Pozabljanje na majhne stvari je včasih lahko frustrirajoče, na primer pozabljanje, kam iti, ko vstopite v sobo, ali če se ne spomnite imena nekoga, s katerim ste se pravkar spoznali. Preden vas skrbi ta problem kot znak izgube spomina, je dobro, da preizkusite nekaj preprostih tehnik, ki lahko okrepijo kratkoročni spomin. Dobra novica je, da lahko takoj začnete s spodnjimi predlogi in nasveti.
Korak
Metoda 1 od 12: Osredotočite se na tisto, kar si želite zapomniti
Korak 1. Če namerno osredotočite svojo pozornost na 15–30 sekund, se vam lahko pomnilnik spomni v glavi
Znanstveno gledano kratkoročni spomin traja le 15-30 sekund. Po tem bodo podatki, ki jih prejmemo, izgubljeni ali preneseni v dolgoročni spomin. Zato se lahko z osredotočanjem na eno novo informacijo za 15–30 sekund ohranimo v kratkoročnem spominu in jo po možnosti prenesemo v dolgoročni spomin.
Če se želite na primer spomniti imena restavracijske natakarice, se osredotočite na trenutek, ko se vam predstavi, nato ponovite svoje ime in o tem razmišljajte 15–30 sekund
Metoda 2 od 12: Vključite več čutov
Korak 1. Vključitev več čutov hkrati lahko izboljša osredotočenost in oblikuje združenja, ki krepijo spomin
Ko spoznate novo osebo, pozorno poslušajte in strmite, ko omeni ime. Takoj za tem ponovi ime. Bodite pozorni tudi na parfum. Več čutnih povezav naredite, močnejši postane spomin.
Odpoklic imena osebe ali česar koli, česar se želite spomniti, je odličen način za krepitev kratkoročnega spomina. Poslušajte, kaj imate povedati, in nadaljujte tako
Metoda 3 od 12: Uporaba mnemotehnične metode
Korak 1. Te vizualne in besedne tehnike so v pomoč pri zapomnitvi nekaterih majhnih informacij
Se spomnite, da ste se v šoli naučili vrstnega reda barv mavrice z okrajšavo »mejikuhibiniu«? Je primer mnemotehnične tehnike, ki lahko trdno vtisne spomine v glavo. Zato poskusite ustvariti vizualizacije ali verbalizacije, ki bodo predstavljale določene nabore informacij v kratkoročnem spominu.
- Predstavljajte si na primer, da vam ob 8. uri čez glavo pade vrečka za smeti, da se spomnite, da morate ob tej uri vsak večer odnesti smeti.
- Ali pa, če se želite spomniti imena nove sodelavke, ki ji je ime Talita, si predstavljajte, da je zvezana v vrv.
- Petje »ABC Song« v melodiji Twinkle, Twinkle, Little Star je mnemotehnična tehnika, ki jo kot otrok uporabljamo z uporabo zvočnih znakov. Mnemonične tehnike lahko uporabljajo različne številke, barve in druge namige.
Metoda 4 od 12: Poskusite informacije združiti v ločene razdelke
Korak 1. Organizirajte zapletene informacije v dele, ki si jih zapomnite
Ta tehnika je povezana z mnemotehniko in je osnova za uporabo vezajev za ločevanje 10–13-mestnih telefonskih številk, ker je zapomnitev zaporedij številk 3, 3 in 4 veliko lažja kot zapomnitev 10 do 13 številk hkrati. Še bolje, če se lahko povežete z vsakim odsekom. Del telefonske številke »3007« je na primer povratna številka dveh vaših najljubših nogometašev.
Spomnjenje nakupovalnega seznama je lahko težje, vendar bo bolj, če ga razvrstite po kategorijah, kot so začimbe, zelenjava, meso itd. Šest nakupovalnih seznamov, ki vsebujejo nekaj predmetov, si je lažje zapomniti kot en dolg nakupovalni seznam
Metoda 5 od 12: Preslikajte strukturirana razmerja
Korak 1. Zapomnite si razdelek z glavnimi informacijami in z njimi povezanimi sekundarnimi odseki
Z drugimi besedami, dajte prednost najpomembnejšim informacijam, vendar se osredotočite na to, da si zapomnite strukturo, ki te pomembne informacije poveže s podpornimi informacijami, hkrati pa želi, da se jih spomnite. Skratka, ustvarite "zemljevid mehurčkov", ki prikazuje osrednji mehurček, ki vsebuje glavne informacije in je z več vrsticami povezan z okoliškim mehurčkom, ki vsebuje podporne informacije.
Na primer, na srečanju velike družine se boste morda težko spomnili imen štirih oddaljenih sestričnih, ki imata zakonca in več otrok. Za vsako svojo majhno družino se prednostno spomnite bratrančevega imena (osrednji mehurček), nato se povežite (vrstica), ki povezuje bratrančevo ime z imeni njegovih družinskih članov (mehurček, ki ga obdaja)
Metoda 6 od 12: Aktivirajte možgane
Korak 1. Redna duševna stimulacija je zelo koristna za zdravje možganov in spomin
Tako kot mišice oslabijo zaradi neaktivnosti, lahko neaktivni možgani povzročijo duševni upad. To je povezano z dejstvom, da so aktivni možgani ponavadi bolj zdravi, zdravi možgani pa krepijo kratkoročni spomin.
- Preprosta dejanja, kot je pogovor z drugimi ljudmi, lahko izboljšajo zdravje možganov in okrepijo spomin. Poleg pogovora razmislite o igranju šaha, ugank ali drugih dejavnostih, ki izzivajo vaše možgane, da se bolj potrudijo.
- Tudi sami stimulirajte možgane. Namesto pasivnega gledanja televizije poskusite prebrati knjigo ali napisati pismo staremu prijatelju.
Metoda 7 od 12: Poskusite z možgansko vajo
Korak 1. Koristi možganske vadbe so včasih precenjene, dejansko pa pomagajo okrepiti spomin
Obstaja veliko aplikacij in programov za usposabljanje možganov, nekateri pa trdijo, da krepijo spomin bolj kot trdne dokaze. Lahko pa poskusite nekaj brezplačnih ali cenovno ugodnih možganskih vaj, ki temeljijo na verjetnosti, da lahko pomagajo pri kratkoročnem spominu.
- Pri ocenjevanju aplikacij in programov za usposabljanje možganov izberite tiste, ki so cenovno ugodne in ne trdijo pretirano.
-
Prednosti samo možganskih vaj, na primer bliskovnih kartic in ugank, niso znanstveno jasne, so pa zabavne. Poskusite z naslednjimi vajami:
- Spomnite se serij kart na kupu. Poglejte, koliko se jih lahko spomnite.
- Naj nekdo na mizo položi nekaj vsakdanjih predmetov. Oglejte si mizo približno 10 sekund, nato se obrnite in povejte, koliko se jih lahko spomnite.
Metoda 8 od 12: Jejte hrano, zdravo za možgane
Korak 1. Zdrava hrana je odlična za možgane in lahko okrepi spomin
Na splošno je zdrava in uravnotežena prehrana, ki jo je treba uporabiti za zdravo telo, potrebna tudi za zdravje možganov, da bodo ostrejši za shranjevanje spominov. Jejte veliko svežega sadja in zelenjave, dodajte puste beljakovine in cela zrna ter zmanjšajte nasičene maščobe, natrij in sladkor.
- Dieta MIND (ki je kombinacija prehrane DASH in sredozemske prehrane) lahko upočasni upad kognitivnih funkcij. Prehrana MIND daje prednost zeleni listnati zelenjavi, jagodam, oreščkom, oljčnemu olju, polnozrnatim žitaricam, občasnim ribam in zmanjšanju rdečega mesa.
- Pijte veliko vode. Dehidracija negativno vpliva na možgane in preostali del telesa.
Metoda 9 od 12: Redno telovadite
Korak 1. Vaja poveča pretok krvi v možgane, kar je zelo koristno
Redna vadba, tudi tako preprosta, kot je hoja, bo izboljšala pretok krvi skupaj s kisikom in hranili, ki so potrebna za zdrave in močne možgane. Aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo, ki hitreje črpa srce in povečuje hitrost dihanja, naj bi povečala tudi velikost dela možganov, ki hrani spomine.
Na splošno bi morali odrasli 150 minut zmerno intenzivno izvajati aerobne vaje na teden, da ohranijo splošno zdravje telesa
Metoda 10 od 12: dovolj spite
Korak 1. Redni spanec bo izboljšal osredotočenost in pomagal ohraniti spomin
Običajno si težje zapomnimo, ko smo utrujeni in šibki. Po drugi strani pa bo osredotočen um in sveže telo, pridobljeno z ustreznim in kakovostnim spanjem, izboljšalo sposobnosti kratkoročnega spomina. Poleg tega raziskave kažejo, da kakovosten spanec krepi shranjene spomine, tako da so bolj vgrajeni.
Potrebe po spanju so različne, vendar na splošno 7-9 ur neprekinjenega spanja vsako noč omogoča možganom in telesu, da se spočijejo in napolnijo
Metoda 11 od 12: Zdravite zdravstvene težave
Korak 1. Zdravljenje bolezni in bolezni vpliva na spomin
Zdravo telo podpira zdrav duh, tako da je sposobnost spominjanja močnejša, nezdravo telo pa ne more podpreti možganov, da se spomnijo. Težave s cirkulacijo, ki vplivajo na pretok krvi v možgane, na primer visok krvni tlak, negativno vplivajo na kratkoročni spomin. Vendar pa lahko druga stanja, kot so sladkorna bolezen, težave s ščitnico, rak in druge bolezni, močno vplivajo na spomin.
- Depresija negativno vpliva tudi na spomin, predvsem zato, ker depresija ovira sposobnost osredotočanja.
- Nekatera zdravila povzročajo tudi kratkotrajne težave s spominom kot stranski učinek. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vas skrbi, da so zdravila, ki jih jemljete, lahko dejavnik pri težavah s spominom.
- Čeprav je kratkotrajna izguba spomina prvi znak Alzheimerjeve bolezni, večina ljudi s kratkotrajnimi spominskimi težavami nima te bolezni.
Metoda 12 od 12: Zmanjšajte zahteve po pomnilniku
Korak 1. Zvijače, kot je zapisovanje informacij, lahko zmanjšajo obremenitev pomnilnika
Preproste tehnike, kot so zapisovanje zapisov, snemanje glasu ali spominjanje prstov, vam lahko pomagajo narediti vse, kar je treba narediti vsak dan. To nima neposrednega vpliva na moč vašega kratkoročnega spomina, lahko pa zmanjša zahteve po spominu in pomeni, da tudi manj verjetno pozabite na stvari.
Včasih je najboljši način, da si nekaj zapomnite, da si to zapišete v samolepilne zapiske ali koledar telefona
Nasveti
- Kratkoročni spomin si lahko predstavljamo kot »vsebnik«, ki ga možgani uporabljajo za shranjevanje informacij, medtem ko se odločajo, ali bodo informacije zavrgli (in pozabili) ali jih prenesli v dolgoročni spomin.
- Čeprav je treba še veliko narediti, nekateri strokovnjaki ocenjujejo, da lahko kratkoročni pomnilnik naenkrat shrani do 7 kosov informacij v obdobju, običajno 15–30 sekund.
- Če vas skrbi, da imate težave s spominom, pojdite k zdravniku. Če imate diagnozo demence ali težave z izgubo spomina, jo odpravite tako, da negujete in trenirate možgane in telo kot celoto ter skupaj z zdravniško ekipo pripravite najboljše zdravljenje za vaš primer.
