Kar zadeva optimizem, se ljudje pogosto sprašujejo. To vprašanje se nanaša na količino vode v kozarcu: ali je kozarec napol poln ali napol prazen? No, vaš odgovor na to vprašanje vam lahko veliko pove o tem, kako gledate na življenje, svoj odnos do sebe in ali ste optimist ali pesimist. Vaši odgovori lahko celo vplivajo na vaše zdravje. Vsak od nas bo zagotovo doživel grenkobe in slaščice življenja; optimističen pogled lahko izboljša vašo kakovost življenja ter vaše telesno in duševno zdravje. Optimizem je tudi pomemben sestavni del pri spopadanju s stresom. Seveda, če imaš optimističen odnos, ne pomeni, da ignoriraš težke ali zahtevne življenjske težave. Biti optimist pomeni spremeniti pogled na te težave. Če ste bili daleč pesimistična oseba, bo morda težko spremeniti svoj pogled, vendar z malo potrpljenja in zavedanja lahko pride na dan vse, kar je lepo v vašem življenju.
Korak
1. del od 2: Naučite se pomiriti s svojimi občutki
Korak 1. Zavedajte se grenkih in sladkih stvari v svojem življenju in opazujte, kako vplivajo na vas
Biti optimist ne pomeni, da moraš biti "vesel" vsega. Pravzaprav, če se prisilite, da se počutite srečno, ko se soočate z obdobjem, ki je lahko travmatično, je lahko vaše zdravje ogroženo. Namesto tega se zavedajte vseh občutkov, ki se pojavijo v vašem življenju. Sprejmite te občutke, tako negativne kot pozitivne, kot naravni del človeka. Če poskusite zajeziti določena čustva, vam bo duša razpadla. Če se ne osredotočite na eno čustvo, lahko postanete bolj prilagodljiva in proaktivna oseba, ko se spopadate z nepričakovanimi situacijami, ki se lahko pojavijo v prihodnosti. S tem boste povečali optimizem in odpornost ob negotovosti.
- Sčasoma lahko občutek negativnosti postane nezavedna navada. Izogibajte se obtoževanju sebe za negativne občutke in povezave v sebi. Ne boste rasli, če boste še naprej krivili sebe; Pogledali boste le v preteklost, na tisto, kar se je že zgodilo in se je ne da več spremeniti.
- Zavedajte se, kako se počutite, ko se pojavijo ti negativni občutki. Svoje občutke lahko zapišete v dnevnik. Zapišite, ko čutite ali mislite negativno, nato bodite pozorni na ozadje nastanka teh negativnih občutkov ali misli. Nato razmislite o drugih načinih za reševanje tega ozadja.
- Predstavljajte si na primer, da nekdo prehiteva vaš avto. Jezni se, trubiš in celo kričiš na voznika, čeprav te ne sliši. V ta dnevnik pišite o tem dogodku, o tem, kako ste se počutili in kako ste se nanj odzvali. Ne sodite sami, ne govorite, ali menite, da je vaš odgovor "pravilen" ali "napačen". Samo zapišite, kaj se je zgodilo.
- Potem pa nehaj. Pomislite, kaj ste napisali. Ali je vaš odziv v skladu s tem, kar ste pričakovali in s kakšno osebo želite biti? Če ne, kaj lahko spremenite? Pomislite: res, na kaj se pravzaprav odzivate? Morda v resnici niste jezni na tega nadležnega voznika. Lahko se zgodi, da imate danes veliko stresa in vaš pritisk na to osebo eksplodira.
- Ko pišete, razmišljajte o prihodnosti. Ne uporabljajte te revije samo kot kraj za izmenjavo negativnih občutkov. Pomislite tudi, kaj se lahko naučite iz izkušenj, o katerih pišete. Ali lahko kaj uporabite za samoizboljšanje? Ali lahko to izkušnjo uporabite za razumevanje drugih izkušenj? Naslednjič, v podobni situaciji, bi lahko imeli boljši in idealnejši odnos? Če na primer spoznate, da ste jezni zaradi stresnega dne, se boste zavedali, da lahko vsak naredi napako. Ko se tega zavedate, se boste počutili bolj naklonjene, ko vas bodo drugi grajali. Če veste, kako se želite odzvati na negativne situacije, ne boste imeli težav.
Korak 2. Vadite samozavedanje
Samozavedanje je pomemben del optimizma. Z zavedanjem sebe boste bolj osredotočeni na to, da bodite pozorni na svoje občutke, kot pa na njihovo presojanje. Negativne reakcije se pogosto pojavijo, ko poskušamo zanikati lastne občutke. Negativne reakcije se lahko pojavijo tudi, ko si dovolimo, da nas občutki tako zaslepijo, da pozabimo, da jih dejansko lahko obvladamo. Naredite mir s samim seboj. Trik, osredotočite se na svoje dihanje, sprejmite svoje telo in dušo ter preučite svoja čustva, ne bodite zavrnjeni. Pri ravnanju z negativnimi občutki je pomemben duševni mir.
- V različnih študijah se je pokazalo, da vam meditacija samozavedanja pomaga pobegniti od občutkov tesnobe in depresije. Ta meditacija lahko celo spremeni način, kako se vaše telo odziva na stres.
- Poiščite tečaje meditacije samozavedanja na svojem območju. Vodeno meditacijo lahko vzamete tudi na spletu, na primer iz Centra za raziskovanje samozavedanja Univerze v Kaliforniji ali BuddhaNet. (In seveda, na WikiHowu obstajajo tudi vodniki.)
- Ni vam treba porabiti veliko časa za meditacijo. Z le nekaj minutami na dan se boste bolj zavedali in pomirjali s svojimi občutki.
Korak 3. Ugotovite, ali je vaš notranji glas optimističen ali pesimističen
Naš notranji glas lahko pokaže, kako naravno razlagamo življenje: negativno ali pozitivno. V enem dnevu bodite pozorni na svoj notranji glas. Ugotovite, ali se pogosto pojavljajo naslednje oblike negativne vesti:
- Poudarite negativne vidike situacije in ignorirajte pozitivne vidike.
- Samodejno krivite sebe za vsako negativno situacijo ali dogodek.
- Čakanje na negativno v vsaki situaciji. Na primer, zgodaj zjutraj v kavarni je naročilo kave narobe in takoj pomislite, da bodo stvari danes slabe.
- Na stvari gledate samo z dveh strani: dobre in slabe. To je znano kot polarizacija. Po vašem mnenju ni sredine.
Korak 4. Osredotočite se na pozitivne vidike svojega življenja
Spremeniti morate smer svojega notranjega glasu, da se osredotočite na pozitivne vidike sebe in sveta okoli sebe. Čeprav je pozitivno razmišljanje le en korak na poti, da postanete optimistična oseba, lahko pozitivno razmišljanje pomembno vpliva na vaše telo in dušo. Kot:
- Višja pričakovana življenjska doba
- Manjša stopnja depresije
- Nižje ravni stresa
- Višja imuniteta
- Boljše fizično in duševno zdravje
- Manjše tveganje smrti zaradi srčnega infarkta
- Boljša odpornost v težkih in stresnih časih
5. korak Ne pozabite, da je optimizem dveh vrst:
pravi optimizem in slepi optimizem. Oseba s slepim optimizmom verjame, da se ne bo zgodilo nič slabega. Oseba bo postala preveč samozavestna in naivna ter se lahko konča z razočaranjem ali celo nevarnostjo. Po drugi strani pa ljudje z resničnim optimizmom ne prezrejo izzivov. Prav tako se ne pretvarja, da negativna čustva in izkušnje ne obstajajo. Ta oseba se bo soočila s temi izzivi in rekla: "To zmorem!"
- Slepi (in nevarni) optimizem je na primer skok s padalom brez prakse, samo prepričanje, da bo "vse v redu". Seveda je ta občutek nerealen in zanemarja dejstvo, da bo človek še vedno moral delati na problemu. Takšne odločitve vas lahko ogrozijo.
- Po drugi strani pa bo resnično optimistična oseba priznala dejstvo, da je skok s padalom zapleten šport, ki zahteva veliko vaje in skrbi. Oseba s to osebnostjo ne bo razočarana, če se sooči s trdim delom. Namesto tega bo ustvaril cilj ("sposoben padalstva") in začel delati. Prepričan bo, da bo cilj lahko dosegel.
Korak 6. Vsak dan si zapišite pozitivno izjavo
Tako boste lažje verjeli v svoje akcijske potenciale. Zapišite nekaj afirmacij, ki vas bodo spomnile, kaj bi radi spremenili glede pogleda na svet. Postavite jih na mesta, ki jih boste videli vsak dan, na primer na kopalniškem ogledalu, v omari, v računalniku ali celo na steni kopalnice. Primeri pozitivnih afirmacij, ki jih lahko napišete:
- "Vse je mogoče."
- "Okoliščine ne vplivajo name, jaz vplivam na stvari."
- "Edino, kar lahko obvladam, je moj odnos."
- "Vedno imam izbiro."
Korak 7. Izogibajte se primerjanju z drugimi
Ljubosumno je enostavno in to bo privedlo do negativnih misli ("Imajo več denarja kot jaz."; "Lahko teče hitreje kot jaz."). Ne pozabite, da vedno obstajajo ljudje, ki so v slabšem položaju od nas. Izogibajte se negativnim primerjavam z drugimi. Osredotočite se na pozitivno. Nekatere raziskave kažejo, da je godrnjajoče vedenje lahko povezano z depresijo in tesnobo.
- Ne pozabite biti hvaležni. S hvaležnostjo se boste lahko prebili iz kroga negativnih primerjav. Napišite zahvalna pisma ljudem v svojem življenju ali jim to povejte takoj. Če se osredotočite na te pozitivne elemente v svojem življenju, se bo vaše razpoloženje in zdravje dramatično izboljšalo.
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki vsak teden zapišejo nekaj vrstic stvari, za katere so hvaležni, ponavadi počutijo bolj optimistične in na splošno boljše.
Korak 8. Izboljšajte svojo perspektivo v enem ali dveh vidikih življenja
Pesimizem pogosto izvira iz občutka nemoči. Določite enega ali dva vidika življenja, ki bi jih radi spremenili v svojem življenju, in si prizadevajte za spremembe v obeh vidikih. To bo povečalo zaupanje v vaše moči in sposobnost spreminjanja v vašem vsakdanjem življenju.
- Predstavljajte si sebe kot »vzrok« in ne kot »rezultat«. Optimistični ljudje bodo verjeli, da je negativne dogodke ali izkušnje mogoče premagati z lastnimi močmi in sposobnostmi.
- Začnite z majhnim. Ne predvidevajte, da lahko vse spremenite naenkrat.
- Pozitivno razmišljanje vas lahko pripelje do pozitivnih rezultatov. Raziskave so pokazale, da lahko košarkarji, ki so naučeni pripisati pozitivne rezultate (na primer uspešno streljanje na daljavo) svojim veščinam, negativne rezultate pa zaradi lenobe, lahko izboljšajo svoje sposobnosti.
Korak 9. Nasmejte se čim pogosteje
Raziskave kažejo, da se lahko z nasmehom počutite srečnejše in optimističnejše glede sedanjosti in prihodnosti.
V eni študiji so bili ljudje, ki so jih prosili, naj grizejo pero v usta (kar je povzročilo gibanje obraznih mišic, podobno nasmehu), bolj zabavali nad risankami, ki so jih videli, čeprav se niso zavedali, da je samo nasmeh povzročil njihove boljše reakcije. Če spremenite obrazne mišice, da odražajo pozitivna čustva, v možgane pošljete ista čustvena sporočila in se počutite bolje
2. del od 2: Povečajte optimizem
Korak 1. Zavedajte se svojega odnosa s svetom okoli sebe
Optimizem ni le nekaj, kar prihaja iz vaših možganov in seva navzven; med vami in svetom, v katerem živite, obstaja optimizem. Bodite pozorni na stvari okoli sebe, ki vam v resnici niso všeč, nato pa poskusite te stvari spremeniti.
- Poskusite spremeniti svet na bolje s konkretnimi koraki, enega za drugim. Na primer, lahko spremljate pravosodno gibanje ali politično gibanje, ki je za vas pomembno.
- Seveda se morate spomniti, da na tem svetu obstajajo različne kulture in vaša je le ena od njih. Ne mislite, da je vaša kultura ali način življenja najboljši ali edini. Lepoto in pozitivne vidike stvari boste videli, če se boste strinjali, da na svetu obstajajo različne vrste kultur in ljudi, ter pomagali drugim na načine, ki so jim všeč.
- V majhnem obsegu vam lahko celo sprememba položaja konkretnih stvari, kot je pohištvo, pomaga znebiti zastarelih in neuporabnih vzorcev vedenja. Raziskave kažejo, da je s spreminjanjem rutine lažje opustiti navado, saj se aktivirajo nova področja možganov.
- To morate storiti, medtem ko se učite pomiriti sami s seboj. Ne morete si predstavljati stvari, ki jih še niste čutili. Namesto, da bi poskušali obvladati vsak svoj občutek, ki je posledica vsakodnevnega življenja istih navad, je bolje, da v vsaki interakciji eksperimentirate, hkrati pa izboljšate okolje, v katerem skupaj z drugo osebo živite skupaj.
- Ustvarite cilje in pričakovanja o svoji prihodnosti iz interakcij z ljudmi okoli vas. Tako ne boste ustvarili nerealnih pričakovanj zase in za druge.
Korak 2. Pomislite, kakšno bi bilo vaše življenje brez pozitivnega
To vajo so oblikovali raziskovalci z univerze v Berkeleyju. Priporočajo, da vsak teden vadite 15 minut. Optimizem lahko zgradite z razmišljanjem o tem, kako bi bilo vaše življenje drugačno brez nečesa, kar imate radi ali ste hvaležni. Boste se borili proti naravni težnji, da mislite, da so dobre stvari v vašem življenju stvari, ki "samo obstajajo". Pozitiven odnos hvaležnosti lahko gojite tako, da se spomnite, da imamo srečo za vsako pozitivno stvar, ki ji lahko uide, a se vseeno zgodi.
- Začnite s poudarjanjem enega pozitivnega dogodka v svojem življenju, na primer dosežka, potovanja ali česar koli drugega, kar je za vas pomembno.
- Zapomnite si ta dogodek in zapomnite si ozadje tega dogodka.
- Pomislite, kako bi se lahko ta dogodek zgodil drugače. Morda se na primer niste naučili jezika, ki vas je pripeljal na to pot. Morda ne bi brali časopisa na dan razpisa za zaposlitev, ki ga zdaj uživate.
- Zapišite vse stvari in odločitve, ki bi se lahko zgodile drugače in na koncu niso bile pozitivne.
- Predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje, če se to ne bi zgodilo. Predstavljajte si, kaj bi vašemu življenju manjkalo, če ne bi imeli vseh drugih pozitivnih lastnosti tega dogodka.
- Vrnite se in se spomnite, da se je to res zgodilo. Spomnite se pozitivnih stvari, ki jih prinaša v vaše življenje. Hvala za te stvari. Zavedajte se, da se teh stvari ni treba zgoditi, vendar se zgodijo, dokler ne boste končno uživali v užitkih, ki jih imate zdaj.
Korak 3. Poiščite pozitivno plat stvari
Naravna človekova težnja je, da se osredotočimo na to, kar je v našem življenju narobe, in ne na tisto, kar je prav. Proti tej težnji se lahko odpravite tako, da preučite negativen dogodek in poiščete njegovo "pozitivno plat". Raziskave so pokazale, da je sposobnost upiranja tem težnjam pomemben sestavni del optimizma. Ta sposobnost vam bo pomagala tudi pri soočanju s stresom, depresijo in odnosi z drugimi ljudmi. Poskusite to narediti deset minut vsak dan tri tedne in presenečeni boste nad spremembo optimizma, ki se bo zgodila v vašem življenju.
- Začnite tako, da navedete pet stvari, zaradi katerih se vam zdi, da je vaše življenje danes dobro.
- Potem pomislite na čas, ko nekaj ni šlo po pričakovanjih ali vam je povzročilo bolečino ali razočaranje. Na kratko zapišite situacijo.
- Poiščite tri stvari v zvezi s situacijo, ki vam bodo pomagale videti njeno "pozitivno plat".
-
Mogoče ste na primer imeli težave z avtomobilom, zaradi katerih ste zamudili na delo, ker ste morali ujeti avtobus. Ta situacija ni prijetna. Vendar pa lahko nekatere stvari ocenite kot "pozitivne".
- Na avtobusu spoznaš nove ljudi, ki jih še nikoli nisi opazil
- Vzameš avtobus, ki je cenejši kot taksi
- Vaš avto je še vedno mogoče popraviti
- Majhne stvari so v redu, pomembno je, da so tri. To vas bo naučilo spremeniti razlago in odziv na dogodke.
Korak 4. Vzemite si čas za dejavnosti, ki vas nasmejijo ali nasmejijo
Dovolite si se smejati. Svet je poln humorja, zato se potopite vanj! Oglejte si TV komedije, pridružite se komičnim oddajam, kupujte komične knjige. Vsak ima drugačen slog humorja, vendar se osredotočite na stvari, ki vas nasmejejo. Vsaj enkrat na dan se smejte. Ne pozabite, da je smeh naravno lajšanje stresa.
Korak 5. Vodite zdrav način življenja
Optimizem in pozitivno razmišljanje sta tesno povezana z vadbo in telesnim zdravjem. Dokazano je, da je vadba tudi naravni spodbujevalec razpoloženja zaradi endorfinov, ki jih telo sprošča pri vadbi.
- Vsaj trikrat na teden se gibajte. Te telesne dejavnosti ni nujno, da je v telovadnici. Samo peljite svojega psa na sprehod. V pisarni namesto z dvigalom uporabite stopnice. Vsako fizično gibanje vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje.
- Zmanjšajte količino snovi, ki lahko spremenijo razpoloženje, na primer droge ali alkohol. Raziskave kažejo, da obstaja povezava med pesimizmom in uživanjem drog in alkohola.
Korak 6. Obkrožite se z družino in prijatelji, ki vam ustrezajo
Na primer, igrajte kostume z otrokom ali pojdite na koncert s sestro. Preživljanje časa z drugimi ljudmi lahko zmanjša občutek osamljenosti in osamljenosti. Zaradi teh občutkov se lahko počutite pesimistično in skeptično.
- Poskrbite, da bodo ljudje v vašem življenju pozitivni in podporni ljudje. Vsi, ki jih srečate v svojem življenju, ne bodo imeli enake življenjske usmerjenosti in pričakovanj kot vi, kar je vsekakor v redu. Če pa stališča in vedenje druge osebe negativno vplivajo na vaše, razmislite, da se držite stran od te osebe. Človeški občutki so lahko nalezljivi. Negativni ljudje lahko povečajo raven stresa in povzročijo dvom o lastni sposobnosti, da se s stresom spopadete na zdrav način.
- Ne bojte se igrati s svojimi odnosi. Nikoli ne veš, kdaj ti bo nekdo (tudi če se zelo razlikuje od tebe) prinesel nekaj dragocenega. Na ta proces pomislite kot na kemijsko igro. Morate najti pravo kombinacijo ljudi, da gojite optimističen pogled na življenje v prihodnost.
- Spreminjanje razpoloženja ne pomeni spremembe osebnosti. Biti optimist ne pomeni biti ekstroverten. Če želite biti optimist, vam ni treba biti ekstroverten. Nasprotno, če poskusite biti nekdo, ki niste, se boste počutili prazno in žalostno. Ne optimistično.
Korak 7. Vedno bodite pozitivni v svojih dejanjih do drugih
Optimizem je lahko nalezljiv. S pozitivnim odnosom in sočutjem v odnosih z drugimi ljudmi boste dobili tudi pozitivne povratne informacije in ustvarili "učinek valov", ki druge vabi, naj bodo pozitivni tudi do več ljudi. Zato pogosto pravijo, da prostovoljno delo bistveno izboljša vaše razpoloženje. Od majhnih dejanj, na primer nakupa kave za druge, do velikih, na primer pomoči žrtvam potresa v drugih državah, če boste ravnali dobro do drugih, boste optimizem razširili še širše.
- Prostovoljno delo lahko izboljša vaš občutek samozavesti in lastne vrednosti. Ta dva občutka lahko pomagata odpraviti občutke pesimizma in nemoči.
- Če pomagate drugim, se boste počutili bolje glede svojega prispevka k svetu. Še posebej, če prispevate osebno, ne anonimno ali prek interneta.
- Med prostovoljstvom boste našli nove prijatelje in znance. Obkroženi boste s pozitivnimi ljudmi, ki lahko povečajo vaš optimizem.
- Dober ali slab nasmeh ljudem, ki jih ne poznate, je odvisno od kulture. Na primer, v Ameriki ljudje to jemljejo kot znak, da ste prijazni; po drugi strani pa vas bodo sumili Rusi. Nasmehnite se drugim ljudem v javnosti, vendar se morate spomniti, da imajo morda drugačno tradicijo kot vaša. Ne vznemirjajte se, če se ne nasmehnejo nazaj ali celo zdijo jezni.
Korak 8. Ne pozabite, da je optimizem cikel
Bolj ko so vaše misli in dejanja pozitivnejša, lažje boste ohranili optimizem.
Nasveti
- V nekem trenutku se bodo vsi počutili šibke. Še vedno lahko padete v svoje stare navade, potem pa se boste spomnili občutkov optimizma, ki ste jih nekoč imeli. Spomnite se, da je tako enostavno priti do pozitivnih čustev. Niste sami. Zgradite svojo podporno mrežo, da se boste lahko hitro vrnili k pozitivnemu razmišljanju.
- Nasmeh v ogledalu. Po teoriji prepoznavanja obrazov se boste z nasmehom počutili srečno in razmišljali pozitivno.
- Štejte dobro in slabo v določeni situaciji in se osredotočite na dobro.
