Ko brezup, osamljenost in bolečina postanejo zelo težko breme, se zdi, da je samomor edini način, da smo svobodni. Težko je to videti zdaj, vendar obstajajo druge možnosti, ki nam bodo omogočile, da se sprostimo, ponovno doživimo veselje, ljubezen in svobodo. Ponovno se boste lahko počutili bolje, če boste v sedanjosti varni, razvili načrt obvladovanja (mehanizem za obvladovanje sprememb ali obremenitev, s katerimi se vaše telo sooča ali sprejema) in ugotovite, zakaj se vam to dogaja.
Korak
1. del od 3: premagovanje krize
Korak 1. Pokličite telefonsko številko centra za pomoč za preprečevanje samomora
Ni vam treba tega narediti sami.
- Številke, na katere se lahko obrnete v Indoneziji, so: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Za telefonske številke centra za pomoč, ki so dosegljive v drugih državah, obiščite befrienders.org, suicide.org ali spletno stran IASP.
- Če vam je besedilni klepet na spletu/spletni klepet lažji, poiščite storitve v svoji državi na tej spletni strani.
Korak 2. Poiščite nujno pomoč
Če nameravate narediti samomor, pojdite v bolnišnico ali prosite nekoga, da vas odpelje tja. Prejeli boste strokovno obravnavo in na varnem boste, dokler ne boste več v nevarnosti, da se poškodujete. Takoj pokličite številko za klic v sili, če obstaja verjetnost, da boste naredili samomor, preden greste tja, ali če ste naredili nekaj, da se poškodujete.
Korak 3. Pokličite svojega najboljšega prijatelja
Nikoli se ne počutite sramežljivo, nerodno ali se ne bojite prositi prijatelja za pomoč. Pokličite nekoga, ki mu zaupate, in mu povejte, kaj mislite, da je potrebno. Prosite ga, naj ostane z vami, dokler se vam ne zdi varno, da boste spet ostali sami. Povejte resnico o tem, kaj razmišljate in/ali načrtujete, da bo vaš prijatelj spoznal pomen te zahteve.
- Morda bi bilo lažje napisati e-pošto (e-pošto), pismo ali klepetati, namesto da bi morali govoriti neposredno s prijateljem.
- Če težava traja dlje časa, se dogovorite ali prosite drugega prijatelja, naj vas spremlja po vrsti, ali pa naj vam to uredi prijatelj.
Korak 4. Poiščite strokovno pomoč
Imate resno stanje, ki zahteva strokovno zdravljenje, tako kot bi moral nekdo z zlomljeno nogo poiskati zdravniško pomoč. Pravzaprav je dobro, da se obrnete na svojega zdravnika. Druga možnost je, da vas telefonska številka centra za pomoč predlaga svetovalcu, psihiatru ali psihologu na vašem območju ali pa ga najdete v lokalnem imeniku ali z iskanjem na spletu.
- Možno je tudi posvetovanje s terapevtom v omrežju.
- Terapevt vam lahko pomaga olajšati spodnje korake zdravljenja, pri čemer vam opredeli posebne načine zdravljenja. Lahko vam predlaga, da obiščete psihiatra, nekoga, ki vam lahko predpiše zdravila.
Korak 5. Dajte si čas
Med čakanjem na prihod pomoči se čim dlje odvračajte s kopanjem, jedjo ali zaposlitvijo. Globoko vdihnite in si obljubite, da ne boste poskušali narediti samomora vsaj naslednjih 48 ur, dokler ne dobite strokovne pomoči. V naslednjih dveh dneh vnaprej odpovedite vse načrte, da si boste vzeli več časa za počitek in globlje razmišljanje. Trenutno se samomor morda zdi edina možnost, vendar se stvari lahko hitro spremenijo. Obljubite si, da si boste dali vsaj dva dni, da boste našli boljšo možnost ali izgovor, da se držite.
Poskusite ločeno analizirati svoja čustva in dejanja. Bolečina je lahko tako močna, da lahko spremeni vaše misli in vedenje. Vendar razmišljanje o samomoru ni isto kot razmišljanje o samomoru (poglobljena analiza). Še vedno imate moč, da se odločite, da ne storite samomora
2. del 3: Iskanje načinov za spopadanje
Korak 1. Pazite na znake nevarnosti
V zelo močnem čustvenem stanju (dobro) lahko podcenjujete svojo sposobnost samomora. Ne glede na to, kako se trenutno počutite, poiščite pomoč pri virih, opisanih v zgornjem razdelku 'Obvladovanje krize', če opazite katerega od naslednjih znakov:
- Družbena izolacija, umik od prijateljev in družine, občutek pripadnosti ali obremenitve
- Močni občutki sovraštva do sebe, občutki brezupa
- Hitro nihanje razpoloženja (vključno z dobrimi občutki), izbruhi jeze, pretirana frustracija, vznemirjenost ali tesnoba
- Povečana uporaba alkohola ali drog
- Nespečnost ali hude motnje spanja
- Govoriti o samomoru, načrtovati samomor ali iskati samomorilno orodje
- Samopoškodovanje ni isto kot poskus samomora, vendar sta oba tesno povezana. Takoj poiščite pomoč, če ste naredili nekaj, kar vas resno ali pogosto boli, na primer zadeli steno, potegnili lase ali praskali kožo.
Korak 2. Naj bo vaš dom varen
Enostaven dostop do nevarnega blaga poveča verjetnost samomora. Ne spreminjajte svojega uma. Izogibajte se vsem, kar lahko uporabite, da se poškodujete ali poškodujete, kot so tablete, britvice, noži ali pištole. Za vsak slučaj vse prepustite nekomu drugemu, vse zavrzite ali postavite na nedostopno mesto.
- Zmanjšajte uporabo alkohola in drog. Čeprav vam lahko začasno umirijo um, lahko alkohol in droge poslabšajo ali težje zdravijo depresijo.
- Če se v svojem domu ne počutite varno, pojdite tja, kjer se počutite varno. Družite se s prijatelji ali pojdite v skupnostni dom ali na drugo javno mesto.
Korak 3. Delite svoje misli z nekom, ki mu zaupate
Podpora zase je zelo pomembna, ko se spopadate s temi samomorilnimi mislimi. Potrebujete nekoga, ki mu lahko zaupate, da vas bo poslušal, ne da bi vas obsojal, da se počutite brezupno, ali dajal nasvete, ki bi vam verjetno bolj škodovali kot pomagali. Tudi pri prijaznih ljudeh se lahko včasih počutite krive ali sram zaradi razmišljanja o samomoru. Poskusite preživeti čas z ljudmi, ki bodo poslušali in bili pozorni, ne da bi vas obsojali.
Če se vam ne zdi prijetno, da svojo zgodbo delite z nikomer v svojem življenju, preberite o enem od nagrajenih programov, globalnem projektu Buddy na njihovi strani na Twitterju in se prijavite, če želite postati član tukaj
Korak 4. Poiščite zgodbe drugih ljudi
Branje, gledanje ali poslušanje zgodb drugih, ki so se spopadli s samomorom, vam bo pokazalo, da niste sami, vas naučilo novih načinov za obvladovanje ali vas navdihnilo za boj. Poskusite prebrati zbirko življenjskih zgodb ali Razlogi za preživetje !.
Korak 5. Naredite varnostni načrt, s katerim se boste 'zaščitili', ko se bodo pojavile samomorilne misli
To je osebni načrt, s katerim lahko preprečite razmišljanje o samomoru, ko se vaše misli začnejo počutiti premočne. Poskusite izpolniti nasvete za ravnanje na lifeline.org.au ali preberite nasvete za ravnanje, če želite izvedeti, kaj storiti. Tu je primer osnovnega varnostnega načrta, čeprav bi bilo lepo, če bi (spet) dodali obstoječe rdeče zastavice:
-
1. Pokličite enega s seznama 'ljudje, s katerimi se lahko pogovarjam'.
Naredite seznam 5 ali več oseb, vključno s telefonsko številko centra za pomoč pri preprečevanju samomorov. Če želite, lahko kličete ljudi s seznama, dokler ne pridem do enega od njih.
-
2. Odloži moje načrte za naslednjih 48 ur.
Obljubil sem si, da ne bom storil samomora, dokler ne premislim globlje o drugih možnostih.
-
3. Prosite nekoga, naj me spremlja.
Če nihče drug ne more, pojdite tja, kjer se lahko počutim varno.
-
4. Pojdi v bolnišnico.
V bolnišnico pojdite sami ali z nekom drugim.
-
5. Pokličite reševalne službe.
3. del 3: Odpravljanje vzroka težave po umiritvi stvari
Korak 1. Nadaljujte s terapijo
Dobra, kakovostna terapija je odlična za spopadanje z depresijo tudi po preteku nujnih primerov ali pa samo za izgradnjo pozitivnih sprememb v vašem življenju. Naslednji predlogi vam lahko pomagajo, vendar ne nadomeščajo strokovne pomoči.
Korak 2. Pomislite, zakaj bi lahko prišlo do te težave
Ko ste v mirnejšem in varnejšem duševnem stanju, razmislite globlje o vzrokih, ki bi lahko povzročili to težavo. Se je to že zgodilo ali je to prvič? Misli na samomor lahko povzročijo številne različne stvari, zelo pomembno je najti glavni vzrok, da boste lahko objektivno videli svojo situacijo in sprejeli ustrezne ukrepe, da ustavite misli.
- Depresija, shizofrenija, bipolarna, posttravmatska stresna motnja (PTSD) in druga duševna stanja pogosto sprožijo samomorilne misli. Ta stanja je pogosto mogoče obvladati s terapijo in zdravili. Dogovorite se za sestanek s terapevtom, nato pa začnite raziskovati možnosti zdravljenja, če imate duševno stanje, zaradi katerega se počutite samomorilno.
- Če ste veteran ali doživite nadlegovanje, zlorabo, revščino, resno bolezen, brezposelnost ali izgubo, imate povečano tveganje za samomor. Pomembno je, da dobite podporo ljudi, ki so doživeli in razumejo, kako se počutite. Za te pogoje obstajajo družbene skupine.
- Zaradi nekaterih dogodkov ali okoliščin se lahko počutimo neuporabne, osamljene ali obremenjene - občutke, ki pogosto vodijo v samomorilne misli. Čeprav se je zdelo nemogoče videti zdaj, so bila ta stanja le začasna. Vse se bo spremenilo, življenje se bo izboljšalo.
- Če ne veste, zakaj se počutite samomorilno, je pomembno, da obiščete zdravnika, terapevta ali svetovalca, da ugotovite, zakaj.
Korak 3. Poiščite sprožilec
Včasih samomorilne misli sprožijo nekateri ljudje, kraji ali izkušnje. Sprožilca ni vedno lahko prepoznati. Pomislite nazaj na analizo, da so morda misel na samomor sprožile določene izkušnje, če se le da, se jim v prihodnje izognite. Sledi nekaj primerov dejavnikov, ki lahko sprožijo:
- Droge in alkohol. Kemikalije v drogah in alkoholu lahko pogosto povzročijo samomorilne misli.
- Ljudje, ki radi žalijo. Preživljanje časa okoli fizično ali čustveno nasilnih ljudi lahko sproži samomorilne misli.
- Knjige, filmi ali glasba, ki sprožijo tragične spomine. Če ste na primer izgubili sorodnika raka, se boste morda želeli izogniti filmom o bolnikih z rakom.
Korak 4. Naučite se obvladati, če slišite glasove
Nekateri ljudje slišijo glasove ali glasove, ki jim govorijo, naj nekaj naredijo. Ta položaj velja za simptom duševne bolezni, ki jo je treba zdraviti z resnim zdravljenjem, vendar so nedavno organizacije za duševno zdravje in poslušalci glasu priporočili alternativne metode za reševanje tega problema. Poskusite poklicati Intervoice ali Hearing Voices za dolgoročno pomoč in nasvet glede tega vprašanja. Za kratkoročno olajšanje lahko pomagajo naslednji pristopi:
- Naredite načrt dejavnosti za čase, ko veliko slišite glasove. Nekateri se v tem obdobju raje sprostijo ali kopajo, drugi pa raje ostanejo zaposleni.
- Poslušajte glasove selektivno in se osredotočite na pozitivna sporočila, če obstajajo.
- Negativna sporočila spremenite v nevtralne z uporabo zaimkov prve osebe. Na primer, spremenite »Želimo, da greste« na »Počutim se, kot da odhajam«.
Korak 5. Poiščite pomoč, ki jo potrebujete
Ne glede na to, zakaj imate samomorilne misli, je iskanje pomoči edini način, da jih ustavite. Naredite načrt, kako se s temi mislimi spoprijeti v sedanjosti, jih vzemite dolgoročno, da razumete svoja čustva in spremenite svojo situacijo, da se boste počutili bolje. Če niste prepričani, kako začeti, pokličite (021) 7256526 in prosite za pomoč pri iskanju najbližjega centra za pomoč na vašem območju.
- Razumevanje načrta zdravljenja ni vedno lahko. Morali boste poiskati pomoč terapevta, za katerega menite, da je primeren, in uporabiti dober pristop, lahko pa se boste odločili za zdravljenje z zdravili ali morda za oboje, ki traja nekaj časa, da odpravite težavo. Ni važno, če si v kratkem času ne opomorete - pomembno je, da poskušate še naprej. Še naprej uporabljajte načrt odrešenja, ko ga potrebujete, in da se počutite bolje.
- Pri nekaterih ljudeh samomorilne misli prihajajo in odhajajo, dokler so žive. Vendar se lahko naučite premagati te misli in imeti polno življenje.
