Atrijska fibrilacija je oblika srčne aritmije - to je, ko srce bije nenormalno. Če ste bili diagnosticirani s tem stanjem, obstaja velika verjetnost, da ste od svojega zdravnika prejeli dolg seznam opravkov in stvari, ki jih ne smete. Toda poleg skrbi o tem, katera zdravila so potrebna, lahko to stanje zdravite tudi na varen in naraven način. Za začetek poti do zdravja srca glejte 1. korak.
Korak
1. del 3: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Izogibajte se kofeinu - v kakršni koli obliki
Kava, čokolada, čaj s kofeinom, energijske pijače, kola - karkoli. Kava pospešuje srčni utrip in presnovo telesa, kar je nevarno, če je na radarju atrijska fibrilacija. Kofein poveča tudi sproščanje prostih radikalov, kar povzroči motnje v električni aktivnosti srca. Že ena skodelica na dan je lahko velik razlog za zaskrbljenost.
Za tiste, ki že več let redno pijete do 4 skodelice na dan ali več, morate v 3 tednih zmanjšati porabo, dokler popolnoma ne prenehate, ne da bi doživeli odtegnitvene simptome. Če ste že dolgo odvisni od kave, lahko nenaden ali naenkrat ustavite nepravilen srčni utrip
Korak 2. Izogibajte se prenajedanju
Slaba novica je tudi hrana in pijača v kakršni koli obliki, naravna ali ne-če jo zaužijete v preseženi količini. Odvečna hrana preusmeri krvni obtok iz srca v želodec in lahko povzroči, da srce ne more prenašati električnih impulzov. Z drugimi besedami, aritmija bo kazala na najhujše stanje.
Korak 3. Čaj pijte le zmerno
Znano je, da čaji - zlasti kamilica in zeleni čaj - sproščajo um in pomirjajo čute. Čaj lahko sprošča tudi antioksidante, ki pomagajo bolje prenašati električne impulze. Še vedno je dovoljena dnevna porcija čaja, ki vsebuje največ 3-5 g čajnih listov.
Če pa vsebuje kofein, se je treba čaju izogibati. Pred nakupom ali zaužitjem preverite prehranske podatke na embalaži
Korak 4. Zmanjšajte količino nezdrave hrane
Mastna hrana, hrana z nasičenimi maščobami, nezdrava hrana, hitra hrana, predelana hrana in hrana z MSG so primeri dobro znanih sprožilnih dejavnikov za atrijsko fibrilacijo. Če ste navajeni vsak dan zaužiti velike količine teh živil, je najboljša možnost, da jih takoj ustavite. Če želite ugotoviti pravi vzrok, lahko poskusite ustaviti enega za drugim in opazovati učinek.
Vendar pa je brez tveganja vedno pametna izbira pri reševanju težav s srcem in jih nadomestiti z bolj zdravimi, bolj zelenimi možnostmi iz prehranjevalne verige
Korak 5. Jejte veliko rib
O ribah ni dvoma! Dokazano je, da imajo ribe v hladni vodi veliko maščobnih kislin omega 3, ki so dokazano zdrave za srce. Ribe, kot sta losos in skuša, vsebujejo visoko vsebnost iste ribe, zato jih je treba varno zaužiti 2-3 krat na teden.
Korak 6. Povečajte navdušenje nad orehi in bananami
Mandlje zložite, vendar se izogibajte arašidov in indijskih orehov, zlasti slanih. Mandlji zaradi visoke vsebnosti vitamina E sproščajo vlakna srčne mišice.
Znano je, da banane zaradi visoke vsebnosti kalija znižujejo krvni tlak. Serotonin, ki ga vsebuje, deluje kot dvig razpoloženja, posnema naravni serotonin v telesu, s čimer se telo manj odziva na stres, ki lahko poslabša fibrilacijo
2. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Nehajte piti alkohol
Izogibati se je treba alkoholu v kakršni koli obliki. Tudi pitje lahkih alkoholnih pijač, kot sta pivo ali vino, ne pomaga srcu učinkoviteje prenašati električne impulze. Alkohol v krvi je krivec in lahko poškoduje celo pri normalnem srčnem utripu.
Mogoče je vino dobro za srce, vendar za srčno mišico in pretok krvi, ne pa za prevod impulzov med žilami srca. Če je za vas problem atrijske fibrilacije, vino ni dobro za vaše srce
Korak 2. Prenehajte kaditi
Ni treba posebej poudarjati, da je treba prenehati s kajenjem. Eden od razlogov, zakaj ljudje kadijo, je povečana budnost, kar nikotin počne, kot je oglaševano, vendar to ni potrebno ali koristno, če je vaš srčni utrip nepravilen, zlasti zaradi atrijske fibrilacije. Da ne omenjam dejstva, da kajenje povzroča številne druge resne bolezni. Ponovno, tako kot kofein, ena cigareta na dan ni dovoljena.
Nikotin ni snov, ki jo telo potrebuje, zato dnevne omejitve niso dovoljene. Pri verižnih kadilcih ali tistih, ki že dolgo kadijo, je treba zmanjšati odvisnost, da se postopoma prenehajo. Prav tako niso dovoljeni nikotinski obliži ali gumi
Korak 3. Zmanjšajte stres
Ni treba poudarjati vloge stresa pri aritmijah. Morate sprejeti vse možne ukrepe za spopadanje s stresom ali se mu izogniti. V celoti se je treba izogibati stresnim situacijam, kot so predstavitve v pisarnah, družinska srečanja ali druge družbene obveznosti. Vaše zdravje je nekaj, kar je treba jemati resno.
Za aktivni boj proti stresu je treba uporabiti meditacijo, dihalne vaje, jogo in tehnike obvladovanja stresa. Karkoli vam ustreza, storite to. In če katerega od teh primerov niste poskusili, jih poskusite
Korak 4. Vzemite dodatke
Seveda po nasvetu zdravnika. Nekateri dodatki imajo lahko v vašem primeru ravno nasprotno reakcijo, zato se pred začetkom jemanja vitaminov in mineralov posvetujte z zdravnikom. Ob posvetovanju z zdravnikom pa se oborožite z znanjem. Tu so podrobnosti:
- Ribje olje. Če iz različnih razlogov ne jeste neposredno rib, lahko vedno vzamete kapsule ribjega olja ali kapsule iz jeter trske, ki vsebujejo srcu prijazne maščobne kisline omega 3. Ribje olje v bistvu pomaga zmanjšati možnosti nastanka krvnih strdkov, ki poslabšajo atrijsko fibrilacijo.
- Magnezij in kalij. Tako magnezij kot kalij sta bistvena minerala v procesu krčenja srčne mišice in tudi normalne funkcije srca. Magnezij lahko vzamete v enem odmerku 400 mg na dan za začetek in nato opazujete učinke. Odmerek ne sme presegati 900 mg na dan. Dodatek kalija, ki vsebuje skupaj 5 g kalija, je dobra izbira na dan.
- Koencim Q10. Znano je, da se koencim Q10 ali CoQ10, kot je splošno znan, pojavlja naravno in v velikih koncentracijah v srčni mišici. CoQ10 pomaga zadovoljiti energetske potrebe srčnih mišic, ki imajo visoke potrebe po energiji. 150 CoQ10 na dan s hrano zadostuje kot vnos.
- Tavrin. Tavrin je ena izmed prostih aminokislin, ki jih najdemo v srcu. Tavrina je v izobilju. Ta aminokislina vpliva na srčne encime, ki pomagajo pri krčenju srčnih mišic. Taurin v odmerkih 1,5 do 3 gramov na dan bi moral zadostovati.
3. del od 3: Začetek rutine vadbe
Korak 1. Redno se raztezajte
Naredite vaje za raztezanje in ogrevanje, ki jih ljudje običajno izvajajo pred naporno vadbo-minus vadba sama. To vajo lahko izvajate 5 do 7 minut enkrat na dan. Ta vaja bo ogrela mišice in zagotovila pretok krvi brez obremenitve srca.
Korak 2. Naredite lahkoten kardio
Hoja, tek, tek, aerobika ali celo športi, kot je tenis- te vaje lahko izvajate največ 30 minut naenkrat 3 do 4 krat na teden. Bistvo te vaje je vzdrževanje ravni telesne pripravljenosti in zagotavljanje gladkega krvnega obtoka.
Pri opravljanju teh dejavnosti ni potrebe po tekmovalnem duhu. Trening bi moral biti bolj kot čas, ki ga preživite sami s seboj in se osredotočiti na uspešnost in ritem kot na karkoli drugega. Bistvo je ohraniti stabilen srčni ritem za preprečevanje neravnovesja fibrilacije
Korak 3. Naredite jogo
Ta vaja je najmočnejše orodje, ki bo delovalo na ravni uma in telesa. Izogibajte se naporni jogi, kot sta joga moči ali aerobna joga. Osnovne tehnike dihanja joge in preproste asane je mogoče enostavno narediti. Joga vam bo pomagala tudi pri meditaciji in odpravljanju stresa.
Izogibajte se asanam (položajem), kot je shirshasana (stoji z glavo navzdol s podporo za glavo), ki prinašajo pretok krvi v možgane namesto v srce. Znano je, da so asane, kot je "gorska poza", koristne za atrijsko fibrilacijo
Korak 4. Naredite dihalne vaje
Vsak dan, dvakrat na dan, sedite s pokrčenimi nogami in globoko vdihnite ter nato počasi izdihnite. Občutite vdih in opazujte, kako se vaš trebuh širi z vsakim vdihom. Osredotočite se na svoje dihanje. Naredite to vajo vsaj 15 vlekov hkrati. To vam bo pomagalo, da se sprostite in se znebite utripov.
Nasveti
- Naravna živila, kot sta čebula in česen (Allium cepa in Allium sativum), vsebujejo učinkovine, ki pomagajo pri krčenju mišic in prevodnosti živcev. Rastline, kot so belladonna, cimetovo lubje, vsebujejo atropin, ki lahko spodbudi srčni utrip. L-karnitin se uporablja tudi za zdravljenje atrijske fibrilacije, vendar zahteva dodatne raziskave.
- V primeru akutnega utripa srca lahko bolnik vedno uporabi manever Valsalve ali izsili kašelj, kot da bi poskušal zatakniti predmet v grlu. To je dobro znan in znanstveno dokazan manever, ki ga uporabljajo zdravniki sami za nadzor nad atrijsko fibrilacijo v nujnih primerih.
