Na žalost družba daje velik poudarek privlačnemu fizičnemu izgledu. "Dobri fantje" v filmih običajno izgledajo dobro, medtem ko "slabi fantje" ne. Obstaja na tisoče podob privlačnih ljudi, ki nas vsak dan bombardirajo v oglasih. Standardi privlačnega videza se celo filtrirajo v stvari, kot so odločitve o najemu. Pomembno se je zavedati, da standardi, ki veljajo za »privlačne«, niso objektivni. Privlačen videz je zelo oseben in subjektiven. Več znanstvenih študij je pokazalo, da je lepota resnično na očeh opazovalca. Na spolno zanimanje močno vpliva tudi kemija, pa tudi fizični videz. Če se naučite sprejeti in biti prepričani vase, se boste počutili privlačnejše. Raziskave so pokazale, da ljudje mislijo enako, ko mislite, da ste privlačni!
Korak
Metoda 1 od 3: Izpodbijanje negativnih misli
Korak 1. Ne pozabite, da vaša vrednost ni odvisna od tega, kako izgledate
Ljudje mislijo, da je "kar je lepo, dobro." To je zelo ozek in neproduktiven pogled. Pomislite, kakšno zapuščino želite pustiti ljudem, da se vas spomnijo. Ali je na vrhu seznama "dober videz"? Ali pa so vam lastnosti, kot so ljubezen, ambicioznost, prijaznost, odločnost in domišljija, dragocenejše? Vsak ima ceno in vrednost, ki je ne določa njihov videz.
Mnogi ljudje, ki so trajno vplivali na svet, ne izpolnjujejo stereotipne definicije privlačnosti. Razmislite o materi Terezi, ženski, ki je svoje življenje posvetila služenju drugim. Ali pa Stephen Hawking, ki je vse svoje življenje izkoristil za odkrivanje ugank vesolja
2. korak Utišajte svojo notranjo kritiko
Vaši možgani se običajno osredotočajo na neprijetne izkušnje in informacije. To velja tudi, če imate več pozitivnih izkušenj kot negativnih. Mikavno je verjeti, da notranja kritika, češ da "nisi dovolj visok" ali "nisi dovolj lep/lep" ali karkoli drugega, govori resnico. Toda vaši možgani verjetno zanemarjajo veliko neverjetnih stvari o vas, da se osredotočijo na nekaj negativnega.
Poskusite izbrati mantro ali pozitivno frazo, ki lahko normalizira vaše izkušnje in vam pomaga, da se počutite pogumno. Ponovite te besede, ko slišite govor notranjega kritika. Na primer, lahko ponovite »sprejemam se takšnega, kot sem« ali »svobodno se lahko odločam o lepoti«
Korak 3. Osredotočite se na pozitivne
Če vas obkrožajo ljudje in medijske podobe, ki vam govorijo, da niste videti privlačni, jim boste začeli verjeti. Morda boste na koncu postali žrtev kognitivnega izkrivljanja »filtriranja«, kjer se osredotočite le na stvari, ki vam pri sebi niso všeč. Izpodbijajte ta izkrivljanja tako, da poiščete pozitivne vidike, na katere se morate osredotočiti.
- Poskusite takoj najti pozitiven element, kadar koli pomislite, da o svojem videzu razmišljate kaj negativnega. Če na primer hodite mimo ogledala in pomislite: "Vau, moji zobje so tako zmešani", si vzemite čas, da to misel uravnotežite z nečim pozitivnim: "Moj nasmeh ljudem pove, da sem srečen."
- Če težko najdete kaj zanimivega o sebi, se za začetek osredotočite na neverjetne stvari, ki jih lahko naredi vaše telo. Ali plešete, tečete, se smejete, dihate? Naučite se ceniti svoje telo zaradi njegove uporabe in morda boste lažje našli stvari, ki so vam všeč glede vašega fizičnega videza.
Korak 4. Nehajte dajati izjave »naj« o sebi
Psiholog Clayton Barbeau je skoval ta izraz, ki opisuje, kaj se zgodi, ko začnete razmišljati o sebi v smislu "bi moralo biti": "Imel bi enako lepoto kot supermodel" ali "Moral bi nositi velikost 2" ali "Jaz mora imeti kožo/lase/oči/višino/težo/karkoli drugačnega. " Če uporabimo izjave »naj« o sebi, se lahko počutimo krive in žalostne.
- Na primer, ljudje se počutijo neprivlačne tako, da se primerjajo z nedosegljivimi standardi, kot so igralci in supermodeli. Preprosto je verjeti, da bi morali "izgledati" kot očarljivi ljudje v filmih in revijah. Poskusite se spomniti, da v veliki večini primerov niti modeli v reklamah in revijah ne izgledajo tako; Photoshop se pogosto uporablja za spreminjanje videza ljudi.
- Poskusite uporabiti dejstva proti izjavam "naj". Na primer, če se vam pogosto zdi, da bi morali "imeti" urejene zobe, to misel izpodbijte z besedami: "Moji zobje so kar takšni. Zobje mi delajo dobro."
5. korak. Pomislite, ali bi isto rekli prijatelju
Pogosto se imamo manj radi, kot ljubimo svoje ljubljene. Ko se vam zdi, da niste videti privlačni, razmislite, ali bi za isto kritizirali prijatelja. Če tega ne bi rekli nekomu, ki ga imate radi, zakaj bi to rekli sebi?
Na primer, skupna točka nelagodja pri mnogih ljudeh je njihova teža. Lahko se pogledate v ogledalo in pomislite: "Tako sem debela in grda, nihče ne bo pomislil, da sem privlačna." Ni možnosti, da bi to rekli prijatelju ali družinskemu članu. Morda ne obsojate in se niti ne zavedate teže svoje ljubljene osebe. Dajte sebi enako ljubezen, kot bi jo dali drugim
Korak 6. Izzivajte misli vse ali nič
Misel na "vse ali nič" ali celoto je še en zelo pogost način kognitivnega izkrivljanja. Morda boste popolnoma zavrnili idejo, da ste privlačni, ker imate pomanjkljivosti. V družbi obstaja močan pritisk, da bi morali biti "popolni". Vendar imajo vsi pomanjkljivosti, tudi slavni igralci in modeli.
- Na primer, supermodelu Cindy Crawford je bilo rečeno, naj odstrani madež na njenem obrazu, ker je bil "grd": Crawford je namesto tega madež označil za svoj slog in postal eden najuspešnejših supermodelov na svetu.
- Ko je blagovna znamka spodnjega perila Aerie prenehala uporabljati Photoshop pri svojih modelih in je predstavila modele z "napakami", kot so gube in pege, se je njihova prodaja povečala.
Metoda 2 od 3: Zgradite zaupanje
Korak 1. Vadite ljubezen do sebe
Raziskave so pokazale, da se zaradi samokritike ljudje počutijo manjvredne. Samokritika lahko vodi tudi v tesnobo in depresijo. Bojite se samokritike tako, da se naučite ljubiti sebe. Ljubezen do sebe ima tri sestavine:
- Bodite prijazni do sebe. Tako kot ne bi bili kruti do prijatelja, ne bi smeli biti kruti niti do sebe. Sprejmite, da je nepopolnost popolnoma subjektivna. Lahko mislimo, da smo zdaj popolni, čeprav vemo, da v našem življenju obstajajo področja, ki bi jih radi izboljšali, in imeli bi prav. Ni univerzalnega standarda za popolnost. Bodite nežni in prijazni do sebe.
- Splošna človečnost. Lahko se preprosto počutite, kot da ste edini, ki doživlja vaše trpljenje. Zavedajte se, da sta trpljenje in nepopolnost naravno človeško stanje. To je del tega, kar pomeni biti človek, in vsi gremo skozi to. Vsakdo ima v tem življenju izzive. Življenje le redko ustreza naši ideji idealne popolnosti. Te idealizirane ideje popolnosti lahko vodijo v trpljenje in zavračanje tega, kar v resnici smo.
- Zavedanje. Zavedanje izhaja iz budistične prakse priznavanja svojih izkušenj in čustev brez obsojanja. Ko se boste naučili pozornosti, boste lahko v trenutku, osredotočeni na svoje sedanje izkušnje.
Korak 2. Opredelite stvari, zaradi katerih se sami počutite slabo
Poskusite zapisati stvari, zaradi katerih se počutite nevredne ali neprivlačne. Zapišite, kako te stvari vplivajo na vaše počutje. Poskusite ne soditi svojih občutkov, ko jih zapisujete, bodite odprti in pošteni do sebe.
- Nato si predstavljajte stališče prijatelja, ki brezpogojno sprejema in ljubi. Če ste verski ali duhovni, lahko to stališče izvira iz osebe v vaši tradiciji. Če niste religiozni/duhovni, si predstavljajte, da poznate nekoga, ki vas sprejme takšnega, kot ste. Ne dovolite, da ta prijatelj v senci presoja ničesar. Ta prijatelj je samo skrben, prijazen in sprejema.
- S tega vidika si napišite pismo. Predstavljajte si, kaj bo prijatelj, ki to sprejme, rekel kot odgovor na vaše misli o vaših pomanjkljivostih. Kako bo ta prijatelj pokazal svojo naklonjenost do vas? Kako vas bo spomnil na vaše dobre lastnosti? Kaj bi v resnici mislil o stvareh, ki so po vašem mnenju "hendikepirane" ali "neprivlačne"?
- Še enkrat preberite pismo, ko se počutite brezvoljni glede svojega videza. Zavedajte se, kdaj se pojavijo te negativne misli. To vam bo pomagalo doseči ljubezen do sebe in sprejemanje sebe, namesto da se počutite nesrečni, ker ne živite v skladu z nerealno sliko popolnosti.
Korak 3. Ustvarite svojo definicijo »privlačnega videza«
Zahodna kultura ima zelo ozko in umetno opredelitev, kaj pomeni "videz". Prevečkrat lep videz pomeni belo, visoko, tanko in mlado. Te (ali katere koli druge) definicije lepote vam ni treba sprejeti. Znanstveno je bilo dokazano, da je dober videz zelo subjektiven, zato se pustite brez družbenih pritiskov, da bi sledili določenemu idealu.
Pomislite, kaj se vam zdi lepo pri vaših prijateljih in ljubljenih. Ljudje se nagibajo k temu, da na določene načine izberejo prijatelje, ki so jim zanimivi. Kaj se vam zdi lepo pri ljudeh, ki jih imate radi? Verjetno je vaša definicija privlačnega videza vaših prijateljev širša od standardov, ki jih zahtevate od sebe
Korak 4. Poiščite stvari, ki so vam pri sebi všeč
Poskusite sestaviti seznam stvari, ki so vam všeč pri vas, ki nimajo nobene zveze s fizičnim videzom. Upoštevajte lastnosti, zaradi katerih se počutite dobro ali samozavestno.
- Lahko na primer pomislite, kako vam je mar za prijatelje, ali kako zelo umetniški ste.
- To niso nujno lastnosti, zaradi katerih ste nadpovprečni ali izjemni. Pritisk, da bi bili izjemni, da bi imeli lastno vrednost, je dejansko uničujoč. Ste spodoben kuhar? Ste prišli pravočasno na delo? To so tudi stvari, ki so vam všeč.
Korak 5. Vodite dnevnik
Dnevnik je odličen način, da stopite v stik s svojimi občutki. Vsak dan vodite dnevnik, ko se počutite neprivlačne. Poskusite biti natančni: kaj se vam zdi neprivlačno? Kaj je vaš fokus? Kako se počutite glede teh misli? Kaj se je zgodilo tik pred in takoj po tem občutku?
Poskusite ugotoviti, zakaj tako sodite sami. Včasih lahko kritizirate svoj videz, če niste zadovoljni z nečim drugim o sebi. Stres in tesnoba lahko vplivata tudi na to, kako se vidite
Korak 6. Vadite navado hvaležnosti
Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki redno prakticirajo hvaležnost, srečnejši, bolj optimistični in se počutijo manj izolirane. Lahko imajo tudi močnejši imunski sistem. Če se osredotočite na dobro in pozitivno v svojem življenju, je težje razmišljati o tem, česa nimate.
- Hvaležnost je več kot le občutek hvaležnosti. Hvaležnost je aktiven proces. Vaši možgani so vajeni zadržati negativne izkušnje in se odreči pozitivnim izkušnjam, zato se morate boriti proti temu.
- Hvaležnost lahko vadite tako, da »absorbirate dobroto«. Psiholog Rick Hanson pojasnjuje, da je ta postopek eden od načinov, da se spomnimo pozitivnih čustev in izkušenj.
- Pretvorite pozitivna dejstva v pozitivne izkušnje. To dejstvo ni nujno nekaj velikega. To dejstvo je lahko nekaj tako preprostega, kot je tujec, ki se vam nasmehne na ulici ali opazi, kako na vrtu cvetijo rože. Za te pozitivne trenutke se aktivno ozirajte okoli sebe. Zavedajte se in bodite pozorni na te trenutke, ko se pojavijo.
- Naj bo izkušnja zadnja. Ostanite pri teh pozitivnih trenutkih vsaj nekaj sekund. Bolj ko boste pozorni na te pozitivne trenutke, bolj se jih boste spominjali - in bolj boste opazili. Naredite "miselno fotografijo" ali si recite nekaj, kar potrjuje trenutek, na primer "Ta trenutek je tako lep."
- Preživite te trenutke. Poskusite si predstavljati, da pozitivna izkušnja prodre vate. Sprostite telo in se osredotočite na to, kar doživljajo vsi čuti. Pomislite na misli, ki jih prinaša ta izkušnja.
Korak 7. Pojdite v nakupovanje
Pomembno je, da nakupovanja ne uporabljate kot bergle, da bi se počutili bolje. Vendar so študije pokazale, da se lahko, ko nosite oblačila, ki so vam všeč, ali se lepo postrižete, počutite bolj samozavestno. Samozavest v vas bo vplivala na to, kako prilagodite svojo držo in se pokažete drugim. Govorica telesa je ključni dejavnik pri oceni privlačnosti ljudi.
Ne zapravljajte preveč, sicer se boste verjetno počutili slabše. Naj vam tudi ne bo treba kupiti celotne garderobe. Izberite eno ali dve lepi obleki, zaradi katerih se boste počutili samozavestno
Korak 8. Oblecite telo, ki ga imate
Anksioznost glede našega telesa je zelo pogost vir tesnobe glede dobrega videza. Morda vas mika, da počakate, da dobite "idealno" telo, preden denar vložite v oblačila. Ali pa lahko svoje telo skrijete pod oblačila, ker menite, da ste predebeli ali premajhni. Te stvari bodo uničile vaše počutje do sebe. Kupite tisto, kar ustreza vašemu trenutnemu telesu.
- Kako se oblačite, neposredno vpliva na to, kako se počutite do sebe. Igralci pogosto pravijo, da jim nošenje "kostuma" pomaga stopiti v stik z likom. Oblecite se kot lik, ki ga želite, ne kot lik, ki ga pravijo vaši notranji kritiki.
- Oblačila imajo lahko simbolni pomen. Ena študija je pokazala, da so se ljudje, ki so nosili laboratorijske plašče med izvajanjem znanstvenih poskusov, bolje odrezali. Če vas kakšna oblačila pritegnejo, jih nosite! Morda se boste počutili tudi privlačnejše.
- Spomnite se, da ste dovolj vredni, da zaslužite ta trud. Nosite oblačila, ki so vam všeč. Naj vaša oblačila izražajo vašo osebnost in občutek za slog.
- Izberite oblačila, ki ustrezajo vašemu telesu. Več študij je pokazalo, da dobro prilegajoča se oblačila povečujejo dojemanje fizične privlačnosti drugih ljudi, tudi če je obleka ista oseba.
Korak 9. Vaja
Vaja je odličen način za oblikovanje, sprošča pa tudi endorfin, kemikalije v telesu, ki naravno dvignejo vaše razpoloženje. Redna vadba lahko poveča tudi vašo samozavest in zmanjša tesnobo. Ena študija je pokazala, da je zmerna vadba v obdobju 10 tednov pomagala ljudem, da se počutijo bolj energične, pozitivne in mirne.
Poskusite, da ne hodite v telovadnico z idejo, da se "popravite". Osredotoča se na negativne in ne na pozitivne ter po možnosti samodestruktivne vidike. Raziskave so pokazale, da se vam bo morda celo zdela težja, kot bi morala biti, če se osredotočite na to, kako slabo se počutite. Namesto tega se osredotočite na skrb, ki jo pokažete tako, da ostanete zdravi - ne glede na to, kako izgledate - zdravi in srečni
Korak 10. Izzivajte medijske ideje o idealni lepoti
Tela, ki jih urejajo airbrush, in popolnoma simetrične značilnosti priljubljenih medijskih stereotipov o lepoti povzročajo, da se ljudje počutijo, kot da je z njimi nekaj narobe, če ne morejo doseči teh nerealnih idealov. Ampak to ni samo na televiziji in v revijah. Tudi lepotilni izdelki, katerih cilj je zmanjšanje "napak", na primer kreme proti celulitu ali odstranjevalci gub, lahko povzročijo slabše počutje ljudi.
- Učinki, ki jih imajo nezdravi mediji na nas, so zelo resnični. Znanstvene raziskave so pokazale, da izpostavljenost nerealnim podobam telesa vodi do izrazitega zmanjšanja razpoloženja in povečanega telesnega nezadovoljstva.
- Če želite videti, koliko teh idealnih lepot je popolnoma umetnih, poiščite v internetu poizvedbo "neuspeh revije Photoshop". Skorajda ni podobe, ki bi bila na nek način spremenjena.
Metoda 3 od 3: Vadite z drugimi
Korak 1. Prosite za podporo prijateljev
Čeprav ne želite biti samozavestni od drugih, je lahko v pomoč, če se s prijatelji pogovarjate o svojih občutkih. Morda boste ugotovili, da vaši prijatelji o vas najdejo zanimive stvari, ki jih sami niste niti opazili.
Objemite se! Objem in telesni stik z ljubljenimi sproščata oksitocin. Ta močan hormon vam pomaga, da se počutite ljubljeni in povezani z ljudmi. Ta hormon tudi izboljša vaše razpoloženje. Fizična toplina objema vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolje
Korak 2. Soočite se s socialno tesnobo
Če ste zaskrbljeni zaradi svojega videza, se lahko izognete obiskom zabav in srečanj, ker vas skrbi, kako vas bodo ljudje videli. Morda se bojite, da vas bodo sodili. Čeprav se morda zdi lažje ostati doma, vam to nikakor ne bo pomagalo pri soočanju z občutki manjvrednosti ali tesnobe.
- Ocenite svoj strah na lestvici od najslabšega do ne tako slabega. Na primer, škodljiv komentar, ki ste ga dobili neposredno od vas, je lahko vreden 9 ali 10. O tem, kar ste govorili, bi lahko bilo vredno 7 ali 8. Kaj menite, da bi se zgodilo, če bi se udeležili tega družabnega srečanja? Zapišite svoje napovedi in česa se bojite.
- Preizkusite te strahove. Edini način, da lahko preizkusite, ali je vaša percepcija točna ali ne, je, da jo preizkusite. Pojdi na zabavo. Predstavite se z zaupanjem in pozitivnostjo, ki ste se je naučili. Poskusite se ne ukvarjati z "varnostnim vedenjem", kot je izogibanje stiku z očmi ali skrivanje v kotu sobe.
- Opazujte, kaj se zgodi. Kakšne dokaze imate za svojo percepcijo? Če vas na primer skrbi, da bodo vsi na zabavi mislili, da ste "predebeli", da bi nosili koktajlno obleko, razmislite, kakšne dokaze imate za to predpostavko. Kako veš, da si tako mislijo? Je to doživel še kdo na zabavi v podobni situaciji? Poskusite se izogniti presojanju stvari kot katastrofe. Razpravljajte o zlobni notranji kritiki.
Korak 3. Izogibajte se ljudem, ki vam dajejo negativno sliko o sebi
Ljudje se lahko šalijo ali škodljivo komentirajo vaš videz, ne da bi se zavedali, kako to vpliva na vas. Drugi lahko naredijo škodljive pripombe, ker jih niso naučili, da ne obsojajo drugih. Mirno dajte osebi vedeti, kako so vam prizadeli občutke, in jih prosite, naj prenehajo. Če ne ustavijo svojih komentarjev, se izogibajte druženju z njimi.
- Ljudje smo družabna bitja in naše razpoloženje je pogosto odvisno od tega, s kom preživljamo čas. Če ste obkroženi z ljudmi, ki se osredotočajo na videz, ali se zaradi vas počutijo slabo, se boste verjetno počutili negotovo glede tega, kako izgledate. Na srečo velja obratno: če ste med odprtimi in sprejemate ljudi, ki se ne osredotočajo na videz, se boste verjetno počutili bolje tudi sami.
- Včasih lahko negativni komentarji o vašem videzu izvirajo iz lastnega občutka manjvrednosti osebe. Ti komentarji govorijo bolj o tem, kako druga oseba čuti do sebe, kot pa do vas.
- Če ste žrtev ustrahovanja, nasilja ali drugega nasilnega vedenja, vam tega ni treba sprejeti. To vedenje prijavite avtoriteti (šolski svetovalec, predstavnik kadrovske službe itd.).
Korak 4. Prepoznajte znake prehranjevalne motnje
Včasih ste lahko tako nezadovoljni s svojim videzom, da sprejmete drastične in nevarne ukrepe, da spremenite svoje telo. Če se preveč obremenjujete s svojo težo, obliko ali velikostjo telesa in vnosom hrane, lahko na koncu sprejmete škodljivo vedenje, ki lahko privede do motnje hranjenja. Motnja hranjenja je resno zdravstveno stanje, zato morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
-
Anoreksija nervoza se pojavi, ko oseba zelo strogo omeji vnos hrane. Če jedo, se zaradi tega počutijo zelo krive. To lahko nadomestijo s pretirano vadbo ali bruhanjem. Znaki anoreksije vključujejo:
- Zelo stroga omejitev kalorij
- Občutek obsedenosti glede vrste in količine hrane, ki jo jeste
- Ohranite stroga pravila o tem, kaj jeste
- Občutek "debelosti", tudi če nimate prekomerne telesne teže
-
Nervozna bulimija se pojavi, ko oseba poje, poje velike količine hrane, nato izvede čiščenje, kot je bruhanje, uporaba odvajal ali prekomerna vadba. Tako kot pri drugih motnjah hranjenja je tudi bulimija povezana z obsedenostjo s telesno obliko, težo ali velikostjo telesa. Znaki bulimije vključujejo:
- Ob jedi se počutite krive
- Občutek, da ne morete nadzorovati, kaj ali koliko jeste
- Občutek prisiljenosti jesti velike količine hrane
-
Motnja prenajedanja je relativno nova diagnoza, vendar je tudi priznana medicinska motnja. Razlika med to motnjo in drugimi glavnimi motnjami hranjenja je v tem, da prenajedanje ne vključuje "kompenzacijskih" ukrepov, kot je namerno bruhanje ali prekomerna vadba. Simptomi prenajedanja vključujejo:
- Občutek, da ne morete nadzorovati, kaj ali koliko jeste
- Občutek krivde ali zgražanja med ali po jedi
- Jejte, ko niste lačni ali celo siti
Korak 5. Ne ukvarjajte se sami z zelo negativnimi mislimi
Blagi občutki manjvrednosti se običajno lahko odpravijo z majhnimi spremembami v miselnosti in navadah. Resna motnja telesne podobe pa je zelo resnično zdravstveno stanje in zahteva strokovno pomoč. Če so slaba ali nizka samopodoba ali podobni občutki tako močni, da vam preprečujejo, da bi počeli stvari, ki jih imate radi, ali pa čutite, da bi se lahko poškodovali, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
- Obstaja veliko različnih strokovnjakov za duševno zdravje. Psihiatri in medicinske sestre Psihiatri običajno predpisujejo zdravila, lahko pa ponudijo tudi terapijo. Psihologi, registrirani klinični socialni delavci, registrirani zakonski in družinski terapevti ter registrirani strokovni svetovalci lahko ponujajo tudi terapijo.
- Nekateri verjamejo v mit, da je iskanje pomoči znak šibkosti. Morda mislite, da bi morali "obvladati" svoje občutke. Ne pozabite, kako uničujoče so izjave "naj". Iskanje pomoči je pogumna in skrbna stvar, ki jo naredite zase!
Nasveti
- Napišite pozitivne slogane o sebi in jih postavite v ogledalo.
- Poiščite bližnjega prijatelja ali družinskega člana, na katerega se lahko pritožite, ko se počutite slabo. Objem in malo besednega tolažbe ljubljene osebe sta lahko daleč.
