Mnoge ženske hrepenijo po gostih in privlačnih prsih. Vendar pa zaradi nosečnosti, hormonskih nihanj in procesa staranja tkiva in kože dojke popustijo. Eden od hitrih načinov za zategovanje dojk z dramatičnimi rezultati je posvetovanje z zdravnikom in plastična operacija. Kljub temu lahko razmislite o drugih možnostih. Spremenite način življenja in ohranite dobro držo, da se vam prsi ne povesijo. Redna vadba za treniranje prsnih mišic je koristna za zategovanje prsi postopoma.
Korak
Metoda 1 od 3: Preprečevanje povešenih dojk
Korak 1. Pri vadbi nosite športni nedrček, ki podpira prsi
Prsi se bodo stresle in raztegnile vsakič, ko skočite ali stopite. Vadba je dobra navada, vendar si morate pred tekom nadeti športni nedrček. Ta korak je koristen za zmanjšanje pritiska in napetosti na tkivu dojk in prsnih mišicah.
- Ne nosite kompresijskega modrca, da vam prsi stisnejo ob prsi. Kompresijski modrci preprečujejo, da bi prsi odskakale navzgor in navzdol, vendar ne preprečujejo stranskih nihanj, ker so kompresijski nedrčki oblikovani brez ločenih skled na vsaki strani prsi. Izberite oprtnik z dvema skledama, da bodo prsi dobro podprte.
- Za podporo velikih prsi nosite žični športni nedrček s širokimi naramnicami.
Korak 2. Kupite nov nedrček, če so naramnice raztegnjene
Nosite nov modrc, če je posoda ohlapna in ne podpira dobro vaših prsi. Velikost dojk se lahko spremeni zaradi hormonov, nihanja teže in nosečnosti. Poiščite nov nedrček prave velikosti, če se vaš običajni nedrček zdi ohlapen ali neprijeten.
- Če ste modrček zaklenili v najbližji povezavi, z naslednjim kavljem naredite nedrček, ki se začne nekoliko bolj raztezati. To vam bo pomagalo, da svoj modrc kar najbolje izkoristite, saj se bo sčasoma raztegnil.
- Modrček obdelajte tako, da pred umivanjem zaprete dve skledi. Če nedrčka ne perete ročno, ga položite v žep umazane srajce in nastavite pralni stroj, da se počasi vrti, da se nedrček ne raztegne.
Korak 3. Ne puščajte prsi predolgo na soncu
Sončenje za zatemnitev kože brez nošenja oblačil, zlasti brez zaščite pred soncem, dehidrira tkivo dojk in izgubi elastičnost. Če želite zatemniti ton kože, se med oblačenjem sončite in ne pozabite nanesti kreme za sončenje.
Korak 4. Ohranite dobro držo tako, da poravnate hrbet in potegnete ramena nazaj
Navada drgnjenja z nagnjenimi rameni sprošča prsne mišice, tako da dojke visijo navzdol. Če je vaša drža pogosto takšna, vam bo gravitacija potegnila prsi navzdol. Z ravnanjem telesa mišice v predelu prsnega koša ostanejo močne, tako da dojke ostanejo čvrste in goste.
- Vzglavnik položite na naslonjalo stola, če ste navajeni sedeti skrčeni.
- Ko sedite na tleh, se naslonite na steno, da se ne sklonite.
Korak 5. Navadite se spati na hrbtu
Če se počutite bolj udobno, ko spite na boku, bodo prsi na vrhu daljše in bolj raztegnjene od spodnjih. Gostota dojk bo trajala dlje, če boste spali na hrbtu.
Če se počutite udobno, ko nosite nedrček v posteljo, lahko vaše prsi ostanejo trdne, ko se zjutraj zbudite, vendar lahko to povzroči težave kasneje v življenju. Spanje med nošenjem nedrčka, še posebej spodnji nedrčki, prsi hitreje povesijo, ker izgubijo elastičnost
Korak 6. Ne prehranjujte se kot jo-jo, da bo vaša teža nihala
Ko se držite nedosledne prehrane, bo koža prožna in neelastična. Koža prsi se z naraščajočo težo razteza. Zato se dojke povesijo, če teža nenadoma pade. Če se to ponavlja večkrat, koža zaradi nihanja teže izgubi elastičnost.
- Uredite realističen fitnes program in prehrano, da se bo čim bolje uveljavila. Ta korak vam bo pomagal znebiti se nedoslednih dietnih navad.
- Nihanja telesne teže se lahko pojavijo ne le zaradi diet, kot je jojo, ampak tudi zaradi stvari, ki jih ni mogoče nadzorovati, na primer izločanja hormonov, stresa ali bolezni. Eden od vzrokov, ki jih lahko obvladate, je izogibanje dietam, kot je jojo.
Korak 7. Z opustitvijo kajenja zmanjšajte raztezanje tkiva in razgradnjo kolagena
Nikotin uničuje elastin in kolagen. Elastin je elastično vezivno tkivo v koži dojk. Kolagen je koristen za ohranjanje gostote prsi. Prenehanje kajenja morda ne bo spremenilo razgradnje elastina in kolagena, vendar se stanje dojk ne poslabša.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako varno opustiti kajenje. Prenehanje kajenja lahko sproži težave in stres, dokler se telo ne prilagodi razmeram, v katerih ne uživa nikotina. Povejte svojemu zdravniku, če imate še vedno težave ali pritožbe, ki se poslabšajo zaradi stresa zaradi prenehanja kajenja
Korak 8. Hladno vodo spustite po prsih
Hladna ali ledena voda lahko poveča elastičnost kože dojk. Po topli kopeli dojke sperite s hladno vodo.
Hladna voda ima pozitiven učinek na prsi, če redno telovadite. Hladna voda ne zategne prsi, ker je koristna le za povečanje prožnosti kože. Za zategovanje prsi bi morali telovaditi
Metoda 2 od 3: Učvrstite prsne mišice
Korak 1. Vzemite si nekaj krogov za redno plavanje, da si zategnete prsi
Tudi če ne znate plavati, ta dejavnost zahteva resno energijo, če jo opravite resno. Če je v bližini vašega doma bazen, vam lahko plavanje med vadbo zategne prsi.
Med plavanjem delajte prosti slog, prsno in metulj, da aktivirate svoje jedro in prsne mišice
Korak 2. Izvedite standardne sklece za krepitev prsnega koša in mišic zgornjega dela telesa
Čeprav se lahko to gibanje sprva zdi zahtevno, so skleci praktičen način za povečanje mišične moči brez dodatne opreme. Sčasoma povečano ponavljanje gibanja naredi prsne mišice in osrednje mišice močnejše in gostejše, tako da se prsi dvignejo.
- Ko izvajate sklece, se prepričajte, da je hrbet raven. Vadba sklecev z obokanim hrbtom ni uporabna za krepitev prsnih mišic.
- Za povečanje prsnih mišic začnite vaditi sklece, medtem ko počivate na kolenih. Ko ste dovolj močni, naredite standardne sklece, medtem ko poravnate kolena in počivate na kroglicah stopal.
Korak 3. Stiskalnica z utežmi za stiskanje prsnih mišic
Vadba z utežmi je koristna za krepitev prsnih in ramenskih mišic, tako da se prsi malo po malo dvignejo. Kot uteži lahko uporabite dumbbells ali dumbbells. Izberite najprimernejšo za vas.
- Ležite na hrbtu na tleh ali na klopi za vadbo z utežmi. Dumbbell držite z obema rokama. Držite hrbet naravnost, dvignite bučke od prsi, tako da so roke pravokotne na tla. Vdihnite, ko težo spuščate proti prsnim košem. To gibanje naredite 10 -krat.
- Vaja s klopjo je precej tvegana, saj je teža pri poravnanih rokah nad glavo. Ne pozabite vaditi s spremljevalcem, če potrebujete pomoč.
Korak 4. Spremenite gibanje stiskalnice z utežmi v muho z dumbbell
Če so vaše mišice že močnejše od klopi, uporabite isto tehniko pri muhi z dumbbell, da dobite več mišic za delo. To gibanje lahko izvajate stoje.
- Izravnajte roke navzgor, da med izdihom dvignete dumbele, nato pa roke raztegnite vstran kot krila, dokler uteži niso v višini ramen in roke vzporedne s tlemi. Ponovno dvignite bučke, medtem ko poravnate obe roki, nato pa jih počasi spustite na prsni koš.
- Ko začnete trenirati, ne uporabljajte takoj težkih utež, saj si lahko zapestje zvinite ali ga poškodujete.
Korak 5. Vadite uporabo majhne kroglice kot uteži
To gibanje lahko izvajate doma, na primer med čakanjem na oglas med gledanjem televizije. Začnite vaditi s pripravo odbojke ali žoge, ki jo otroci običajno uporabljajo pri igranju nogometa.
- Držite žogo, hkrati pa jo pritisnite z obema dlanima. Prepričajte se, da je žoga udobna za držanje in da je ob dvigu nekoliko težka.
- Lezite na tla z razmaknjenimi nogami in upognjenimi koleni za 90 °. Prste usmerite rahlo navzven.
- Upognite komolce, da žogo približate prsnim košem. Izravnajte roke navzgor in močno pritisnite na žogo. Hkrati poravnajte obe nogi navzgor.
- Spustite noge na tla, medtem ko upognite kolena za 90 °, da se vrnete v začetni položaj. Noge spet hitro poravnajte, hkrati pa spustite žogo na prsni koš. Preden se vrnete v začetni položaj, naredite tekoče gibanje, kot je rahlo zamah.
Metoda 3 od 3: Iskanje medicinskih rešitev ali operacija
Korak 1. Obiščite dermatologa, če je koža dojk povešena
Včasih zdravniki priporočajo piling kože s kemikalijami ali laserji, da zategnejo povešeno kožo dojk. Prosite za neinvazivne terapije, na primer uporabo krem za regeneracijo kože ali jemanje dodatkov, ki lahko povečajo količino kolagena.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet glede zdravljenja s plastično kirurgijo
Kozmetična ali plastična kirurgija lahko negativno ali pozitivno vpliva na vaše zdravje. Najprej se prepričajte, da pri plastični operaciji ne boste imeli zdravstvenih težav, ki bi imele negativen vpliv. Če vam zdravnik dovoli plastično operacijo, povprašajte o uglednem plastičnem kirurgu in se pozanimajte o zavarovalnem kritju za plastično kirurgijo.
Poskrbite, da boste pri zdravniku, ki ga izberete, poznali prednosti in tveganja plastične kirurgije. Pojasnite svoja pričakovanja in ga prosite, naj podrobno pojasni različne kirurške možnosti, stroške operacije in kako dolgo bo trajalo obdobje pooperativnega okrevanja
Korak 3. Naredite plastično operacijo, da zategnete prsi
Mastopeksijo naredimo tako, da potegnemo kožo, vezi in tkivo dojk, da naredimo prsi gostejše. Če se odločite, da ne želite več zanositi, vam plastična operacija dviganja prsi naredi dojke mlajše in polnejše.
Mastopeksija je uporabna za zategovanje prsi brez spreminjanja njihove velikosti. Postopek okrevanja po mastopeksiji lahko traja do 6 tednov za lajšanje odrevenelosti in bolečine. Prsi se po nekaj mesecih popolnoma zacelijo
Korak 4. Preizkusite cepljenje maščob (nano maščobno cepljenje), da zategnete prsi
To terapijo izvajamo tako, da iz telesa vzamemo maščobo in jo nato vbrizgamo v dojke, tako da so prsi gostejše in čvrstejše. Rezultati so bolj naravni kot uporaba implantatov, vendar morate opraviti 4-6 terapevtskih sej, dokler ne dosežete želenih rezultatov.
Po injekciji maščobe (cepljenje z nano maščobo) se dojke po nekaj tednih popolnoma zacelijo. Če ste okrevali, boste morda morali opraviti več terapij, če rezultati niso zadovoljivi
Korak 5. Uporabite vsadke za povečanje velikosti prsi
Ta korak je najhitrejši za drastično povečanje velikosti prsi. Izberete lahko silikonski vsadek ali fiziološko raztopino, odvisno od starosti in preferenc.
- Silikonski vsadki se izvedejo z vstavitvijo vsadka, napolnjenega s silikonom, pod tkivo dojke. Na otip se silikonski vsadki počutijo kot maščoba v človeškem telesu in se običajno uporabljajo za rekonstrukcijo dojk, če so starejši od 22 let.
- Implantat s fiziološko raztopino se postavi pod tkivo dojke in napolni s sterilno fiziološko raztopino. Ta terapija se izvaja za rekonstrukcijo dojk, če ste starejši od 18 let.
- Okrevanje po namestitvi vsadka lahko traja do 6 tednov. V obdobju okrevanja se morate posvetovati z zdravnikom in se postopoma vrniti k redni vadbi.
