Ali veste, kako se odzvati na ljudi, ki vas omalovažujejo? Ali se zaradi njegovega odnosa počutite manjvredne ali omalovažujete? Če ne veste, kaj bi rekli ali storili v tej situaciji, obstaja nekaj učinkovitih in odločnih načinov, kako se odzvati na kritiko. Naučite se govoriti z ljudmi, ki vas omalovažujejo, jim dokažite, da se motijo, in razumejte, kaj se dogaja, ko se morate soočiti s takšno osebo.
Korak
1. del od 3: Pogovor z ljudmi, ki te podcenjujejo
Korak 1. Bodite odločni
Asertivna komunikacija vam pomaga izraziti sebe in ohraniti samospoštovanje. Poleg tega boste bolj cenili sebe in svoje sposobnosti. Asertiven način komuniciranja prav tako pomaga izboljšati način, kako se vidite, saj odraža vaše misli in izrazi vaša čustva. Nazadnje, zaradi asertivnosti vas drugi bolje razumejo, ker ne skrivate misli in občutkov, zaradi katerih se sprašujejo. Če vas kdo omalovažuje, prekinite vedenje tako, da boste odločni. Za lažjo komunikacijo upoštevajte naslednje predloge:
- Uporabite besede "jaz" ali "jaz", da izrazite svoja čustva, ne da bi krivili drugo osebo. Lahko bi na primer rekli: "To novo nalogo lahko prevzamem s polno odgovornostjo", namesto "Ne veste, česa sem sposoben." Če ste odločni, se lahko izrazite, ne da bi bili nesramni ali konfrontacijski.
- Vnaprej se pripravite na to, kar želite povedati. V praksi postanete bolj samozavestni pri komunikaciji, ker ste pripravljeni na to, kar se bo zgodilo.
- Vadite se v manj tveganih situacijah. Ne pojdite naravnost do svojega šefa, da izrazite svoja čustva. Če je mogoče, se najprej naučite biti odločni s prijatelji, družinskimi člani in sodelavci.
Korak 2. Vprašajte zakaj
V redu je, če ignorirate besede nekoga, zaradi katerega se počutite omalovaženega, vendar je lahko v pomoč prisluhniti njihovi kritiki. Kritiko konstruktivno uporabite kot dragocen vir motivacije in informacij.
- Lahko bi na primer rekli: "Razumem, kaj govorite. Zakaj menite, da ne morem dobro delati? Ti podatki mi bodo pomagali izboljšati sebe."
- S to metodo se lahko spoprimete z ljudmi, ki vas gledajo zviška, vendar nimajo slabih namenov, na primer s šefom, ki dvomi o vaši sposobnosti za delo, ker prej niste uspeli. Ni vam treba zavračati ali se strinjati z njegovim mnenjem, lahko pa izkoristite njegovo kritiko.
Korak 3. Vadite globoko dihanje
Globoko vdihnite, dokler se trebušne mišice ne razširijo, vendar se vaše prsne mišice sploh ne premikajo. Ta tehnika dihanja je enostaven in hiter način, da se umirite brez veliko truda. Uporabite to metodo tik preden se odzovete na spopadanje z napetostjo, zagotovite občutek miru in zgradite zaupanje, ko slišite nekoga, ki kritizira vaše sposobnosti.
Tehnike globokega dihanja lahko spodbudijo parasimpatični živčni sistem, ki je zadolžen za uravnavanje, kdaj naj vaše telo počiva in dela, da se boste počutili mirnejše
Korak 4. Dokažite to z dejanji
Eden od načinov, kako se upreti kritikam, zaradi katerih se počutite omalovažene, je dokazati uspeh. Če ste omalovaženi, ga prezrite in se osredotočite na učenje naloge, ki jo morate opraviti. To je način, kako uporabiti ponižanje kot vir motivacije. Vendar ne pozabite, da tudi če imate pomanjkljivosti, je pomembno, kako se počutite, ne pa kdo drug.
Lahko bi rekli: »Svobodno imate svoje mnenje, vendar se ne odločite, ali sem sposoben ali ne. Bomo videli rezultate."
5. korak Ne odzivajte se na nesramno vedenje
Če vas nekdo omalovažuje z nesramnim vedenjem, mu ne dovolite, da bi bil zadovoljen z odzivom.
Na primer, če nekdo reče, da ne morete storiti ničesar, ga prezrite ali pa preprosto pojdite stran. Od ljudi, ki tako govorijo, ne dobite nič. Z dejanji dokaži, da je to, kar je rekel, napačno, vendar mu ni treba reči ničesar
2. del 3: Prikaz napake s dokazovanjem
Korak 1. Osredotočite se na svoj cilj
Mnogi se zaradi omalovaževanja počutijo prizadete, vendar se osredotočite na cilj, ki ga poskušate doseči, da dokažete, da je kritika napačna. Namesto da bi vas omamile besede nekoga, uporabite jezo ali žalost kot vir motivacije za dosego svojih želja in izpolnjevanje odgovornosti s trdim delom.
Ne bodite zlahka užaljeni, da bo to negativno vplivalo na delovno uspešnost. Osredotočite se na svoje življenje in ne upoštevajte kritik drugih. Če se osredotočite na pozitivne želje in cilje, boste postali bolj ustvarjalni in lahko boste prišli do novih idej. Na ta način boste lahko dokazali krivdo tistih, ki so vas podcenjevali
Korak 2. Postavite si racionalen cilj
Eden največjih izzivov pri doseganju uspeha je postavljanje dosegljivih ciljev. Mnogi si postavljajo cilje, ki jih je nemogoče doseči, na primer z novoletno odločitvijo, da bodo želeli vsak dan telovaditi ali da ne bodo več delali napak pri delu. Previsoki cilji bodo vodili le do neuspeha, kajti ko cilj ni dosežen, se boste počutili razočarane in obupali. Postavitev konkretnih ciljev, ki jih je lažje doseči, vam pomaga napredovati, ne da bi vas skrbelo za popolnost.
- Postavite si konkretne cilje, na primer: "hodite 1 km/dan" ali "naredite največ 3 napake na dan". Konkretni cilji vam bodo dajali občutek zadovoljstva vsakič, ko jih boste dosegli, hkrati pa si prizadevali doseči večje cilje.
- Ko dosežete svoje cilje, se nagradite. To je še posebej uporabno, če opravljate dejavnosti, ki se vam ne izplačajo takoj, na primer: pišete knjigo, objavite esej ali pišete leposlovje. Zamujani cilji vam pogosto otežujejo povezovanje s pozitivnimi občutki, ki jih doživite kasneje. Zato si čim prej podarite darilo, na primer: uživanje v čokoladi, ogled filma ali zabavo s prijatelji.
Korak 3. Poskusite se naučiti stvari, ki so zahtevne
Odpravljanje pomanjkljivosti je včasih bolje kot izkoriščanje kompetenc, ki jih že imate. Poskusite se izboljšati tako, da resno razvijete spretnosti na novih področjih, da boste postali boljša oseba, kot ste bili včeraj.
Na primer, če ste vedno delali v prodaji in ste bili odlični pri zagotavljanju storitev za stranke, vendar knjigovodstva sploh ne razumete, si vzemite čas, da se naučite zapisovati prejemke in izplačila v knjige
Korak 4. Prepoznajte in se znebite navade samokritike
Mnogi ljudje sami sabotirajo zaradi svojih prepričanj, ki so se oblikovala že od otroštva. Navajeni smo uporabljati negativne perspektive, ki se jih naučimo od svojih staršev, bratov, sester, prijateljev ali drugih ljudi, in to perspektivo celo nezavedno ohranjamo.
- Preverite pravilnost sporočila, ki ga dobite. Na primer, če nekdo reče, da niste dobri pri matematiki, poiščite objektivne informacije, da ugotovite, ali trditev drži. Ali niste bili dobri pri matematiki, preden ste slišali izjave o svojih sposobnostih? Ali menite, da niste sposobni ali da vaša prepričanja vplivajo na vaš pristop k matematiki?
- Zavrnite stvari, ki niso resnične. Če nekdo reče, da niste dobri pri matematiki, vendar menite, da je to narobe, naredite nekaj, da dokažete, da se motijo. Vzemite matematične izvenšolske dejavnosti, da se boste lahko naučili in postali prvak v matematiki. Udeležite se tečajev matematike na spletu (prek interneta) ali s pomočjo učitelja. Ne dovolite, da negativne besede, ki ste jih slišali, trenutno nadzirajo vaše življenje.
Korak 5. Zavežite se
Ne obupajte, tudi če naredite napako ali ne opravite svojega dela. Pogosto se napakam težko izognemo in včasih so potrebne napake, da smo pri določenih stvareh boljši. Napake lahko vodijo v globlje razumevanje sebe in življenja. Mnogi uspešni ljudje, ki dosežejo uspeh, niso takojšnji, na primer: Michael Jordan, Stephen King in Albert Einstein.
- Zavežite se, da boste dokončali nalogo, pri tem pa ne pozabite na končni cilj. Predstavljajte si, da se bo vaše življenje in življenje vaše družine izboljšalo, če vam bo uspelo.
- Ne pozabite, da so napake učne izkušnje, zato v primeru neuspeha ne obupajte zlahka.
- Postavite si jasne cilje. Če ste omalovaženi, odgovorite z razlago svojih ciljev. Dvoumni cilji so pogosto povezani s pomanjkanjem predanosti. Na primer, če nekdo podcenjuje vaše matematične sposobnosti, si postavite posebne cilje, da se izboljšate, na primer tako, da vsak dan odgovorite na 10 matematičnih nalog. Če določite, kako doseči jasne, izvedljive in konkretne cilje, lahko izpolnite svoje zaveze pri ravnanju z ljudmi, ki vas omalovažujejo. Ne dajajte dvoumnih odgovorov, na primer: "postani boljša oseba pri matematiki".
3. del 3: Ocenjevanje občutkov ponižanja
Korak 1. Vedite, kaj lahko dobite, če vas omalovažujejo in kritizirajo
Mnogi od nas so razočarani, ko nas omalovažujejo in kritizirajo. Žalost, ki se pojavi, nam lahko prepreči, da bi videli razpoložljive možnosti, s čimer bi zmanjšali učinkovitost. Imejte to v mislih, ko se želite odzvati na ponižanje. Če ne morete sprejeti besed nekoga in se počutite razočarani, se ustrezno odzovite, na primer tako, da se od njega oddaljite. Tudi če ni lahko, poskusite obvladati občutke, ki se pojavijo zaradi njegovih besed.
Korak 2. Vprašajte se, zakaj vas nekdo podcenjuje
Enostaven način, kako se spopasti s kritiko, ki je na vaš račun, je ugotoviti, zakaj je to storil. Mnogi ljudje poskušajo sprejeti pomanjkanje samozavesti z mislijo, da drugi ljudje niso sposobni nekaj narediti. Če se nekdo ima za nesposobnega, se mu zdi v redu, da vas oceni kot nesposobnega. Pazite se takšnih ljudi, ki zlahka spustijo druge, ker mislijo, da niso dobri. Ne bodite zlahka užaljeni in poskusite razumeti, da to miselnost poganja negotovost.
Korak 3. Sprejmite sebe
Če imate težave z ignoriranjem kritik, se poskusite ljubiti. Morda ste v otroštvu živeli z ljudmi, ki niso verjeli vate. Vas starši ali prijatelji pogosto omalovažujejo in vam govorijo, da ne morete doseči tistega, kar želite? Okrevanje od izkušenj ni lahko, toda s predanostjo in ljubeznijo do sebe lahko zgradite zaupanje vase.
Recite si: »Razumem, zakaj se vedno krivim. To ni moja krivda. Vem, da sem sposoben ljubiti sebe."
Korak 4. Ne prehitro sklepajte
Mnogi ljudje tako enostavno opazijo "pomanjkanje" drugih, ne da bi dovolj opazovali. Ena napaka ne zagotavlja dovolj podatkov, da bi ugotovili, da ne morete. V resnici delati napake ali vsaj ne biti pameten ni pokazatelj vaših sposobnosti. Pametni ljudje lahko delajo tudi neumnosti, vendar neumni ljudje včasih počnejo pametne stvari. To pomeni, da napake niso osnova za določanje sposobnosti.
Ne pretiravajte z majhnimi vprašanji in bodite previdni, da drugi ravnajo enako z vami. Na primer, povejte svojemu šefu: "To nalogo sem opravil le enkrat ali dvakrat, zato moje delo ne more biti podlaga za pravilno oceno."
Korak 5. Ne zahtevajte od sebe popolnosti
Če nekdo kritizira vaše sposobnosti, ga vzemite kot izziv in se poskušajte izboljšati, vendar ne pozabite, da nihče ni popoln. Vsak ima svoje prednosti in nekatere vidike, ki jih je treba izboljšati. Sprejmite se takšnega, kot ste, namesto da se vedno trudite samo zato, ker želite biti najboljši. Vseeno bi se morali poskušati izboljšati.
- Poiščite ravnovesje med izboljšanjem svojih sposobnosti in sprejemanjem takšnega, kot ste. Želja po popolnosti naredi ljudi sebične, kar povzroča tudi težave z anksioznostjo ali depresijo.
- Izzivajte popolnost tako, da jo najdete v sebi. Vprašajte se: "Ali pogosto ne izpolnjujem standardov, ki sem si jih zastavil?" ali "Ali je kdo rekel, da postavljam svoje standarde previsoko?" ali "Ali določeni standardi ovirajo druge vidike mojega življenja, na primer druženje?" Če je vaš odgovor pritrdilen na katero od zgornjih vprašanj, morda od sebe zahtevate popolnost.
- Odstranite željo po popolnosti z realističnim pozitivnim razmišljanjem. Na primer, ko opravljate nalogo, si recite "Nihče ni popoln" ali "Lahko dam vse od sebe, nič več" ali "Če me kdo ne mara, je to v redu".
- Izzvati popolnost, če pogledate veliko sliko. Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?" ali "Ali mi je to jutri še vedno pomembno? Tri mesece? Še eno leto?"
