Ljubezenska bolezen pogosto prizadene ljudi, katerih ljubezen je neuslišana, zlomljena ali zaljubljena. To lahko sproži številne fizične in čustvene težave, kot so nespečnost, izguba apetita, tesnoba in depresija. Če imate te pritožbe, ta članek pojasnjuje, kako jih rešiti. Sčasoma bo ljubezenska bolezen minila sama od sebe, vendar občutki žalosti in razočaranja hitreje izzvenijo, če upoštevate naslednje nasvete.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje fizičnih pritožb
Korak 1. Uvedite urnik nočnega spanja dosledno, da vas bo več enostavno zaspati
Mnogi zaljubljeni se pritožujejo, da ne morejo spati. Če ga doživite, upoštevajte naslednja navodila, da boste hitro zaspali in trdno spali vso noč.
- Vzemite si navado, da greste spat ob istem času in vstajate ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih.
- Izklopite elektronske naprave, katerih zasloni oddajajo svetlobo, na primer televizorje, računalnike in mobilne telefone, vsaj 30 minut pred spanjem.
- Po kosilu ne pijte kofeinskih pijač, tik pred spanjem.
- Pripravite hladno, temno in tiho sobo, da boste lahko trdno spali. Spalnico uporabljajte le za sprostitev in spanje. Ne delajte, ne jejte in ne opravljajte finančnih transakcij v spalnici.
Korak 2. Če izgubite apetit, jejte manjše obroke, vendar pogosteje kot običajno
Izguba teže zaradi izgube apetita je pogosta pritožba, ko ste zaljubljeni. Da bi to preprečili, jejte svojo najljubšo hrano pogosteje kot običajno, vendar zmanjšajte delež pri vsakem obroku. Na ta način ostanete polni energije, ker se vaš vnos hrane ne zmanjša.
Če ste zaradi izgube apetita veliko shujšali, obiščite zdravnika. Običajno vas zdravniki prosijo, da opravite teste, da ugotovite vzrok, ker obstaja možnost, da to pritožbo sproži zdravstvena težava
Korak 3. Popijte skodelico ingverjevega čaja, če vam je slabo
Nekateri ljudje občutijo slabost in bruhanje zaradi ljubezenske bolezni. Ingver je učinkovit naravni antiemetik, saj učinkovito lajša slabost in preprečuje bruhanje. Ingverjev čaj lahko pripravite sami tako, da skuhate pakiran ingverjev čaj ali kos svežega ingverja.
- Za pripravo ingverjevega čaja iz svežega ingverja vzemite kos ingverja širine 2-3 cm, nato pa ga drobno nasekljajte ali pretlačite, dokler se ne drobi. Ingver damo v kozarec, nato pa ga skuhamo z 250 mililitri tople vode. Počakajte 10 minut in nato požirite ingverjev čaj.
- Če nimate časa za pripravo ingverjevega čaja, žvečite majhen košček svežega, olupljenega ingverja.
Korak 4. Vzemite si čas za vadbo 30 minut na dan
Redni kardio je odličen način za lajšanje stresa in usmerjanje nakopičene energije. Anksioznost in nemir sta pogosta, ko ste zaljubljeni. To pritožbo je mogoče odpraviti z redno vadbo. Izberite športne dejavnosti, v katerih uživate, da boste dosledno trenirali.
- Vzemite si čas za sprehod po hiši, kolesarjenje v hribih, kardio vadbo v telovadnici ali kopanje v bližnjem bazenu.
- Če ne morete telovaditi 30 minut hkrati, ga razdelite na kratke vaje, na primer 10 minut 3 -krat na dan ali 15 minut 2 -krat na dan.
5. korak Če se pojavijo bolečine v prsih, se posvetujte z zdravnikom
Nekateri ljudje, ki imajo ljubezensko bolezen, se pritožujejo zaradi nelagodja v prsih. Morate obiskati zdravnika, saj je to lahko posledica napada panike ali zdravstvenega stanja.
Opozorilo: Takoj poiščite zdravniško pomoč, če so prsni koš ali roka tesni, otrdeli, utesnjeni ali bolečina sega v vrat, hrbet ali spodnjo čeljust. Ta pritožba je simptom srčnega napada.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje čustvenih motenj
Korak 1. Delite svoje počutje s svojimi najbližjimi
Ta korak lahko omili negativna čustva ljubezenske bolezni, ker se počutite povezani z drugo osebo. Povabite bližnjega prijatelja ali družinskega člana na klepet, da olajšate breme in razložite, zakaj.
Na primer, "Sis, pravkar sem se razšel z _. Res je žalostno. Če nisi zaposlen, se želim pogovoriti s tabo."
Korak 2. Soočite se z anksioznostjo tako, da se sprostite vsaj 15 minut na dan
Stres in tesnoba sta simptomi, s katerimi se morate spoprijeti, če ste zaljubljeni. V ta namen vadite umirjanje uma z uporabo tehnik sproščanja, na primer:
- Vadite jogo
- meditirati
- Postopno sproščanje mišic
- Dihaj globoko
Korak 3. Ne zadušite svojih občutkov z uživanjem alkohola ali drog
Če imate težave z razburjenimi občutki ali negativnimi čustvi, kot sta žalost ali razočaranje, se izogibajte alkoholu in drogam, saj lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Če ste odvisni od alkohola ali drog, se nemudoma posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. On vam lahko pomaga rešiti to težavo.
Korak 4. Če imate težave s koncentracijo, uporabite tehniko Pomodoro
To pritožbo pogosto doživljajo ljudje, ki so pijani od ljubezni. Pomodorova tehnika je način upravljanja časa z urnikom, imenovanim "pom". Vsak "pom" je sestavljen iz 25 minut. Po 25 -minutnem delu/učenju si vzemite 5 -minutni odmor. Ko opravite 4 pom, si vzemite daljši odmor, recimo 20 minut. Če uporabite to metodo, ostanete osredotočeni in produktivnejši pri delu ali študiju.
- Uporabite alarm v kuhinji ali nastavite alarm mobilnega telefona, da zvoni vsakih 25 minut (1 pom).
- Vsakič, ko dokončate 1 pom, se prijavite, da spremljate, koliko časa delate/študirate.
5. korak Zapišite vse, kar čutite, v dnevnik ali dnevnik
Poleg lajšanja stresa vam ta korak pomaga, da se osvobodite bremena misli in občutkov. Vzemite si vsaj 10 minut na dan, da zapišete pozitivna in negativna čustva, ki jih čutite, ter njihove sprožilce, da se znebite ljubezenske bolezni.
Na primer, če ste zaradi ločitve žalostni, delite svojo žalost v dnevniku, kdaj ste se začeli počutiti žalostni, in kako se spopasti z njo
Nasvet: Uporabite aplikacijo za telefon, da se spomnite, da vsak dan vodite dnevnik.
Korak 6. V primeru depresije se posvetujte z zdravnikom o jemanju antidepresivov
Huda ljubezenska bolezen včasih povzroči depresijo, tako da se počutite brezupni, žalostni, zmedeni ali zlahka razdraženi. Pravzaprav neradi opravljate dejavnosti, ki so bile priljubljene. Antidepresivi vam lahko pomagajo pri soočanju z negativnimi čustvi in skrajšajo obdobje okrevanja.
- Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
- Ugotovite, kateri neželeni učinki se lahko pojavijo, če jemljete antidepresive.
Metoda 3 od 3: Premagovanje ljubezenske bolezni
Korak 1. Pristopite k svoji simpatiji, če ste pripravljeni odpreti svoje srce
Če vam je nekdo všeč in še nimajo fanta, se srečajte na priložnostnem klepetu, da mu sporočite, da želite biti prijatelji z njimi in jih bolje spoznati.
- Na primer, mu recite: "Hej, kdaj se bova spet pogovarjala? Če imaš prosti čas, greva skupaj na kavo!"
- Če želite spoznati novega prijatelja, se pogovorite z njim. Na primer, če se vidva pogosto vidita v šolski jedilnici, mu recite: "Želim preizkusiti nov meni, vendar nisem prepričan, katerega bi izbral. Kateri meni je tukaj tvoj najljubši?"
Korak 2. Začnite odpirati srce, da pozabite na svojega bivšega ljubimca
Če vas razpad lomi, poiščite novega ljubimca. Tudi če vas na zmenku zavrnejo, je to koristna izkušnja za premagovanje ljubezenskega mačka. Poiščite primernega novega ljubimca tako, da se pogosto družite, opravljate dejavnosti s prijatelji in spoznavate nove prijatelje!
- Odprite na primer pogovor s kolegom na fakulteti ali sodelavcem, nato pa ga povabite, naj skupaj popije kavo. Drug primer: star prijatelj vas želi nekomu predstaviti. Ne zavrnite te priložnosti!
- Če ste zaljubljeni v težavno razmerje, razmislite o prekinitvi, da boste lahko živeli mirno življenje. Vedno znova se boste znašli v isti situaciji, če pričakujete, da se bodo drugi spremenili.
Korak 3. Poskusite se spomniti na napake svojega bivšega, da boste lahko sprejeli resničnost
Če ste še vedno razočarani, ker je bil vaš zmenek zavrnjen, se namesto da se spomnite, kaj vam je všeč, se osredotočite na pomanjkljivosti. Zapišite stvari, ki vam manjkajo, in jih preberite, kadar se začnete počutiti žalostne.
Na primer, če ima slabe navade, na primer grizenje nohtov, vlečenje las ali hitro jezo v konfliktu, uporabite to kot opomnik
Korak 4. Poskusite razumeti, zakaj se je zveza končala
Čeprav je težko, je učinkovit način za spopadanje z ljubezensko boleznijo ugotoviti, zakaj so odnosi problematični. Ugotovite, zakaj se vidva ne ujemata, potem pomislite na to, ko ste žalostni ali razočarani.
- Na primer, ne pozabite, da se bosta pogosto borila, če ostanete skupaj, ker je proti vašim političnim odločitvam.
- Drug primer: pogosto je lagal, ker je imel afero. Ta težava bo sprožila dolgotrajno dramo in bolečino v srcu, dokler ste še z njim.
5. korak. Navadite se biti hvaležni, da sprožite pozitivna čustva
Hvaležnost lahko odpravi negativna čustva, ki jih povzroča ljubezenska bolezen, tako da se počutite mirno. Če želite to narediti, zapišite stvari, za katere ste hvaležni, ustno se zahvalite ali pošljite sporočilo nekomu, ki vam je pomagal.
Hvaležni ste lahko za vsako priložnost, pa naj bo to med vašimi vsakodnevnimi aktivnostmi ali ko je nekdo prijazen do vas. Na primer, recite hvala, ko si privoščite skodelico tople kave, se v službi pripeljete do prijatelja ali dobite kompliment
Korak 6. Vzemite si čas za druženje in interakcijo z drugimi ljudmi
Druženje z družinskimi člani in prijatelji je učinkovit način odvračanja pozornosti in ustvarjanja plodnih odnosov. Ta korak vas osvobodi ljubezenske bolezni. Naredite urnik skupnih dejavnosti, na primer sprehod po parku, pitje kave ali samo klepet po telefonu.
Nasvet: Preživite čas z zabavnimi ljudmi. Izogibajte se ljudem, zaradi katerih ste vznemirjeni in pod stresom.
Korak 7. Organizirajte hišo ali spalnico, če je še veliko predmetov, ki hranijo spomine
Če imate v spalnici ali domu veliko predmetov, ki vas spominjajo na bivšega ljubimca ali ljubljene, je najbolje, da jih zavržete ali hranite na zaprtem mestu. Prodajte ali podarite predmete, ki jih ni mogoče vrniti lastnikom, na primer oblačila, knjige itd. Če ga želite obdržati, ga dajte v škatlo, nato pa jo postavite v omaro, tako da ni vidna.
- Za spomin si izberite 1 ali 2 predmeta. Ne hranite vseh stvari, ki vam otežujejo prebolevanje bivšega ali zaljubljenost.
- Obravnavajte tudi druge smeti, ki jih je treba odstraniti, na primer e -poštna sporočila, besedilna sporočila in fotografije, zaradi katerih ste žalostni in razočarani.
Korak 8. Določite cilje, ki jih želite doseči, kot način spreminjanja fokusa
Če ste obtičali v žalosti, se poskušajte motivirati in premagati svojo ljubezensko bolezen tako, da se osredotočite na svoje cilje. Odločite se, o čem sanjate, nato pa poskusite to uresničiti. Prepričajte se, da ste si zastavili koristne cilje, na primer pridobitev diplome, zmago na maratonu ali znanje tujega jezika. Razvijte podroben načrt in določite cilje, ki jih je enostavno doseči, da boste uresničili stvari, ki jih želite.
- Če na primer sanjate o zmagi na maratonu, sledite 5-kilometrskemu programu usposabljanja do konca, nato pa se prijavite na dirko 5K.
- Drug primer, če si želite pridobiti diplomo, je prvi korak, da se prijavite za študij na želeni univerzi.
Opozorilo
- Če se ne morete spopasti ali ste samomorilni, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Čeprav ga lahko premagate sami, je dobro, da za nasvet povprašate druge ljudi, zlasti tiste, ki so doživeli ljubezensko bolezen. Poiščite nekoga, ki vas je pripravljen poslušati in govoriti z razumevanjem in sočutjem.
- Ljubezenska bolezen lahko slabo vpliva na telesno in duševno zdravje. Raziskovalci so pokazali, da lahko huda tesnoba zaradi težav v odnosih povzroči zdravstvene težave s srčno -žilnim sistemom.
