Strah pred temo lahko tisti, ki bi moral biti najbolj sproščujoč in osvežujoč del življenja, spremeni v nočno moro. Strah pred temo ne napada samo otrok; Mnogi odrasli se tudi bojijo teme, zato ni razloga, da bi vam bilo nerodno, ne glede na to, koliko ste stari. Način, kako premagati strah pred temo, je, da prilagodite svoj pogled in poskušate narediti svojo spalnico varno in udobno - tudi ko so luči ugasnjene.
Korak
1. del od 3: Priprava na spanje
Korak 1. Pred spanjem se umirite
Eden od načinov, kako premagati strah pred temo, je, da si zagotovite dovolj časa, da se ohladite pred spanjem. Vsaj pol ure pred spanjem izklopite polovico vseh svojih elektronskih naprav, popoldne se izogibajte kofeinu in naredite vse, kar je udobno in sproščujoče, pa naj gre za hitro branje ali nežno glasbo. Kakor koli že, spravite se v najbolj umirjeno in sproščeno stanje duha, da olajšate tesnobo, ko luči ugasnejo.
- Poskusite meditirati 10 minut. Sedite sproščeno in se osredotočite samo na vlečno aktivnost, hkrati pa izdihnite in sprostite en ud naenkrat. Osredotočite se le na telo in dih. Odstranite vso tesnobo iz svojega uma.
- Poiščite ustrezne dejavnosti. Na primer, pitje čaja iz kamilice, poslušanje klasične glasbe ali objemanje hišne mačke.
- Izogibajte se kakršni koli dejavnosti, ki bi vas še bolj zaskrbela ali zaskrbljena, na primer gledanju večernih novic ali nasilnih televizijskih oddaj. Izogibajte se tudi vsemu, kar vas lahko obremenjuje in povzroča ponoči večjo zaskrbljenost, na primer domačim nalogam v zadnjem trenutku ali resnim pogovorom.
Korak 2. Postopoma se prilagodite temnim razmeram
Ni vam treba ugasniti vseh luči hkrati, da premagate strah pred temo. Najprej morate vedeti, da boste zaradi spanja v temi spali bolj trdno in popolno kot pri prižganih lučeh. To dejstvo uporabite kot izhodišče za drznost spanja v temi. Če ste zaradi strahu navajeni spati z vklopljenimi lučmi, se lahko naučite počasi zatemniti luči pred spanjem ali celo ugasniti nekaj luči, če se zbudite sredi noči. To se lahko pomaga počasi navaditi na spanje v temi.
Postavite si cilje, na primer tako, da se odločite, da vas ne moti spati samo z prižgano lučjo, ali pa vklopite luč v drugi sobi
Korak 3. Izzivajte svoje strahove
Ko boste ponoči zaspali, se vprašajte, česa se pravzaprav bojite. Če mislite, da se nekdo skriva v omari, pod posteljo ali celo za stolom v kotu sobe, je dobro, da vse te kraje preverite sami. Dokažite si, da tam ni ničesar in ni razloga za skrb. Če to storite, boste ponosni nase, da ste uspešno kljubovali svojim strahovom, in boste nedvomno lahko trdneje spali.
Če se sredi noči nenadoma zbudite prestrašeni, bodite prepričani, da prej ko boste preverili vsa ta mesta, prej se boste počutili mirnejše. Ne izgubljajte noči v skrbeh za neznano
Korak 4. Če je potrebno, pustite prižganih nekaj luči
Ni se treba sramovati uporabe prigušenih ali mehkih luči v kotu sobe. Če vam to res lahko olajša strah in vas pogumi, se vam za zdravljenje lajšanja strahu ni treba počutiti, kot da morate ugasniti vse luči. Konec koncev, če vklopite prigušeno luč na hodniku ali močno svetlobo v drugi sobi, se boste lažje premikali, če se nenadoma zbudite in boste morali v kopalnico.
Mnogi ljudje spijo z malo prižgane svetlobe, zato se vam ni treba počutiti, kot da morate spati v popolni temi, da si opomorete od strahu
Korak 5. Naj bo vaša soba privlačnejša
Drug način za spopadanje s strahom je, da se prepričate, da je vaša soba udobna in udobna za spanje. Naj bo čist in urejen, da zmanjšate tesnobo, da se nekaj skriva pod kupom oblačil ali v neurejeni omari. Poskusite okrasiti sobo s toplimi in svetlimi barvami, da se počutijo bolj mirno in dajejo pozitivno energijo. Ne prenatrpajte prostora s pohištvom ali nejasnimi predmeti, saj se boste tako počutili zadušeno. Če poskušate v svoji spalnici ustvariti pozitivno vzdušje, se boste tam seveda počutili varnejše.
- Obesite slike in/ali fotografije, zaradi katerih se boste počutili varno in hladno. Temne, skrivnostne, strašljive ali celo grozeče slike vas bodo dejansko še bolj razjezile, ne da bi se tega zavedali.
- Zaradi tega, da bo spalnica tako privlačna, se bo tudi kraj dolgo počutil kot doma. Cilj je, da se počutite varno in srečno, ne pa prestrašeno.
Korak 6. Naučite se spati sami
Če se bojite teme, bi raje spali s starši, brati in sestrami ali celo s svojim hišnim psom. Če pa se res želite znebiti tega strahu, se morate naučiti videti svojo posteljo kot varno mesto, kjer lahko spite sami. Če ste navajeni spati s starši ali brati in sestrami, poskusite z njimi preživeti le pol noči in zmanjšajte količino spanja z brati in sestrami, malo po malo.
Če imate psa ali mačko, sta lahko odličen vir tolažbe, spanje z njimi pa je dovolj močno, da zmanjša strah. Vendar se ne zanašajte preveč na njih, da bodo za vedno spali z vami. Naj dovolj spi na prstih ali v sobi
2. del od 3: Prilagodite perspektivo
Korak 1. Spremenite svoj pogled na temo
Eden od razlogov, zakaj se bojite teme, je, ker čutite, da je tema zla, neprijetna, skrivnostna, kaotična ali kaj drugega z negativno konotacijo. Če pa želite sprejeti temo, začnite oblikovati pozitivna združenja. Pomislite na temo kot na pomirjujočo, očiščevalno ali celo tolažilno, kot na debelo žametno odejo. Poskusite spremeniti svoje dojemanje teme in kmalu ga boste lahko sprejeli.
Zapišite vse, kar povezujete s temo. Ne glede na to, kako smešno je, napišite ali raztrgajte kos papirja. Nato se vrnite k pisanju in ga nadomestite z bolj pozitivnimi povezavami. Če se vam zdi smešno, povejte na glas
Korak 2. Predstavljajte si svojo posteljo kot varno mesto
Ljudje, ki se bojijo teme, se običajno bojijo tudi lastne postelje, ker jo vidijo kot kraj, zaradi katerega so ranljivi za škodo. Če želite spremeniti svoj pogled na temo, morate na svojo posteljo gledati kot na vir tolažbe in zaščite. Kot kraj, kjer želite biti, in se ga ne bojite. Oblecite si udobno odejo in se nekaj časa sprostite v postelji ter delajte stvari, zaradi katerih se želite takoj dobro naspati.
Več časa porabite za branje in udobno bivanje v postelji. To vam bo pomagalo, da boste ponoči tam srečni
Korak 3. Ne sramujte se priznati svojih strahov
Mnogi odrasli trdijo, da se bojijo teme. Ne glede na vašo starost se ni treba sramovati svojega strahu; vsi se nečesa bojijo, zato bi morali biti ponosni, da ste glede tega pošteni in odprti. Bodite ponosni nase, ker ste priznali, da imate določene strahove in si želite prizadevati za njihovo premagovanje. Dejansko obstaja študija, ki kaže, da 40% odraslih priznava, da skriva strah pred temo.
Bolj ko ste odprti za svoje strahove, hitreje jih boste lahko premagali
Korak 4. Povejte drugi osebi
Če se odkrito pogovarjate z drugimi o svojih strahovih, se lahko počutite bolj podprte in udobne, ko poskušate te strahove premagati. S pogovorom o tem se boste morda lahko srečali z drugimi ljudmi, s katerimi boste delili svoje strahove in pri tem dobili nekaj dobrih nasvetov. Poleg tega se boste z odkrivanjem strahu pred temo počutili olajšano, namesto da ga zadržite zase.
Prijatelji bodo zagotovo podprli vaš problem strahu pred temo in ni vam treba skrbeti, da bodo negativno ocenili, če so pravi prijatelji
Korak 5. Po potrebi poiščite pomoč
Pravzaprav ni vedno mogoče popolnoma premagati strahu, ne glede na to, kako močno ga poskušate odpraviti. Če pa je strah, ki ga čutite, tako nevzdržen, da ste prikrajšani za spanje in živite neprijetno, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč, da se pogovorite o svoji skrbi z vsemi širšimi posledicami. Nikoli se ne sramujte, da prosite druge za pomoč.
O svojem strahu se lahko pogovorite s svojim zdravnikom in preverite, ali so učinki res neznosni; on ali ona lahko predlaga določena zdravila ali najboljše ukrepe. Prav tako boste lahko odkrili pravi vzrok tesnobe, ki vodi v strah pred temo
3. del 3: Pomagajte svojemu otroku premagati strah pred temo
Korak 1. Ne norčujte se iz občutka strahu
Če želite otroku pomagati premagati strah pred temo, mu morate pokazati, da pod posteljo res ni pošasti ali strašnih ljudi v omari. Naj vas ne zavede: "Poskrbel bom, da nocoj v vaši omari ni nobenih pošasti!" Pokažite in pojasnite, da se nobene pošasti ne morejo skriti v omari. To lahko vašemu otroku pomaga prepričati, da je njegov strah iracionalen.
- Če se šalite s tem strahom, bo vaš otrok verjel, da bo nekoč v temi pošast ali slaba oseba. Ne razumite me narobe, da bodo vaše šale kratkoročno pomagale otroku. Kar obstaja, bo celo potrdilo njegove strahove.
- Ne boste vedno pri otroku, da bi "preverili pod posteljo"; zato naučite, da sploh nima smisla preverjati pod posteljo.
Korak 2. Poskrbite, da bo imel vaš otrok sproščujočo rutino pred spanjem
Drug način, da otroku pomagate pri soočanju s strahom, je, da se prepričate, da je njegova rutina pred spanjem resnično pomirjujoča in udobna. Preberite jim zgodbo pred spanjem, ne dajte jim pred spanjem peneče vode ali sladke hrane in jim pomagajte, da v novicah ali poznonočnih televizijskih oddajah ne vidijo ničesar strašljivega, kar bi njihovo domišljijo razjezilo v napačno smer. Bolj ko je vaš otrok sproščen pred spanjem, manj bo zaskrbljen zaradi teme.
- Pomagajte svojemu otroku, da se toplo kopa ali se sproščeno pogovarja, namesto stvari, ki ga delajo živčnega.
- Če imate mucke, jih nekaj časa pobožajte skupaj s svojim otrokom, da jih pomirite.
- Poskusite ublažiti svoj glas in ga z empatijo utišati. Naredite vse počasi, da bo otrok pripravljen za spanje. Začnite zatemniti luči.
Korak 3. Z otrokom se pogovorite o njegovem strahu
Poskrbite, da boste res poslušali, o čem govori, da boste lahko ugotovili, kaj ga resnično prestraši; lahko bi bil preprosto splošen strah pred temo ali strah pred tatom, na primer. Bolj ko veste, česa se otrok boji, lažje se bo spopadel s težavo. Konec koncev se bo vaš otrok pogovarjal o težavi z vami.
Poskrbite, da se vaš otrok ne sramuje govoriti o svojih strahovih. Ko vaš otrok govori, mu jasno povejte, da se ga nima česa sramovati in da ima vsak strah
Korak 4. Okrepite varnost in udobje svojega otroka
Poskrbite, da se bo vaš otrok počutil varno in udobno, ne le pred spanjem, ampak tudi čez dan. Kljub temu, da ne boste mogli 100% časa skrbeti za svojega otroka, se lahko vseeno potrudite, da se počuti varno in udobno. Vedno jih pomirite in jim povejte, kako zelo jih imate radi, jim boste vedno na voljo in jasno povejte, da je vaš dom varen pred poškodbami. Tako bo vaš otrok opustil strah pred temo.
V otroški sobi in postelji predstavite varne predmete. Če vaš otrok želi najljubšo odejo ali nočno luč, naj bo tako. Nikoli ne mislite, da si morajo otroci upati spati v popolni temi brez odeje, da bi premagali svoj strah
Korak 5. Naj vaš otrok verjame, da je postelja varna za spanje
Vaš otrok mora verjeti, da je postelja udobno in varno mesto, ne pa nemirno. Otroku v postelji preberite knjige, da bo čim bolj pozitivno povezan s krajem. Poskusite, da sami ne preživite preveč časa v postelji, da se bo otrok počutil udobno in varno. Čeprav je normalno, da želite sami zaščititi svojega otroka, je še bolj pomembno, da svojemu otroku daste orodja, ki jih potrebujejo, da se dolgoročno počutijo varne brez pomoči drugih.
Ne navadite se spati skupaj. Tudi če mislite, da bo otroku omogočilo, da skupaj spi na vaši postelji, je to le začasno. Spodbujajte ga, naj spi v svoji postelji, ker se bo na koncu moral navaditi, da bo tam spal sam
Korak 6. Po potrebi poiščite pomoč
Včasih je zelo omejeno, kaj lahko storimo, da bi otrokom pomagali premagati strah pred temo. Če vaš otrok pogosto mokri v posteljo, se zbudi in kriči sredi nočnih mor ali kaže večjo tesnobo in strah zaradi drugih vidikov svojega vsakdanjega življenja, vam bo odhod k zdravniku pomagal najti in zdraviti vir otrokovega vira strah in tesnoba. Ne mislite samo, da bo vaš otrok sam okreval. Potrudite se, da dejansko zagotovite potrebno pomoč.
Če menite, da je težava resna, dlje ko odlašate, težje se bo vaš otrok spoprijel z njo
Nasveti
- Kupite majico, ki sveti v temi. Čeprav se zdi smešno, se ta majica prižge pred spanjem, počasi zatemni in umira. Poleg tega je kul, veš.
- Spanje z družinskim hišnim ljubljenčkom je dovolj, da ste varni. Vaš hišni ljubljenček vas bo obvestil, ko bo kaj slišal ali začutil, zlasti slabe stvari.
- Če vas je strah, se pred spanjem ali kadar se počutite zaskrbljeni, pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Včasih je koristno, da se o svojih strahovih pogovorite z drugimi ljudmi.
- Beri naprej. Berite, dokler niste zelo zaspani in vaši možgani preveč utrujeni, da bi se bali teme.
- Če vas je strah, si omislite smešne stvari, ki so se zgodile čez dan ali ta teden.
- Vklopite glasbeni instrument ali klimatsko napravo, da ne boste slišali čudnih zvokov.
- Lahko spiš sredi kupa nagačenih živali.
- Predstavljajte si, kako bi se v vaši situaciji odzvali drugi ljudje. Če so njihova dejanja bolj koristna pri premagovanju strahu, jih vzemite.
- Ne pozabite, da je včasih tesnoba koristna in potrebna za preživetje. Vaš strah je lahko edino, kar vas opozori in vas varuje pred nevarnostjo.
- Dnevno vodite dnevnik svojih strahov. Če želite, naj jo prebere tudi družina, da vam lahko pomagajo in nudijo podporo.
- Če slišite hrup, takoj preglejte. Ali če vas je res strah, povabite prijatelja, da pride na ogled.
- Se spomnite mask, ki ste jih nosili v toplicah? Poskusite kupiti eno in jo spite. Morda se bo sprva počutil neprijetno, a čez nekaj časa se boš navadila. Maska preprečuje, da bi se oko sprehajalo po sobi in videlo sence in druge stvari.
- Pred spanjem se nasmehnite in se z družino pogovorite o dnevnih aktivnostih. Včasih te prestrašijo dnevne izkušnje.
- Ko ste prestrašeni, se poskušajte spomniti smešnih stvari, ki so se vam zgodile v življenju, ali tistega, kar ste videli ali prebrali, na primer osebe, ki je stekla skozi steklena vrata, nato pa se zbudila, se ozrla naokrog in spet strmoglavila, preden končno odpre vrata.
- Ne pozabite: soba, v kateri spite v temi, je popolnoma enaka, ko so prižgane luči, zato se ni treba bati. Samo vaša domišljija!
- Nekaj časa predvajajte glasbo; to vas bo pomirilo in vam dalo še nekaj za razmislek.
- Če je vaša postelja pritisnjena ob steno, obrnite telo proti steni. Ta položaj zagotavlja, da ne vidite senc pohištva, ki bi vas lahko prestrašile.
- Če slišite glasove, si poskusite predstavljati prijeten razlog za vir zvoka. Če na primer slišite ropotajoč zvok, si to predstavljajte kot zvok hišnega ljubljenčka, ki hodi naprej in nazaj in išče večerjo.
- Poslušajte mehko glasbo ponoči.
- Predstavljajte si in pomislite, da je v redu, ko ste se bali, da se bo kaj zgodilo.
- Če se bojite teme in ne morete spati, naj vam oči ne lutajo v strahu, da bi si predstavljale, da vas bo kaj udarilo, ampak se poskušajte z zaprtimi očmi osredotočiti na svoje dihanje.
- Če je vaša postelja ob steni, pritisnite hrbet ob steno, da se počutite bolj varno.
- V bližini postelje imejte žepno svetilko, da boste lažje preverili, ali se čutite prestrašenega.
- Poskrbite, da v sobi ni strašnih plakatov ali česa drugega, kar bi lahko sprožilo strah. Po potrebi dajte hišne ljubljenčke v posteljo.
- Pomislite, da bi imeli ponoči v mislih dialog s samim seboj. Poskusite razmišljati pozitivno. Mogoče sem cel dan gledal smešne risanke. Samo predstavljajte si to.
Opozorilo
- Če se ponoči prižgete lava svetilko, ne pozabite, da te luči pogosto na stene mečejo čudne sence.
- Če želite malo dodatne svetlobe, ne prižgite vseh luči v hiši hkrati. To je potratno, stroški električne energije pa dragi.
