Puberteta je razvojno obdobje, ko spolni hormoni povzročajo telesne in čustvene spremembe. V tem obdobju je normalno, da se počutite izven nadzora in občutite nihanje razpoloženja. Ne počuti se brezupno. Preberite več o spremembah v telesu in kako se spopasti s temi hormonskimi nihanji. Sprejetje uravnoteženega življenjskega sloga vam bo pomagalo tudi, da se boste obvladali!
Korak
1. del od 4: Obravnavanje čustvenih nihanj
Korak 1. Naučite se nadzorovati nihanje razpoloženja
Med puberteto se čustvena nihanja štejejo za normalna. Mnogi najstniki bodo v obdobju pubertete doživeli nihanje razpoloženja. Vendar pa obstajajo načini za nadzor čustev. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:
- Vzemite si trenutek, da se umirite. Poskusite globoko vdihniti in počasi izdihniti.
- Jokati. V redu je, če hočete jokati, včasih se vam samo olajša. Odpuščanje čustev občasno je lahko v veliko pomoč. Če pa nenehno jokate ali ste vedno žalostni, se pogovorite s starši ali zdravnikom.
Korak 2. Odločite se za nekaj prostega časa
Kot najstnik se boste morda morali spopasti z novimi akademskimi obveznostmi, spremembo v krogu prijateljev in več zunajšolskimi dejavnostmi. Vse to vas lahko prevzame. Če se počutite pod stresom, si vzemite nekaj časa, da se ohladite in uživajte v eni od naslednjih dejavnosti:
- Oglejte si smešno predstavo.
- Vozite se na gugalnici na igrišču.
- Poslušajte svoje najljubše pesmi.
- Uživajte v kopeli z mehurčki.
- Igrajte na glasbeni inštrument, na primer klavir.
- Preizkusite svoje sposobnosti karaoke na spletnih mestih, kot je YouTube.
Korak 3. Začnite pisati dnevnik
Ustvarjanje čustev in čustev je lahko terapevtsko. Pogosto, potem ko težavo zapišete na papir, jo lahko postavite v boljši kontekst. Morda boste opazili, da težava ni tako resna, kot si mislite. Pisateljske dejavnosti vam lahko pomagajo, da se hkrati sprostite in izrazite svojo ustvarjalnost.
Korak 4. Za nasvet se obrnite na najbližje
Nekateri prijatelji se morda počutijo enako. Pogovorite se z njimi, da dobite predstavo o tem, kako so se lotili situacije. Starš ali druga zaupanja vredna odrasla oseba je lahko tudi dober referenčni vir. Vsi preživijo adolescenco in vam lahko pomagajo pri soočanju s čustvenimi nihanji. Opustitev občutkov bo za vas zdrava.
Korak 5. Pametno izberite prijatelje
Vi in vaši prijatelji boste najverjetneje vplivali drug na drugega. V tem obdobju hormonskih sprememb je najbolje, da se družite s prijatelji, ki vas podpirajo in vas spodbujajo. Izogibajte se prijateljem, ki uživajo droge, alkohol ali druge nedovoljene dejavnosti.
Korak 6. V odnosih vadite lepe manire
Med puberteto skozi hormonske spremembe je naravno, da vas privlači nasprotni spol. To je normalno! Preden se lotite spolnega vedenja, razmislite o pogovoru z zaupanja vrednim prijateljem, partnerjem ali šolskim svetovalcem o prednostih in slabostih zgodnje spolne dejavnosti. Če se odločite za spolno aktivnost, uporabite kondom, da preprečite širjenje spolno prenosljivih okužb (SPO).
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (Centers for Disease Control and Prevention) America je edini najučinkovitejši način za preprečevanje spolno prenosljivih okužb, ne glede na to, ali so vaginalni, analni ali oralni
2. del od 4: Nadzor fizičnih sprememb
Korak 1. Nadaljujte z vadbo
Čeprav vaše telo doživlja velike spremembe in se počuti drugače, je pomembno, da še naprej telovadite. Pomembno se je naučiti prilagoditi novim telesnim razmeram. Med vadbo vaše telo sprošča več beta-endorfinov, hormonov, ki lahko zmanjšajo stres in se počutite bolje.
- Zavedajte se, da boste imeli pri izvajanju nekaterih športov več težav kot prej. Na primer, če ste bili pred puberteto zvezda skateboardinga, boste morda težje skočili zaradi povečanja telesne mase. Ne skrbi. Skoraj vsi to doživijo. Pogovorite se s trenerjem o tem, kako se prilagoditi novemu fizičnemu stanju.
- Telesna aktivnost mladim ženskam pomaga tudi pri obvladovanju menstrualnih bolečin. Če vas skrbi menstruacija, preberite ta članek za več informacij.
Korak 2. Posodobite svojo obleko
Ko boste višji, boste potrebovali nova oblačila. Vzemite si čas za razmislek o novem slogu. Morda se želite videti bolj zreli. Za mlade ženske je to tudi pravi čas za spoznavanje nedrčkov. Za pomoč prosite mamo, starejšo sestro ali prijateljico. Večina veleblagovnic ali trgovin z spodnjim perilom ima tudi strokovnjake, ki vam lahko pomagajo najti pravo vrsto in velikost nedrčka. Za mlade moške, ki radi telovadijo, prosite trenerja za nasvet o nakupu atletskega pokala.
Korak 3. Jejte zdravo hrano
Ko vaše telo raste, je pomembno, da jeste sadje, zelenjavo, beljakovine in polnozrnate izdelke. Čim bolj se izogibajte hrani s pomanjkanjem hranil. Vedite, da ste lahko ves čas lačni, ker vaše telo porabi energijo za rast. V redu je, če želite jesti prigrizke, vendar poskusite namesto čokolade ali čipsa izbrati zdravo hrano, na primer razno suho sadje ali jogurt.
- Ne zamudite zajtrka. Za šolo potrebujete energijo.
- Poskusite vsak dan pojesti pet obrokov sadja in zelenjave.
- Uživajte živila, bogata s kalcijem in železom, na primer sir, mleko in špinačo.
- Ko ste žejni, pijte vodo. Dehidracija lahko povzroči utrujenost.
- Če se odpravljate na zabavo in veste, da bo tam obrok s hranili, razmislite o zdravem prigrizku ali celo večerji, preden odidete.
3. del 4: Razumevanje pubertete
Korak 1. Razumeti, kaj je puberteta
Od začetka pubertete možgani spodbujajo proizvodnjo spolnih hormonov, ki jih izločajo jajčniki pri mladostnikih in mod pri mladostnikih. Pri dekletih telo proizvaja več estrogena in progesterona. Fantje proizvajajo več testosterona. Povečana proizvodnja hormonov lahko povzroči spremembe v telesu (na primer razvoj dojk), vendar to stanje včasih povzroči tudi čustvene spremembe. Te spremembe so normalne, lahko pa vplivajo na vaše počutje.
- Dekleta puberteto ponavadi doživijo v starosti 8-13 let, medtem ko puberteta pri dečkih nastopi nekoliko pozneje, v starosti od 9 do 14 let. Nekateri otroci lahko začnejo puberteto pred ali po zgornjem starostnem obdobju. Če dekleta gredo v puberteto pred osmim letom, fantje pa pred devetim letom, se to stanje imenuje "zgodnja puberteta". Če se vaše telo predčasno spremeni, se nemudoma pogovorite s starši ali zdravnikom.
- Puberteta se bo ustavila. Puberteta je pomembna za zagotovitev preoblikovanja otrokovega telesa v odraslo telo, vendar boste morali počakati. Puberteta lahko traja od 1,5 leta do 5 let. Težko je vnaprej vedeti, kako dolgo bo trajala puberteta, zagotovo pa se bo končala!
Korak 2. Razumeti telesne spremembe pri mladostnikih med puberteto
Od začetka pubertete hormonske spremembe vodijo v razvoj dojk. Boki se bodo razširili in sramne dlake bodo rasle. Postaneš tudi višji. Dve leti po začetku pubertete se pojavijo lasje pod pazduho in beli ali bistri izcedek iz sramnega področja. Kmalu bo menstruacija. Pred menstruacijo se lahko pojavijo predmenstrualne ali menstrualne bolečine. Morda boste čutili bolečino v predelu trebuha in napihnjenost.
- Dojke se lahko razvijejo v drugačnem ritmu. To ni problem. V tem obdobju so lahko dojke tudi občutljive na dotik.
- Vaša višina se lahko poveča za 5 do 20 cm.
- Nekateri deli telesa, na primer glava in roke, lahko rastejo hitreje kot roke in noge. V tem obdobju se lahko počutite fizično nerodno. Ne skrbi! Razvili se bodo tudi drugi deli telesa!
- Enkrat na mesec se maternična obloga odebeli in nato odteče in pride ven z dodatno krvjo, kar povzroči menstrualno krvavitev. Čeprav so menstrualne bolečine normalne, se posvetujte z zdravnikom, če je bolečina neznosna.
Korak 3. Razumeti telesne spremembe pri fantih v puberteti
Spolni organi se začnejo razvijati. Moda in penis se bodo povečali, sramne dlake pa bodo začele rasti. Sredi pubertete boste doživeli hiter rast. Nekaj let po začetku pubertete boste opazili videz las po vsem telesu, tudi po obrazu. To je pravi čas, da se naučite britja ali nege las na obrazu. Telo bo tudi začelo sproščati testosteron. Na tej stopnji običajno pride do erekcije in ejakulacije. Pri 14 ali 15 se puberteta skoraj konča! Grlo bo postalo jasnejše in vaš glas bo začel pokati in postajati vse nižji in globlji.
- Eden od testisov lahko raste hitreje kot drugi. To je normalno!
- Fantje se bodo povečali za približno 10-30 cm. Lahko nadaljujete z rastjo, dokler niste stari od 18 do 20 let.
- Testosteron je spolni hormon, ki sproži proizvodnjo sperme.
- Erekcijo lahko dobite brez očitnega razloga. Če med spanjem doživite ejakulacijo, ne paničite. Temu se rečejo "mokre sanje".
- Ko se vaš glas spreminja, tudi vaša višina nenadzorovano niha. To stanje se bo sčasoma ustavilo.
Korak 4. Zavedajte se, da se v puberteti spremenijo možgani
Možgani se bodo razvijali do starosti 25 do 25 let. Na razvoj možganov v puberteti lahko vplivajo tudi tvegana vedenja, kot so spolni odnosi ali uživanje drog in alkohola. Vedite, da lahko vsako tvegano vedenje, ki ga sprejmete v puberteti, kasneje v življenju povzroči zasvojenost.
4. del 4: Doseganje ravnovesja med adolescenco
Korak 1. Določite prioritete
Ko vstopite v najstnike, boste morda želeli narediti veliko stvari. Morda se boste želeli udeležiti določenega športa ali postati zvezda ali se ukvarjati z glasbo. Postavite si cilje za njihovo doseganje in sorazmerno s temi dejavnostmi razporedite energijo. Za vsako dejavnost ni treba biti zvezda. Vzemite si čas in odkrijte, kaj je vaša posebnost. Potem se potrudite za aktivnost!
- Vsak teden in dan si naredite majhen urnik. Pametno načrtujte svoj čas in ne poskušajte narediti preveč dejavnosti v enem dnevu.
- Potrebne so nekatere prednostne naloge, na primer opravljanje domačih nalog.
- Poskus ohraniti kondicijo in zdravje bi morala biti tudi ena vaših glavnih prioritet. To pomeni, da morate dovolj spati in dobro jesti.
Korak 2. Načrtujte si čas zase
Tudi če imate veliko dela, je pomembno, da si vzamete čas zase. Vsak dan poskušajte vzeti približno 30 minut za najljubšo dejavnost, na primer za branje časopisa, igranje klavirja ali jogo. Vzemite si čas za sprostitev in se z večjim navdušenjem vrnite k svojim aktivnostim.
- Preden se odpravite v šolo, si vzemite pol ure zase ali si privoščite nekaj mirnega časa.
- Preden se pripravite na spanje, si lahko vzamete pol ure, da se ohladite.
Korak 3. Postavite cilj »SMART«
V najstniških letih vam bo postavljanje ciljev pomagalo, da se boste obvladali, tudi če vas bo zaradi čustvenega stanja morda mislilo drugače. Postavite si cilje, ki so "SMART" (posebni, merljivi, dosegljivi, realistični in pravočasni) ali specifični, merljivi, dosegljivi, realni in časovno omejeni. Z drugimi besedami, cilje morate jasno postaviti in ugotoviti, ali jih lahko dosežete ali ne.
Na primer, cilj »SMART« je lahko dokončati priročnik za klavir 5. stopnje pred januarjem. Če ste septembra dokončali polovico knjige, to pomeni, da je ta cilj mogoče doseči. Lahko naredite praktične načrte in svoje cilje razdelite na majhne korake. Na primer, lahko poskusite dokončati dve strani na teden. Če boste dokončali knjigo, boste vedeli, da ste dosegli ta cilj
Nasveti
- Čeprav ste dekle, ni škode pri razumevanju sprememb, ki se pojavljajo v fantkovem telesu. Enako velja za fante. Morali bi imeti sočutje do drugih ljudi.
- Ne posmehujte se drugim otrokom, ko gredo skozi to "nerodno fazo", ker telo v puberteti doživlja spremembe. Bolje je, če se podpiramo.
