Če ste kdaj videli ljudi, ki ekstremno skačejo v mestnih stavbah, ti ljudje verjetno vadijo parkour, znan tudi kot prosti tek. Parkour je šport, ki vključuje gibe, ki zahtevajo natančnost in hitrost ter zahtevajo, da čim hitreje pridete od točke A do točke B med izvajanjem akrobatskih gibov. Prosti tek je skoraj enak parkourju, le prosti tek ima tudi lepe gibe, kot so salto, predenje in drugi gibi. Preberite ta članek, če želite začeti vaditi parkour ali prosti tek.
Korak
Metoda 1 od 3: Vadite sami
Korak 1. Ohranite stanje telesa
Imeti morate visoko vzdržljivost. Začnite z vadbo osnovnih gimnastičnih gibov, kot so skleci, vlečenja, trebušnjaki in počepi. To so osnovne vaje za vadbo parkourja. Strokovnjaki pravijo, da moraš narediti 25 sklec, 5 vlečenj in 50 počepov, preden lahko začneš delati parkour.
Korak 2. Vadite pristajanje in valjanje
Parkour vključuje veliko skakanja z visokih mest in lahko se poškodujete, če ne veste, kako pristati ali varno pasti. Začeti morate s skokom z višine metra ali 1 metra. Pristanite s sprednjimi nogami, upognjenimi v kolenih, in če skočite z višine višje od 1 metra, se pri pristanku zavrtite naprej. Kotalite se po ramenih, ne po hrbtu, lahko se poškodujete, če se prevrnete po hrbtu.
Korak 3. Vadite skakalne in plezalne gibe
Ta nekoliko zapletena poteza vam lahko pomaga premagati ovire, ki so okoli vas. Ko boste začeli pogosteje vaditi, boste našli poteze, ki so vam všeč, in začeli ustvarjati svoje edinstvene poteze.
Korak 4. Vadite rutino
Tako kot kateri koli drug šport tudi parkour za obvladovanje zahteva redno vadbo, sicer se vaše sposobnosti ne bodo razvile. Vadite vsaj dva ali trikrat na teden in ne pozabite vaditi osnovnih gibov, medtem ko se učite težjih.
Korak 5. Sami bodite ustvarjalni
Začnite vaditi poteze, ki jih ustvarite sami, pogosto eksperimentirajte, da bi našli nove poteze, in iščete nove izzive, ki jih želite obvladati. Ko poznate svoj polni potencial, vas nihče ne more omejiti.
Korak 6. Določite ciljno točko in naredite vse, da jo dosežete
Začnite z nizko hitrostjo in bodite varni. Večkrat sledite poti med obema točkama, dokler se je ne naučite. Tako bodo vaša hitrost, vzdržljivost in lažje premagali ovire na poti.
Ta proces lahko traja nekaj ur, dni ali celo let, odvisno od izbrane poti, vaših sposobnosti in drugih dejavnikov. Najpomembneje je, da vadite, čeprav bo trajalo dolgo. Ta metoda je glavna vrednost parkourja in o parkourju boste razumeli več
Korak 7. Razvijte svoj slog
Premagajte ovire na edinstven način, ki ga lahko naredite samo vi. Premiki, na katere so navajeni drugi ljudje, vam ne delujejo vedno. Zato se pri učenju ne morete zanesti le na posnetke drugih ljudi. Ko boste to premostili in dokazali, da ste drugačni od drugih, se bodo vaši premiki še bolj razlikovali.
Metoda 2 od 3: Vadite s skupino ali se usposabljajte
Korak 1. Začnite vaditi z drugimi ljudmi
Sodelovanje v majhnih skupinah (2-4 osebe) lahko vpliva na vaš trening. Novi prijatelji vam lahko povedo nove različice premikov, poti iskanja in povratne informacije o vas. Ideje o gibanju, ki prihajajo od drugih, vam lahko pomagajo še bolj razširiti svoje sposobnosti.
Korak 2. Uporabite ga med vadbo za sodelovanje
Poskrbite, da bodo ideje prišle od vseh članov skupine in ne le od ene osebe. To je zelo dober način, da s prijatelji ustvarite nove ustvarjalne poteze. Po drugi strani pa boste, če boste že od začetka kopirali gibanja drugih ljudi, obtičali s slogom gibanja, ki vam ne ustreza.
Upoštevajte, da lahko več ustvarjalnih idej, ki se pojavijo, doda več članov skupine, vendar je pogosto preveč gneča, zato ne boste mogli vaditi potez, ki jih želite obvladati. Samoučenje parkourja je najboljši način, da se temu izognete. Osebne izkušnje so tisto, zaradi česar je parkour edinstven
Korak 3. Učite se pri trenerju parkourja
To je zelo koristna metoda za nekoga, ki ne ve, kako ostati v formi in preprečiti poškodbe. Vseeno vam svetujemo, da gibe vadite sami. Ker s tem, ko te uči nekdo drug, se lahko na poti tako obesiš, da te učijo, da ti to res ne gre. Dober trener vas bo naučil osnovnih gibov, ki so bistveni za začetek parkourja, in vas naučil, kako vaje izvajati varno. Dober trener vas bo vodil k iskanju lastnega sloga gibanja in vam pomagal obvladati, slab trener pa vas bo naučil svojega lastnega sloga gibanja.
Ker se popularnost parkourja povečuje, si nekateri želijo delati kot delo s krajšim delovnim časom. Dobro si oglejte, ali vaš trener zaračunava pristojbino ali ne. Trener, ki je še vedno član skupnosti parkour in še vedno trenira skupaj, vas bo običajno brezplačno usposobil
Metoda 3 od 3: Skupni načini obvladovanja parkourja
Korak 1. Pri prečkanju ovir bodite previdni
Nekatere ovire, ki jih boste prehodili, se lahko zlahka poškodujejo. Ko komunicirate z okoljem, obdržite svoje vedenje in prevzemite odgovornost, če slučajno kaj polomite. Preden naredite nevarno potezo, preverite stanje podlage, ki ji boste sledili. Najpomembneje je preveriti, ali je podlaga spolzka, nagnjena k poškodbam ali nestabilna. Če zdrsnete ali se pri pristajanju kaj zlomi ali zlomi, se lahko to resno poškoduje.
Korak 2. Nosite prava oblačila
Ne potrebujete zapletenih oblačil. Potrebujete le par tekaških copat in oblačil, ki so vam udobna za nošenje med vadbo.
Korak 3. Začnite s sledenjem točke A do B
Poskusite izslediti pot od točke A do B. Naredite gib, ki je videti naravno, ko sledite poti. Parkour ni šport, ki ima standardno število skokov ali akrobatskih gibov. Parkour je nenehno spreminjajoče se gibanje, ki nima meja. Najboljši način pri sledenju poti je poskusiti različne načine in dati prednost učinkovitosti in hitrosti.
Korak 4. Ustvarjanje ritma
To je tisto, kar loči parkour od akrobatov. Ritem se pojavi v parkourju, ko gladko preidete iz ene ovire v drugo, kot da ovire ni. Ritem lahko trenirate s tehnikami s pravilno držo, zaradi česar so vaši gibi manj toga. Ena izmed njih je nemoteno pristajanje (ne s topotanjem ali padcem ob pristanku).
Korak 5. Redno telovadite
Poskrbite, da bo vaše telo dobro vzdrževano. Igralci Parkourja se pri premagovanju ovir zanašajo na svojo telesno pripravljenost. Parkour je šport, ki zahteva visoko telesno pripravljenost.
Korak 6. Pogosto vadite
Poiščite prostor, kjer lahko vsak dan vadite. Poiščite prostor z veliko ovirami za vadbo (stene, ograje itd.). Vaš cilj je najti ustvarjalne načine za premagovanje tisoče ovir z uporabo svojega telesa na vse možne načine.
Nasveti
- Ne glede na to, kaj se zgodi, ne pozabite, da ne obupate. Če je parkour vaš šport, je padanje vedno znova dragocena lekcija. Toda bolečina, ki se čuti, ni lekcija.
- Vedno se ogrejte in raztegnite. Pred začetkom naredite nekaj raztezanja mišic. Sprostite vse sklepe (zlasti kolena in stopala). Za to lahko zavrtite vsak sklep.
- Pred parkourjem pijte veliko vode in zdrave hrane, na primer sadja in zelenjave.
- Če vas po vadbi parkourja bolijo ali bolijo roke, je to lahko dobro za vas. Vaša roka bo postala močnejša, ko se zdravi, in boste lahko vadili dlje kot prej. Roke vas bolijo, ker zunanja plast kože na rokah ni pripravljena na pritisk, potem pa bodo vaše roke bolje pripravljene.
- Ne skačite z visokega mesta, dokler ne poznate pravilne tehnike, tako da vadite skakanje z nizkega mesta.
- Preden začnete, bodite pozorni na okolico.
- Prepričajte se, da so čevlji tesno povezani, da ne zdrsnete.
- Počivajte, ko vas mišice začnejo boleti in boleti. Tako kot pri katerem drugem športu se morate tudi spočiti. Popijte energijsko pijačo in nekajkrat globoko vdihnite.
- Čeprav je pomembno, da svojo prakso jemljete resno in poskušate ustvariti lastne poteze, morate nekaj stvari obvladati, preden to storite.
- Vadite hitrost in vzdržljivost. Parkour zahteva, da se hitro premikate in se hitro prilagajate okolju. Parkour ni počasno gibanje.
- Ne hitite. Lahko se poškoduješ, če hitiš. Sprostite se in odpravite notranje dvome.
- Čeprav obstaja nekaj gibov, ki jih lahko posnema vsak, lahko z ustvarjanjem lastnih potez postanete bolj raznoliki.
- Trenirke so kos oblačila, s katerim se lahko počutite udobno. Ne nosite kratkih hlač, saj se boste ob napaki in padcu opraskali po nogah.
- Preden se premaknete na težje mesto, preizkusite vajo na tleh, da boste vedeli, ali se lahko premaknete ali ne.
- Če ste začetnik, vadite na mehkih tleh.
- Jejte zdravo hrano in ostanite v formi. Uživanje nezdrave hrane, kot so hamburgerji, lahko upočasni vaše gibanje.
- Bodite previdni, saj se lahko pri teh potezah poškodujete.
- Nosite udobna oblačila. Ne nosite kavbojk. Kavbojke niso primerne pri parkourju, ker bodo vaši gibi nog postali ozki in trdi.
- Po ogrevanju mišic se raztegnite. Raztezanje pred ogrevanjem lahko zmanjša mišično moč za 30%.
- Če imate astmo, poskrbite, da ne boste zadihani, saj lahko to močno vpliva na vaš tek.
- Vadite skakanje na trampolinu.
- Ko delate parkour, verjemite, da lahko to storite dobro, in si recite, da nič ni nemogoče.
- Ne obupaj. Še naprej poskušaj je edini način.
- Ne delajte nevarnih stvari, kot je skakanje z zelo visokih položajev, če ne poznate pravilne tehnike. Resno se boste poškodovali.
Opozorilo
- Zavedajte se, da je ta šport zelo nevaren. Če ste začetnik, ne delajte težkih in nevarnih gibov. Postopno izboljšanje je ključ do parkourja. Najprej poskrbite za varnost.
- Vedno nosite mobilni telefon. Če ste vi ali vaš prijatelj hudo poškodovani, lahko pokličete najbližjo bolnišnico. Še posebej, če ste sami.
- Preden skočite ali izvedete kakšno drugo akrobatsko potezo, vedno preverite svoje stvari. Ne dovolite, da vam med skakanjem pade mobilni telefon.
- Oseba, ki lahko presodi vaše sposobnosti, ste sami. Če menite, da stvari ne delate dobro, prosite nekoga za pomoč.
- Bodite pozorni na okoliščine izbrane poti. Pri plezanju po grobi, ostri steni si ne poškodujte roke.
- Ne posegajte v ljudi, ki bodo skočili v višino. Motili vas bodo in najverjetneje tega ne bodo storili.
- Ne delajte napornih gibov, ko ste lačni, žejni ali utrujeni. V nasprotnem primeru lahko omedlite.
- Pogosto boste padli in se poškodovali, zato bodite previdni, ko začnete gibanje.
- Če niste prepričani in niste prepričani, kdaj skočiti, ne nadaljujte!
