Dolge temne noči lahko naredijo osebo zelo osamljeno, zlasti za tiste, ki spijo ali živijo sami. Pravzaprav lahko občutek osamljenosti ponoči prizadene vsakogar, zaradi česar se počuti žalostno ali prestrašeno. Pomembno je vedeti, da se počutite osamljene, vendar to ne pomeni, da se morate vdati in trpeti vso noč. Veliko stvari lahko storite, da bodo vaši večeri bolj živahni in prijetni.
Korak
Metoda 1 od 3: Ponoči ostanite zaposleni
Korak 1. Premaknite se
Obstaja veliko načinov, kako premakniti svoje telo in iz sebe odpraviti osamljenost. Poskusite telovaditi, plesati ob svoji najljubši pesmi, skakati v posteljo ali se učiti karateja na YouTubu.
- Premikanje telesa bo sprožilo endorfine, ki bodo izboljšali vaše razpoloženje in vam pomagali pri soočanju z občutki osamljenosti. Pazite le, da se ne približate telesu pred spanjem, da telesu in umu ne bo težko zmanjšati aktivnosti in se pripraviti na spanje. Nekaterim ljudem telovadba ponoči omogoči, da nekoliko pozno spijo, hkrati pa ohranijo svoje zdravje.
- Delajte smešne in zabavne stvari, na primer igrajte glasbo in plešite, medtem ko nosite samo spodnje perilo. Smejali se boste in veselje bo nadomestilo osamljenost.
Korak 2. Poiščite navdih
Noč je čas velikih negativnih čustev, še posebej, če ste sami. Temu občutku pa lahko nasprotujete s pozitivnimi stvarmi, ki bodo zmanjšale vašo osamljenost.
Pobrskajte po Pinterestu ali Googlu za navdihujoče citate, ki jih lahko nastavite kot ozadje računalnika ali telefona ali na profilni sliki v družabnih medijih. Preberite avtobiografije uspešnih ljudi, ki jih občudujete. Ogledate si lahko tudi zabavne in poučne pogovore TED
Korak 3. Potopite se v drug svet
Preberite dobro knjigo, si oglejte zanimiv film, maratonite v televizijski seriji ali brskajte po internetu. Vse te stvari bodo popeljale možgane v drug svet in odvrnile pozornost od vaše osamljenosti. Ko začne zaspanost, lahko greste spat.
Korak 4. Pojdite na vožnjo ali na sprehod
Včasih je najbolje, da se spopadeš z osamljenostjo, če greš ven (če vreme dopušča. Zaradi majhne spremembe pokrajine in vzdušja lahko pozabiš na osamljenost, ki te je prej prizadela. Lahko celo naletiš na znanca in nekaj časa klepetaš. Ali pa morda se vam bo zdelo kaj narobe. zanimivo na cesti.
Poskusite pustolovščino na neznanih mestih. Na primer, zapeljite se do kotička mesta, ki vam še ni znan, ali do območja, ki ga redko obiščete. Bodite previdni, poskrbite, da bo območje varno. Na ta način pridobivate nove izkušnje v okviru svojega samozdravljenega napora zaradi osamljenosti
Korak 5. Povečajte svoje znanje
Nekateri strokovnjaki predlagajo povečanje znanja o osamljenosti za premagovanje osamljenosti. Bolj ko veste o osamljenosti in kako pogosto se pojavlja, manj osamljeni se boste počutili. Če veste, da se boste, čeprav ta občutek boli, tako veliko ljudi počutili nekoliko bolje.
Spoznajte to prek člankov na internetu ali knjig v knjižnici. Članek ali knjigo imejte vedno s seboj, da jo lahko preberete, ko se počutite osamljene. Odprete lahko tudi motivacijske citate, ki so vam všeč in jih preberete, da olajšate občutek osamljenosti. Odličen primer je Emily White's Lonely: Naučiti se živeti s samoto
Korak 6. Uživajte v svoji samoti
Zavedajte se, da ste najboljši prijatelj. Ne potrebujete drugih ljudi, da bi počeli zanimive stvari ali bili srečni. Biti skupaj je super, a uživati moraš tudi sama. Čas zase je zelo dragocen. Samo z uživanjem v svoji samoti vas občutek osamljenosti ne bi smel več motiti.
- Ko se počutite osamljene, si vzemite čas za sprostitev in zaprite oči. Osredotočite se na dih in občutek vsakega dela telesa. Bodite v trenutku in se osredotočite nase.
- Poskusite izgovoriti motivacijske stavke, da se opomnite, da se ne počutite sami, in se nežno obnašajte, ko se počutite osamljeni. Trenutno trpiš. Trpljenje je del človeškega življenja. V tem trenutku bodite prijazni do sebe. Dovolite si izliti dobroto, ki jo potrebujete.
- Pri nekaterih ljudeh ta tehnika morda ne bo delovala. Nekateri ljudje se ne morejo sprostiti, medtem ko so osamljeni in raje odvračajo pozornost. To je normalno in to je v redu.
Metoda 2 od 3: Z drugimi
Korak 1. Pokličite nekoga
Poiščite nekoga, s katerim lahko klepetate kadar koli ponoči (tudi ob 14. uri). Ta oseba je lahko vaš zakonec, sestra, starš ali najboljši prijatelj. Zbudite partnerja ali pokličite nekoga, s katerim želite klepetati. Kakorkoli, poiščite nekoga, ki vam bo pomagal znebiti se svoje osamljenosti.
- Če še ni prepozno, poskusite najti nekoga, ki bo z veseljem slišal vaš glas, na primer starša ali starega starša. Ne samo, da se bodo počutili srečno, ampak tudi vaše razpoloženje se bo dvignilo.
- Če osamljenost zadene, ko je prepozno, da nekoga pokličete, napišite e -pošto ali pismo ljubljeni osebi. Tudi če ste v tem trenutnem obdobju vajeni hitrih odnosov, je ta način pisanja pisma ljubljeni osebi odličen način, da svoje občutke in misli resnično izrazite v pismu.
- Lahko tudi povabite ljudi, da si ogledajo film, večerjajo ali se preprosto družijo. Če srečate bližnje prijatelje ali družino, jih povabite, naj ostanejo. Včasih je prijetno vedeti, da je za vrati vaše spalnice za goste še kdo.
Korak 2. Pojdi ven
Eden od načinov za spopadanje z osamljenostjo je, da greste iz hiše, dokler ne pride čas za spanje. To ne pomeni, da morate ostati budni, dokler se sonce ne vrne, da pokaže svoj obraz. Pojdite s prijatelji k filmu, se igrajte s sošolcem ali večerjajte s sodelavci.
- Če se počutite depresivno ali žalostno, morda ne želite iti ven. Vendar je prav to tisto, kar morate največ storiti. Še več, ko pridete domov, boste zaspani in ne boste imeli časa, da bi se počutili osamljene.
- Če res ne želite iti ven, poskusite to: povejte prijatelju, da se lahko vidite le do določenega časa. Potem se morda le počutite bolje, ko skupaj klepetate in se poslovite ob določenem času.
Korak 3. Pridružite se skupini ali poiščite nov hobi
Udeležite se dejavnosti ali pouka, ki vas zvečer navduši. Na ta način se lahko znebite osamljenosti in v večernih urah dobite strukturo. Čeprav skupinskih srečanj ob 14. uri ni, lahko ob večerih iščete skupinske dejavnosti, kot so joga, taici, pletenje in slikanje.
Poiščite ljudi s podobnimi interesi kot vaši in dogodki v bližini vašega doma. Kdo ve, morda boste srečali nekoga, ki ima podobne težave. Lahko preživite čas skupaj, klepetate ali telefonirate, da premagate osamljenost drug drugega
Korak 4. Opravite družabne dejavnosti
Ko se počutite navzdol, je zelo enostavno usmeriti pozornost in energijo nase, kar poveča negativne občutke. Namesto tega usmerite vso svojo pozornost in energijo navzven, vaš um bo odvrnjen od občutka osamljenosti.
- Poskusite prostovoljno delati v zavetiščih za brezdomce ali živali ali na drugih mestih, kjer je prostovoljno delo potrebno. Vaš čas bo zapravljen s pozitivnimi aktivnostmi na dobrodelni prireditvi.
- Poskusite obiskati dom za ostarele ali bolnika v bolnišnici. Če je sorodnik že dolgo hospitaliziran, ga obiščite in ga razveselite. Ko bomo videli nesrečo drugih, bomo hvaležni za srečo, ki jo imamo. pomoč drugim bo prebudila vašo perspektivo.
Metoda 3 od 3: Spanje sam
Korak 1. Vzpostavite svojo rutino pred spanjem
Odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob približno istem času bo pomagal zmanjšati stres vsako noč. To rutino je treba zgraditi v nekaj tednih. Zato ne obupajte, če v prvih nekaj poskusih ne uspete.
Zgodaj pojdite spat, medtem ko je zunaj sobe še vedno hrup. Tako se ne boste počutili preveč sami. Ta tehnika vam lahko pomaga, da se počutite udobno, saj v sosednji sobi ali ljudeh na ulici še vedno obstaja hrup
Korak 2. Pred spanjem se sprostite
Pred spanjem si vzemite nekaj časa, da zmanjšate aktivnost. Zmanjšajte izpostavljenost televiziji in mobilnim telefonom vsaj 20 minut pred spanjem, da boste lažje počivali možgane pred spanjem.
Druge tehnike samo pomirjanja vključujejo meditacijo, dihalne vaje, vizualizacijo in strukturirano sprostitev mišic. Poskusite lahko tudi brati knjigo ali revijo pri šibki svetlobi, igrati križanke ali poslušati tiho glasbo
Korak 3. Ne silite se spat, če ne morete
Svojo tesnobo boste povečali le, če boste poskušali zaspati. Če ne morete spati, vstanite in se preselite v drugo sobo ter opravite aktivnost, ki vas sprošča. Sčasoma se boste počutili mirno in pripravljeni, da zaspite nazaj.
Korak 4. Pazite se svetlobe
Ljudje ponoči bolje spijo, potem ko so bili podnevi izpostavljeni soncu. Poleg tega omejite izpostavljenost svetlobi v spalnici med spanjem, ker bo svetloba ljudem otežila spanec.
Uporabite masko za spanje, če nimate mreže proti komarjem, ki blokira svetlobo. Te maske so cenovno dostopne in se pogosto prodajajo v lekarnah ali spletnih trgovinah
Korak 5. Ne zadremajte
Če boste podnevi ostali budni, se boste ponoči počutili utrujeni in zaspani. Tako v postelji nimate več časa, da bi se počutili osamljene ali pod stresom.
Korak 6. Zagotovite hrup v ozadju v svoji sobi
Poskusite uporabiti zvok okolice ali beli šum. Mnogi ljudje, kot je narava, zvenijo kot slapovi ali deževni gozdovi.
- Te zvoke lahko iščete v zvočnih strojih ali aplikacijah na pametnih telefonih, tabličnih računalnikih in računalnikih.
- Za tiste, ki se počutijo osamljene, ko spijo sami, vklopite televizijo pri nizki glasnosti. Njegov glas vas lahko pomiri. Če je mogoče, usmerite svetlobo s televizijskega zaslona stran od sebe, da ne moti spanja.
Nasveti
- Človek je lahko sam, tudi če se ne počuti osamljenega, pogosto pa si želi biti sam, na primer med branjem knjige, spanjem ali sam gledanjem priljubljene televizijske serije. Po drugi strani pa osamljenost pride, ko ste sami in ste žalostni, ker ste sami. V tej situaciji je zelo pomembno imeti percepcijo.
- Osamljenost lahko vodi v debelost in visok krvni tlak (do 30 točk), kar lahko vodi v nespečnost. Zato je zelo pomembno, da svojo osamljenost prepoznate, preden bo prepozno.
- Približno 10% Severnoamerikancev doživlja kronično osamljenost.
- Vsakdo je v nekem trenutku osamljen, tudi če je obdan z drugimi ljudmi. Včasih se ljudje počutijo dobro in slabo. To je normalno, zato ne bodite preveč strogi do sebe.l
- Preberite dobro knjigo ali, če želite poskusiti kaj novega, si oglejte smešen film ali televizijsko serijo.
- Poskusite posvojiti hišnega ljubljenčka, kot je pes ali mačka, da se spopadete s svojo osamljenostjo.
- Ne pozabite, da ste morda zelo, zelo žalostni, ker ste osamljeni. Toda leta kasneje vam bodo ti trenutki ostali v spominu, ker ste bili tako odprti in resnični. Ne borite se, ta občutek je zelo naraven.
