino
Ko obvladate osnovno tehniko dihanja z diafragmalnim dihanjem, vadite tehniko dihanja v enakih dolžinah. Udobno se namestite in nato 5-10 minut začnite enakomerno dihati:
- Vdihnite 5 sekund
- Zadržite dih 5 sekund
- Izdihnite 5 sekund
- Zadržite dih 5 sekund
Metoda 2 od 3: Fizično gojenje Chi
Korak 1. Vadite taici
V svojem razvoju je taici praksa bolj usmerjena v uravnoteženje chi. V praksi taici je veliko gibov, vendar najprej lahko vadite nekaj osnovnih gibov, da občutite koristi. Dihanje je bistveno za vadbo taici. Upajmo, da ste do sedaj lahko skozi dihalne vaje v prejšnjem koraku začutili povezavo med dihom in chijem. Med vadbo taici boste običajno izvajali vrsto počasnih, nežnih gibov, zaradi katerih se boste počutili bolj umirjene in povezane z dihom in chi. Obstajajo različni slogi taici z nekoliko drugačnimi gibi ali načini vadbe. Če vas zanima vadba taici, poiščite informacije v studiu joge, tečaju samoobrambe ali prek zdravstvene skupnosti.
Korak 2. Vajo izvajajte v stoječem položaju
Drža Wuji ali stališče je osnova vaje taici. Čeprav se vam morda zdi, da samo stojite in nič ne delate, je to način prepoznavanja energije. Chi lahko gojite tako, da med dihanjem stojite v položaju.
- Stojte z nogami v širini ramen.
- Uravnovesite svojo težo na podplatih.
- Upognite kolena, kot da bi sedeli na stolu.
- Premaknite telo naprej, tako da se rahlo nagne naprej.
- Hrbet držite naravnost, dokler ne začutite, da se hrbtenica razteza navzgor.
- Sprostite ramena.
- S konico jezika se dotaknite strehe ust.
- Dihajte normalno.
Korak 3. Vadite roke
Ta vaja za roke ni taici poteza, vendar lahko s to vajo bolje spoznate svoje telo. Ta metoda vam pomaga kultivirati chi po vsem telesu, ko se premikate, pri tem pa bodite pozorni na dih.
- Desno dlan usmerite naprej in jo postavite pred obraz.
- Levo dlan usmerite pred trebuh.
- Počasi premikajte roke v krogu.
- Roke se bodo približale drug drugemu, dlani pa drug od drugega, odvisno od tega, kje so vaše roke v krogu. Najprej bo ena dlan na samem vrhu kroga, druga pa na dnu. Med gibanjem v krogu so časi, ko sta obe podlakti vzporedni pred prsmi.
- Dihajte kot običajno.
Korak 4. Poiščite chi vadbo, ki vam najbolj ustreza
Taici ni edina vaja, s katero lahko gojite chi. Če je taici prepočasen in meditativen, morda lahko vadite kung fu ali jogo, ki izvira iz Indije. Ti dve vaji vam lahko pomagata kultivirati in začutiti chi.
Metoda 3 od 3: Osredotočanje na vašo mentalno energijo in raven Chi
Korak 1. Naučite se prakse chi kung
Poleg izvajanja telesnih vaj med dihanjem in premikanjem, da občutite chi, lahko izboljšate svoje duševno in duhovno stanje z gojenjem chi. Chi kung prihaja iz starodavnih civilizacij, ki se izvajajo tako, da usmerjajo um, da doseže višjo zavest in krepi pravo moč vašega chi.
Korak 2. Osredotočite se na svojo energijo
Ta metoda vas lahko popelje na višjo raven chi. Med vadbo dihanja in izvajanjem izbranih vaj se osredotočite na občutek, da energija ne teče v določene dele telesa. Oseba, ki doživlja energetsko blokado, se mora osredotočiti in vaditi, da bo energija ponovno tekla tako, kot bi morala. Obstajajo ljudje, ki lahko energijo usmerjajo z dihanjem in telesno vadbo, obstajajo pa tudi tisti, ki med vadbo potrebujejo pomoč in vodstvo. Pretok energije v telesu lahko določite s preskusi, ki bodo ugotovili, katerih elementov primanjkuje ali jih je treba uravnotežiti. Poiščite informacije na spletnem mestu, če potrebujete pomoč certificiranega trenerja chi kungja, da povečate svojo energijo.
Korak 3. Prizadevajte si združiti telo, um in duha, da dosežete najvišjo raven chi
Ta korak vključuje vse vaje, ki ste jih izvajali do sedaj, pa naj bodo to dihalne vaje, fizični gibi in napolnjenost z energijo, ter duhovni vidik, da lahko dosežete duševni mir in osredotočeno zavedanje. Tako kot praksa zen meditacije v budizmu lahko tudi duhovno gojenje chi zahteva vajo vse življenje. To, kar si želimo, bo mogoče nekoč doseženo, naslednje pa bo morda še daleč. Morate biti v stanju miru in se popolnoma zavedati sedanjosti, da doživite duhovno združitev s fizično in energijsko, namesto da preprosto želite doseči višjo raven zavesti. Mnogi ljudje meditirajo kot najboljši način za doseganje najvišjih ravni chi.
