Mnoge ženske skrbijo, kdaj začnejo izgubljati mladosten videz, tudi ko se jim prsi povesijo. Toda z vadbo, zaščito kože in vzdrževanjem dobre prehrane lahko preprečite prezgodnje povešanje.
Korak
Metoda 1 od 3: Ohranjanje mladostne oblike telesa z vadbo
Korak 1. S telesno vadbo ohranite svoje telo mlado in zdravo
Z vadbo boste videti dobro in se počutili dobro. To je zato, ker bo vadba nadzorovala vašo težo in dala tanko obliko pasu, da bi poudarila čar vaših prsi.
- Aerobne vaje, kot so tek, hoja ali plavanje, vam bodo pomagale ohraniti majhen pas. Poskusite to narediti 150-75 minut na teden.
- Aerobna vadba bo sproščala tudi endorfine, ki vas bodo sprostili, izboljšali vaše razpoloženje in se počutili bolj udobno.
Korak 2. Z dvigovanjem uteži razgibajte mišice v predelu prsnega koša
Čeprav vaše prsi nimajo mišic v sebi, lahko z zategovanjem okoliških mišic dojke prenesejo gravitacijo. Poskusite vaditi z utežmi vsaj dvakrat na teden.
- Z vajami za stiskanje prsnega koša zategnite mišice v prsih, ramenih in tricepsih. Lezite na hrbet na tla in v vsaki roki držite utež. Komolci se morajo dotikati tal in podlakti (del roke od komolca do zapestja) v naravnost navzgor (strop). Potisnite uteži naravnost navzgor, dokler roke ne iztegnete navzgor. Ponovi.
- Zgradite svoje bicepse z vajo za zvijanje bicepsa. Stojte naravnost in držite uteži/mrene z dlanmi navzgor. Upognite komolce in dvignite težo proti ramenom. Počasi znižajte težo in ponovite.
- Naredite sklece za krepitev mišic rok, prsnega koša in hrbta. Lezite na trebuh na tla, dlani pritisnite ob tla ob ramenih. Podprite svoje telo na prstih. Izravnajte roke in dvignite telo od tal. Roke je treba popolnoma iztegniti. Počasi spustite telo in ponovite gibanje. Če sklepov ne morete izvajati na prstih, upognite kolena, ko jih izvajate, namesto da držite noge naravnost.
Korak 3. Med vadbo nosite športni modrček ustrezne velikosti
Med vadbo lahko dojka odskoči do 4-15 cm. S tem se raztegne vezivno tkivo, ki drži dojko ob prsnem košu, in koža, ki pokriva tkivo dojke. Športni nedrček, ki se pravilno prilega, lahko drži prsi na mestu, zmanjša odboj in prepreči raztezanje kože in vezi. Športni nedrček je prave velikosti, če:
- Žice na notranji strani modrca se med tekom in skokom ne premikajo. Žica modrca pa ne sme biti tako tesna, da bi omejevala dihanje ali vas prizadela. To je tisti del, ki najbolj podpira dojke.
- Skleda modrca mora imeti možnost, da sprejme celotno dojko, ne da bi iz nje izstopil del prsi. Tudi skleda modrca ne sme biti ohlapna. Prsi morajo biti popolnoma nameščene v skledi nedrčka.
- Naramnice nedrčka med premikanjem ne smejo potoniti v vaše roke. Naramnice nedrčka prav tako ne smejo tako močno pritiskati na kožo, da bi jih bolelo.
- Če ima modrc podporno žico za prsi, mora biti žica pod dojko, ne da bi pritisnila na prsno tkivo.
Metoda 2 od 3: Zaščita zdravja kože
Korak 1. Zaščitite mladosten videz in prožnost vaše kože, tako da ne kadite
Nikotin zoži krvne žile v koži, zaradi česar koža dobi manj kisika in hranil. Druge kemikalije v cigaretah poškodujejo kolagen in elastin v koži, zaradi česar je koža bolj krhka in manj elastična. Zaradi tega se koža povesi in se naguba.
- Ko koža dojk izgubi elastičnost, se dojke povesijo, čeprav ste še mlade.
- Če ste kadilec, bo opustitev kajenja še vedno v pomoč. Za opustitev kajenja lahko izberete veliko načinov, vključno s skupinami za podporo, interaktivnimi telefoni in nikotinsko nadomestno terapijo.
Korak 2. Zaščitite svoje prsi pred poškodbami kože
Majice z nizkim V izrezom so poleti hladne in seksi, kožo kože dojk pa izpostavljajo škodljivemu ultravijoličnemu sevanju. Ultravijolični žarki poškodujejo kolagen in elastin, ki sta pomembna za vezivno tkivo kože. To zmanjša elastičnost kože in povzroči njeno povešanje.
- Uporabite kremo za sončenje, če boste dlje časa zunaj, tudi če je zunaj oblačno. Oblaki vam ne preprečujejo, da bi bili izpostavljeni ultravijolični svetlobi.
- Ne zatemnite kože. Zatemnitev kože vas lahko zaščiti pred sončnimi opeklinami, vendar bo vseeno absorbirala ultravijolično svetlobo in povzročila poškodbe.
Korak 3. Naj bo vaša koža dojk gladka, mehka in mladostna s preprostimi tehnikami nege
Okoli prsnega koša se lahko nabira znoj in umazanija. Za svojo kožo lahko poskrbite:
- Pri kopanju ali umivanju s toplo krpo očistite kožo pred umazanijo in znojem. Tako se ne boste počutili le udobno, ampak bo tudi vaša koža brez olja, odmrlih kožnih celic in umazanije ter preprečila pojav aken na koži dojk.
- Uporabite blago milo ali navadno vodo, ki ne odstrani naravnih olj s kože.
Korak 4. Naj bo vaša koža navlažena z vlažilcem vsak dan
Uporabite vlažilno kremo, ki ne vsebuje olja, ki ne bo zamašila pore in ohranila dihanje vaše kože.
- Po tuširanju vedno uporabite vlažilno kremo. Ohranjanje kože mehko in voljno bo preprečilo poškodbe kože in ji pomagalo hitro ozdraviti.
- Če ste veliko na prostem, poiščite vlažilno kremo, ki vsebuje kremo za sončenje. Če živite v zelo vročem podnebju ali blizu ekvatorja, vam lahko sončni žarki opečejo kožo, če nosite lahka oblačila.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje dobre kakovosti kože z zdravo prehrano
Korak 1. Naj bo vaša koža voljna, tako da zaužijete dovolj beljakovin
Telo uporablja beljakovine za okrevanje, vključno s popravljanjem poškodb kože, vezivnega tkiva in mišic, ki pomagajo prsi upreti gravitaciji.
- Na splošno bi morali odrasli zaužiti 2-3 obroke hrane, bogate z beljakovinami na dan. Primeri živil, bogatih z beljakovinami, so meso, mlečni izdelki, ribe, jajca, soja, cela zrna, stročnice ali oreški.
- Pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dobra izbira, saj ne povečajo vnosa maščob.
Korak 2. Jejte kompleksne ogljikove hidrate, da telesu zagotovite energijo za redno vadbo
Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavijo dlje in telesu dlje zagotavljajo energijo kot preprosti sladkorji.
- Odlični viri kompleksnih ogljikovih hidratov so polnozrnate žitarice, grah, leča, arašidi, krompir, koruza, zeleni grah, pastinak (v obliki belega korenja) in polnozrnati kruh.
- Preproste sladkorje najdemo v sladkarijah, pecivu, tortah, sode, pecivu in granuliranem sladkorju.
- Vnos ogljikovih hidratov bi moral biti kar polovica števila kalorij, ki jih porabite vsak dan.
Korak 3. Ohranite mladostno kožo z uživanjem veliko svežega sadja in zelenjave
Vse to bo zagotovilo vitamine in minerale, potrebne za ohranjanje mladega in zdravega tkiva dojk.
- Odrasli naj vsak dan zaužijejo 4 obroke sadja in 5 obrokov zelenjave.
- Okusne možnosti sadja vključujejo jagode, kumare, semena, trde oreščke (na primer arašide), oljke, mehkejše oreščke (na primer fižol), koruzo, grah, cvetna semena, papriko, rumeno bučo, bučo (podolgovato vrsto buč), in paradižnik. Izbira zelenjave vključuje brokoli, peso, korenje, zeleno, solato, špinačo, cvetačo in krompir.
- Če menite, da ne dobite vsega, kar potrebujete, so vitaminsko -mineralni dodatki na voljo v lekarnah in trgovinah. Če menite, da imate prehranske pomanjkljivosti, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Če odobri, poskusite dodati dodatek ali multivitamin, ki vsebuje različne vitamine in minerale.
Korak 4. Izogibajte se prehitri spremembi teže
Večina žensk bo doživela spremembe telesne mase na področju dojk in drugih delov telesa. Zaradi hitrih sprememb v telesni teži se koža razteza, saj se telesna masa povečuje hitreje, kot lahko telo prenese. Podobno, ko je hujšanje prehitro, se bo koža močno povesila.
- Če nameravate pridobiti ali shujšati, obiščite dietetika, da naredite načrt, da to storite počasi in enakomerno, da preprečite raztezanje kože.
- Izogibajte se prekomerni telesni teži. Vedeti morate, da se bodo prsi s povečanjem telesne mase povečale in se sčasoma nagibale.
Korak 5. Ne bojte se dojiti svojega otroka
Če dojite, dojke ne bodo prihranjene zaradi povešanja, ki je posledica nosečnosti. Prsi se povečujejo, ko med nosečnostjo postajajo vse večje in težje. Zaradi tega se vezi raztegnejo, zaradi česar se dojke povesijo.
Spuščanje dojk se bo še vedno pojavljalo, ne glede na to, ali dojite ali ne. Dojenje ne bo poslabšalo povešenih prsi
Sorodni članki WikiHow
- Pranje nedrčka
- Prilagoditev naramnic
- Določanje velikosti "nedrčka"
