Morda ste čutili potrebo po pogostejšem uriniranju. Ta nenavadna želja po uriniranju je lahko posledica vnosa tekočine, šibkih mišic medeničnega dna ali celo operacije. Če menite, da ne morete nadzorovati uriniranja (urinska inkontinenca), poskusite okrepiti mišice medeničnega dna in narediti druge stvari, na primer omejiti količino pitja, da zmanjšate pogostost uporabe kopalnice. Če urinirate pogosteje kot običajno, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko to kaže na resnejše zdravstvene težave.
Korak
1. del od 2: Vadite keglje za krepitev medeničnih mišic
Korak 1. Spoznajte prednosti Kegelovih vaj
Keglove vaje so koristne za krepitev mišic medeničnega dna, ki so oslabljene zaradi nosečnosti, poroda, operacije, staranja in prekomerne telesne teže. To skrito vajo lahko kadar koli izvede kdorkoli za zdravljenje urinske inkontinence.
- Mišice medeničnega dna podpirajo maternico, mehur, tanko črevo in danko.
- Pri Keglovih vajah ste prisiljeni zategniti in sprostiti mišice medeničnega dna.
- Za zdravljenje urinske inkontinence, zlasti med nosečnostjo, lahko Keglove vaje izvaja vsak.
- Če se zaradi kihanja, kašljanja ali smeha zaradi izčrpanih medeničnih mišic urin iztisne, Keglove vaje morda ne bodo zelo učinkovite.
Korak 2. Poiščite mišice medeničnega dna
Morda ne veste natančno, kje so vaše mišice medeničnega dna, vendar jih lahko preprosto najdete. Če veste, kje je, se lahko prepričate, da se Keglove vaje izvajajo pravilno in učinkovito za krepitev medeničnih mišic.
- Najlažji način za iskanje mišic medeničnega dna je ustaviti uriniranje sredi toka. Če se pretok urina uspešno ustavi, lahko najdete mišice medeničnega dna.
- Morda boste potrebovali nekaj dni, da odkrijete medenične mišice, vendar poskusite in ne obupajte.
Korak 3. Izpraznite mehur
Ko najdete mišice medeničnega dna, ste pripravljeni preiti na Keglove vaje. Za učinkovito delovanje mišic medeničnega dna najprej izpraznite mehur.
Ne uporabljajte Keglove vaje za izgon ali ustavitev pretoka urina. To lahko dejansko oslabi mišice medeničnega dna in posledično poslabša inkontinenco ter poveča tveganje za okužbe sečil
Korak 4. Lezite na hrbet
Ko se navadite delati Kegels ali če imate težave pri iskanju mišic medeničnega dna, lezite na hrbet. Ta položaj vam lahko pomaga učinkoviteje zategniti mišice medeničnega dna.
Po praznjenju mehurja lezite na hrbet
Korak 5. Skrčite mišice medeničnega dna
Skrčite medenične mišice na hrbtu ali katerem koli drugem položaju (če ste bolj napredni). Zadržite za štetje 5 in se sprostite za štetje 5.
- Poskusite vaditi Kegels 4 ali 5 -krat.
- Na koncu poskusite za 10 sekund skrčiti mišice medeničnega dna in jih nato za 10 sekund sprostiti.
- Med krčenjem medeničnih mišic ne zadržujte diha. Naj vaš dih teče naravno.
Korak 6. Osredotočite se na krčenje samo mišic medeničnega dna
Morda vas bo zamikalo, da bi zategnili trebuh, stegna ali zadnjico, vendar poskusite skrčiti le mišice medeničnega dna. Na ta način lahko maksimalno povečate vaje za krepitev mišic na tem področju.
Korak 7. Keglove vaje izvajajte 3 -krat na dan
Keglove vaje ponovite vsaj 3 -krat na dan. Na ta način lahko povečate učinkovitost krepitve mišic medeničnega dna in hkrati zmanjšate inkontinenco.
Naredite Keglove vaje vsaj 3 -krat na dan za 10 gibov
Korak 8. Opazujte krepitev medeničnega dna
Če redno vadite Kegels, bi se morale mišice medeničnega dna v nekaj mesecih počutiti močne. Morda boste opazili tudi zmanjšano pogostost uriniranja.
2. del 2: Uporaba vedenjskih tehnik za nadzor uriniranja
Korak 1. Vadite mehur
Vaja z mehurjem je vedenjska tehnika odlaganja uriniranja, ko čutite potrebo. Ta tehnika lahko pomaga podaljšati čas med uriniranjem.
- Vadbo mehurja začnite tako, da odložite uriniranje 10 minut po tem, ko začutite željo.
- Cilj je podaljšati čas med uriniranjem za 2-4 ure.
Korak 2. Poskusite tehniko dvojnega praznjenja
Dvojno uriniranje je tehnika uriniranja 2 -krat hkrati. Ta tehnika vam lahko pomaga izprazniti mehur in se izogniti prelivni inkontinenci.
Najučinkovitejši način za izvedbo dvojne praznine je, da izpraznite mehur, nato počakajte nekaj minut in poskusite znova urinirati
Korak 3. Načrtujte čas uriniranja
Predolgo zamujanje uriniranja lahko povzroči ali povzroči inkontinenco. Z načrtovanjem rednega uriniranja lahko namesto čakanja, ko čutite potrebo, pomagate okrepiti mišice medeničnega dna in obvladati inkontinenco.
Poskusite urinirati vsake 2-4 ure glede na običajno frekvenco in količino tekočine, ki jo pijete. Bolj kot pijete, pogosteje boste morali urinirati
Korak 4. Zmanjšajte vnos tekočine
Ustrezen vnos vode je zelo pomemben za zadovoljevanje telesnih potreb po tekočini in ohranjanje splošnega zdravja. Vendar pa pitje preveč vode ni dobro in vas lahko sproži pogostejše uriniranje.
- Moški bi morali piti 3 litre tekočine na dan, ženske pa približno 2,2 litra tekočine na dan.
- Dober način za oceno, ali so vaše telesne potrebe po tekočini zadovoljene, je, da imate med pisanjem svetlo rumen urin.
5. korak Omejite vnos hrane in pijače, ki lahko dražijo mehur
Nekatera živila in pijače lahko dražijo ali spodbujajo uriniranje. Z zmanjšanjem vnosa alkohola, kofeina in kisle hrane lahko pomagate pri nadzoru inkontinence.
- Zmanjšajte vnos kave, čaja s kofeinom, sode in mleka.
- Poskusite zmanjšati vnos kisle hrane, kot so paradižnik, agrumi in oreški.
- Če uživate preveč slane hrane, boste tudi več pili in pogosteje urinirali.
- Omejite vnos beljakovin, ker bo telo izločilo stranske produkte v urinu, kar vas spodbudi k pogostejšemu uriniranju.
Korak 6. Uporabljajte diuretike le, če vam to priporoči zdravnik
Diuretiki, včasih imenovani tudi "tablete za vodo", lahko zaradi njihovega učinka, ki zmanjšuje količino tekočine v vaših žilah, pogosteje urinirajo. Če jemljete diuretike za zdravljenje visokega krvnega tlaka, edema, bolezni ledvic ali diabetes insipidus (sladkorna bolezen, zaradi katere bolnik pogosteje urinira), se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja. Vendar razumejte, da boste morali zdravnik pogosteje urinirati, če vam je predpisal diuretik.
Nikoli ne prenehajte uporabljati zdravil na recept, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom
Korak 7. Prepoznajte nenormalno uriniranje
Večina ljudi urinira vsake 3-4 ure čez dan. Če urinirate pogosteje kot običajno, pojdite k zdravniku.
- Pogosto uriniranje se pogosto razlaga kot uriniranje več kot običajno.
- Pogosto uriniranje se lahko pojavi ponoči ali zjutraj.
- Pogosto uriniranje lahko vpliva na vaše splošno zdravje, udobje in sposobnost za delo in spanje.
Korak 8. Obiščite zdravnika
Če zelo pogosto urinirate ali imate inkontinenco, pojdite k zdravniku. Tako lahko zdravniki preverijo druga stanja, kot so okužbe sečil, kamni v mehurju, sladkorna bolezen, bolezni prostate in druge resnejše težave.
- Posvetujte se z zdravnikom, če pogosto urinirate in/ali imate inkontinenco brez očitnega razloga, kot je pitje veliko tekočine, alkohola ali kofeina.
- Če opazite katerega od naslednjih znakov, se morate posvetovati z zdravnikom: kri v urinu, rdeč ali temno rjav urin, bolečina pri uriniranju, bolečina na strani telesa, težave pri uriniranju ali praznjenju mehurja, močna potreba po debelem črevesju gibi in izguba sposobnosti nadzora urina.
- Zapišite si čas uriniranja. Natančni zapisi, tudi če se ne hranijo dlje časa, lahko zdravniku pomagajo razumeti vašo težavo.
