Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih se človek počuti osamljenega, na primer zato, ker se počuti nerodno v stiku z drugimi ljudmi ali pa se preprosto ne marajo družiti. Obstajajo pa tudi ljudje, ki se počutijo osamljene, čeprav so v gneči. To se lahko zgodi, ker so manj sposobni vzpostaviti intimnost z drugimi ljudmi. Včasih se človek počuti ujetega v osamljenosti in se počuti zelo neprijetno. Z osamljenostjo se lahko spoprimete na različne načine, na primer tako, da spoznate ljudi, ki jih ne poznate, se naučite ceniti biti sami in izboljšate odnose z družinskimi člani. Preberite ta članek, če želite vedeti, kako se spoprijeti z osamljenostjo.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumevanje svoje osamljenosti
Korak 1. Ugotovite, zakaj se počutite osamljene
Vzemite si čas in ugotovite, zakaj se počutite osamljene, da lahko spremenite to situacijo. Recimo, da domnevate, da ste osamljeni, ker nimate veliko prijateljev, zato poskušate najti več prijateljev. Možno pa je, da ste še vedno osamljeni, čeprav ste sklenili veliko novih prijateljev, ker ta osamljenost izhaja iz številnih prijateljev brez tesnih odnosov. Če želite ugotoviti, zakaj se počutite osamljene, si postavite ta vprašanja:
- Kdaj se počutite zelo osamljeni?
- Ali obstajajo nekateri ljudje, zaradi katerih se počutite še bolj osamljene, ko ste z njimi?
- Kako dolgo se že počutite tako?
- Kaj rad počneš, ko si osamljen?
Korak 2. Začnite voditi dnevnik za beleženje svojih misli in občutkov
Vodenje dnevnika vam bo pomagalo razumeti, kako osamljeni ste, in je lahko odličen način za lajšanje stresa. Začnite iskati udobno mesto, kjer lahko mirno pišete dnevnik in pišete približno 20 minut. Zapišite, kaj ste čutili in mislili ali česa ste se pravkar spomnili, na primer:
- "Počutim se osamljeno, ko …"
- "Počutim se osamljeno, ker …"
- Kdaj ste se začeli počutiti osamljene? Kako dolgo se počutite tako?
Korak 3. Vadite meditacijo
Več študij je pokazalo, da se meditacija lahko uporablja za obvladovanje občutkov, povezanih z osamljenostjo in depresijo. Meditacija olajša tudi, da sprejmete svojo osamljenost in ugotovite, kaj jo povzroča. Zelo dobro bi bilo, če bi se pridružili razredu, ki poučuje meditacijo za začetnike, saj poleg meditacije poleg rednega izvajanja potrebujete redno prakso in vodenje. Če na vašem območju nimate tečaja meditacije, poskusite kupiti CD ali po internetu poiskati vodnike za meditacijo, ki vas bodo naučili meditirati.
- Preden začnete meditirati, poiščite miren in udoben prostor za vadbo. Lahko sedete na stolu ali sedite s prekrižanimi nogami na tleh in uporabite blazino kot sedež. Po tem zaprite oči in se začnite osredotočati na dih. Poskusite nadzorovati svoje misli, da ne boste motili svojega diha. Naj vaše misli pridejo in gredo.
- Zaprite oči in poskušajte začeti opazovati razmere okoli sebe. Bodite pozorni tudi na to, kaj trenutno doživljate. Kaj ste slišali? Kaj poljubiš? Kako se počutite fizično? Kaj čustveno čutite?
Korak 4. Poskusite se pogovoriti s terapevtom o težavah, ki jih imate
Morda ne morete ugotoviti, kaj povzroča vašo osamljenost, in ne veste, kako se s tem spopasti. Zato poskusite najti pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, da vam bo nekdo pomagal najti vzrok in rešiti težavo. Osamljenost je eden od simptomov, ki lahko kažejo na to, da imate depresijo ali druge težave z duševnim zdravjem. Poleg tega, da vam pomaga razumeti, kaj se dogaja, lahko terapevt določi tudi najprimernejši način ukrepanja za rešitev te težave.
Metoda 2 od 4: Udobje
Korak 1. Vedite, da niste sami
Osamljenost je normalna za vse, vendar se lahko počutiš kot nenormalna oseba. Poskusite se obrniti na prijatelja ali družinskega člana, s katerim se lahko pogovorite o tej težavi. Poleg tega, da delite, kako se počutite, jih vprašajte, ali so doživeli isto. Če se obrnete na druge in delite svoje izkušnje, se nikoli ne boste počutili sami.
- Lahko bi rekli: "Zadnje čase se počutim osamljeno in me zanima, če se tudi ti počutiš enako."
- Če nimate prijatelja ali družinskega člana, s katerim bi se lahko pogovorili, se obrnite na svojega učitelja, obiščite svetovalca ali duhovnega vodjo.
Korak 2. Naredite nekaj
Namesto da bi se pustili osamiti, poskusite narediti vse, kar je potrebno, da osvobodite svoj um več razmišljanja o osamljenosti. Začnite hoditi, kolesariti ali brati knjigo. Ne bojte se preizkusiti stvari, ki jih še niste počeli, z novimi aktivnostmi ali iskanjem novih hobijev. Z bogatimi izkušnjami lahko nekaj delite z drugimi (tako da se lahko pogovarjate z več ljudmi). Poleg tega lahko začnete pogovore, ki so zanimivi za druge ljudi.
Zaposli se. Osamljenost se bo počasi pojavila, če boste še naprej mirno sedeli in nič ne naredili. Poskusite se zaposliti z delom ali opravljati druge dejavnosti, v katerih uživate
Korak 3. Delajte, v katerih uživate sami
Ne odločajte se, da ne boste šli ven in uživali v dejavnostih, v katerih uživate, samo zato, ker nimate nikogar, s katerim bi šli. Če si nekega dne želite večerjati ali pogledati film v kinu, pojdite sami v restavracijo, ki vam je všeč, ali v kino. Čeprav se sprva morda počutite nerodno, če to počnete sami, ker ste navajeni na družbo podjetja, pač to storite. Nič čudnega, če greste in delate sami! Zapomnite si, zakaj ste to storili, da boste lahko znova uživali v dejavnosti kot običajno.
- S seboj prinesite knjigo, revijo ali dnevnik, če želite sami pojesti ali popiti kavo, da boste lahko naredili nekaj, če nimate nikogar za pogovor. Zavedajte se, da obstajajo ljudje, ki namenoma hodijo ven samo zato, da uživajo v "samem" času. Zato vam ni treba skrbeti, da vas bo kdo opazil in mislil, da nimate prijateljev.
- Navaditi se morate na občutke, ki nastanejo, ko greste sami ven. Ne obupajte takoj, če se sprva počutite nekoliko nerodno.
Korak 4. Poskusite vzgojiti žival
Če imate težave s tem, da nimate prijateljev, je dobro, da psa ali mačko vzamete iz zavetišča za živali. Hišni ljubljenčki že od nekdaj veljajo za dobre spremljevalce za bivanje v hiši. Zaupanje in naklonjenost hišnih ljubljenčkov sta lahko tudi prijetna izkušnja.
Bodite odgovoren lastnik hišnih ljubljenčkov. Poskrbite, da bo vaš hišni ljubljenček kastriran ali kastriran, in ga pobožajte, če ste popolnoma pripravljeni opravljati vsakodnevne naloge skrbi za njega
Metoda 3 od 4: Ponovno se vključite v družbeno življenje
Korak 1. Vključite se v različne dejavnosti
Poskusite ustvariti nove prijatelje, tako da se vključite v dejavnosti zunaj doma. Lahko se pridružite športni ekipi, se udeležite tečajev ali prostovoljno sodelujete v določenih skupnostih. Če se počutite sramežljivo, poiščite skupino za ljudi, ki ne marajo osebne interakcije, ker imajo socialno tesnobo, tudi prek interneta. Če želite poiskati dejavnosti v svoji soseski, lahko poiščete Craigslist, Meetup ali lokalna spletna mesta.
Ne pridružujte se nekaterim dejavnostim samo zato, da bi spoznali prijatelje ali spoznali druge ljudi. Pridružite se, ne pričakujte ničesar in se zabavajte v vsaki situaciji. Poiščite dejavnost, v kateri uživate, in se poskusite družiti z ljudmi, ki delijo vaše interese, na primer obiskovati kuharske tečaje, opravljati cerkvene dejavnosti, se vključiti v politično kampanjo, se ukvarjati z glasbo ali ustvarjati umetnost
Korak 2. Izzivajte se, da začnete ustvarjati družbene povezave
Če želite skleniti nove prijatelje, morate prevzeti pobudo in povabiti druge ljudi k določenim aktivnostim. Ne čakajte, da nekdo pride k vam, vendar ga morate spoznati. Začnite z vprašanjem, ali bi rad klepetal ali popil kavo skupaj. Najprej morate pokazati zanimanje za drugo osebo, ne obratno.
- Ko spoznate nove prijatelje, bodite sami. Ne poskušajte narediti vtis na druge, tako da niste sami. Ta metoda bo končala novo prijateljstvo, še preden se je sploh začelo.
- Bodite dober poslušalec. Poskusite biti pozorni in se odzvati na to, kar govori druga oseba, da ne misli, da vam ni mar zanj. Ta odnos kaže, da poslušate, kaj ima povedati.
Korak 3. Vzemite si čas za družinska srečanja
Osamljenost lahko premagate tako, da okrepite odnose z družinskimi člani. Čeprav vaš odnos z enim od družinskih članov ni bil zelo tesen, lahko svoj odnos še vedno izboljšate tako, da ga zaprosite za srečanje. Na primer, če imate družinskega člana, ki ga že dolgo niste videli, ga poskusite prositi, da se dobiva na kosilu ali kavi.
Enako metodo lahko uporabite za sklepanje novih prijateljev, če želite obnoviti ali okrepiti odnose z družinskimi člani. Prevzemite pobudo, da jo povabite ven, bodite sami in bodite dober poslušalec
Korak 4. Bodite zabavna oseba
Poskrbite, da se ljudje počutijo dobro, da vas spoznajo, tako da poskušate biti prijazen prijatelj. Hvalite in ne marajte kritizirati. Nikoli ne začnite pogovora z negativnim komentarjem o oblačilih, navadah ali laseh nekoga. Drugi ne bi želeli, da bi jih opomnili na majhen madež na srajci, sam pa glede tega ni mogel storiti ničesar. Raje bi vas slišal povedati, da je njegova majica kul ali da ste prebrali članek, ki ga je napisal. Sproščeno govorite, da vam je nekaj všeč, ne pretiravajte. Tako bo vzdušje intimnejše in sčasoma bo okrepilo zaupanje, saj je prepričan, da ga ne boste kritizirali.
Korak 5. Pridružite se spletni skupnosti
Povezovanje z drugimi ljudmi na internetu je včasih lažje kot osebno komuniciranje, vendar ne pozabite, da spletna interakcija ne nadomešča odnosa iz oči v oči. Spletne skupnosti pa so včasih lahko odlično sredstvo za izmenjavo pogledov in izkušenj ali spraševanje ljudi, ki so imeli podobno težavo. Spletni forumi vam pogosto ponujajo priložnost, da pomagate drugim, medtem ko pomagate sebi.
Poskusite uporabljati internet na varen način. Ljudje se ne izkazujejo nujno in se pazijo plenilcev, ki radi plenijo osamljene ljudi
Metoda 4 od 4: Uživanje v samoti
Korak 1. Ločite osamljenost in osamljenost
Osamljenost je nesrečen občutek, ki se pojavi, ko je človek sam. Biti sam, ko si sam, zaradi česar se človek počuti srečnega. Nič ni narobe, če si želiš biti sam ali uživati v samoti. Časovne omejitve so lahko zelo koristne in prijetne.
Korak 2. Delajte na tem, da se izboljšate in osrečite
Ko delimo čas z drugimi, se ponavadi zanemarjamo, zato se ne počutimo srečni. Če poskušate premagati osamljenost, izkoristite to priložnost in počnite vse, kar vam je všeč. To je najboljša priložnost, saj si zaslužiš biti srečen!
Korak 3. Pridružite se telovadnici
Ko smo zaposleni, sta vadba in nega telesa prva stvar, ki jo zanemarimo. Če se le redko družite z drugimi ljudmi, poskusite svoj čas napolniti z vadbo. Poskusite telovaditi v telovadnici, da boste lahko spoznali nove prijatelje ali spoznali nekoga posebnega!
Korak 4. Razviti nove veščine
Privoščite si čas, ko uživate v novem hobiju, ki vam lahko pomaga pri soočanju z osamljenostjo, tudi če to počnete sami. Poskusite se igrati na inštrument, slikati ali plesati. Če se naučite novih stvari in opravljate te dejavnosti z drugimi ljudmi, lahko sklenete nova prijateljstva. Poleg tega lahko svoje občutke usmerite tudi na ustvarjalen način. Svojo osamljenost spremenite v nekaj lepega!
- Skuhajte okusno hrano zase. Pripravite okusne torte za svoje prijatelje ali sosede. S kuhanjem in deljenjem hrane lahko doživite dragocene izkušnje, tako da svojo pozornost usmerite na stvari, ki so koristne.
- Poskusite se pridružiti klubu, da boste spoznali ljudi, ki imajo iste hobije.
Korak 5. Naredite velike stvari
Pogosto imajo ljudje težnje po zelo velikih stvareh in tisoč razlogov, da tega ne storijo. Ali želite napisati knjigo? Ustvarjanje filmov? Svojo osamljenost uporabite za velike stvari. Kdo ve, kaj bi lahko storili, bi lahko drugim pomagalo premagati osamljenost, ki jo doživljajo …
Nasveti
- Ne sklenite prijateljstva takoj ali samo zaupajte nekomu, ki ste ga pravkar spoznali. Zaupanje je treba graditi počasi in poskušati sprejeti prijatelje takšne, kot so. V redu je, da poznaš veliko ljudi, da imaš dovolj znancev. Če imate veliko prijateljev, bodo ljudje, s katerimi se boste lahko srečali in delili izkušnje. Poleg tega obstaja tesna skupina prijateljev, ki jim lahko zaupate, da delijo osebne podatke. Poskusite si svoje stike predstavljati kot koncentrične kroge.
- Zavedajte se, da se lahko oseba počuti "osamljeno v množici". Še vedno se lahko počutite osamljeno, tudi če imate veliko prijateljev, družine in znancev. Obstajajo ljudje, ki težko vzpostavljajo odnose z drugimi ljudmi okoli sebe. V teh okoliščinah bodo morda potrebovali svetovanje.
- Poskusite biti zadovoljni sami s seboj. Pomislite na kraj, ki je zabaven ali na katerega se počutite srečni, saj bo enostavno videti, če se kdo ima rad/ljubi takšnega, kot si. Ljudje so radi v bližini nekoga, ki je strasten in samozavesten.
- Vedite, da vam ni treba biti v razmerju samo zato, da ste srečni. Morda bo težko videti, kako vaši prijatelji gredo na zmenek. Pravzaprav je kot da je z vami nekaj narobe, ker se ne srečate. Ni vam treba biti del določene skupine ali biti vedno obkrožen z ljudmi, ki jim je mar za vas. Spoznajte nove prijatelje in začnite hoditi, ko boste pripravljeni.
- Ne pozabite, da se vsi počutijo nerodno. Toda drugi se ne osredotočajo na vaše napake, bolj se bodo osredotočili na sebe.
- Ustvarite pozitivno vzdušje in okolje. Osamljenost je lahko pravi čas za preizkušanje novih stvari, sprostitev ali razvoj ustvarjalnih sposobnosti.
- Bodi to, kar si! Ni treba, da ste nekdo drug, da ste nekomu všeč ali želite biti prijatelji z vami. Vsak ima svoj slog in edinstvenost. Vzemite si čas, da spoznate sebe in svoje prednosti. Ljudem bo všeč, kdo v resnici ste, ne tisti, ki vam ni všeč.
- Včasih se morate pokazati. Ne pustite se osamiti, tudi če morate preživeti nekaj neprijetnih trenutkov. Bolje je, da izkoristite priložnost, da greste ven, spoznate druge ljudi in poskusite nove stvari. Ljubi sebe, da te imajo lahko tudi drugi.
- Če ste vernik, se pridružite organizaciji v najbližji hiši bogoslužja v vašem domu.
- Počitek vam pomaga zapomniti stvari in vam daje mir.
- Pomislite na kraj, ki je zabaven ali vam je všeč.
- Lahko poslušate glasbo ali preberete knjigo v drugi osebi, da se počutite, kot da se nekdo pogovarja z vami.
Opozorilo
- Osamljenost je pogoj, ki ga nekatere kultne skupine ali tolpe pogosto izkoristijo tako, da na vas negativno vplivajo. Bodite previdni in poslušajte, kaj imajo drugi povedati o skupini, ki se ji želite pridružiti.
- Če se dolgo časa počutite osamljene, poskusite poiskati zdravniško pomoč, ker imate morda depresivno motnjo.
- Pretirano zanašanje na spletne skupnosti kot družbena omrežja lahko privede do zasvojenosti in še več težav. Uporabite to spletno mesto kot sredstvo za spoznavanje novih prijateljev, ki delijo vaše interese, vendar ne pričakujte, da bodo ljudje, ki jih boste spoznali, enaki ljudem, ki jih poznate na spletu.
- Če se počutite osamljene, se izogibajte družabnih omrežij, kot sta Facebook in Twitter, saj nista v pomoč pri izgradnji vaših družbenih odnosov. Čeprav so na tem mestu slabi ljudje, se boste ob branju statusov drugih ljudi o zabavnih dejavnostih počutili še bolj neprijetno. Koristnejše bo, če opravljate dejavnosti zunaj doma, na primer hojo, igranje s psom ali klepet s sorojencem.
- V slabih skupinah lahko srečate slabe ljudi. Poskusite najti dobro skupino, da boste lahko spoznali dobre ljudi.
Sorodni članek
- Kako premagati osamljenost
- Kako najti prijatelje
