Vzemite bikini. Nosite ga na telesu. Debela ali suha, napeta ali ohlapna in ohlapna, videti si čudovito!
Za pripravo telesa na sezono bikinija bo potrebno nekaj truda in predanosti, ni pa nujno, da se mučite. Preberite ta članek, če želite izvedeti, kako shujšati na zdrav način, in pri tem se zabavajte!
Korak
1. del od 5: Določitev cilja
Korak 1. Odločite se, kateri del želite popraviti
To vam bo pomagalo izbrati pravo prehrano in režim vadbe za vas.
Zastavite si naslednja vprašanja: Ali želim shujšati? Koliko kilogramov teže želim izgubiti? Ali želim pridobiti mišice? Ali sem zadovoljen s svojo težo, a jo želim zmanjšati?
Korak 2. Stehtajte svoje telo in opravite meritve
To vam bo pomagalo spremljati vaš napredek.
Ne pozabite, da mišice tehtajo več kot maščobe, zato lahko, če je vaš cilj pridobiti mišično maso ali napete mišice, na splošno pridobite težo. V tem primeru se osredotočite na merjenje oblike telesa in ne na številke na tehtnici
Korak 3. Fotografirajte svoje telo "pred"
To vam bo pomagalo ostati motivirano in počutili se boste zelo zadovoljni, ko boste posneli fotografije "po".
Korak 4. Kupite bikini, ki ga želite nositi (razen če ga že imate) in ga obesite nekam, ki ga boste videli vsak dan
To vas bo opomnilo, zakaj ste začeli, še posebej v teh težkih dneh, ko se želite odreči.
2. del od 5: Jejte zdravo
Korak 1. Zmanjšajte vnos kalorij
To je še posebej pomembno, če poskušate shujšati. Ne pozabite, da samo z vadbo ne boste izgubili teže; Resnično morate spremeniti prehrano.
Korak 2. Jejte veliko zelenjave in sadja
Te vrste živil so polne vitaminov in mineralov ter vam bodo pomagale, da boste ves dan siti in napolnjeni z energijo. Listnata zelenjava in neškrobna zelenjava sta za vas najboljša izbira; zaužijte le nekaj kosov sadja na dan.
Korak 3. Jejte puste beljakovine
Puran, piščanec in ribe so živila z nizko vsebnostjo maščob, vendar bogata z beljakovinami. Če ste vegetarijanec, poskusite tofu, tempeh, veggie burger in jajca.
Korak 4. Vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev vode, za vas je zelo pomembno, da ne dehidrirate
Korak 5. Zmanjšajte porabo sladkorja
Preberite oznake na živilih in bodite pozorni na skrite sladkorje v prelivih, omakah in kruhu.
Poskusite se izogniti alkoholnim pijačam. Če se tega držite, se raje odločite za vino s sladkimi koktajli ali pivom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
3. del od 5: Izvajanje aerobne vadbe
Korak 1. Naredite 30 minut kardio vadbe 3-5 krat na teden
Primeri vključujejo hojo, tek, tek, kolesarjenje, plavanje in/ali pohodništvo. Takšna vadba izboljša zdravje srca in pospeši metabolizem, tudi če ste končali.
Korak 2. Izberite vajo, v kateri uživate
Na ta način boste verjetno še naprej vadili z vajo.
Korak 3. Pridružite se tečaju vadbe ali telovadnici
Če imate težave z ohranjanjem motivacije, vam lahko pomaga biti v bližini drugih ljudi. Poleg tega, če članarino plačate v telovadnici, boste morda čutili večjo potrebo po vadbi.
Korak 4. Preprosto spremenite način življenja
Če ne najdete časa za formalno vadbo, naredite preproste spremembe, da bo vaša dnevna rutina bolj aktivna.
- Parkirajte dlje od cilja in se sprehodite.
- Sprehodite se po nakupovalnem središču ali parkirajte v svojem mestu nekaj ur.
- Očistite hišo ali opravite druga opravila, ki zahtevajo uporabo nog.
4. del od 5: zategnite se
Korak 1. Naredite jogo, pilates ali druge vaje za toniziranje telesa kot celote
To je zelo uporabno zlasti za ženske, ki želijo ostati vitke. Ta vaja izboljša tudi prožnost, držo in razpoloženje.
Korak 2. Vadite roke
- Dvigovanje uteži. Vajo imejte pri 10-20 ponovitvah, če lahko naredite več kot to, pomeni, da je izbrana teža premajhna, če pa naredite manj kot 10-20 ponovitev, pomeni, da je teža, ki jo uporabljate, pretežka. (Vedno dvigujte težo, dokler niste več močni)
- Naredite sklece. Pri spremenjeni različici naj bodo kolena na tleh.
Korak 3. Razgibajte trebušne mišice
- NE delajte krčev. Krčenje lahko poškoduje diske v hrbtenici (ki jih ni mogoče pozdraviti).
- Delajte deske čim dlje. Poskrbite, da bo vaše telo ostalo ravno; ne dovolite, da se vam boki povesijo. (Naredite to pred ogledalom, da preverite položaj telesa)
Korak 4. Okrepite noge
- Naredite počepe. Prav tako vam bo pomagal tonirati zadnjico!
- Naredite udarce. Za večjo težo držite bučico v vsaki roki.
- Uporabite mirujoče ali visoko odporno eliptično kolo.
5. del od 5: Ostanite motivirani
Korak 1. Vodite dnevnik hrane in/ali vadbe
Ljudje, ki beležijo hrano, ki jo jedo, ponavadi shujšajo kot tisti, ki je ne jedo. Pri izračunu vnosa kalorij preberite oznake na živilih in vključite prelive, prelive in omake.
Korak 2. Vadite z drugimi ljudmi
Tako se boste med vadbo zabavali in motivirali.
- Poiščite prijatelja ali družinskega člana, ki bo tekel, tekel ali hodil z vami.
- Pridružite se tečaju vadbe v vaši telovadnici, če ste član te telovadnice.
- Pridobite osebnega trenerja.
Korak 3. Poiščite prijatelje, ki oba shujšata
Lahko si pomagate medsebojno motivirati, ko so ravni motivacije nizke, in celo tekmovati med seboj kot dodaten zagon.
Nasveti
- Dober namig je, da televizor izklopite in greste ven. Dolgoročna udobna hoja vam bo dolgoročno pomagala!
- Ne pozabite, da bo vaše telo z lakoto samo preusmerilo vaš metabolizem v način preživetja. To pomeni, da bo telo poskušalo prihraniti energijo tako, da bo upočasnilo presnovo. Zato, čeprav morda jeste zelo malo, bo vaše telo ustvarilo in shranilo več maščob. Držite se zmerne prehrane, ki vključuje različna sveža živila in polnovredna živila. V bistvu, bolje ko ravnate s svojim telesom, bolje bo vaše telo ravnalo z vami!
- Ne pozabite - če se boste lakotili, se bo vaša teža takoj, ko začnete znova jesti, vrnila v normalno stanje! Za najboljše rezultate izvajajte zmerno prehrano in vadbo.
- Ugotovite, katere vrste živil so vaše slabosti, in se izogibajte krajem, za katere veste, da jim služijo.
- Če se težko borite s čokolado ali drugim hrepenenjem po sladkorju in maščobah, naredite preproste vaje, kot so trebušnjaki, da se znebite misli. Pijte tudi veliko vode in ne jejte velikih prigrizkov ali kosil.
- Ni nujno, da so vse vaje kot vadba. Uporabite zabavne dejavnosti, kot je nakupovanje, za kardio vadbo!
- Če hrepenite po čokoladi ali želite med gledanjem filma kupiti kokice, si priskrbite svojo! Če ne boste uresničili želje po uživanju takšne hrane, boste hitreje obupani. Zmerno uživanje teh živil pomeni, da jih ne smete jesti ves čas, ampak v zadostnih količinah, da ne boste ponoreli!
- Ne bodite preveč strogi do sebe, če se vrnete k slabim starim navadam. To se zgodi skoraj vsem. Ne pozabite se podpreti in poskusite znova. Vedno moraš ostati pozitiven.
- Če iščete hrano v supermarketu, pojdite v razdelek "zdrava" hrana.
- Poiščite zdravo hrano, na primer sadje, in jo jejte namesto nezdravih prigrizkov.
- Ni vam treba stradati, da bi dobili telo, ki ga želite! Morda ste že videti odlično za poletje!
- Ne stradajte se! Lahko ste ogroženi zaradi zdravstvenih težav.
- Prijavite se za šolski šport ali rekreacijo. Tam boste vadili in motivirani boste za trdo delo, da bi zmagali.
- Spoznajte svoj tip telesa. Če ste v obliki hruške, boste verjetno še vedno v obliki hruške, tudi če ste izgubili 7 kilogramov. Ne glede na to, koliko shujšate ali pridobite, bo vaš splošni tip telesa ostal enak. Prej ko to sprejmete, srečnejši boste s svojim telesom.
Opozorilo
- Pred začetkom katere koli nove diete ali vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
- Poskrbite, da boste za vzdrževanje zdravja zaužili dovolj kalorij.
- Bodite previdni pri dvigovanju uteži ali uporabi druge športne opreme.
- Ne pričakujte drastičnih sprememb v nekaj tednih.
