Kortizol je hormon, ki ga sproščajo nadledvične žleze. To sproži jetra, da sprostijo shranjeni sladkor v kri, kar zmanjša vnetje, zmanjša tvorbo kosti in poveča presnovo telesa. Ko pa ste dalj časa pod stresom, se bo proizvodnja kortizola povečala in lahko povzroči povečanje telesne mase, zvišanje ravni sladkorja v krvi in zmanjšanje imunske funkcije. Obvladovanje stresa je najučinkovitejši način za nadzor vašega kortizola. Če želite izvedeti, kako, preberite ta članek.
Korak
Metoda 1 od 2: Tehnike obvladovanja stresa
Korak 1. Vadite globoko dihanje
Ko ste pod stresom, vaše dihanje postane hitrejše in plitvejše. Z upočasnjevanjem in poglabljanjem dihanja lahko zmanjšate raven stresa in raven kortizola.
-
Sedite v udobnem položaju in globoko vdihnite, čim bolj napolnite pljuča.
Kontrolirajte kortizol 1. korak -
Zadržite dih 1 sekundo, nato pa čim bolj izdihnite. Običajno vdihnite v 5 vdihih in ponovite globok vdih.
Kontrolirajte kortizol 1. korak Bullet2
Korak 2. Meditirajte
Meditirajte z globokim dihanjem, da zmanjšate srčni utrip in odpravite stres. Če želite meditirati, sedite v udobnem položaju in vadite globoke dihalne vaje. Ne poskušajte izprazniti misli; vendar se osredotočite na svoje dihanje in pustite, da vse misli, ki pridejo na vas, tečejo v glavo in iz nje.
Korak 3. Vzemite tečaj joge
Joga je meditativna vaja, ki temelji na gibanju in dihanju. Tako kot meditacija vam joga pomaga razčistiti um in zmanjšati raven stresa. Če v vašem mestu ni tečajev joge, si izposodite ali izposodite DVD v knjižnici.
Korak 4. Vodite dnevnik
Zapisovanje vaših občutkov vam pomaga obvladati te občutke in lahko bolje obvladate stres.
Korak 5. Poiščite vznemirljivo zabavo
Oglejte si smešen film ali poslušajte vznemirljivo ali optimistično glasbo. To dejanje bo izboljšalo vaše razpoloženje in zmanjšalo stres in raven kortizola.
Metoda 2 od 2: Rešitve življenjskega sloga
Korak 1. Redno izvajajte aerobne vaje
Ameriški svet za vadbo priporoča, da večino dni na teden izvajate 30 do 45 minut aerobne vadbe. Poleg zmanjšanja ravni stresa redna vadba znižuje tudi visok krvni tlak, pomaga nadzorovati krvni sladkor, kuri kalorije in pomaga ohranjati zdravo težo.
Korak 2. Zmanjšajte vnos kofeina
Kofein lahko dejansko poveča raven kortizola v krvi in lahko negativno vpliva na vašo sposobnost obvladovanja stresa.
3. korak: dovolj spite
Spanje pomaga telesu in možganom pri popravljanju zaradi dnevnega stresa, kar vam lahko pomaga nadzorovati raven kortizola. Klinika Mayo priporoča, da zdrave odrasle osebe ponoči spijo 7 do 9 ur neprekinjeno. Če ste bolni, bi morali ponoči več spati.
Nasveti
- Takoj se posvetujte z zdravnikom, če doživite hudo utrujenost, pogosto uriniranje in žejo ali mišično oslabelost. Ti simptomi, ki jih spremljata depresija in tesnoba ter pojav maščobne grudice med lopaticami, so lahko simptomi resnejšega stanja.
- Če se vaš stres poslabša ali če vam je vse težje obvladati stres, poiščite pomoč pri zdravstvenem delavcu, kot je zdravnik ali psiholog. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila.
