Poskus izgube 1 kg teže v enem dnevu je ekstremen in je lahko nevaren. V večini primerov je zdrava izguba teže omejena na 1 kg na teden, zato je doseganje tega v enem dnevu velika naloga in je ne smemo jemati zlahka. Vendar pa obstajajo določeni pogoji, zaradi katerih morate zelo hitro shujšati, na primer pred tehtanjem na športnem tekmovanju za boksarja ali džokeja. Ne pozabite, da se o tem vedno posvetujte z izkušenimi zdravniki in trenerji. Tudi če vam uspe shujšati v enem dnevu, obstaja velika verjetnost, da vam manjka vodne mase, da jo lahko hitro dobite nazaj.
Korak
Metoda 1 od 2: Potenje
Korak 1. Obiščite savno (parna kopel)
Eden najlažjih načinov za hitro hujšanje je pot. To tehniko kratkega dosega običajno uporabljajo boksarji in drugi borci za odstranjevanje odvečne teže pred tehtanjem. Telo se lahko znoji na različne načine, vendar je preživljanje časa v savni verjetno najbolj prihranek časa. V savni se bo telo hitro znojilo in izgubilo vodno maso.
- Ker je savna zelo vroča, sedite v njej le kratek čas, približno 15 do 30 minut.
- Po vsakem kratkem intervalu stehtajte, da vidite, koliko ste shujšali.
- Vaše telo bo začelo zadrževati vodo, če ste med parno kopeljo dehidrirani zaradi pretiranega potenja, zato imejte vodo pri roki in opazujte redno hujšanje.
- Topla prha bo delovala enako kot savna.
Korak 2. Vaja
Še lažji način, da se vaše telo znoji, je vadba. S poskusom teka, kolesarjenja ali katere koli druge vrste intenzivne telesne dejavnosti se bo telo začelo potiti in povzročilo začasno zmanjšanje vodne mase v njem. Nekateri športniki bodo vadili v več plasteh dodatnih oblačil, da bi povzročili potenje, vendar je to lahko nevarno in povzroči previsoko telesno temperaturo, kar je lahko usodno.
- Bikram joga je en primer vadbe, ki se izvaja v ogrevanem prostoru in lahko povzroči, da se telo znoji bolj kot običajno.
- Toplota in vlaga kažejo na potencialno bolezen, povezano s toploto, zato je priporočljivo, da se pred takšno vadbo posvetujete s svojim zdravnikom.
Korak 3. Poskusite obleči savno
Drug način izzivanja znoja je vadba med savno. Oblačila za savno lahko pri vadbi povzročijo, da se telo bolj znoji, kot če bi nosili običajna telovadna oblačila. Z uporabo teh različnih tehnik potenja se lahko zmanjša nekaj kg teže vode v telesu, vendar se lahko teža celo hitreje povrne, ko jeste ali popijete nekaj.
Korak 4. Spoznajte tveganja in nevarnosti
Nevarnosti dehidracije, bolezni, povezane s toploto, in pomanjkanja elektrolitov se zelo verjetno pojavijo pri uporabi vseh teh tehnik potenja. Preden se odločite za uporabo teh tehnik, se najprej posvetujte z zdravnikom. Zavedajte se, da lahko nenadna izguba teže povzroči težave pri jasnem razmišljanju, izgubo energije in nenadne nihanje razpoloženja, če to poskušate narediti za boks ali rokoborbo.
Metoda 2 od 2: Spremenite vnos natrija, ogljikovih hidratov in vode
Korak 1. Še vedno pijte vodo
Če želite zmanjšati maso vezane vode v telesu, nadaljujte s pitjem veliko vode. Ohranjanje vnosa vode bo telesu pomagalo pri učinkovitem izločanju odvečne soli, ki povzroči vezavo vode v njem. Če nenehno pijete vsaj 8 kozarcev vode na dan, se lahko vaše telo nauči, da mu ni treba vezati preveč vode, da izloči odvečno sol.
- Pitje veliko vode lahko podpira tudi vašo presnovo, kar telesu pomaga dolgoročno hitreje kuriti maščobe.
- Prekomerno pitje vode lahko povzroči zastrupitev z vodo, ki je lahko usodna. Zastrupitev z vodo se lahko pojavi, če jo oseba napije kompulzivno/preveč ali pa je preveč navlažena, potem ko trpi zaradi vročinske bolezni.
- Pijte dovolj tekočine, da redko čutite žejo in je urin čist ali svetlo rumene barve.
- Če poskušate zelo hitro shujšati, en dan ne smete piti nobene tekočine. Ta metoda lahko začasno zmanjša malo vode, vendar zaradi zdravja ni priporočljiva.
Korak 2. Zmanjšajte porabo soli
Količina soli, ki jo vsebuje telo, vpliva na raven shranjevanja vode, prav tako pa tudi količina presežne vodne mase, ki jo telo veže. Telo potrebuje približno 2000-2500 mg natrija (soli) na dan za pravilno delovanje, če pa zaužijete več kot to, bo to povzročilo vezavo vode v telesu. Telo bo zadrževalo manj vode, če bo vnos soli omejen na med 500 in 1500 mg na dan ali kar ustreza 2 žlički.
Začimbe lahko nadomestijo sol z okusom živil, kot sta ingver in črni poper
Korak 3. Zmanjšajte porabo enostavnih ogljikovih hidratov
Zmanjšanje števila živil, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, je splošno priznana tehnika v številnih dietnih programih. Dosledno uživanje zdravih ogljikovih hidratov iz polnovrednih žit ter sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, vam lahko pomaga ohraniti zdravo prehrano in idealno težo. Omejitev vnosa rafiniranih zrn in sladkorja vam lahko pomaga ostati zdrav, vendar ne pozabite, da so ogljikovi hidrati pomemben del zdrave, uravnotežene prehrane.
Enostavni ogljikovi hidrati lahko povzročijo, da telo shrani vodo, poveča vodno maso in povzroči otekanje
Korak 4. Razmislite o bolj zdravih in trajnostnih načinih hujšanja
Če poskušate shujšati, tudi pri tehtanju pred tekmo, se izogibajte metodi bliskavice, saj lahko škoda odtehta koristi. Trenerji boksa in rokoborbe priporočajo, da borci vedno vzdržujejo svojo težo med 2,5 in 5 kg zahtevane teže dvoboja, da lahko pred tehtanjem varno in postopoma zmanjšajo odvečno težo.
- Hitro hujšanje je sporno, tudi v športu boks in rokoborba, zato ga ne bi smeli izvajati naključno ali brez strokovnega vodstva.
- Potencial škode za zdravje in med tekmovanjem lahko hitro hujšanje postane kontraproduktivno.
- Združite zdravo prehrano z veliko vadbe, da redno in trajnostno izgubljate težo.
