Vsako zimo sta udarila gripa in prehlad in zdelo se mi je, da grem na bolniško loterijo. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako zmanjšati možnosti okužbe z virusno boleznijo. Po prehladu takoj ukrepajte, da ga ozdravite.
Korak
1. del 2: Preprečevanje prehlada v hladni sezoni
Korak 1. Omejite stik z javnimi predmeti
To vključuje prevoz, delo ali preprosto javne kopalnice. Če pred uporabo javnega predmeta ne morete obrisati z razkužilnim tkivom, ga ne uporabljajte.
Korak 2. Pogosto si umivajte roke
To bo zaščitilo vas in druge. Umijte si roke, tako da si 30 sekund temeljito drgnite roke s toplo vodo in milom.
Korak 3. Ne dotikajte se obraza
Navadite se, da se ne dotikate oči, nosu, ust in kože. Največje tveganje prihaja z dotikom javnih predmetov, nato pa z dotikom klic v obraz.
Korak 4. Uporabite čiste papirnate brisače, da se vam ne bo treba dotikati predmetov, ko greste v kopalnico
Po temeljitem umivanju rok s papirnatimi brisačami zaprite pipo in odprite vrata. Tkanino zavrzite v koš za smeti, ki ga lahko odprete brez uporabe rok.
Korak 5. Med vrhunsko sezono prehlada in gripe uporabite razkužilo za roke
Verjetno ste že slišali, da teh izdelkov ni dobro uporabljati, vendar je razkužilo za roke najboljša možnost od vseh možnosti za čiščenje rok. Pozimi redno uporabljajte razkužilo za roke, potem ko ste se dotaknili računalnikov, mobilnih telefonov, ograj ali konferenčnih miz.
6. korak: dovolj spite
Nadzor stresa in spanje se dopolnjujeta pri ohranjanju imunskega sistema. Kadar delovne obremenitve ali čustveni stres preprečujejo spanje, je prehlad skoraj nemogoče preprečiti.
Korak 7. Okrepite imuniteto tako, da vsak dan vadite vsaj 20 minut
Telovadnica je polna mikrobov prehlada in gripe. Zato obrišite opremo pred in po uporabi ali pa samo telovadite doma.
Korak 8. Za krepitev imunosti uživajte vitamin C, ehinacejo in surov česen
Te sestavine lahko dobite v obliki tablet, če ne marate kuhati čaja ali uporabljati surovega česna pri kuhanju. Najboljši viri teh sestavin so vedno tisti, ki jih je mogoče neposredno vključiti v prehrano.
2. del od 2: Zdravi prehlad takoj, ko se začne
Korak 1. Vzemite cinkovo pastilo
Več študij je pokazalo, da je najboljši način, da takoj, ko se pojavi prehlad, vzeti pastilo iz cinkovega glutamata vsake dve do tri ure v prvih 48 urah. Ta metoda lahko skrajša trajanje bolečine za polovico.
Korak 2. Počivajte telo
Načrtujte dodatne dve uri spanja ponoči in dodaten spanec. Telo mora posvetiti več časa počitku. Zato počistite nekaj svojega urnika, ko začutite, da se je začel hladen.
Korak 3. Popijte čaj, ki vsebuje ingver, limono, med, goldenseal in ehinacejo
Zeliščni čaji so odličen način za povečanje vnosa tekočine, ki telesu pomaga pri boju proti prehladu. Vrečke čaja proti prehladu in gripi, ki se prodajajo v trgovini z živili, vam lahko celo dajo duševni zagon, saj se počutite, kot da se aktivno borite proti prehladu.
Korak 4. Popolnoma se izogibajte alkoholu
Medtem ko je vroč viski včasih mišljen kot čudežno zdravilo, si dejansko prizadevate, da vaše telo težje predela alkohol, medtem ko poskušate pozdraviti mraz.
Korak 5. Jejte zelenjavno piščančjo juho in drugo hrano, bogato s hranili
Izogibajte se sladkorju, rafiniranim ogljikovim hidratom in maščobnemu mesu. Namesto tega jejte juho iz leče, sadno solato, bruskete na popečenem polnozrnatem kruhu, ocvrto govedino in česen z divjim rižem in piščancem.
Sadje, kot so pomaranče in jagode, je odlično za vnos vitamina C. Za telo je veliko bolje, da vitamin C dobiva s hrano kot z dodatki. Brokoli, zelje in špinača so tudi dobri viri vitamina C
Korak 6. Vsak dan naredite 20 minut kardio vadbe
Razen če imate vročino, lahko vadba poveča odziv vašega telesa. Poskusite telovaditi zunaj, na soncu, če lahko. Vitamin E zaradi stika s soncem/kožo je dober tudi za imunski sistem.
- Če sončne svetlobe ne morete kupiti, kupite sončno svetilko. Postavite ga v bližino mize in ga vključite 45 minut vsak dan, ko ste bolni.
- Izogibajte se pretirani vadbi med boleznijo, saj lahko povzroči nasprotno reakcijo. Za najboljše rezultate izvajajte zmerno vadbo vsaj 20 minut.
Korak 7. Za večerjo poskusite začinjen curry
Poskrbite, da je ena glavnih sestavin curryja piskavica. Ta pogosto uporabljana indijska začimba je bila raziskana in dokazano lajša simptome prehlada in gripe.
