Mnogi ljudje ne morejo pozabiti nekoga, ki ima v njihovem življenju pomembno vlogo. Če doživljate isto stvar, zaradi katere se težko osredotočite na vsakodnevne dejavnosti, poskusite delati na tem, da ne boste imeli občutka izgube. Začnite tako, da si date priložnost, da se počutite žalostno, nato pa poskusite pozabiti na to in opravite različne dejavnosti, ki vam bodo pomagale pozabiti preteklost in nadaljevati naprej.
Korak
1. del od 3: Dajte si čas zase
Korak 1. Zapišite stvari, ki ste jih doživeli v razmerju
Eden od načinov, da nekoga pozabite, je, da zapišete, kaj ste doživeli z njim. Iskreno izražanje svojih občutkov vam pomaga objektivneje razumeti, zakaj se je moralo razmerje končati. Če ste izgubili nekoga, ki je pred kratkim umrl, izkoristite to priložnost za žalovanje in okrevanje.
- Bodite objektivni pri zapisovanju, če ste se pred kratkim razšli z ljubimcem, prijateljem ali družinskim članom. Iskreno zapišite svoja čustva. Ali se počutite srečno ali neprijetno? Ali odnos poteka dobro? Ali obstajajo znaki, da vajin odnos niha, pa se tega ne zavedate?
- Če se želite spomniti ljubljene osebe, napišite o srečni izkušnji. Zakaj se počutite izgubljene? Kateri je bil najboljši trenutek, ko ste bili z njim? Kako se počutite, ko razmišljate o jutri brez njega ob sebi?
- Ko končate s pisanjem, si še enkrat preberite zapiske. Če razumete odnos kot celoto, boste lahko objektivno razmišljali, da boste premagali svojo žalost in se vrnili v normalno življenje.
Korak 2. Poskusite najti vzorec odnosa
Ko zabeležite svoje izkušnje v svojem odnosu, si vzemite čas in poiščite vzorce, tako da temeljito pogledate svoje življenje in druge odnose, ki ste jih imeli. Ali ste ponavadi v odnosih z določenimi vrstami ljudi? Ste prijatelji z ljudmi, ki imajo negativen vpliv? Ali te izbire temeljijo na stvareh, povezanih z vašo osebnostjo? Ko ocenjujete preteklo razmerje, odgovorite na naslednja vprašanja:
- Kako se je začelo razmerje ali prijateljstvo? Kdo je dal pobudo za začetek? Ste aktivni ali pasivni, ko se začne nova zveza?
- Kdo je po vzpostavitvi odnosa bolj prevladujoč? Kdo odloča, kaj morate početi v prostem času? Ste imeli dovolj možnosti za odločitev? Ste bili kdaj prisiljeni narediti kaj neprijetnega?
- Čustveno, kako se počutite, ko ste z njim? Vesel? Pod stresom? Depresija? Zaskrbljeni? Dolgčas? Ali so vaše čustvene potrebe izpolnjene? Zakaj?
- Zakaj se je zveza končala, kdo se je tako odločil, kako se počutite zaradi tega incidenta?
Korak 3. Izrazite občutke
Ko morate nekoga pozabiti, začnite izražati svoje boleče občutke. Morda boste želeli prezreti negativna čustva, vendar jih morate najprej priznati, da dobite odgovor, zakaj se počutite prizadete.
- Napišite pismo sebi. Navadite si voditi osebni dnevnik. Delite svoje občutke s prijateljem ali terapevtom in pojasnite, zakaj. Bodite iskreni glede tega, kaj preživljate. V tem času boste morda jokali. Ne pozabite, da je treba sprostiti vso čustveno prtljago, da lahko znova nadaljujete.
- Ne pozabite, da si morate tudi upati prevzeti odgovornost. Na splošno konec zveze ne povzroči le ena stran. Poskusite objektivno ugotoviti, ali imate pri tem tudi vi vlogo. Izkoristite to priložnost, da se bolje spoznate in razumete, da ne krivite sebe. Uporabite to izkušnjo kot priložnost za učenje, da boste pripravljeni znova nadaljevati.
Korak 4. Pazite nase
Ko ocenite in obvladate svoja čustva, si začnite dati nekaj časa. Mnogi ljudje ob izgubi nimajo časa, da bi bili pozorni nase. Ne stori enako.
- Navadite se, da ponoči dovolj spite, jeste zdravo hrano, redno telovadite in vzdržujete osebno higieno. Skrbeti zase, ko ste še vedno žalostni, da ste ločeni od nekoga, ni enostavno. Vendar bi morali ostati močni in vsakdan živeti kot običajno.
- Delajte tisto, kar imate radi, na primer gledanje najljubšega filma, namakanje v topli kopeli, naročanje hrane ali druženje s prijatelji. Naredite pozitivne stvari zase. Ko se počutite izgubljeno, morate skrbeti zase fizično in čustveno.
Korak 5. Dajte si čas za žalovanje
Ne morete se prisiliti, da nekoga takoj pozabite. Čim več časa vzemite za žalovanje, ker nihče ne more določiti, koliko časa bo trajalo, da nekoga pozabite.
- Po potrebi izvedite obred žalovanja kot način spopadanja z žalostjo. Ker rituali temeljijo na namenih in dejanjih, se mnogi ljudje s tem znova počutijo pooblaščene.
- Nekateri zažgejo predmete ali spomine ljudi, ki želijo biti pozabljeni. Če ste žalostni zaradi smrti ljubljene osebe, ji napišite pismo in ga postavite poleg nagrobnika. Izvedite rituale, ki so zase koristni in vas osvobodijo žalosti.
2. del 3: Nehajte razmišljati o tem
Korak 1. Obdržite stvari, ki vas spominjajo nanj
Če želite nekoga pozabiti, se poskušajte osvoboditi vseh stvari, ki vas nanje spominjajo, na primer fotografij, DVD -jev, daril, hrane ali spominkov.
- Če ga ne želite zavreči, ga hranite v škatli in ga pustite prijatelju, dokler ga popolnoma ne pozabite.
- Izbrišite datoteke iz elektronskih naprav, na primer pesmi ali fotografije, ki vas nanje spominjajo.
Korak 2. Prekinite povezavo s socialnimi mediji
Če ste prijatelji na Facebooku, WA ali drugih elektronskih aplikacijah za komunikacijo, brisanje ali blokiranje računa. Če želite nekoga pozabiti, ne iščite najnovejših informacij o njegovem vsakdanjem življenju. Dober način za začetek je zmanjšanje komunikacijskih linij. Če želite premagati žalost, se uprejte skušnjavi, da bi z njim komunicirali prek Facebooka ali Twitterja.
Korak 3. Osredotočite se na dogajanje
Da bi nekoga lažje pozabili, se osredotočite na sedanjost. Zelo težko je pozabiti ljubljeno osebo, če obžalujete, kaj se je zgodilo.
- Ne pozabite, da preteklosti ne morete spremeniti. Edino, kar je mogoče spremeniti, je sedanjost. Nameravate živeti življenje tako, da boste danes najboljši dan. Eden od uporabnih načinov je uporaba znakov za ozaveščanje. Na primer, vsakič, ko razmišljate o preteklosti, si recite: "Konec je; živim v sedanjosti in se želim osredotočiti na svojo srečo."
- Naredite različne vaje za nadzor uma, da se osredotočite na sedanjost, na primer z meditacijo, jogo ali vadbo. Prijavite se za telovadnico, studio za jogo ali skupnost za meditacijo.
Korak 4. Delajte v skladu s hobiji
Uporabite hobije kot način, da se znebite žalosti in se osredotočite na okrevanje. Kakršne koli dejavnosti, v katerih uživate, na primer igranje video iger, pletenje, timsko delo ali igranje sudokuja, vam lahko pomagajo ozavestiti sedanjost in se spopasti z žalostjo. Tako boste lažje pozabili na svoje ljubljene in se vrnili v običajno življenje.
3. del 3: Ponovno
Korak 1. Poiščite podporo drugih
Če se nova zveza ali prijateljstvo konča, morate preživeti čas z drugimi ljudmi, da se osredotočite na stvari, ki so pomembne, namesto da bi se zadržali na osebi, ki jo želite pozabiti.
- S prijatelji naredite načrt dejavnosti. Pojdite v supermarket in kupite dnevne potrebščine. Odpeljite prijatelja na kavo ali film.
- Ne oklevajte in se obrnite na ljudi, s katerimi že dolgo niste bili v stiku. Pokličite sorodnike, ki jih redko kontaktirate. Ugotovite, ali vas želi stari prijatelj spremljati na večerji. Komuniciranje z ljudmi, ki ste jih ignorirali, ker ste v razmerju z nekom, je odličen način, da jih premagate in nadaljujete.
Korak 2. Spoznajte nove prijatelje
Če sta oba v isti skupnosti, sklenite nova prijateljstva z druženjem v drugih skupnostih.
- Raziščite možnosti prostovoljstva. Mnogi ljudje sklepajo nove prijatelje prek skupnih interesov. Pridružite se skupnosti, ki skrbi za isto stvar. Poleg tega, da se ob čustveni ranljivosti počutite pomembne, lahko srečate ljudi s podobno miselnostjo.
- Uporabite spletno mesto Meet Up, da sklenete nova prijateljstva. Mnogi ljudje v različnih skupinah uporabljajo to spletno mesto za načrtovanje dejavnosti glede na svoje interese. Vnesite zahtevane podatke in si oglejte sebe. Na spletnem mestu bodo prikazane številne skupine glede na vaša zanimanja.
Korak 3. Pojdite na dopust
Če finančni pogoji in čas dopuščajo, pojdite za nekaj dni iz mesta. Vzemite letalo ali se odpeljite na kratko pot. Poiščite različne znamenitosti in ustvarite nove spomine. Razumite si lahko, če ste v novem okolju. Če si ne morete privoščiti dolgih počitnic, vas lahko vikend izven mesta osvobodi neprijetnih negativnih misli in vam pomaga, da se znova odpravite.
Korak 4. Po potrebi se posvetujte s terapevtom
Če ste nenehno ujeti v svojo žalost in ne morete premagati svojega ljubljenega, razmislite o možnosti odhoda na terapijo. Profesionalni terapevt vam lahko pomaga pri soočanju z negativnimi čustvi ob razpadu. Prosite svojega zdravnika, naj vam da napotnico, da se obrnete na terapevta in ugotovite, kaj krije zavarovanje. Če ste študent, se lahko na svoji šoli ali fakulteti brezplačno posvetujete.
Korak 5. Bodite oseba, ki je sposobna biti hvaležna
Čez nekaj časa poskusite pozabiti, bodite hvaležni za stvari, ki jih ni več. Ta nasvet se morda zdi protisloven, vendar lahko premagate žalost in pozabite na svoje ljubljene le, če znate ceniti srečne trenutke.
- Če žalujete zaradi smrti ljubljene osebe, bodite hvaležni, da ste se imeli priložnost počutiti blizu nje. Dajte si čas, da znova začutite dobre trenutke z njim in polni sreče.
- Če ste zaradi razpada žalostni, ne pozabite na pozitivne. Tudi če se z bivšim dekletom ne ujemata popolnoma, bodite hvaležni, da ste nekoč nekoga ljubili. Če se mora prijateljstvo končati, se spomnite na zabavno potovanje, ki sta ga imela, in bodite hvaležni za dobre spomine z njima.
