Tudi če naša prehrana ni uravnotežena, je materino mleko za dojenčke vseeno boljše od adaptiranega mleka. Materino mleko vsebuje zdrave odmerke beljakovin, maščob, vitaminov in ogljikovih hidratov ter levkocitov, ki so žive celice, ki ščitijo vašega otroka pred okužbo. Materino mleko je zelo priporočljivo dajati otroku v prvih šestih mesecih, da bi mu pomagalo pri boju proti okužbam in boleznim, in je koristno za vaše zdravje kot novopečena mati. Med dojenjem morate uživati hrano in pijačo, ki otroku zagotavlja optimalno prehrano in materinemu mleku dodaja hranila.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagodite vnos hrane
Korak 1. Povečajte dnevni vnos kalorij na 500 kalorij
Če želite ohraniti energijo, lahko dodate 400 do 500 kalorij na dan. Izberite živila, bogata s hranili, in pazite, da ne presežete 500 dodatnih kalorij na dan.
Med dojenjem pa vam ni treba povečati vnosa kalorij in lahko še naprej uživate isto prehrano kot med nosečnostjo. Izogibajte se prekomerni porabi kalorij, saj lahko ovira hujšanje po porodu, kar je pomemben del procesa okrevanja po nosečnosti
2. korak Jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so pusto meso, jajca, mlečni izdelki in oreški
Da bi dojenček dobil bolj hranljivo materino mleko, uporabite prehrano, bogato z dobrimi viri beljakovin. Pusto meso, kot je piščanec, pa tudi jajca, mleko, oreški in leča so odličen dodatek k prehrani doječe matere.
- Če vzdržujete 2400 kalorij na dan, zaužijte 750 ml jogurta ali mleka ali 400 gramov sira ter 200 gramov rib, pustega mesa in oreščkov.
- Vedno morate iskati morske sadeže z nizko vsebnostjo živega srebra, da se izognete povečanju ravni živega srebra v telesu. Izbirate lahko med kozicami, črno tuno v pločevinkah in lososom.
Korak 3. Jejte uravnotežene dele zelenjave, sadja in celih zrn
Prav tako morate uravnotežiti porabo zelenjave, sadja in celih zrn, na primer polnozrnatega kruha in rjavega riža. Pred jedjo operite sadje in zelenjavo, da zmanjšate izpostavljenost sebe in svojega otroka ostankom pesticidov.
Če je vaš vnos kalorij 2400 kalorij, to pomeni, da bi morali vsak dan zaužiti 75 gramov zelene zelenjave, kot sta špinača in ohrovt, 150 gramov rumene zelenjave, kot sta paprika in korenje, ter 150 gramov škrobnate zelenjave, kot sta buča in krompir. Poleg tega je poraba tudi 300 gramov različnih sort sadja in 200 gramov polnozrnatih zrn
Korak 4. Poskusite jesti raznoliko hrano
Uživanje različnih živil med dojenjem bo dejansko spremenilo okus materinega mleka in otroku predstavilo različne okuse. Otrokovi okusni brsti se bodo razvili in lažje bo prešel na trdno hrano, ko bo dovolj star.
Večini dojenčkov bo všeč okus hrane, ki izhaja iz materinega mleka, večini mater pa se med dojenjem ni treba izogibati nekaterim živilom
5. korak Opazujte otrokove alergijske reakcije na hrano, ki jo jeste
Včasih je vaš otrok občutljiv na nekaj, kar jeste, na primer mlečno ali začinjeno hrano, in lahko pokaže simptome alergije. Ne pozabite, da če vaš otrok kaže simptome občutljivosti ali alergijske reakcije, se dejansko odziva na hrano, ki jo jeste, in ne na materino mleko. Če nehate jesti ali zmanjšate količino hrane, ki se ne zdi primerna za vašega otroka, bodo ti simptomi izginili sami. Če vas skrbi reakcija vašega otroka na hrano v materinem mleku, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tu je nekaj simptomov reakcije, ki jo lahko vidite pri dojenčkih:
- Blato je zeleno s sluzom in/ali krvjo.
- Driska in bruhanje.
- Izpuščaj, ekcem, koprivnica ali suha koža.
- Nemirnost med hranjenjem in/ali po njem.
- Dolgo joka in se ne da umiriti.
- Nenadoma sem se zbudil z nelagodjem.
- Piskanje ali kašljanje.
- Če vaš dojenček pokaže te simptome nekaj minut po hranjenju ali v 4 do 24 urah po hranjenju, poskusite ustaviti nekatera živila, da ugotovite vir alergije ali občutljivosti. Če ima vaš otrok težave z dihanjem, čim prej pokličite zdravnika ali ga odpeljite v urgenco.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o vitaminsko -mineralnih dodatkih
Kombinacija materinega mleka in uravnotežene prehrane mora zagotoviti dovolj vitaminov in mineralov za vas in vašega otroka. Če pa ste zaskrbljeni, da ne dobivate dovolj hrane zase ali za svojega dojenega otroka, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju vitaminsko -mineralnih dodatkov.
Zdravnik bo preveril raven vitaminov A, D, B6 in B12 v vašem telesu, da se prepriča, da imate ustrezno prehrano. Doječe matere, ki so podhranjene ali imajo zdravstvene težave, bodo morda potrebovale dodatke, na primer dodatke vitamina D in vitamina B12
Korak 7. Če ste vegetarijanec, povečajte vnos hrane
Doječe matere, ki se držijo omejene prehrane, potrebujejo več prehrane s prilagoditvijo prehrane in vitaminskimi dodatki.
- Vaša prehrana mora vsebovati živila, ki vsebujejo železo, beljakovine in kalcij. Na primer leča, polnozrnati izdelki, stročnice in zelena listnata zelenjava. Prav tako morate jesti agrume, da telesu pomaga absorbirati železo v vaši prehrani. Poleg tega potrebujete tudi živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca in mlečni izdelki, ali rastlinske beljakovine, kot so tofu, sojino mleko in sojin jogurt.
- Zdravniki lahko priporočijo tudi dnevne dodatke vitamina B12, ki so pomembni za razvoj možganov otroka. Dodatki vitamina D so potrebni tudi, če ne dobite dovolj sončne svetlobe in ne jeste živil, bogatih z vitaminom D, na primer kravje mleko. Vitamin D je zelo pomemben za dojenčke, saj pomaga absorbirati kalcij in fosfor.
Metoda 2 od 2: Prilagajanje vnosa tekočine
Korak 1. Po dojenju pijte vodo
Vnos tekočine ne vpliva na mleko, ki ga proizvedete, vendar je pomembno, ko ste žejni in si prizadevate piti po hranjenju. Izberite vodo in se izogibajte pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so brezalkoholne pijače in sadni sokovi.
Korak 2. Omejite kavo ali pijače s kofeinom na manj kot tri skodelice na dan
Prekomerna poraba kofeina lahko naredi dojenčke nemirne in ne morejo dobro spati. Kavo ali druge pijače, ki vsebujejo kofein, lahko pijete v omejenih količinah do tri skodelice na dan.
Korak 3. Med dojenjem ustavite ali omejite uživanje alkohola
Če je alkohol del vašega življenjskega sloga, med dojenjem občasno pijte malo alkohola. Majhna količina alkohola v materinem mleku ne bo škodovala otroku, še posebej, če je star nekaj mesecev. Če pijete več, ne dojite, dokler alkohol ne izteče iz vašega sistema.
- Hitrost, s katero alkohol zapusti telo, je odvisna od telesne teže, vendar na splošno 350 ml 5% piva, 150 ml 11% vina ali 50 ml 40% alkoholnih pijač običajno traja dve do tri ure.
- Ne poskušajte črpati in zavreči materinega mleka, da bi pospešili odstranitev alkohola iz materinega mleka, ker to ne bo delovalo. Najbolje je, da počakate dovolj časa, da se alkohol izloči iz telesnega sistema.
