Odnosi med materjo in hčerko so včasih zapleteni. Kot starš ste navajeni, da določite oblačila, ki jih boste nosili, in odnos, ki bi ga morali pokazati, a ko odrastete, se dinamika matere in hčerke spreminja. Želite biti bolj neodvisni, kar pogosto povzroča napetost in razpravo. Čeprav je običajno, da se včasih počutite jezni in razburjeni, morate vedeti, kako izraziti te občutke, ne da bi pri tem poškodovali sebe ali svojo mamo.
Korak
1. del 3: Soočanje z mamo
Korak 1. Odložite svoj odziv na situacijo
Včasih je najslabše, kar lahko narediš, ko rečeš prvo, kar ti pride na misel, ko si razburjen. Najverjetneje je to dolgoročno slaba ali boleča misel za mamo in vas. Namesto tega si vzemite trenutek (kolikor potrebujete!), Da razumete svojo jezo. Poskusite reči:
- "Mama, res sem razočarana in potrebujem nekaj časa, da razmislim o tem."
- "Zdaj me je malo razjezilo, a o tem bi se še rad pogovarjal kasneje."
Korak 2. Umirite se
Ko se jeza začne razplamteti, poskusite umiriti enega od naslednjih načinov:
- Umirite se tako, da ponavljate pomirjujoče besede, kot so: "V redu je, ne skrbi" ali "Ne skrbi, vse bo v redu."
- Zapustite situacijo in pojdite na sprehod ali tek. Z vadbo lahko zmanjšate intenzivnost vaše jeze, izogibanje pa vam bo dalo čas za razmislek.
- Poskusite šteti do deset počasi, preden govorite (ali pa štejte še naprej, če potrebujete več časa!)
- Osredotočite se na počasi dihanje. Počasi vdihnite skozi nos, nato počasi izdihnite skozi usta. To ponavljajte, dokler ne začutite, da se vaš srčni utrip upočasni in jeza popusti.
3. korak Preden se odzovete, ugotovite možne rešitve problema
Ko se nemiri nekoliko umirijo, določite, kakšen izid želite (pridobitev ključev od avtomobila, dovoljenje za zabavo, povečanje žepnine itd.) In razmislite, kako bi se o tem mirno pogovorili z mamo. Ne pozabite, da se bo kompromis dolgoročno izplačal! Na primer, če vam mama ne dovoli izposoditi avtomobila, poskusite reči nekaj takega: "Razumem, da nočete, da vzamem avto, ampak kako bi ga napolnil za sto tisoč, preden ga vrnem?" in si oglejte odgovor.
- Poskusite najti skupni jezik z mamo in bodite pripravljeni na žrtvovanje, da dosežete kompromis.
- Predlagajte dodatne naloge čiščenja, na primer pomivanje posode ali čiščenje prostora.
- Pokažite mami, da resnično poskušate opraviti nalogo, ne da bi vas vprašali, na primer pomagati pri pripravi mize za večerjo ali vaditi instrument.
Korak 4. Izrazite svoje mnenje čim bolj umirjeno in vljudno
Ko se pogovarjate z mamo (ali s kom drugim), je v redu biti v sporu, dokler se izognete nespoštljivosti ali agresivnosti. Za konstruktiven pogovor se prepričajte:
- Uporabite izjave, ki se začnejo z "I", da o svojih občutkih in mislih govorite z vidika "vi", kar bo dalo vtis, da ste manj nagnjeni k prepiranju, in lahko pomaga spremeniti pogovor z mamo v bolj pozitiven. Na primer, poskusite reči: »Tako sem pod stresom, da moram očistiti hišo, čeprav imam še veliko domačih nalog«, namesto »Mama me pospravlja, dokler nimam časa za sprostitev."
- Izogibajte se omalovaževanju svojih prepričanj ali idej. Ni se treba strinjati z vsem, toda reči "To je neumna ideja" ni produktivno.
- Osredotočite se na sedanjost in ne podajajte pritožb iz preteklosti. To bo samo zmedlo vaše stališče in pogovor v hipu spremenilo v prepir.
- Bodite spoštljivi in se za vsako ceno izogibajte sarkazmu. To je najhitrejši način za uničenje pozitivnega pogovora. Namesto odgovora: "Ja, takoj bom to naredil", poskusite reči: "Vem, da želite, da to storim zdaj, a ali lahko to storim po tem, ko naredim domačo nalogo?"
- Ne postavljajte staršev drug proti drugemu. To bo le poslabšalo stanje in še bolj prizadelo občutke.
Korak 5. Poslušajte, kaj mama pravi
Čeprav je težko verjeti, da ima mama prav, moraš vseeno prisluhniti njenemu stališču. Mama ima morda razloge, ki jih nisi upošteval! Ne glede na to jo morate spoštovati tako, da ji prisluhnete, tako kot želite, da mama spoštuje in posluša vaše stališče.
- Poskusite znova in zaključiti, potem ko ste slišali materino mnenje. Na primer, lahko bi rekli nekaj takega: »Mama, da vidim, če prav razumem. Predvidevam, da je mama mislila, da med delavniki ne morem uporabljati avtomobila, ker sem morala v šolo, vendar je v soboto v redu, dokler napolnim bencin. Prav, kajne?"
- Ima dve prednosti. Najprej pokaže, da poslušaš mamo. Oboje vam omogoča razjasnitev stvari, ki bi lahko vodile do nesporazumov.
Korak 6. Zavedajte se, da v razpravi morda ne boste zmagali
Tokrat boste morda neposlušni, vendar to ne pomeni, da niste uspeli premagati jeze proti mami. Na koncu ima mama več avtoritete kot ti in moraš ji verjeti na besedo. Vedite pa, da bo vaša mirna in racionalna razprava mami zaslužila več spoštovanja do vas, kar vam bo v naslednji razpravi zagotovo koristilo.
Korak 7. Ko delite svoje mnenje, nadaljujte
Potem ko ste imeli z mamo priložnost učinkovito in ustrezno izraziti svoje misli in mnenja, bi morali nadaljevati svoje življenje na enega od dveh načinov:
- Če se ne morete dogovoriti, se strinjajte, da se ne strinjate. Ker za prepir potrebujete dve osebi, če menite, da pogovor med vama in mamo ne napreduje, se umaknite od prepira in pojdite naprej. Poskusite reči: »Mama, zdi se, da se samo igramo. Zdaj pa se pogovorimo o tem."
- Če se dogovorite, priznajte uspeh! Če se morate, se opravičite in bodite ponižni, ko sprejmete mamino opravičilo, nato pa preprosto povejte: »Zelo mi je všeč, kako smo stvari obravnavali. Hvala, gospa,”bo dolgoročno zelo koristno.
2. del 3: Razumevanje jeze
Korak 1. Zavedajte se, da občutek jeze ni slab
Jeza je običajno čustvo in pogosta reakcija na stvari, ki nas vznemirijo. Zavedati se morate, da je dobro izraziti jezo in v celoti se ji izogniti, kar lahko povzroči večje in nevarnejše odprtine proti mami kasneje v življenju.
Korak 2. Raziščite občutke, na katerih temelji jeza
Jeza na mamo je pogosto način prikrivanja resničnih občutkov ali način, da pokažete, da imate neizpolnjene potrebe. Ko začutite, da se vaša jeza razplamte, si vzemite trenutek in se vprašajte: "Do česa je ta občutek v resnici pripeljal?" Nekateri pogosti vzroki vključujejo:
- Krhek občutek
- Sramota
- Strah
- Nezaupanje
Korak 3. Razmislite o stvareh, ki sprožijo vaš temperament
Ko se pogovarjate z mamo, morate poznati sprožilce, ki vas razjezijo, da se ne samo izognete situaciji, ko ste z njo, ampak ste se tudi pripravljeni zdravo spopasti, če je situacija neizogibna. Nekateri pogosti sprožilci vključujejo:
- Vdor v prostor ali zasebnost
- Razprava o šolskih vrednotah ali odgovornostih
- Odvzem privilegijev
- Vprašanja o odnosu s prijatelji ali partnerjem
- Pogovor o domačih nalogah
Korak 4. Ugotovite, ali je vaša jeza kronična ali situacijska
Če ste zaradi določenih besed ali situacij nagnjeni k mami, obstaja velika verjetnost, da je vaša jeza situacijska. Poskusite se izogniti situacijam, ki povzročajo jezo, in dajte mami vedeti, da je nekaj besed povzročilo vašo jezo. Če pa je vaša jeza ekstremna in se pogosto vname ali z minimalno provokacijo, je lahko jeza kronična. Za pomoč pri soočanju s temi bolj zapletenimi občutki se obrnite na zunanjega sodelavca, na primer na terapevta.
3. del 3: Soočanje z jezo pozneje
Korak 1. Vzpostavite varnost v odnosu z mamo
Bolj ko boste vprašanja postavljali takoj, ko se pojavijo na jasen in vzravnan način, večja je verjetnost, da bo mama priznala, da ste odrasli, zato bo bolj zaupala vam in vašim odločitvam in mnenjem. Določite osnovna pravila in z mamo gradite zaupanje in varnost, v prihodnosti se boste manj borili.
Korak 2. Poiščite zdravo mesto za izločanje jeze
Poleg tega, da se z mamo zdravo pogovarjate, ko gre kaj narobe, morate preprečiti tudi, da bi se v vas kopičila jeza. Nekateri najpogosteje uporabljeni vsebniki vključujejo:
- Poslušanje glasbe
- Telovadba
- Zapišite občutke in misli
- Globoko dihanje
- Klepetajte z zaupanja vrednimi prijatelji
Korak 3. Prevzemite odgovornost za svoje občutke in vedenje
Lahko se počutite, kot da vas mama ne razume ali krivi vas in druge za vse vaše težave, vendar je to neproduktiven odziv. Namesto da se sprašujete, zakaj vse to preživljate, prevzemite odgovornost za svoja čustva in svoj prispevek k situaciji. V nasprotnem primeru boste še naprej sprejemali enake odločitve in se z mamo spopadali v enake spore.
Nasveti
- Za tiste, ki živite v tujini, če menite, da vi ali vaša mati potrebujete posvet za obvladovanje jeze, obiščite https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx in poiščite pravega strokovnjaka.
- Izražanje jeze ni nujno ostro. Če živite v tujini in doživite nevarno ali nasilno reakcijo, pokličite (800) 799-SAFE (7233) za anonimno in zaupno pomoč.
