Vsi želimo biti bolj brezskrbni ljudje in živeti veselo, veselo življenje. Težava je v tem, da imamo vsi težave. Vsiljive misli in skrbi nas lahko resnično spravijo v depresijo. Na srečo obstaja več načinov, da pozabite na svoje težave in prevzamete nadzor nad svojo srečo. Kot je omenjeno v znameniti pesmi Judy Garland “Pozabite na svoje težave, pridite, osrečite se! Raje odganjaj vse svoje skrbi (pozabi na svoje težave, pridi, bodi vesel!
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svoje stališče
Korak 1. Pojdite iz mesta
Poskusite za nekaj dni zapustiti domače okolje. Ni vam treba porabiti veliko denarja ali iti na eksotične kraje. Včasih je za spremembo lokacije dovolj le majhna sprememba lokacije.
- Obiščite prijatelja v drugem bližnjem mestu.
- Rezervirajte mesto v koči na podeželju.
- Poiščite gostitelje na spletnih mestih za izmenjavo prenočišč in si oglejte novo mesto skozi oči njegovih prebivalcev.
Korak 2. Stopite skozi vrata
Vsi smo to doživeli: spomnite se, da morate poklicati izdajatelja kreditne kartice, zato vstopite v kuhinjo, da dvignete telefon. Nenadoma se v kuhinji ne spomnite, zakaj ste vstopili tja. Ena študija je pokazala, da s preprostim odhodom v drugo sobo pozabimo na stvari. Zanimivo je, da lahko s to pozabno močjo začasno pozabite na težave.
- Ko vas misel moti, preprosto vstanite in skozi vrata vstopite v drugo sobo.
- To ponovite vsakič, ko se pojavijo moteče misli.
Korak 3. Odstranite to misel
Če želite pozabiti določeno misel, se lahko prisilite v to z "aktivnim pozabljanjem". Tako kot se lahko naučite spominjati stvari, raziskave kažejo, da se lahko naučite pozabiti.
- Kadar koli se vam v mislih pojavi ta nezaželena misel, jo odložite.
- Morda bi pomagalo, če bi rekli: "Ne. O tem ne bi razmišljal."
- To taktiko ponavljajte vedno znova. Tako kot spominjanje, bo tudi pozaba vzela malo prakse in časa.
- Začeli boste pozabljati te podrobnosti spomina. Sčasoma bo vaš spomin zelo dolgočasen.
Korak 4. Naj vam bo dolgčas
Moteče misli ponavljajte tako pogosto, da vam postanejo dolgočasne. Odkrijte moč motečih misli, tako da jih naredite običajne. Osredotočite se na motečo misel ali idejo in jo vedno znova ponavljajte na glas.
- Če vas na primer moti to, kako se počutite v službi, bi lahko rekli: »Izgubil bom službo. Izgubil bom službo, izgubil bom službo."
- Z dovolj ponavljanja se bodo moteče misli zdele čudne, dolgočasne ali celo smešne.
- S prakso te misli ne bodo več motile.
Korak 5. Preštejte svoja darila
Preusmeritev pozornosti na tisto, za kar ste hvaležni, je odličen način, da pozabite na težave. Gojenje hvaležnosti bo spremenilo vaš pogled od skrbi do bolj pozitivne interakcije s svetom.
- Ko se znajdete v težavah, se ustavite in si sestavite seznam petih stvari, za katere ste hvaležni.
- Morda ste hvaležni za svojo družino, svoje zdravje, prostor za življenje, dober spomin ali dobro priložnost.
Metoda 2 od 3: Vzemite duševne počitnice
Korak 1. Potopite se v izmišljeni svet
Branje dobre knjige ali ogled filma je lahko odličen način, da pozabite na skrbi. Izberite zanimivo zgodbo v žanru, ki vam je všeč.
- Izberite knjigo (ali film), ki ji ni težko slediti. Tako se boste lažje poglobili v pripoved.
- Romani za mlade odrasle so lahko dobra izbira iz več razlogov: (1) so enostavni za branje, (2) mnogi od njih so serijalizirani in (3) nekateri se pojavljajo v obliki knjige in filma.
- Poskusite Harry Potter, Igre lakote ali Somrak.
Korak 2. Pojdite na svoje "srečno mesto"
Svojim težavam lahko preprosto odpravite tako, da miselno potujete nekam, kjer ste bili, ali nekje, kjer še niste bili. Potovanje samo nekaj minut do vašega srečnega kraja je odličen način, da obnovite razpoloženje in pozabite, kaj vas moti.
- Zapri oči.
- Sprostite mišice.
- Pomislite na to srečno mesto.
- Vzemite čim več podrobnosti: Kakšen zvok slišite? Kaj vidiš? Kako diši? Kakšen je občutek zraka na vaši koži?
- Preživite nekaj minut na tem mestu.
- Ponovite, kadar koli potrebujete ponastavitev.
Korak 3. Poslušajte glasbo
Glasba ima pomembno povezavo s človeškimi čustvi. Tako kot žalostne pesmi lahko sprožijo žalost, lahko zabavne pesmi preprečijo nastanek negativnih čustev. Pozabite na težave z igranjem hitre ritmične glasbe. Če ga vklopite dovolj glasno in/ali pojete skladbi, boste učinkovito odpravili vse težave, ki jih imate.
Glasbo lahko podvojite, da se znebite stresa, če vstanete in plešete
Korak 4. Pokličite prijatelja
Če želite odpraviti težavo, vzemite telefon in začnite nekoga klicati. Pogovor se osredotoči na prijatelja. Postavite vprašanja in bodite pozorni na odgovore. Klepet s prijateljem vam lahko dvigne razpoloženje in odvrne misli od vaših težav.
- Vprašajte o njegovem delu.
- Vprašajte o nedavnih spremembah v njegovem življenju.
- Prosite ga, naj opiše prijetno doživetje, ki ga je pravkar doživel.
Korak 5. Pomislite na prijetne misli
Vse negativne misli, ki jih imate, zamenjajte s pozitivnimi. Ustvarite veliko veselih misli, s katerimi se lahko znebite kakršnih koli težav v svojem umu. Začnite s komplimentom o stvareh, ki so vam všeč pri vas (tudi o zelo majhnih stvareh). Nadaljujte s hvaljenjem stvari, ki jih uživate v svojem življenju.
- Na primer, lahko pomislite: »Imam lepe lase«, »Nikoli ne zbolim« ali »Resnično dobro igram košarko«.
- Na primer, lahko pomislite: "Živim v čudovitem mestu", "Moja mama in oče sta še živa" ali "Nikoli ne bi smel biti lačen".
Korak 6. Vadite čuječnost
Težave se pogosto pojavijo, ko se preveč osredotočimo na prihodnost ali preteklost. Vrnite se v sedanjost s prakso čuječnosti. Izberite eno osnovno nalogo, na primer zlaganje oblačil ali pripravo čaja, nato si vzemite pet minut časa, da se osredotočite na to eno nalogo in nič drugega. Poskusite biti pozorni na čim več podrobnosti. Ob koncu teh petih minut se bo vpliv prihodnjih ali preteklih težav na vas zmanjšal.
Metoda 3 od 3: Preklop telesa
Korak 1. Znojite se
Prav tako se je izkazalo, da je nekaj stvari tako koristnih in doslednih kot vadba za pozabljanje na težave in izboljšanje razpoloženja. Z vadbo se lahko osredotočite in nadzirate svoje življenje, poleg tega pa sproščate endorfine, ki se počutijo dobro, da se tako počutite.
- Ples. Pojdite v plesni klub ali pa samo plešite doma.
- Kolesarjenje. Mnoga mesta ponujajo izposojo koles.
- Igrajte tenis s partnerjem ali sami ob steni.
- Poskusite obiskovati tečaj vroče joge.
Korak 2. Sprehodite se
Dokazano je, da vsaka aerobna vadba lajša tesnobo in izboljšuje razpoloženje. Hoja je lahko odličen način, da pozabite na svoje težave. Ena študija ocenjuje, da lahko 30-minutna hoja prinese enake rezultate kot zaužitje blagega pomirjevala.
Korak 3. Smej se
Znano je, da pristen smeh poveča proizvodnjo beta-endorfinov (hormonov sreče) v možganih. Rešite se svojih težav s srčnim smehom!
- Pojdite na komične oddaje.
- Oglejte si humoristične komedije.
- Spomnite se smešnih izkušenj, ki ste jih imeli s prijatelji.
Korak 4. Naspite se
Eden od učinkovitih načinov pozabljanja na težave je vstop v sanjsko deželo. Če spite, si ne morete predstavljati nič motečega! Še več, raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki gredo prej spat, manj motenj zaradi negativnih misli.
- Prizadevajte si za 8 ur spanja na noč.
- Če običajno spite veliko manj, začnite s 6 urami spanja in pojdite navzgor.
Korak 5. Objem
Dokazano je, da ima fizični dotik pozitiven vpliv na duševno zdravje. Z božanjem bo naše telo polno oksitocina (hormona za izgradnjo vezi). Zaradi tega se počutimo varnejše in znižuje tudi raven kortizola (stresnega hormona).
Nasveti
- Ne pozabite, da so v življenju vedno boljše stvari od tega, kar vam manjka. In na stvari vedno glej s pozitivne strani. Ne glede na to vas bo le okrepil.
- Če imate finančne težave, se ne odpravite na dolge počitnice, ampak raje obiščite kraj na vašem območju ali poceni letovišče za en teden. Ne porabite preveč denarja.
- Droge in alkohol ne bodo pomagali. Učinek je le začasen in po zaužitju se boste počutili slabše.
- Poiščite strokovno pomoč, če menite, da tega ne zmorete.
- Če imate težave s svojim fantom, preprosto komunicirajte z njim ali pozabite nanj.
