Prehlad je najbolj nalezljiva bolezen na zahodu. Če čutite, da vas grlo srbi ali da vam je zamašen nos, se takoj odzovite z zdravo prehrano, dodatki cinka in dovolj počitka. Ta priporočena zdravljenja lahko zmanjšajo simptome in drastično pospešijo čas okrevanja.
Korak
1. del od 3: Priporočeni dodatki
Korak 1. Kupite cinkov sirup ali pastile s cinkovim acetatom, ko se pojavijo prvi znaki prehlada
Vzemite vsake 3 do 4 ure v prvih 24 urah prehlada in dodajte do 50 - 65 mg na dan. Študije so pokazale, da lahko cink, če ga vzamete takoj, skrajša vašo bolniško dobo za en dan.
Korak 2. Vzemite dodatek vitamina C
Čeprav je vitamin C najučinkovitejši ojačevalec imunosti za preprečevanje, lahko v prvih 24 urah povečate vnos vitamina C, vendar lahko pospeši čas okrevanja. Izberite čiste sadne sokove ali dodatke, ki vsebujejo najmanj 200 mg.
Korak 3. Poiščite zdravilo proti kašlju brez recepta ali nosni dekongestiv, če vas ponoči vzbuja kašelj ali zamašen nos
Pijte v skladu z navodili za uporabo na embalaži, dokler simptomi ne izginejo, saj je spanec zelo pomemben za hitro ozdravitev prehlada.
2. del 3: Priporočena hrana
Korak 1. Iz prehrane izključite vse mlečne izdelke
Mlečni izdelki lahko povečajo sluz v dihalnem sistemu. Med prehladom poskusite dobiti probiotike iz drugih virov.
Korak 2. Jejte probiotična živila, da povečate odziv imunskega sistema
Medtem ko jogurt in sir nista najboljša vira pri sluznem dihalnem sistemu, poskusite kislo zelje, miso juho, kruh iz kislega testa, kombučo in tempeh. Dobre bakterije v črevesju lahko skrajšajo čas okužbe.
Mnoga podjetja izdelujejo sokove, žvečilne gumije in celo čokolado, ki vsebujejo aktivne probiotike. V lokalnem supermarketu poskusite hodnik s svežo hrano ali zamrznjen že pripravljen hodnik
Korak 3. Pripravite piščančjo juho
Ta starodavna zgodba o gospodinjah ima znanstveno podlago za to. Zdi se, da kombinacija juhe, zelenjave in piščanca zavira del odziva imunskega sistema, ki povzroča respiratorne simptome.
Poleg tega vroča juha zmanjša sluz in poveča vašo hidracijo
Korak 4. Kavo zamenjajte z zelenim čajem, ehinacejo in zelišči
Ko ste bolni, morate piti veliko vode in ti čaji nimajo visokega diuretičnega učinka kave. Ti čaji bodo razredčili sluz in olajšali zapuščanje sluzi iz telesa.
Korak 5. Jejte puste beljakovine, kot so ribe, perutnina, svinjina in jajca
V teh živilih najdemo vitamin E, cink, selen in železo. Vse to pomaga izboljšati odziv imunskega sistema.
Korak 6. Pri vsakem obroku jejte sveže sadje in zelenjavo
Poskusite čebulo, borovnice, papriko, korenje, česen, različne agrume, gobe, koromač, zeleno listnato zelenjavo in sladki krompir. Vsebujejo veliko vitamina C, vitamina A, antioksidantov, beta-karotena in vitaminov B, ki krepijo funkcije vašega imunskega sistema.
Korak 7. Za kosilo ali večerjo jejte začinjeno hrano
Poskusite čili v čiliju, curryju ali pomfri, ki vsebuje veliko kapsaicina. Je antioksidant, ki lahko očisti tudi sluz iz nosnih poti.
3. del od 3: Priporočena raven dejavnosti
Korak 1. Naredite vajo za hojo
Nekateri zdravniki priporočajo, da med prehladom hodite enkrat do dvakrat po 30 minut, saj lahko vadba poveča cirkulacijo in zmanjša stres. Lahka do zmerna vadba ima lahko tudi pomembno vlogo pri odzivu imunskega sistema.
Korak 2. Spite 8 ur ali več
Zgodaj pojdite spat, vzemite zdravila brez recepta, da zmanjšate simptome in zagotovite popoln, nemoten spanec skozi noč. Vaše telo se med počitkom še naprej bori proti mrazu.
Korak 3. Zmanjšajte raven stresa
Če je delo razlog, da ste pod stresom in imate slab imunski odziv, ne poskušajte priti na delo prvi dan prehlada, da se osredotočite na te tretmaje in se izboljšate. Hladno bolečino lahko skrajšate za 3-7 dni.
Korak 4. Ne pijte alkohola
Izogibajte se alkoholu, intenzivni vadbi, stresnim aktivnostim in potovanjem-stvarem, ki vas lahko dehidrirajo in otežijo delo telesa v boju proti virusu prehlada.
Korak 5. Poskusite z vročo prho
Vlaga vam lahko pomaga očistiti nosne poti. Namesto, da bi ga sesali, izpihajte nos, da odstranite sluz.
