Če nekdo reče, da ste grdi, se vam morda zdi, da je to, kar govorijo, res. Ne glede na to, kaj drugi mislijo ali govorijo o vas, je pomembno, kaj mislite o sebi. Namesto da se razjezite ali vznemirite, ko vas nekdo zasmehuje, se odzovite mirno. Naučite se sprejemati sebe in razvijajte samozavest. Bodite oseba, ki ima notranjo lepoto in ne samo dajte prednost videzu. Če še vedno niste prepričani, prosite za podporo prijatelja, družinskega člana ali terapevta.
Korak
1. del od 3: Odziv na posmeh
Korak 1. Obvladajte svojo jezo
Morda se razburite ali poškodujete, ko nekdo reče, da ste grdi. Namesto da se takoj razjezite, obvladajte svoja čustva in ravnajte zrelo. čas za razmislek prej govoriti. Globoko vdihnite, ko se zavedate, da ste jezni ali razburjeni. Počasi in počasi vdihnite in izdihnite.
- Izvedite trebušno dihanje, namesto da vdihnete samo v prsno votlino.
- Med štetjem dihajte. Na primer, vdihnite 4 sekunde, izdihnite 4 sekunde.
Korak 2. Ignorirajte ljudi, ki se vam posmehujejo
Eden od načinov, da pokažete, da imate nadzor nad samim seboj, je, da ne dovolite, da vam drugi govorijo. Če besede nekoga vplivajo na vas in vas prizadenejo, to pomeni, da vas nadzirajo. Ne dovolite mu tega, da ignorira njegove besede in ni impulziven. Kdo v resnici ste, je bolj jasno razvidno iz značaja kot iz videza.
- Ne pozabite, da je ta korak lažje reči kot narediti. Prav tako morate vaditi sposobnost ignoriranja škodljivih komentarjev.
- Vedno znova si govorite: "Njegove besede in mnenja ne spreminjajo mojega mnenja o sebi."
Korak 3. Pokažite svoje stojalo
Vzemite, kar pravi, in ne obupajte. Če čutite potrebo po odzivu, to povejte samozavestno. Pokažite svoje stališče tako, da rečete, da njegove besede bolijo in ne odražajo, kdo v resnici ste.
- Na primer, mu recite: "Ne vem, zakaj praviš, da sem grda. Vaše mnenje o tem, kako izgledam, mi ni pomembno."
- Kot drug primer bi lahko rekli: "Počutim se lepo, ker sem ljubeč in prijazen. Ne potrebujem tvoje presoje, ker nisi sodnik lepotnega izbora."
Korak 4. Oceno spremenite v izjavo
Morda misli, da ste grdi, ker imate fizični vidik, ki se mu zdi neprivlačen, na primer ploski nos, kodrasti lasje ali velika stopala. Takšne lastnosti telesa niso slaba stvar. Spomnite se, da vas sodi. Ne jemljite ga negativno.
- Na primer, povejte mu: "Prav imaš! Imam velik nos. Imaš zelo ostre oči."
- Še en primer: "Lasje na rokah so debeli, vendar mi videz ni vse."
Korak 5. Bodite humorni
Humor lahko raztopi napetost, vendar ne uporabite humorja, da bi odgovorili. Humor je odličen način, da pokažete, da vas to, kar govori, ne žali.
Odgovorite tako, da pretiravate, kar pravi, na primer: "Izgleda, da sem grda. Morda sem se samo spremenil v laboda!"
2. del 3: Sprejemanje sebe in krepitev zaupanja
Korak 1. Naučite se spoštovati svoje mnenje, ne le mnenje nekoga drugega
Navsezadnje je to, kako vidite sebe, veliko pomembnejše od tega, kaj si drugi mislijo o vas. Ljudje imajo različna mnenja, toda tisto, kar mislite o sebi, je najpomembnejše. Naučite se postaviti svoje dojemanje sebe nad sodbe drugih.
Če vas nekdo slabo oceni, se spomnite, da je vaše mnenje pomembnejše od njihovega in naj vas to, kar govorijo, ne ogrozi
Korak 2. Osredotočite se na svoje prednosti, ne na svoje slabosti
Mnogi so navajeni samokritike. Če pogosto najdete izgovore, da mislite, da niste dovolj dobri, zapišite stvari, ki vam bodo všeč. Stojte v ogledalu in določite fizične vidike, zaradi katerih ste videti privlačni, na primer barvo oči, barvo kože, obliko ustnic, dlani itd. Ne bodite pozorni na dele telesa, ki se vam zdijo manj privlačni!
- Zapišite fizični vidik, v katerem uživate, in nato preberite to opombo, da se razveselite, ko ste razburjeni.
- Zabeležite si tudi telesne dejavnosti, v katerih uživate, na primer "sem atletski" ali "dobro plešem".
Korak 3. Sprejmite se takšnega, kot ste
Obstaja rek, ki pravi: "Lepota je odvisna od dojemanja osebe, ki jo vidi" in to velja tudi za privlačnost. Torej nihče ne more opredeliti besede lepa, grda ali privlačna. Če se počutite manjvredne, ker mislite, da niste lepi ali slišite negativna mnenja o sebi, se naučite sprejeti in se imejte radi. Sprejmite dejstvo, da niste popolni, in poskusite sprejeti te pomanjkljivosti.
- Na primer, recite si: "Nisem popoln in ne izgledam privlačno, vendar se lahko sprejmem, vključno s svojimi pomanjkljivostmi."
- Če kdo misli, da ste neprivlačni, kaj torej? Drugi ljudje ne mislijo nujno enako o tebi. Sprejmi se takšnega, kot si. Ne pozabite, da ne morete vsem ugoditi.
Korak 4. Recite pozitivne afirmacije
Če se počutite manjvredne, ker veljate za grdega, poskusite to premagati. Izgovorite stavke, zaradi katerih se počutite samozavestno in mislite pozitivno. Potrdite s pozitivnimi besedami in jih govorite vsak dan. Sprva morda ne verjamete, kar govorite, vendar to storite dosledno in opazujte spremembe.
- Na primer, napišite in si nato recite: "Lepa sem" ali "Moja lastna vrednost je pomembnejša od tega, kako izgledam."
- Z barvnimi označevalci napišite listke na list papirja ali nalepke, nato pa jih nalepite na ogledalo v kopalnici, da jih boste lahko prebrali vsako jutro!
Korak 5. Pokažite zaupanje v svoje vsakodnevne dejavnosti
Če menite, da ne morete pokazati zaupanja ali ne veste, kako, se pretvarjajte, da ste samozavestni. Na primer, vprašajte se: "Ko bi bila samozavestna oseba v podobni situaciji, kaj bi storila? Kakšen bi bil njihov odziv?" Začnite se nositi kot samozavestna oseba, čeprav se samo pretvarjate. Če zveniš samozavestno, te drugi manj verjetno omalovažujejo ali posmehujejo.
- Kot pravi pregovor: "Pretvarjaj se, dokler ti ne uspe", se lahko pretvarjaš, dokler nisi zares samozavesten. Ta korak se izkaže za lažjega, če ga izvajate dosledno
- Morda boste na primer slišali nekoga, ki se posmehuje, ko greste mimo njega. Dvignite glavo, da pokažete, da ste samozavestni.
Korak 6. Naredite zabavne stvari
Če vam je žal, ker vas je nekdo slabo ocenil, naredite nekaj, zaradi česar se spoštujete. Ker ne morete v hipu spremeniti svojega videza, naredite dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili srečno, umirjeno, sproščeno ali udobno obvladati stres in se sprostiti, na primer:
- Sprehodite se, se toplo se kopajte, napišite dnevnik ali poslušajte glasbo.
- Uživajte v hobijih, kot so vadba, borilne veščine, igranje kitare ali kuhanje.
Korak 7. Naj bo vaše telo čisto
Potrudite se, da redno skrbite zase. Vsak dan naj bo vaše telo čisto, tako da se preoblečete (vključno s spodnjim perilom in nogavicami), se kopate, umivate zobe in uporabljate deodorant. Skrb za sebe vas naredi bolj samozavestne, na primer tako, da si vsako jutro vzamete čas za česanje las, nošenje čistega in čistega oblačila ter oblačenje po osebnih željah.
- Izberite modni slog, ki odraža vašo osebnost. Nosite udobna, čedna oblačila in se počutite samozavestno.
- Vzdevki "grdi" in "nesposobni samooskrbe" so različni. Delajte na ohranjanju in izboljšanju svoje samopodobe tako, da skrbite zase in naredite potrebne spremembe.
3. del 3: Prosite druge za podporo
Korak 1. Delite svojo težavo s podporno odraslo osebo
Če potrebujete podporo ali nekoga za pogovor, se pogovorite z nekom, na primer učiteljem, staršem, vodjo skupnosti ali verskim voditeljem. Pripravljeni so poslušati ali ponuditi nasvete, kako se spopasti s težavo, zaradi katere vas je nekdo prizadel. Po potrebi vas lahko kontaktirajo.
Odrasli so doživeli mladost in lahko svetujejo na podlagi svojih izkušenj. Morda niste mislili, da jim je res mar in so pripravljeni pomagati
Korak 2. Poiščite prave prijatelje
Če se izkaže, da je oseba, za katero ste mislili, da je prijatelj, slaba, premislite, ali morate biti z njo prijatelji. Pravi prijatelji vas bodo podpirali in skrbeli, namesto da bi vas žalili ali posmehovali. Poskrbite, da boste komunicirali samo s prijatelji, zaradi katerih se počutite samozavestno. Ne pozabite, da boste še naprej razočarani, če pričakujete, da bo vaš slab "kul" prijatelj prijazen do vas.
- Namesto da bi se spoprijateljili s temi ljudmi, poskrbite, da boste našli prijatelje, ki so vam prijazni, vas cenijo in se počutite samozavestno.
- Izberite prijatelje, ki vas sprejemajo takšne, kot ste, ne tistih, ki od vas zahtevajo, da izgledate kul ali privlačni. Poskrbite, da vas brezpogojno ceni in vam je všeč, namesto da se osredotočite le na to, kako izgledate.
Korak 3. Obiščite terapevta
Če doživljate ustrahovanje, težave s samopodobo ali se počutite slabo, se pogovorite s terapevtom, da ga premagate. Naučite se obvladovati svoja čustva in povečati samozavest. Če imate anksiozno motnjo ali depresijo zaradi ustrahovanja ali zlorabe, vam lahko terapevt razloži, kako zgraditi samozavest.
Poiščite pooblaščenega terapevta tako, da pokličete kliniko za duševno zdravje ali zavarovalnega zastopnika. Poleg tega lahko zaprosite za priporočila zdravnikov ali prijateljev. Po potrebi prosite starše, naj pokličejo informacije
Nasveti
- Pomislite, kdo se vam posmehuje. Če je nasilnež znan kot nekdo, ki rad žali druge ali je nesramen, ne izgubljajte časa in energije. Njegove besede ne pomagajo ali vam lahko pomagajo izboljšati samopodobo.
- Imate slabo samopodobo, če negativni komentarji prihajajo od vas samih, ne od drugih ljudi. Poiščite nekoga, ki mu lahko zaupate in vam bo pripravljen pomagati izboljšati vašo samopodobo.
