Pogosto ljudje okoli vas pravijo, da ste preveč resni? Ali menite, da se ne morete sprostiti, čeprav se ljudje okoli vas zabavajo? Bi radi razumeli šalo? Če ste odgovorili z »da«, je zdaj čas, da se udobno oblečete, odvržete skrbi in se naučite sprostiti! Če želite vedeti, kako se spremeniti, od osebe, ki ima rad vse skrbeti, do dekleta na plaži, ki nima razloga za skrb razen, ko sonce zaide, preberite 1. korak za začetek.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje perspektive
Korak 1. Sprejmite dejstvo, da ne morete upravljati vsega
Eden glavnih razlogov, zakaj se nekateri ljudje ne morejo sprostiti, je želja obvladovati vsako situacijo. Želijo natančno predvideti, kaj se bo zgodilo in kdaj. Želijo vedeti, kdaj bodo uspešni, kako se bo odzval njihov šef/najboljši prijatelj/starši, in želijo verjeti, da točno vedo, kaj morajo narediti, da dobijo tisto, kar želijo. Na žalost resnično življenje ni tako. Življenje je polno presenečenj in izzivov, dobrih in slabih. Če se želite sprostiti, morate biti pripravljeni sprejeti vse, tako pričakovano kot nepričakovano.
- Do tja so potrebni majhni koraki. Eden od načinov za začetek je razmislek o različnih možnostih, ki bi se lahko zgodile. Predstavljajte si na primer, da vas razmišljajo o napredovanju pri delu. Namesto da bi domnevali, da ga boste dobili, razmislite o možnostih in o tem, kako bi se odzvali na vsak pogoj. Morda se boste kmalu napredovali ali pa vam bodo povedali, da ga boste kmalu dobili, ali pa vam bodo povedali, da se morate za to še bolj potruditi. Karkoli se zgodi, ste pripravljeni in ne boste preveč šokirani, ko se zgodi "nepričakovano".
- Nekatere stvari ne morete predvideti. Morda se s fantom odpravljate na zelo romantičen kraj, a nenadoma se vam sredi ceste pokvari avto. To je zanič, vendar se moraš naučiti smejati temu, česar ne moreš nadzorovati.
- Nehajte biti tisti, ki načrtuje vse, tudi malenkosti. Če vsakih petnajst minut v dnevu načrtujete, kaj boste počeli, boste zagotovo razočarani in razočarani, če vam kaj ne bo šlo od rok.
Korak 2. Znebite se nerealnih standardov
To je lahko eden od razlogov, da se ne morete sprostiti. Pričakujete lahko, da se bodo vsi ves dan dobro vedeli. Morda mislite, da vam lahko učitelj, šef, prijatelj, punca ali kdo drug v vašem življenju ves čas bere misli. Morda mislite, da bi vam moral svet dati tisto, kar si zaslužite. Če pa se želite sprostiti, se morate naučiti sprejemati nepopolnosti, ki so okoli vas. Če želite vedno ugotoviti, kakšen je odnos ljudi okoli vas, bi morali svoj čas porabiti samo za igranje SIMS.
- Ko nehate pričakovati, da se bodo ljudje obnašali tako, kot želite, se boste počutili dobro, ko vas bo presenetil odnos, ki presega vaša pričakovanja.
- Nihče ni popoln. Včasih so nesramni, neobčutljivi in otročji. In to je v redu. Zapomnite si nasvet, da nehate upravljati stvari. Znebite se svojih nerazumno visokih pričakovanj o vsem okoli sebe. Če to storite, se lahko zagotovo sprostite.
- V tem primeru bi morali zavreči tudi nerealne standarde, ki ste si jih zastavili. Če bi si pri 25 letih želeli, da bi bili z oskarjem nagrajeni direktor/igralka/avtorica uspešnic, boste zagotovo razočarani, ko se to ne zgodi.
Korak 3. Ne bojte se narediti napak
Ljudem, ki so vedno napeti, bo težko, če stvari ne gredo po načrtu, ker so naredile napako, veliko ali majhno. Morate se naučiti sprejemati neuspeh kot učno izkušnjo, namesto da se kaznujete, ker niste dali vse od sebe. Napake so del življenja in življenje ne bo zabavno, če lahko vse delo zaključimo kot roboti. Če naredite napako, razmislite, kaj se lahko iz napake naučite, kaj lahko storite, da jo popravite, in kako lahko to znanje uporabite v prihodnosti.
Ljudje, ki se ne morejo sprostiti, si vedno želijo, da bi bili popolni, zato se počutijo kot veliki poraženci, če naredijo napako pri svojih prizadevanjih
Korak 4. Naučite se ignorirati in sprejeti
Ljudje, ki se ne morejo sprostiti, vedno razmišljajo o majhnih napakah drugih ljudi in nadležni naravi te osebe. Mogoče je bila Katie na tvoji rojstnodnevni zabavi preveč pijana ali pa je tvoj sodelavec v laboratoriju pozabil sodelovati pri projektu, na katerem sta skupaj delala, in to je zanič. Koliko energije pa ste pripravljeni zapraviti samo za obžalovanje dejanj drugih? Pravilen odgovor je: nobenega. Naučite se globoko vdihniti, sprejeti, da na tem svetu obstajajo različne vrste ljudi, in nadaljevati s svojim življenjem.
- Če je nekdo nenehno nadležen in vas to že skoraj zmeša, globoko vdihnite, po potrebi se izolirajte v stranišču in se ga naučite prezreti. Najslabše, kar lahko storite, je povedati vsem okoli sebe, kako moteča je ta oseba. Če govorite o tem, boste videti samo vznemirjeni in se boste počutili slabše.
- Pomislite, kaj sledi. Ali vas bo Bill -ov odnos ali Malloryjeva velika usta še naprej motila dvanajst ur kasneje? Če je odgovor ne, kako bi od zdaj nehali razmišljati o tem?
Korak 5. Morate biti realni glede tega, kaj lahko pričakujete v dani situaciji
Prav tako vam lahko pomaga, da se bolj sprostite. Preden vstopite v določeno situacijo, pomislite na stvari, ki bi se lahko zgodile, in ne na tisto, za kar ste upali, da se bo zgodilo, in vse bo v redu. Vzemimo za primer, da rojstni dan načrtujete sami. Najbolj idealen scenarij je, da se pojavijo vsi povabljeni, vaša zabava je najboljša zabava, na kateri so bili, o tem se bodo pogovarjali več let itd. V resnici pa zagotovo pride do stvari, ki ne gredo po načrtih. Morda nekateri gostje niso mogli priti na vašo zabavo, nekateri so popili preveč tekile in udarili po vaši knjižni polici, morda pa se vaša simpatija obnaša kot idiot. Več scenarijev, kot si jih lahko predstavljate, manjša je verjetnost, da boste prišli v paniko, ko se zgodi kaj nepričakovanega.
Ne gre za to, da ne ohranite pozitivnega odnosa in upate na najboljše. Če pa upoštevate vse možnosti, je manjša verjetnost, da boste panično povzročili nemir, ko se zgodi kaj neprijetnega
Korak 6. Ne jemljite se preveč resno
Ta lastnost je pogosto prisotna pri ljudeh, ki se ne morejo sprostiti. Morda se vam je težko smejati, ko ste v krizi, razumeti, kdaj se samo igrajo z vami, ali celo razumeti svoje slabosti, ker mislite, da ste zelo resna, pomembna in zaposlena oseba, ki ne nočeš priznati lastnih pomanjkljivosti. Naredite seznam vseh svojih slabosti in se jim naučite smejati. Bolje je, da se zavedate svojih pomanjkljivosti, kot da čakate, da vam to pokaže kdo drug.
Ključ ni v tem, da ste preveč občutljivi. Če se obnašate, kot da boste kmalu jokali, ali se počutite užaljenega zaradi vsake besede, ki jo ljudje izgovorijo o vas, se nihče ne bo počutil udobno v vaši bližini. Nočeš biti nekdo, ki drugim ljudem preprečuje, da bi se le malo zabavali, kajne?
Korak 7. Na situacijo poglejte s stališča druge osebe
Drug način sprostitve je razumeti, zakaj se nadležni ljudje obnašajo tako, kot počnejo. Mogoče si je Marcia na vaši rojstnodnevni zabavi dovolila, da se preveč napije in se poskuša razumeti z vašimi lučmi. Morda bi bilo moteče, vendar ne pozabite, da je Marci tisti teden zapustil njen fant in od takrat se je obnašala čudno. Morda Mark svojih nalog ni predal pravočasno; ne pozabite, da je pred kratkim moral skrbeti za svojo bolno mamo in tudi njeno stanje ni bilo tako dobro. Ljudje smo samo ljudje in če pomislite na razloge, zakaj vam njihovo vedenje ni všeč, ste morda bolj pripravljeni sprejeti njihov odnos.
To ne pomeni, da vedno obstaja dober razlog za dejanja nekoga drugega, ki presegajo meje. Vendar pa obstaja pogosto razlaga za dejanje, če želite kopati malo globlje. In od tega so v življenju odvisni ljudje, ki se morajo sprostiti - pojasnila
2. del 3: Ukrepanje
Korak 1. Zabavajte se brez razbijanja možganov
Še vedno si lahko mislite, da ste pametna oseba ali resna oseba, ko se občasno zabavate. Pojdi kegljat. Igrajte šarade (uganite slog). Pijte vino, dokler se malo ne napijete in se smejte s svojim najboljšim prijateljem. Oblecite si srčkan kostum. Tek na plaži. Naredite nekaj, kar zahteva 0% moči možganov. Zabavno bo. Opustite svoje skrbi, ambicije in težave in za trenutek zaživite svoje življenje. Živeti življenje in se zabavati ter se delati malo neumno vam bo pomagalo, da boste srečnejši in zmanjšali napetost.
- Naredi nekaj spontanega. Za zabavo vam ni treba načrtovati določenega časa, ne da bi razbijali možgane. Če ste zunaj s prijatelji in nenadoma ne želite govoriti o delniških opcijah, naredite nekaj smešnega in neumnega!
- Naredite nekaj povsem novega. Udeležite se tečajev plesa salse, si oglejte humoristične oddaje in si narišite ponarejene tetovaže na obrazu prijateljev. Bilo bi super, če bi bila aktivnost všeč petošolcem - samo naredite to!
Korak 2. Naučite se sprejemati šale
To je ključ do bolj sproščene osebe. Če se vam kdo posmehuje, vas naredi za šalo ali se šali kot odgovor na vaš komentar, se naučite smejati - ali pa morda odgovorite na šalo! Če ne morete sprejeti šal, tudi če vam niso namenjene, da bi jih prizadele, si boste pridobili sloves, da ste preveč resni in neprijetni. Smej se sebi, sprejmi besede osebe in se odzovi. Če naj bi šala prizadela, imate vso pravico, da ste užaljeni. Na splošno pa ljudje samo želijo, da si pripravljen na šalo in ti povem, da nihče ni popoln.
Korak 3. Prekršite nekatera pravila
To ne pomeni, da morate ukrasti avto ali iPod. Morate pa nehati biti tako obsedeni s pravili, da norite, ko vidite, da jih drugi ljudje kršijo. Nalog ne opravljajte vedno v skladu z veljavnimi pravili. Veliko bolj prijetno vam bo, če boste stvari počeli po svoje, namesto da bi ves čas delali tisto, kar si drugi želijo.
Če ste zunaj s prijatelji, ki se obnašajo nekoliko nepremišljeno-preveč pijete, prehitite, ste malo moteči med vožnjo-boste morda vi tisti, ki bo rekel: "Nehajte, fantje!" ali pa lahko rečete da in vidite, da se ni zgodilo nič slabega
Korak 4. Vzemite si čas za počitek
Včasih si morate sredi zasedenega življenja le oddahniti, da se resnično sprostite. Če se vam zdi, da ste sredi svojega dela, fakultete ali celo časa za zabavo s prijatelji že zelo napeti, boste morda morali za nekaj minut ohladiti glavo, iti ven, si ogledati slike čudovitih mačk, pokličite mamo ali naredite vse, zaradi česar se boste spet počutili normalno. Nič ni narobe, če si sredi zasedenega življenja vzamete čas za počitek in to ne pomeni, da ste šibki. Ko morate v stresni situaciji za nekaj časa ven in vas to le sprosti, to storite!
Če ste tip A, ki rad trdo dela, se vam bo zdelo, da ne morete počivati, dokler vaše delo ni opravljeno. V resnici pa boste, če počivate pol ure, delo lažje dokončali, ker je vaš um bolj jasen
Korak 5. Počitek
Eden od razlogov, zakaj se težko sprostite, je, ker je vaše telo nenehno utrujeno, ne da bi se tega sploh zavedali. Če se dovolj spočijete, boste imeli dovolj energije in bistrega uma, da se boste soočili s svojim dnevom, ne bodo pa vas motili niti najosnovnejši izzivi, s katerimi se lahko soočite. Spite vsaj 7-8 ur. Zvečer pojdite spat ob približno istem času in se zbudite ob približno istem času. Omejite porabo kofeina po poldnevu, da se ne boste počutili napeto in nemirno, ko bo čas za spanje. Te majhne spremembe lahko močno vplivajo na vaš pogled na svet.
Če se čez dan res počutite pod stresom, ne podcenjujte koristi spanja 15-20 minut, da osvežite svoje telo
Korak 6. Izhod
Če se odpravite ven, na svež zrak in se sprehodite 20 minut, se boste počutili bolj sproščeno, bolj mirno in enotni s svetom. Poskrbite, da greste 2-3 krat na dan, če delate od doma ali če večino časa preživite doma. Presenečeni boste, da se počutite bolj sproščeno in okrepljeno že od zunaj, malenkosti pa vas ne motijo več.
Korak 7. Pojdite ven s sproščenimi ljudmi
To je zelo pomembno. Če se želite sprostiti in ne biti obsedeni s tem, da bi bili popolni, morate preživeti čas z ljudmi, ki so bolj sproščeni kot vi. Ni vam treba izbrati hipija, ki rad igra kitaro, vendar ta oseba ne sme biti obsedena z malenkostmi v življenju. Lahko počnejo stvari spontano in se sprostijo, ko to želijo. Njihov odnos se bo odtrgal na vas in, ne da bi predolgo čakali, se boste počutili bolj sproščeno.
Po drugi strani pa, če greste ven z zelo resno osebo, ki je obsedena s popolnimi ocenami, popolno kariero itd., Boste zagotovo postali tudi resnejša oseba
Korak 8. Organizirajte svoje življenje
Pospravljanje mize ali omare morda ne zveni kot korak k bolj sproščenemu življenju. Boste pa ugotovili, da boste bolj sproščeni in bolj pripravljeni. Morda se boste težje sprostili, ker v omari ne najdete ničesar ali pa vam vedno manjkajo pomembni dokumenti ali zaradi kaosa v vašem življenju. Zato si vzemite nekaj časa (morda le 30 minut na dan), da začnete pospravljati prostor okoli sebe, in presenečeni boste, kako lažje se počutite.
Korak 9. Vaja
Z vadbo lahko spodbudite svojo jezo, telesu dajete pozitiven izhod in zagotovite dovolj energije, da preživite dan. Postavite si cilj, da boste telovadili vsaj 30 minut na dan, naj bo to tek, kolesarjenje, plezanje ali plavanje, in začutili boste, kako bo to uničilo negativno energijo, ki ste jo držali. Povabite svoje prijatelje, da delajo z vami, da se boste smejali ob kurjenju kalorij.
Če ste vedno pod stresom, se vam morda zdi, da nimate časa za stvari, kot je vadba. Če pa upravljate svoj urnik, je zagotovo čas, da poskrbite za svoj um in telo
3. del 3: Poskusite se sprostiti
Korak 1. Naredite masažo
Pojdite v masažni salon in razbremenite napetost v vratu, hrbtu in telesu. Če vam to ni všeč, prosite enega od najboljših prijateljev, da vam naredi masažo. To vam bo zagotovo pomagalo, da se bolj sprostite, še posebej, če ste zelo pod stresom ali napeti. Ne zavračajte, dokler ne poskusite. Ko enkrat poskusite, preden se zavedate, se boste vsak teden prijavili na masažo!
Korak 2. Naredite jogo
Joga se je izkazala za koristno za zdrav duh in telo ter pomaga ljudem, da se sprostijo in živijo v tem trenutku. Če se želite bolj gibati, se lahko udeležite posebnega tečaja joge, lahko pa tudi bolj umirjenega, osredotočenega na meditacijo, če želite osredotočiti svoj um. Vadba 2-3 krat na teden vas lahko naredi bolj sproščene in osredotočene. Če ste pri pouku resnično uživali, boste morda sčasoma lahko vadili sami.
Korak 3. Plesite
Vklopite glasno glasbo in zaplešite sami v svoji sobi ali pa se s prijatelji spotaknite na spontano plesno tekmovanje. Naj bo to doma, v klubu ali na plesnem tečaju, vam lahko ples pomaga razpršiti negativno energijo, se naučiti eksperimentirati in se ne jemati preveč resno ter vam pomaga pri sprostitvi in zabavi.
Korak 4. Meditirajte
Meditacija 10-20 minut na dan vam lahko pomaga, da se ves dan sprostite in sprostite. Poiščite miren prostor v svojem domu, sedite, zaprite oči in se osredotočite na dih. Občutite, kako dih vstopa in izstopa iz telesa, medtem ko sproščate vsak del telesa enega za drugim. Ignorirajte hrup ali druge motnje in se osredotočite na to, da pridete na miren in vesel kraj. Ko končate, boste bolje pripravljeni sprejeti izzive.
5. korak Popijte kozarec čaja ali kave
Za mnoge ljudi je navada priprave skodelice čaja ali kave sproščujoča, prav tako uživanje v sami pijači. Zato naredite jutranji ritual, da dan začnete mirno in sproščeno. Ne pozabite, da s kofeinom ne smete pretiravati, saj se boste zaradi tega le še bolj napeli.
Korak 6. Smej se več
Smeh je res najboljše zdravilo in smeh vas lahko sprosti, ne glede na to, kako slab je vaš dan. Naj vam bo navada, da se boste vsak dan bolj smejali, ne glede na to, ali gledate komične filme, gledate smešne videoposnetke na YouTubu, več časa preživite s svojimi najbolj smešnimi prijatelji ali gledate humoristične oddaje. Morda se vam zdi malo čudno, če se »prisilite« v smeh, vendar vam bo pomagalo, da se soočite s katerim koli izzivom in se nasmejete svojim slabostim, namesto da se počutite napeti vsakič, ko vam kaj ne uspe.
Korak 7. Razmislite o možnosti, da boste morali v svojem življenju narediti veliko spremembo, da se boste lahko sprostili
Morda zaradi službe trpite. Morda so vaši trije najboljši prijatelji preveč resni in napeti ljudje, kar vas brez očitnega razloga spremeni v skrb. Morda porabite preveč časa za to, kar pričakujejo vaši starši, in se vam zdi, da nimate časa za tisto, kar si resnično želite. Če vam sprememba odnosa in majhne spremembe ne pomagajo, se morate morda ustaviti in razmisliti o velikih spremembah, ki jih morate narediti, da boste srečnejši za naprej.
Naredite seznam vseh stvari, zaradi katerih ste pod stresom in nesrečni. Če najdete določen vzorec in vse izvira iz enega vira, je morda čas, da ukrepate. Morda je to strašljivo, a na koncu boste zaradi tega srečnejša oseba
Nasveti
- Potujte sami
- Raztegnite mišice. Sprostite ramena.
- Ne poskušajte se sprostiti, ne opravljajte nobenega dela.
- Globoko vdihni.
- Uživajte v naravi. Zalijte svoje rastline. Obiščite svoj vrt.
- Poiščite dobro hrano.
- Počasi pijte vodo.
