Lažje ko vzpostavljamo človeške odnose v vsakdanjem življenju, bolj se bomo počutili zapostavljene. Se pogosto počutite tako? Ne skrbite, ker niste sami. Morda se sprašujete, kako ravnati z osamljenostjo. Ta članek bo razložil nekatere korake, ki jih morate narediti, začenši s tem, da se poskušate bolje razumeti, spremenite miselnost in sprejeti konkretne ukrepe.
Korak
1. del od 3: Ukrepanje
Korak 1. Zaposlite se
Naredite kakršno koli dejavnost, da preživite čas. Če je vaš urnik poln produktivnih dejavnosti, ki pritegnejo pozornost, se ne boste imeli več časa počutiti osamljene. Poskusite prostovoljno delati, delati s krajšim delovnim časom in biti član knjižnice. Lahko telovadite tudi v telovadnici, se ukvarjate s hobijem ali ustvarite svojo umetnost. Ne razmišljajte preveč.
Kateri hobiji so vam všeč? Kakšen je vaš talent? S katero dejavnostjo ste se vedno želeli ukvarjati, a nikoli niste imeli priložnosti? Izkoristite to priložnost in naredite, kar želite
Korak 2. Spremenite svoje okolje
Običajno bo najlažje, če se odločite ostati doma in pustite, da vam dneve vodi miselnost, ki je postala vaša navada. Vendar pa bo žalost osamljenosti samo še hujša, če dlje ostaneš v istem okolju. Poskusite delati, medtem ko sedite v kavarni. Pojdite v nakupovalni center in opazujte ljudi, ki gredo mimo. Dajte možganom stimulans, da vas lahko odvrne od negativnih stvari.
Dejavnosti na prostem bodo pozitivno vplivale na duševno zdravje. Poskusite iti na prosto, da zmanjšate stres in izboljšate svoje fizično zdravje, pojdite na pohod ali pojdite na kampiranje prijateljev. Redne dejavnosti na prostem lahko okrepijo vašo duševno sposobnost
Korak 3. Naredite dejavnosti, ob katerih se počutite dobro
Z aktivnostmi, v katerih resnično uživate, se boste počutili manj osamljene. Pomislite, zaradi česa se počutite dobro. Meditirati? Branje evropske literature? Peti? Samo naredi. Vzemite si čas in kar najbolje izkoristite razvoj tistega, kar vam je najbolj všeč. Povabite prijatelje iz šole, nove znance v telovadnici ali sosede, da se vam pridružijo, da boste lahko spoznali nove prijatelje.
Izogibajte se drogam, da zmanjšate trpljenje zaradi osamljenosti. Poskusite najti dejavnosti, ob katerih se počutite dobro, ne načinov za reševanje začasnih težav
Korak 4. Pazite na rdeče zastavice
Včasih morda ne poznate najboljšega načina za spopadanje z osamljenostjo in boste storili vse, da zmanjšate ta občutek. Vendar se pazite slabih vplivov ali ljudi, ki vas želijo samo izkoristiti. Mogoče bi vas lahko zaradi ranljivosti, ki nastane zaradi osamljenosti, postala tarča ljudi, ki manipulirajo ali se neprimerno obnašajo. Značilnosti ljudi, ki ne marajo zdravih odnosov, so:
- Zdijo se "preveč idealistični". Pogosto vas bodo kontaktirali, se dogovorili za dejavnosti, ki jih morate opraviti, in vedno želeli videti popolno. Ta pogoj je zgodnje opozorilo nad nasilniki, ki vas želijo nadzorovati.
- Nočejo deliti. Tudi če ste jih pobrali iz službe, jim pomagali ob koncih tedna ali delili kakšno drugo prijaznost, vam še vedno ne bodo vrnili prijaznosti. Takšni ljudje želijo samo izkoristiti vaše slabosti.
- Motijo vas, če raje preživite čas sami. Morda bi bili zelo veseli, če bi se lahko družili z ljudmi, ki vas radi nadzorujejo, ne da bi vas to motilo. Vendar bi morali biti še vedno previdni, ko ljudje opazujejo vaše dejavnosti, ugotavljajo, kje ste in s kom, ali izražate nezadovoljstvo, če se spoprijateljite z nekom drugim kot z njimi.
Korak 5. Osredotočite se na ljudi, ki jih imate radi
Včasih se moramo zanašati na druge, čeprav je to lahko težko za ljudi, ki hrepenijo po neodvisnosti. Če ste osamljeni, se obrnite na zaupanja vredno družino ali prijatelje, kjer koli že so. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo samo tako, da jih pokličete in klepetate.
Ljudje, ki jih imate radi, ne vedo nujno, da ste v težavah. Prav tako vam ni treba deliti, kako se počutite, če se ne počutite dobro. Povejte samo stvari, ki vam omogočajo udobje. Cenili vas bodo, če z njimi delite svoja čustva
Korak 6. Poiščite ljudi, ki so združljivi z vami
Najlažje jih najdete po internetu. Obstaja veliko virov informacij za stik z drugimi ljudmi, na primer "mleta kava" na vašem območju. Poskusite se obrniti na ljudi, ki imajo podobne hobije ali interese. Začnite z iskanjem glede na vašo najljubšo knjigo ali film, lahko pa tudi glede na to, od kod prihajate ali kje trenutno živite. Vedno bodo skupine, ki ustrezajo kriterijem, ki jih iščete.
- Poiščite priložnosti za druženje in jih izkoristite. Na spletu lahko iščete tečaje fitnesa ali ljubitelje stripov. Prijavite se za notranjo dejavnost, ki vam je pri delu res všeč. Edini način, da spremenite miselnost, ki povzroča žalost, je, da se poskusite vključiti v določene dejavnosti. To bo odprlo priložnosti, tako da lahko začnete pogovor z drugimi ljudmi.
- Ta korak bo morda zahteval, da zapustite območje udobja, vendar na to priložnost glejte kot na dobro, kot na izziv. Če vam ni všeč, izberite drug način. Še več, pri tem se ne boste poškodovali, lahko se celo naučite novih stvari.
Korak 7. Poskusite vzgojiti žival
Ljudje tako potrebujejo odnose, da imajo krznene živali kot prijatelje že več kot 30.000 let. Če lahko dva prepirajoča se ostaneta skupaj več let, vam bo zagotovo koristilo, če imate v hiši psa ali mačko. Hišni ljubljenčki so lahko zelo dobri prijatelji. Vendar njihova prisotnost nikoli ne more nadomestiti vloge drugih ljudi v vašem življenju. Poskusite ohraniti dober odnos z nekaj ljudmi, da boste lahko v težkih časih vedno imeli prijatelja, s katerim bi se pogovarjali, ali nekoga, na katerega bi se lahko naslonili.
- Ne kupujte psa, ki je predrag. Po hiši lahko pustite potepuškega psa ali mačko. Ali če imate na svojem območju zavetišče za potepuške pse ali mačke, ga poskusite najti tukaj.
- Raziskave so pokazale, da lahko hišni ljubljenček poleg prijateljev izboljša vaše psihološko počutje in celo podaljša življenje.
Korak 8. Pomislite na druge ljudi
Družbene raziskave so dokazale povezavo med osredotočenostjo nase in osamljenostjo. To ne pomeni, da ne bi smeli izražati svojih čustev, le da ne bi smeli biti edini v središču vaše pozornosti. Če se osredotočite na druge ljudi, lahko vaša osamljenost mine sama od sebe. Na podlagi rezultatov raziskav je prostovoljstvo eden od načinov, kako osamljenim ljudem pomagati do boljšega družabnega življenja in zadovoljnejšega čustvenega življenja. Na ta način lahko premagajo osamljenost, ki jo doživljajo.
- Najlažji način, da razširite svojo pozornost, je najti skupino ljudi, ki jim lahko pomagate. Lahko se prijavite kot prostovoljec v bolnišnici, ljudski kuhinji ali zavetišču za brezdomce. Poskusite se pridružiti skupini za podporo, podpreti dobrodelno organizacijo ali darovati otrokom sirotam. Vsi imajo težave, morda jim lahko olajšate trpljenje.
- Pomagate lahko tudi drugim, ki so osamljeni. Psihično šibki ljudje in starejši bodo običajno vedno bolj odtujeni od družbenih odnosov. Poskusite prostovoljno, tako da obiščete dom za ostarele ali pomagate pri oskrbi bolnika v bolnišnici. Ta metoda bo premagala osamljenost, ki jo čutite drugi in vi.
2. del od 3: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Izražajte svoja čustva sebi
Zakaj se počutite osamljeno, lahko ugotovite tako, da vodite dnevnik. Na primer, če imate veliko prijateljev, morda ne razumete, zakaj se še vedno počutite osamljene. Poskusite brskati po tej reviji in ugotoviti, kdaj se počutite osamljene. Kdaj se pojavi ta občutek? Kakšna je oblika? Kaj se dogaja okoli vas, ko se počutite osamljene?
- Recimo, da ste se pravkar preselili iz hiše svojih staršev in živite v drugem mestu. Zdaj imate v službi nove prijatelje, ki so zabavni, a kljub temu se počutite osamljene, ko pridete domov na osamljeno mesto. To pomeni, da iščete nekoga, ki bi lahko vzpostavil stabilno čustveno povezavo z vami.
- Zavedajte se, da vam lahko vzroki za osamljenost pomagajo ukrepati, da jih premagate. Tako se boste tudi bolje počutili, kako se počutite. V zgornjem primeru boste lahko sprejeli, da je to, kar čutite, normalno, če sprejmete dejstvo, da ste spoznali nove prijatelje, čeprav ste izgubili stik z družino, s katero živite.
Korak 2. Spremenite negativne misli
Poskusite ves dan biti pozorni na svojo miselnost. Osredotočite se na misli o sebi ali drugih. Če so vaše misli negativne, spremenite stavčno strukturo in jih spremenite v pozitivne izjave. Na primer: spremenite, če vaše misli pravijo "Nihče v službi me ne bo razumel" na "Nisem še vzpostavil zveze z nikomer v službi."
Spreminjanje pogovora s samim seboj je lahko zelo zahtevno delo. Pogosto se sploh ne zavedamo, da razmišljamo negativno. Deset minut na dan si vzemite posebej za opazovanje negativnih misli. Po tem spremenite te negativne misli v pozitivne. Nato se bolj potrudite, dokler ne boste mogli spremljati svojih pogovorov in jih nadzorovati ves dan. Celotno miselnost se vam bo spremenila, če vam bo to vajo uspelo narediti dobro
Korak 3. Prenehajte navado črno-belega ali obsojajočega razmišljanja
Ta miselnost se oblikuje zaradi kognitivnih izkrivljanj, ki jih je treba premagati. Razmišljanje 'vse ali nič', na primer "trenutno sem osamljen, zato bom vedno osamljen" ali "nikogar ne skrbi zame", bo samo oviralo vaš napredek in vas naredilo bolj žalostne.
Izzivajte se, če vam te misli pridejo na misel. Na primer, poskusite razmišljati o časih, ko se niste počutili tako osamljene, ker ste bili z nekom lahko v zvezi, čeprav je bil to le kratek čas in ste se počutili razumeti. Prepoznavanje in sprejemanje te izjave - ki izhaja iz presojanja - ni težko razkriti resnice o našem bogatem čustvenem življenju
Korak 4. Mislite pozitivno
Negativni miselni vzorci nas lahko pripeljejo do negativnih realnosti življenja. Vaš um ponavadi zelo rad daje srečne napovedi. Če razmišljate negativno, boste na življenje gledali tudi negativno. Na primer, če pridete na zabavo in mislite, da vas nihče ne mara, in se ne morete zabavati, boste med zabavo samo odmaknjeni, ne boste pozdravili drugih gostov in ne boste mogli uživati v zabavi. stranke. Po drugi strani pa boste doživeli pozitivne stvari, če boste vedno razmišljali pozitivno.
- Obratno. Če pričakujete, da bodo stvari v redu, se bo to zgodilo. Preizkusite to teorijo s pozitivnimi predpostavkami o situaciji v svojem življenju. Tudi če rezultat ni tako dober, ne boste preveč razočarani, če se boste pripravljeni na to realnost soočiti s pozitivno miselnostjo.
- Najboljši način za pozitivno razmišljanje je druženje s pozitivnimi ljudmi. Ugotovili boste, kako ti ljudje gledajo na svoje življenje in življenje drugih. Poleg tega se bodo njihove pozitivne navade odrinile na vas.
- Drug način, da postanete pozitivni, je, da si ne govorite, da se ne boste pozdravili s prijatelji. Prijatelju na primer nikoli ne povejte, da je poraženec. Če torej opazite, da mislite "jaz sem zguba", popravite ta prezirljiv komentar tako, da o sebi povejte lepe stvari. Poskusite reči "Včasih delam napake, vendar sem tudi pameten, šaljiv, skrben in neposreden."
Korak 5. Spoznajte ljudi, ki vam lahko strokovno pomagajo
Včasih je osamljenost znak večje težave. Če se vam zdi, da vam vse življenje ne gre dobro in ste v miselnih procesih neuravnoteženi, je dobro, da obiščete terapevta ali svetovalca.
- Dolgotrajna osamljenost je včasih lahko znak depresije. Poskusite obiskati strokovnjaka za duševno zdravje, ki bo lahko ustrezno ocenil, da boste lahko prepoznali znake depresije in dobili ustrezno zdravljenje za to motnjo.
- Prav tako vam bo v pomoč deljenje vaše težave. Tako boste lahko razumeli, kaj je naravno in kaj ne, kaj morate storiti, da se boste lažje ujemali, in samo s spremembo dnevne rutine se boste počutili veliko bolje.
3. del od 3: Razumeti sebe
Korak 1. Prepoznajte občutek osamljenosti, ki ga doživljate
Človek lahko osamljenost doživlja na različne načine. Za nekatere lahko ta občutek pride in odide kot slutnja, za druge pa je osamljenost sestavni del resničnosti njihovega vsakdana. Obstajajo tudi ljudje, ki v družbenem ali čustvenem življenju doživljajo osamljenost.
- Družbena osamljenost. Ta osamljenost se lahko pojavi v obliki občutkov brezupa, dolgčasa in izolacije od družbenega življenja. To stanje se lahko pojavi, če nimate zanesljivega družabnega omrežja ali če ste ločeni od okolja, na primer, ker ste se pravkar preselili v novo bivališče.
- Čustvena osamljenost. Ta osamljenost se lahko pojavi v obliki tesnobe, depresije, negotovosti in zmede. To stanje se pojavi, ko z drugimi ljudmi nimate tako močne čustvene povezave, kot bi si želeli.
Korak 2. Vedite, da je osamljenost občutek
Čeprav je to lahko boleče, je treba osamljenost najprej premagati z razumevanjem, da je osamljenost le občutek. Ta pogoj je popolnoma nerealen in ni trajen. Obstaja pregovor: "vse bo minilo". Ta problem osamljenosti nima nobene zveze z vami kot socialnim bitjem. To nima nič opraviti z nevronsko mrežo v vaši glavi, ki deluje tako, da vam v življenje ne prinaša dobrega. To stanje pa lahko vedno spremenite tako, da premagate misli o osamljenosti in se počutite bolje.
Na koncu se morate sami odločiti, kaj boste počeli. Vzemite to situacijo kot priložnost, da razumete sebe in izboljšate svoje življenje. Zelo napredno razumevanje osamljenosti pravi, da vas bo trpljenje, ki ga povzroča osamljenost, spodbudilo k ukrepanju. Poleg tega vas bo to stanje izoblikovalo v nekoga, ki si ga prej niste predstavljali, če tega problema ne doživite
Korak 3. Spoznajte svojo osebnost
Med osamljenostjo, ki jo doživljajo ekstroverti in introverti, je velika razlika. Osamljenost in osamljenost sta dve različni stvari. Poskusite si predstavljati, kaj je nasprotje osamljenosti. Ampak veš, vsak bo imel o tem svoje mnenje.
- Introverti imajo običajno raje tesne odnose le z nekaj ljudmi. Na splošno tudi nočejo videti prijateljev vsak dan. Namesto tega raje preživijo več časa sami in le občasno potrebujejo vpliv drugih ljudi.
- Ekstrovertirani ljudje se običajno raje družijo s skupino ljudi, da se zadovoljijo njihove družbene potrebe. Počutili se bodo žalostno, če ne bodo mogli komunicirati z drugimi ljudmi, ki lahko dajejo stimulans. Poleg tega se bodo ekstrovertirani še vedno počutili osamljene, tudi če so v množici, če je njihov odnos družbeno in čustveno nezadovoljiv.
- V katero skupino spadate? Odločite se, kako se spopasti z osamljenostjo, tako da razumete, kako vaša osebnost vpliva na to, kako osamljeni se počutite.
Korak 4. Vedite, da niste edini, ki se počutijo osamljene
Nedavna raziskava je pokazala, da je eden od štirih vprašanih rekel, da nimajo prijateljev, s katerimi bi se pogovarjali o osebnih zadevah. Če so družinski člani izključeni iz meril za zanesljive ljudi, se število anketirancev, ki doživljajo osamljenost, poveča na 50%. To pomeni, da če se počutite osamljene, ker nimate nikogar, s katerim bi se pogovarjali, 25-50% Američanov doživlja isto stvar kot vi.
Znanstveniki trenutno trdijo, da je osamljenost problem javnega zdravja. Nedavne raziskave so pokazale, da ljudje, ki se zaradi razdalje ali subjektivnih razmer počutijo izolirane, živijo krajše življenje
Nasveti
- Vedite, da je svet ogromen in ne glede na to, kaj vas navdušuje, bo nekdo, ki mu bo všeč enaka stvar. To osebo morate le najti.
- Sprejmite dejstvo, da je osamljenost mogoče spremeniti. Če lahko negativne misli spremenite v pozitivne, se lahko tudi naučite biti srečni v službi ali kjer koli drugje, tako da se seznanite z drugimi ljudmi.
- Aktivno uporabljajte družbena omrežja. Ljudje, ki na družbenih omrežjih pogosteje objavljajo sporočila ali fotografije, pravijo, da nikoli niso osamljeni.
- Če ostaneš sam in nič ne narediš, se ne bo nič spremenilo. Vsaj poskusite narediti nekaj z dejavnostmi zunaj doma in se spoznati z novimi ljudmi.
