Ko ste se pogovarjali s prijateljem in ste želeli priporočiti dobro knjigo, ki ste jo pravkar končali, ali film, ki ste ga nazadnje gledali. Toda nenadoma se ne spomnite naslova! Naslov je že na konici jezika, a bolj ko se ga poskušate spomniti, manj se ga spomnite. Vsi smo že bili skozi to in vsi vedo, kako težko je izslediti vse informacije, ki se vrtijo po tvoji glavi. Na srečo obstaja veliko možnosti za raziskovanje kratkoročnega spomina, izboljšanje dolgoročnega spomina in za pomnjenje pomembnih podrobnosti.
Korak
Metoda 1 od 13: Ponovite pomembne informacije na glas
Korak 1. Vedno znova izgovarjajte naslov, telefonsko številko ali datum, da vam ostane v spominu
To je preprosta rešitev, vendar je najboljša možnost, če veste, da v bližnji prihodnosti potrebujete nekaj informacij.
Ko nekaj glasno ponovite, se tehnično ne spomnite. Pravzaprav ustvarjate vzorec in zvok, ki si bo kasneje lažje zapomnil podatke
Metoda 2 od 13: Ustvarite pomembna združenja v svoji glavi
Korak 1. Narišite sliko v mislih, da si lahko ime, datum in predmet enostavno zapomnite
Če srečate nekoga z imenom Vincent, pomislite na sliko Vincenta Van Gogha. Če se želite spomniti, da ste avto parkirali na odseku parkirišča F16, si zamislite letalsko letalo, parkirano poleg vašega avtomobila. Če to storite v mislih, lahko dramatično izboljšate svojo sposobnost priklica določenih informacij, pa tudi zabavno vajo!
Še en primer, če imate težave s spominjanjem imen in srečate nekoga po imenu Natalia, si lahko predstavljate "božično drevo" in narišete osebo, ki stoji ob božičnem drevesu. Če najdete znamko krompirjevih žetonov, ki vam je všeč, z blagovno znamko "dežni čips", si lahko predstavljate kup krompirja, ki sedi na plaži pod velikim dežnikom
Metoda 3 od 13: Osredotočite se na eno stvar naenkrat
Korak 1. Med učenjem izklopite televizijo in med vožnjo izklopite zvok mobilnega telefona
Ko opravljate več dejavnosti hkrati, je vaša pozornost razdeljena, kar otežuje obdelavo informacij, ki jih morate zapomniti o tem, kaj počnete. Če se želite spomniti česa jasnejšega, se osredotočite na eno nalogo naenkrat. Telefon vstavite v žep, odstranite slušalke in se posvetite opravljeni nalogi.
Večopravilnost ima tudi številne dolgoročne učinke. Obstajajo dokazi, ki kažejo, da bodo ljudje, ki opravljajo več nalog, bolj moteni kot drugi ljudje
Metoda 4 od 13: Zapišite si in zapišite pomembne stvari
Korak 1. Zapišite, kaj si želite zapomniti pozneje
Zapisovanje vam bo pomagalo ohraniti spomin, tudi če zapiskov ne gledate več! Čeprav je spominjanje aktivnost v možganih, je pisanje telesna dejavnost. Kombiniranje spominjanja s pisanjem bo pomagalo vašim možganom, da si zapomnijo informacije.
Presenetljivo je, da raziskave kažejo, da je podoben učinek težko doseči s pisanjem po mobilnem telefonu ali prenosnem računalniku. Zato je dobro, če se spomnite rojstnega dne svojega prijatelja ali načrtujete obisk pri zobozdravniku za naslednji teden
Metoda 5 od 13: Kratek sprehod
Korak 1. Obstaja veliko znanstvenih dokazov, da hoja aktivira vaš spomin
Če se poskušate nečesa spomniti, si vzemite nekaj minut, da se sprehodite po hiši in preverite, ali to pomaga. Vsaj lahko se malo razgibate in se malo sprostite. Če boste imeli srečo, se boste spomnili pomembne knjige iz starih šol!
- Če nimate veliko časa, obstajajo dokazi, ki kažejo, da si lahko za nekaj minut hoje nazaj zapomnite posebne podrobnosti. To se morda zdi malo neumno, vendar si lahko pomagate zapomniti nekaj pomembnega.
- Redna hoja vam lahko pomaga pri splošnem spominu. Hoja nekajkrat na teden lahko dejansko poveča velikost hipokampusa, dela možganov, ki je odgovoren za spomin. S pravo hojo ste pametnejši!
Metoda 6 od 13: Spremenite svojo rutino, da si zapomnite pomembne informacije
Korak 1. Vstanite, da si zapomnite zelo pomembne informacije, ali sedite zunaj, medtem ko preučujete težko snov
Lezite ali skačite, medtem ko govorite nekaj, kar želite ponotranjiti. Rutina je potrebna za izgradnjo dobrih navad, toda rutina vas naredi, da nekaj ne obdelate, ne da bi predelali to, kar počnete. Tudi preproste stvari, kot je dvig prenosnega računalnika z mize in delo pri kuhinjski mizi, vam lahko pomagajo, da se spomnite, kaj ste naredili pozneje.
Rutine zahtevajo zelo malo truda ali pozornosti. Zato se ljudje včasih na poti iz službe pozabijo ustaviti v trgovini z živili ali na pošti - tega niso vajeni. To je znano kot proceduralni spomin, kjer se namesto materiala spomnite rutine. S spreminjanjem postopka si lažje oblikujete spomine
Metoda 7 od 13: Pijte kavo ali čaj
Korak 1. Za aktiviranje spomina poskusite skuhati zeleni čaj ali piti kavo
Razlog je zelo jasen: kofein vas ne ustavi in tako okrepi vaše možgane. To vam lahko pomaga zapomniti posebne informacije, ki so na konici jezika.
Kofein vam bo pomagal zapomniti stvari iz preteklosti, ne bo pa vam pomagal oblikovati novih spominov. Posledično pitje skodelice kave med študijem ni odličen način, da se spomnite, kaj se učite
Metoda 8 od 13: Omejite sladkarije
Korak 1. Uživanje preveč sladkorja je slabo za vaš dolgoročni spomin
Zato se izogibajte sladkorju, da bi bili jasni. Pijte kavo s smetano in brez sladkorja. Poskusite v celoti jesti manj sladkarij in hitre hrane. Ne samo, da boste zdravi in srečni, temveč si boste tudi olajšali zapomnitev stvari.
Podoben učinek ima tudi prehrana z visoko vsebnostjo maščob, čeprav učinek maščobe na spomin ni bil proučen tako temeljito kot učinek sladkorja. Uživajte uravnoteženo prehrano in se čim bolj izogibajte predelani hrani
Metoda 9 od 13: Naredite uganke in igrajte strateške igre
Korak 1. Igrajte šah, izpolnite križanko ali zberite nekaj prijateljev, da igrajo karte
To ne bo izrecno pripomoglo k vašemu spominu, vendar vam bodo igre ostre možgane. Ko igrate igro, ki zahteva veliko razmišljanja, postane to nekakšna vaja z utežmi za vaše možgane. Obstaja veliko dokazov, da strateške igre in dražljaji za možgane izboljšujejo kognitivne funkcije, kar lahko pomaga pri spominu.
Poleg tega obstaja tudi nekaj raziskav, ki navajajo, da lahko video igre pomagajo pri spominu. Pazite, da ne pretiravate z igro in poskušajte še naprej igrati igre, ki zahtevajo kompleksno razmišljanje
Metoda 10 od 13: Meditirajte večkrat na teden
Korak 1. Redno meditirajte, če želite sčasoma izboljšati spomin
Z meditacijo premostite vrzel med dogajanjem v glavi in telesom. Čeprav morda ne boste videli takojšnjih rezultatov, lahko meditiranje 20-30 minut vsak dan izboljša vaš spomin v enem mesecu. Poiščite miren kraj za sprostitev, sedite in za začetek naredite nekaj vodene meditacije.
Tudi če se vam ne zdi, da se spomin izboljšuje, boste z redno meditacijo izboljšali svojo duševno odpornost, čustveno počutje in telesno zdravje, zato je vredno poskusiti. Meditirajte naprej
Metoda 11 od 13: Pogosteje telovadite
Korak 1. Nekajkrat na teden naredite nekaj teka, kolesarjenja v službo ali dvigovanje uteži
Vaja bo črpala kri po vsem telesu in s tem povečala pretok krvi v možgane. Poiščite zabavne načine vadbe, da boste lahko nadaljevali. Na primer, če ne marate dvigovanja uteži, bi lahko igrali košarko ali šli nekajkrat na teden v lokalni bazen.
Čeprav vam to ne bo pomagalo zapomniti ničesar naenkrat, je telesna vadba eden najboljših načinov za postopno izboljšanje vaše sposobnosti zapomnitve stvari
Metoda 12 od 13: Vsako noč dovolj spite
Korak 1. Pojdite v posteljo ob razumnem času in ponoči spajte 8 ur
Če se učite za pomemben izpit, je za pridobitev dobrih ocen najbolje, da zadremate, namesto da bi ostali vso noč pri učenju. Spanje vam pomaga obdelati velike količine informacij, zato si vsak večer privoščite vsaj 8 ur spanca, če si želite jasno zapomniti stvari.
Čeprav odnos med spanjem in spominom ni popolnoma razumljen, naj bi spanje pomagalo utrditi spomine, to je proces, s katerim se nove informacije pretvorijo v nekaj, česar se spomnite
Metoda 13 od 13: Bodite pozorni na trenutke, ko se nečesa spomnite
Korak 1. Če si enkrat zapomnite nekaj, si bodo možgani lažje zapomnili to v prihodnosti
Na žalost vsakič, ko se nečesa spomnite, vaši možgani popačijo dejstva in majhne podrobnosti, na primer igro telefonskih klicev, kjer nekdo šepeta frazo nekomu drugemu in jo nato posreduje nekomu drugemu. Če želite preprečiti ta učinek, ponovite nekaj, česar se spomnite v mislih, in na glas recite: "Zdaj se spomnim tega". To vam bo pomagalo zapomniti podrobnosti in posebnosti, ko jih boste naslednjič poskušali zapomniti.
