Hiperventilacija je medicinski izraz, ko oseba diha nenormalno hitro. Pogosto ga sproži stres, tesnoba ali nenaden napad panike. Prekomerno hitro dihanje povzroči znižanje ravni ogljikovega dioksida v krvi, kar povzroči omotico, omedlevico, šibkost, zmedenost, vznemirjenost, paniko in/ali bolečine v prsih. Če pogosto hiperventilirate (ne zamenjujte tega s povečanim dihanjem zaradi vadbe), imate verjetno hiperventilacijski sindrom. Sindrom hiperventilacije je mogoče obvladati s spodnjimi učinkovitimi strategijami, čeprav so včasih še vedno potrebni koraki.
Korak
1. del od 2: Preprečevanje hiperventilacije doma
Korak 1. Vdihnite skozi nos
Ta tehnika je učinkovita pri obravnavi hiperventilacije, ker ne vdihujete toliko zraka kot skozi usta. Tako dihanje skozi nos zniža vašo hitrost dihanja. Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite na to tehniko, zato morate najprej očistiti nosnice. Vendar je ta tehnika zelo učinkovita in čista, ker prah in delce v vdihanem zraku filtrirajo dlake v nosu.
- Dihanje skozi nos bo pomagalo tudi pri lajšanju pogostih simptomov sindroma trebušne hiperventilacije, kot so napihnjenost, bruhanje in prdenje.
- Dihanje skozi nos bo pomagalo tudi pri boju proti suhim ustom in slabemu zadahu, ki sta običajno povezana z dihanjem skozi usta in kronično hiperventilacijo.
Korak 2. Vdihnite globlje trebušne vdihe
Ljudje s kronično hiperventilacijo običajno kratko vdihnejo skozi usta in napolnijo le zgornji del prsnega koša (zgornja pljuča). To je neučinkovito in povzroči pomanjkanje kisika v krvi, s čimer se poveča hitrost dihanja. Kratek vdih, ki ne izgine, povzroči tudi izdihavanje preveč ogljikovega dioksida, kar povzroči negativne povratne informacije in dodatno sproži hiperventilacijo. Vdihnite skozi nos in si navadite, da uporabite diafragmo, tako da lahko zrak vstopi v spodnji del pljuč in napolni kri z več kisika. Ta tehnika se pogosto imenuje "trebušno dihanje" (ali diafragmatično dihanje), ker spodnji del trebuha štrli, ko se mišice diafragme prisilijo navzdol.
- Vadite to tehniko skozi nos in opazujte širjenje trebuha, preden se razširijo prsni koš. Občutili boste sproščen občutek in vaš dih se bo po nekaj minutah zmanjšal.
- Poskusite dolgo zadrževati dih, za začetek približno tri sekunde.
Korak 3. Sprostite oblačila
Seveda boste imeli težave z dihanjem, če so oblačila pretesna. Zato popustite pas in se prepričajte, da so hlače prave velikosti (da olajšate trebušno dihanje). Poleg tega morajo biti ohlapna tudi oblačila v predelu prsnega koša in vratu, vključno s srajcami in nedrčki. Če ste kdaj imeli hiperventilacijo, se izogibajte nošenju kravatov, šalov in srajc z želvjim vratom, saj zavirajo dihanje in sprožijo napade hiperventilacije.
- Tesna oblačila bodo povzročila, da se bo uporabnik zadušil, zlasti pri občutljivih. Zato morajo nekateri uporabiti to strategijo.
- Nosite lahko tudi oblačila iz mehkih vlaken (bombaž, svila), saj lahko grobi materiali, kot je volna, pri nekaterih povzročijo draženje kože, nelagodje, pregrevanje in vznemirjenost.
Korak 4. Poskusite sprostitvene tehnike
Ker je stres glavni vzrok sindroma kronične hiperventilacije in najpogostejši sprožilec akutnih epizod, so potrebne strategije za obvladovanje stresnih reakcij. Tehnike odpravljanja stresa, kot so meditacija, tai chi in joga, so zelo koristne za spodbujanje telesne sprostitve in čustvenega zdravja. Predvsem joga, ne le pri izvajanju različnih pozi, ampak tudi pri dihalnih vajah, ki so pomembne za premagovanje hiperventilacije. Poleg tega se poskusite spopasti z velikim stresom tako, da naredite pozitivne spremembe in/ali vadite slabe misli o delu, financah ali odnosih.
- Prekomerni stres ali tesnoba sprošča hormone, ki spodbujajo telesni odziv "boj ali beg", med katerimi sta tudi sprememba dihanja in srčnega utripa.
- Kvaliteten spanec je pomemben tudi za spopadanje s stresom. Kronično pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem in povzroči občutek tesnobe in depresije
Korak 5. Naredite aerobno vadbo
Redna (vsakodnevna) aerobna vadba je še en način za ustavitev hiperventilacije, saj vas prisili, da globoko vdihnete in poveča učinkovitost dihanja. Redna aerobna vadba lahko tudi zmanjša težo, izboljša zdravje srca, poveča telesno pripravljenost in zmanjša tesnobo, ki lahko povzroči stres sproži hiperventilacijo. Aerobno gibanje je vsako neprekinjeno gibanje, ki poveča vaš srčni utrip in hitrost dihanja do te mere, da je priložnostni pogovor otežen.
- Drugi primeri zdrave aerobne vadbe so plavanje, kolesarjenje in tek.
- Povečane stopnje dihanja zaradi aerobne vadbe (za katero je značilno globoko dihanje za povečanje ravni kisika v krvi) ne smemo zamenjati s hiperventilacijo, za katero je značilno kratko, nemirno dihanje, ki ne izgine, da bi povečalo raven ogljikovega dioksida v krvi.
Korak 6. Zmanjšajte porabo kofeina
Kofein je stimulans živčnega sistema, ki ga najdemo v kavi, gazirani pijači, čokoladi, energijskih pijačah in zdravilih na recept ter izdelkih za hujšanje, ki se prodajajo na ebbasu. Kofein povečuje možgansko aktivnost (tako moti spanje), lahko sproži tesnobo in tudi negativno vpliva na dihanje, ker je povezan s hiperventilacijo in apnejo v spanju (prekinitev dihanja med spanjem). Zato zmanjšajte ali ustavite vnos kofeina, če pogosto hiperventilirate.
- Da bi zmanjšali tveganje ali stopnjo motenj spanja, se po kosilu izogibajte vsem izdelkom s kofeinom. Motnje spanja vodijo v nemir, ki lahko sproži hiperventilacijo. Nekateri ljudje počasi prebavljajo kofein in ga sploh ne bi smeli zaužiti. Vendar pa obstaja tudi obratno.
- Kronično, dnevno uživanje pijač s kofeinom manj verjetno vpliva na dihanje (ker se je telo prilagodilo) kot občasno pitje.
- Sveže kuhana kava običajno vsebuje najvišjo koncentracijo kofeina. Najdemo ga tudi v kole, energijskih pijačah, čaju in čokoladi.
2. del 2: Zdravljenje hiperventilacije
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Medtem ko sta stres in tesnoba pogosto glavni vzrok hiperventilacije, pa jo lahko povzročijo tudi zdravila. Zato obiščite svojega zdravnika in prosite za pregled in fizični pregled, da se prepričate, da hiperventilacija ni posledica zastoja srca, bolezni jeter, pljučne okužbe, astme, kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB), pljučnega raka, sindroma kronične bolečine in pretiranega zdravljenja.
- Diagnostični testi, ki jih opravijo zdravniki, vključujejo: odvzem krvi, (preverjanje ravni kisika in ogljikovega dioksida), pregled za prezračevanje pljuč, rentgensko slikanje prsnega koša, CT prsnega koša, EKG / EKG (pregled delovanja srca).
- Zdravila, ki se pogosto uporabljajo za hiperventilacijo, so izoproterenol (zdravilo za srce), seroquel (antipsihotik) in nekatera pomirjevala, na primer alprazolam in lorazepam.
- Ženske pogosteje hiperventilirajo kot moški. Razmerje tveganja je 7: 1.
Korak 2. Obiščite psihiatra
Če zdravnik potrdi, da hiperventilacija ni posledica hude bolezni, je naslednji sum anksioznost ali panični napad. Prosite za napotnico k psihologu ali psihiatru za pomoč pri zdravljenju vaše bolezni. Psihološko svetovanje ali terapija (ki vključuje različne pristope in tehnike) vam lahko pomaga pri učinkovitem spopadanju s stresom, tesnobo, fobijami, depresijo in celo kroničnimi bolečinami. Na primer, podporna psihoterapija lahko zagotovi, da med napadom dobite dovolj kisika. Pomaga tudi pri premagovanju iracionalnih fobij (strahov), ki sprožijo napade panike.
- Vprašajte svojega zdravnika o kognitivno vedenjski terapiji (CBT), saj lahko pomaga nadzorovati ali ustaviti negativne misli, skrbi in vsa vraževerja, ki vas obremenjujejo in imajo težave s spanjem.
- Približno 50% ljudi s panično motnjo ima simptome hiperventilacije, 25% ljudi s hiperventilacijskim sindromom panično motnjo.
Korak 3. O zdravljenju se pogovorite s svojim zdravnikom
Če psihološke motnje, ki povzroča hiperventilacijo, ni mogoče pozdraviti s svetovanjem/terapijo brez drog in vaše stanje vse bolj vpliva na vaše fizično in družbeno življenje, je zdravljenje vaša zadnja možnost. Pomirjevala, anestetiki, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta in triciklični antidepresivi so lahko koristni in koristni za nekatere bolnike, vendar jih je treba pozorno spremljati (običajno kratkoročno) in se zavedati stranskih učinkov (zlasti glede psihotičnega vedenja).
- Kratkotrajno zdravljenje, ki vpliva na misli, čustva in vedenje, običajno traja nekaj tednov ali manj kot 6 mesecev.
- Večino ljudi je mogoče naučiti obvladovati hiperventilacijski sindrom brez zdravljenja (zlasti s pomočjo terapevta), drugi pa so odvisni od zdravil. Vendar pa lahko kemikalije v možganih zahtevajo dolgotrajno (v nekaj letih) zdravljenje.
Nasveti
- Hiperventilacija je lahko tudi posledica hudih poškodb glave.
- Simptomi hiperventilacije se običajno pojavijo 20-30 minut na epizodo.
- Hiperventilacijo lahko sprožite s potovanjem na nadmorsko višino nad 1,82 km
- Večina ljudi s hiperventilacijskim sindromom je starih od 15 do 55 let.
