Če ste poškodovali gleženj ali stopalo ali si zlomili kost, vam bo zdravnik med okrevanjem priporočil uporabo bergel. Bergle vas bodo podpirale, tako da vaša teža ne stoji na poškodovani nogi pri stojanju ali hoji. Bergle bodo uravnotežile tudi vaše telo, tako da lahko varno opravljate svoje vsakodnevne dejavnosti, medtem ko ste poškodovani. Včasih je uporaba ene bergle bolj praktična, saj se lahko lažje premikate in imate eno roko proste za druge dejavnosti, kot je nošenje živil. Uporaba ene bergle olajša tudi vzpon po stopnicah, če lestev vsebuje oprijem. Upoštevajte, da uporaba ene bergle pomeni, da ranjeno nogo nekoliko obremenite in povečate tveganje padca. Zato se posvetujte z zdravnikom, če želite uporabiti samo eno berglo.
Korak
1. del 2: Hoja po ravnih površinah
Korak 1. Postavite bergle pod roko nasproti poškodovane noge
Pri uporabi ene bergle se morate odločiti, katero stran uporabiti. Zdravstveni delavci priporočajo, da bergle postavite na roko na isto stran kot zdrava noga (stran nasproti poškodovane noge). Pritrdite bergle s pazduhami in primite ročaj, ki je približno na sredini berg.
- Namestitev bergel na nepoškodovano stran vam omogoča, da se naslonite stran od poškodovane strani in zmanjša obremenitev poškodovane noge. Če pa želite hoditi na eni bergli, morate poškodovano nogo z vsakim korakom "rahlo" obremeniti.
- Glede na poškodbo se lahko zdravnik odloči, da poškodovane noge sploh ne bremeni, tako da boste lahko prisiljeni uporabiti dve bergli ali invalidski voziček. Če želite ozdraviti, morate upoštevati zdravnikova priporočila.
- Prilagodite dolžino bergel, tako da med stojanjem med pazduho in zgornjo blazinico bergel lahko priležejo trije prsti. Pri iztegnjeni roki nastavite ročaj, dokler ni na ravni zapestja.
Korak 2. Pravilno postavite in uravnotežite bergle
Če so bergle pravilno nastavljene in uporabljene pod roko nasproti strani poškodovane noge, jih za največjo stabilnost postavite približno 7,5-10 cm stran od sredine zunanje strani stopala. Večino ali celotno telesno težo naj podpirajo iztegnjene roke in roke, ker so lahko pazduhe boleče in obstaja možnost poškodbe živcev, če je obremenitev prevelika.
- Na naslonih za roke in naslonih za roke na berglah naj bo oblazinjenje. Ta blazina bo olajšala oprijem in absorbira udarce.
- Izogibajte se nošenju debelih oblačil ali suknjičev, ko hodite na berglah. To lahko privede do zmanjšanega gibanja in stabilnosti.
- Če imate na nogi odlit ali pohodni čevelj, razmislite o tem, da na zdravo stopalo nosite čevlje z debelimi petami, da med nogami ne bo razlike v višini. Ista dolžina nog bo povečala stabilnost in zmanjšala tveganje za bolečine v medenici ali križu.
Korak 3. Pripravite se na povečanje
Ko se pripravljate na hojo, pomaknite bergle približno 30 cm naprej in hkrati stopite na poškodovano nogo. Nato prenesite bergle z zdravo nogo, medtem ko se močno držite za ročaj. Za napredek preprosto ponovite to vrsto gibov: stopite na bergle in poškodovano nogo, nato stopite čez bergle z zdravo nogo.
- Ne pozabite se uravnotežiti tako, da pri hoji s poškodovano nogo zadržite večino teže na berglah.
- Bodite previdni in počasni, ko stopite na eno berglo. Poskrbite, da imate trdne temelje in nič vas ne more ovirati. Prepričajte se, da okoli vas ni raztresenih predmetov ali zvitih preprog. Ne hitite, ko hodite na berglah.
- Izogibajte se podpiranju telesne teže s pazduhami, da preprečite bolečine, poškodbe živcev in/ali kakšno poškodbo rame.
2. del 2: Hoja po stopnicah navzgor in navzdol
Korak 1. Ugotovite, ali ima lestev oprijem
Hoja po stopnicah navzgor in navzdol je pravzaprav težja z dvema berglama. Vendar pa lahko za dvig in dol uporabite le eno berglo, če ima lestev oprijem. Prepričajte se, da je ograja dovolj stabilna in varno pritrjena, da lahko prenese vašo težo.
- Če stopnice nimajo ograj, uporabite dve bergli, pojdite z dvigalom ali prosite nekoga za pomoč.
- Če ima lestev oprijem, jo držite z eno roko in pri vzpenjanju po stopnicah nosite eno (ali obe) bergli. Morda se boste lažje vzpenjali, ne da bi se držali za bergle.
Korak 2. Z eno roko primite ročaj ob strani poškodovane noge
Ko se začnete vzpenjati, držite bergle pod roko nepoškodovane strani in se z roko primite za ograjo s strani poškodovane noge. Istočasno pritisnite na ograjo in bergle na nasprotni strani, nato pa najprej stopite z zdravim stopalom. Nato stopite s poškodovano nogo in se z berglami dvignite po stopnicah, kjer počiva vaše zdravo stopalo. Ta vzorec ponavljajte, dokler niste na vrhu stopnic, vendar bodite previdni in ne hitite.
- Če je mogoče, to tehniko najprej vadite pri fizioterapevtu.
- Če stopnice nimajo ograj, ni dvigala in ni nikogar, na katerega bi se lahko obrnili po pomoč, in se morate povzpeti po stopnicah, poskusite uporabiti steno ob stopnicah, da vam pomaga vstati, podobno kot ograjo.
- Pri plezanju po strmih in ozkih stopnicah bodite previdni, še posebej, če imate velika stopala ali uporabljate čevlje za hojo.
Korak 3. Pri spustu po stopnicah morate biti bolj previdni
Sestop po stopnicah z eno ali dvema berglama je veliko bolj nevaren, ker boste padli z višine, če izgubite ravnotežje. Zato trdno primite za ograjo in najprej spustite poškodovano nogo, nato pa bergle na nasprotni strani in svojo zdravo nogo. Ne pritiskajte preveč na poškodovano nogo, saj lahko ostra, nenadna bolečina povzroči omotico ali slabost. Vedno ohranite ravnotežje in ne hitite. Sledite vzorcu spuščanja poškodovane noge, nato zdrave noge in nadaljujte, dokler ne pridete do dna stopnic.
- Ne pozabite, da je vzorec spuščanja po stopnicah "v nasprotju z vzponom po stopnicah."
- Pazite na vse predmete na stopnicah, ki bi vas lahko ovirali.
- Če je mogoče, prosite nekoga, da vam pomaga po stopnicah.
Nasveti
- Osebne predmete nosite v nahrbtniku. Tako bodo vaše roke proste in telo bolj uravnoteženo pri hoji na eni bergli.
- Ohranite dobro držo med hojo. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo bolečine v medenici ali hrbtu in otežijo uporabo bergel.
- Nosite udobne bergle in gumijaste podplate za boljši oprijem. Ne uporabljajte natikačev ali spolzkih čevljev.
- Vzemite si dodaten čas, da greste od kraja do kraja s pomočjo bergel.
- Če izgubite ravnotežje, poskusite pasti na zdravo stran, da ne udarite v poškodovano nogo.
Opozorilo
- Če dvomite o nečem, na primer, ali se lahko varno povzpnete ali spustite po stopnicah, bodite vedno pozorni in prosite za pomoč nekoga drugega.
- Pri hoji po mokrih, neravnih ali zasneženih površinah bodite še posebej previdni.
- Prepričajte se, da bergle niso prenizko pod pazduhami. Bergle vam lahko zdrsnejo iz pazduh, izgubijo ravnotežje in padejo.
