Bazalna telesna temperatura (BBT) je temperatura, pri kateri telo počiva. Spremljanje bazalne telesne temperature lahko ženskam pomaga ugotoviti, kdaj ovulirajo in kdaj so najbolj plodne. Merjenje bazalne telesne temperature je precej enostavno. Ko poznate svojo bazalno telesno temperaturo, jo lahko zabeležite v obliki grafa, da določite plodno obdobje. Poleg tega se lahko ti podatki uporabijo za pomoč ali preprečevanje nosečnosti.
Korak
1. del od 2: Merjenje bazalne telesne temperature
Korak 1. Pripravite termometer za bazalno telesno temperaturo
Termometer za bazalno telesno temperaturo lahko kupite v lokalni lekarni ali trgovini z medicinskimi pripomočki. Ta termometer je opremljen s posebno oznako za merjenje bazalne telesne temperature. Digitalni termometer za bazalno telesno temperaturo vam omogoča hitro merjenje in natančne rezultate. Ta termometer bo sprožil zvok, ko boste končali z merjenjem telesne temperature, rezultate pa prikazal v obliki številk, ki so enostavne za branje, zato je zelo enostaven za uporabo, ko ste se pravkar zbudili iz spanja in ste še vedno zaspani zjutraj.
- Nekatere vrste termometrov bazalne telesne temperature lahko shranijo tudi rezultate meritev. Samo še vedno bi morali zabeležiti rezultate meritev temperature na varnejše mesto, na primer v prenosni računalnik ali aplikacijo za telefon.
- Uporabite lahko tudi običajen (ne digitalni) termometer, na primer stekleni termometer, če je posebej namenjen merjenju bazalne telesne temperature.
Korak 2. V postelji imejte termometer
Prva stvar, ki jo morate narediti, ko se zbudite iz spanja, je, da med ležanjem, premikanjem, raztezanjem ali celo pogovorom izmerite bazalno telesno temperaturo. Cilj je dobiti natančne meritve, medtem ko vaše telo še počiva. Medtem lahko premikanje ali celo govor vpliva na merjenje bazalne telesne temperature in daje napačne rezultate. Za lažje merjenje temperature zjutraj postavite termometer na nočno omarico, da ga boste zlahka dosegli, ko se zjutraj zbudite.
Če uporabljate stekleni termometer, ga stresite, preden ga položite na nočno omarico. Tako je termometer pripravljen za uporabo, ko se zbudite iz spanja
Korak 3. Izmerite temperaturo takoj, ko se zbudite, vsak dan ob istem času
Poskusite meriti temperaturo vsak dan ob istem času. Nastavite alarm in poskusite izmeriti temperaturo v 30 minutah od časa, ko se običajno zbudite, tako da se rezultati ne razlikujejo veliko od dneva do dneva.
Za natančen rezultat ne pozabite spati 3-5 ur, preden izmerite bazalno telesno temperaturo
Korak 4. Termometer postavite v usta, da izmerite temperaturo
Bazalno telesno temperaturo lahko izmerite tako, da termometer vsak dan postavite na isto mesto v ustih. Pustite termometer v ustih nekaj sekund, da dobite natančen rezultat.
Nekatere ženske merijo temperaturo skozi nožnico ali danko, še posebej, če imajo težave pri pridobivanju natančnega rezultata z usti. Ne glede na to, katero metodo izberete, uporabite isto metodo v enem menstrualnem ciklu. Termometer vedno postavite na isto mesto ali na isto globino v nožnico in danko
2. del 2: Zapisovanje bazalne telesne temperature v grafih
Korak 1. Takoj zabeležite rezultate merjenja bazalne telesne temperature
Če ga želite učinkovito spremljati, zjutraj zabeležite rezultate meritev temperature. Zapišite si knjige ali jih vnesite v aplikacijo za telefon. Obstaja več aplikacij, ki lahko prikažejo rezultate merjenja bazalne telesne temperature v obliki grafa ali grafikona. Te podatke lahko nato uporabite za boljše razumevanje menstrualnega ciklusa in ovulacije.
- Na vodoravni osi označite dneve v ciklu (datum in mesec). Medtem označite navpično os z bazalnim temperaturnim območjem, ki je od 36,1 ° C do 37,2 ° C. Pred ovulacijo se bazalna telesna temperatura ženske giblje med 36,1 ° C in 36,4 ° C. Po ovulaciji se temperatura običajno dvigne na 36,4 ° C do 37 ° C.
- Na spletu si lahko ogledate tudi lestvice bazalne telesne temperature.
Korak 2. Oglejte si tabelo bazalne telesne temperature po dveh menstruacijah in opazite vzorec
Za jasno sliko plodnosti zabeležite bazalno telesno temperaturo za vsaj en ali dva menstrualna cikla. Na ta način bi morali videti jasen vzorec, na primer povečanje ali znižanje temperature hkrati v obeh ciklih.
Pazite na temperaturna nihanja vsaj 0,1 stopinje Celzija v 48-urnem razponu na grafikonu. To je znak, da imate ovulacijo. Ta sprememba temperature bi morala preseči najvišjo temperaturo, zabeleženo v zadnjih šestih dneh. Bazalna telesna temperatura večine žensk dan ali dva pred ovulacijo je 35,6-36,7 ° C
Korak 3. Spoznajte najbolj plodno obdobje v menstrualnem ciklu
Za večino žensk sta dva dni pred povišanjem bazalne temperature čas ovulacije ali najbolj plodno obdobje. Ne pozabite, da lahko sperma živi v reproduktivnem traktu 5 dni. Torej, če želite zanositi, poskusite seksati dva dni pred ovulacijo. Po drugi strani pa, če ne želite zanositi, se izogibajte spolnemu odnosu od začetka menstruacije do treh ali štirih dni po zvišanju bazalne telesne temperature. Vendar pa te metode ne smete uporabljati kot kontracepcijsko metodo, dokler je ne poskusite več mesecev.
