Če ste v bližini nestrpne osebe, se lahko zagotovo počutite, kot da hodite po minskem polju, nenehno se bojite, da boste eksplodirali. Poleg tega vas ljudje, katerih potrpežljivost je tanka, ponavadi povzročijo izgubo živcev. Karkoli že delate, se boste morali srečati z nestrpnimi ljudmi v službi, šoli ali v osebnih odnosih. Naučite se odreagirati na nestrpnost in ne dovolite, da njegov odnos vpliva na vaš.
Korak
1. del od 4: Odziv na ponavljajočo se nestrpnost
Korak 1. Predvidite nestrpnost pri delu
Spopadanje z nestrpnostjo šefa ali sodelavca lahko negativno vpliva na vašo delovno uspešnost. Če že veste, da boste imeli opravka z nestrpno osebo, poskusite dati prednost delu, da boste lajšali stres na obeh straneh.
- Kako se boste odzvali na nestrpnost v vsakdanjem življenju, bo na splošno odvisno od vašega odnosa z nestrpno osebo. Pri ravnanju z nestrpnostjo v odnosu z osebo uporabite proaktiven odnos.
- Če na primer veste, da vaš šef ni zadovoljen s poročilom v zadnjem trenutku, pustite drugo delo ob strani, da boste lahko poročali prej.
- Če ne morete dati prednost pomoči nekomu, ki je nepotrpežljiv, poskusite ustvariti urnik, ki bo zadovoljil potrebe vsakega posameznika. Sporočite jim, da razumete njihove skrbi in ste pripravljeni najti rešitve. Ko je urnik odobren, se ga držite, da zmanjšate prihodnjo nestrpnost.
Korak 2. Pogovorite se s partnerjem o tem, kako njegova nestrpnost vpliva na vas
V romantični zvezi boste morda bolj svobodni, da delite svoje občutke in misli o njegovi nestrpnosti. Tukaj bo izjava "I" v veliko pomoč.
- Načrtujte čas, da se usedete s partnerjem in se pogovorite o viru njegove nestrpnosti. Je vaš fant nestrpen, ker ste se predolgo pripravljali na zmenek? Je vaša žena nestrpna, ko se ne morete odločiti, kaj želite za večerjo? Obe strani bi morali poskusiti težavo izraziti svojemu partnerju. »Skrbelo me je, če ste nestrpni do mene. Kaj lahko storim, da zmanjšam vašo nestrpnost?"
- Nato poskusite oblikovati rešitev, ki upošteva obe strani. Na primer, vaš fant vas lahko pobere nekaj minut pozno, tako da imate nekaj dodatnih minut časa, da se oblečete. Lahko pa se po potrebi oblečete in nato v avtomobilu dokončate ličenje ali pričesko.
Korak 3. Vzpostavite sistem za obvladovanje nestrpnosti pri otrocih
Če pri svojem majhnem otroku ali najstniku pogosto opazite nestrpnost, poiščite praktične načine za spopadanje z njegovo nestrpnostjo in hkrati preprečite jezo ali razočaranje. Tudi to zahteva temeljito oceno problema ali pogovor z otrokom, da se ugotovi, katera strategija bo delovala.
- Za majhnega otroka, ki postane nestrpen, ko ste zaposleni ali zaneseni v kaj drugega, mu lahko priskrbite igračo, dejavnost ali prigrizek, ki ga začasno odvrne, dokler mu ne zagotovite tistega, kar potrebuje.
- Za najstnike bo rešitev odvisna od konteksta. Recimo, da je nepotrpežljiv, ko mora čakati, da stvari opravite po telefonu. Lahko ga prosiš, naj zapiše, kaj potrebuje, in pripravi, kaj bo povedal, ko še telefoniraš. Če je vaš najstnik nestrpen, ker mu nogometnega dresa niso oprali po potrebi, vam lahko to sporoči vnaprej, da ga lahko takoj operete. Lahko pa kupite dve uniformi, tako da je ena vedno čista.
2. del od 4: Odzivanje na trenutke nestrpnosti
Korak 1. Uporabite izjave "I", ko se pogovarjate z nestrpnimi ljudmi
Če želite olajšati njegovo nestrpnost, bodite pozorni na svoj jezik. Pojasniti bi morali učinek njegove nestrpnosti na vas, da bi našli rešitev in ne samo povzročali težav ali ga krivili. To ni čas za boj, ampak za izgradnjo podpornih odnosov in pogovor o tem, kaj se je v resnici zgodilo. Uporabite izjave "I", da izrazite svoja čustva, ne da bi krivili drugo osebo.
- Na primer, recite: »Pretrese me, ko hitiš z mojim delom. Ta projekt traja nekaj ur. Ali lahko vprašaš šele jutri?
- Komentirajte, da je problem v vedenju in ne v osebi. Ker ga dobro poznate, se morate osredotočiti na kratkoročno vedenje, hkrati pa ohraniti pozitivne lastnosti vsakodnevnih odnosov. Ne izzivajte razprave, raje rešite težavo pred očmi in pozabite nanjo.
Korak 2. Izogibajte se reči »umiri se« ali »pomiri se«
Nestrpnost je lahko znak druge težave, zato ne komentirajte tega, kar se v resnici dogaja. Nestrpna oseba je lahko dejansko pod stresom, se počuti izolirano, se odziva na nepričakovane zamude ali skriva druga čustva. Zmanjšanje njegovih občutkov z besedami "umiri se" ali "pomiri se" lahko sproži še večjo reakcijo.
Osredotočite se na besede, ki potrjujejo njegovo vedenje in ne poskušajte zmanjšati njegove reakcije. Če se na primer zdi jezen, da mora čakati, bi lahko rekli: "Zdiš se jezen (ali pod stresom, utrujen, razdražen itd.), Kako ti lahko pomagam?" To bo začelo pogovor in se izognilo nadaljnjemu konfliktu
Korak 3. Vprašajte, kako mu lahko pomagate
Namesto da bi nestrpni osebi povzročali večje težave, ji bo iskrena ponudba dala priložnost, da jo slišijo. Sporoča, da ste odprti za pogovor in da ste pripravljeni najti načine, kako obravnavati tisto, kar potrebujete.
Tudi če mu ne morete takoj dati tistega, kar želi, lahko obdobje ali novice običajno za nekaj časa pomirijo njegovo nelagodje
Korak 4. Zaščitite se pred lastno jezo
Včasih lahko nestrpnost nekoga v vas sproži jezo. Zavedajte se, da bo jezen odziv na jezo ali draženje druge osebe težavo le še poslabšal. Poskusite eno od naslednjih strategij za zmanjšanje jeze, preden situacija uide izpod nadzora.
- Uporabite tehnike globokega dihanja. Vdihnite skozi usta in štejte 4. Zadržite dih za štetje 7 in nato izdihnite za štetje 8. Ponavljajte, dokler se spet ne umirite.
- Prosite za čas počitka. Vzemite si čas, da uredite svoje misli in se pomirite. Pokličite prijatelja ali se malo sprehodite. Potem se vrnite, da se znova spoprimete s težavo, ko se umirite.
- Poiščite posrednika. Nekaterim ljudem je težko ugajati. Poiščite nadrejenega ali nekoga drugega, ki lahko posreduje v razpravi med vami in to nestrpno osebo. Ta korak vas bo rešil pred stresom. Nepristranska oseba lahko pomaga pri reševanju težav, ne da bi se čustveno vključila.
Korak 5. Ignorirajte njegovo nestrpno vedenje in nadaljujte, kar počnete
Nekateri so že nestrpni. Ta nestrpnost je del njih. Če poznate nekoga, katerega potrpljenje je omejeno, morda ne boste mogli storiti veliko, ampak ga prezrite. Če veste, da so vaš šef, sodelavci ali celo prijatelji na splošno nekoliko nestrpni, vam pomaga razumeti, da si tega ne smete vzeti k srcu.
Ignoriranje je odličen pristop za ljudi, ki jih ne vidite pogosto ali jih poznate le na kratko. Če ni vpletenega odnosa, je lahko preveč časa, namenjenega vedenju, izguba časa
3. del od 4: Razmišljanje o sebi
Korak 1. Pomislite na svojo vlogo pri nestrpnosti te osebe
Včasih obstajajo ljudje, ki okoli nas izkazujejo svoje najslabše lastnosti, ker jih nezavedno izzovemo. Ali vedno zamujate na naloge ali prosite za dodaten čas? Vaš lahkoten odnos "imam veliko časa" morda prispeva k zmanjšanju temperamenta te osebe. Ali se morate spremeniti?
- Medtem ko je sproščen pristop k življenju lahko del vašega šarma, je lahko frustrirajoče za sodelavce ali prijatelje, ki so odvisni od vas.
- Morda je čas, da razmislite, kako ste lahko bolj občutljivi na njihove potrebe. Začnete lahko tako, da odprete boljše komunikacijske poti, da vedo, da ste pripravljeni na spremembe.
Korak 2. Upoštevajte svoje neprijetne lastnosti
Vsi smo nagnjeni k temu, da se drugim zdimo nadležni. Tako kot pričakujete, da vas bodo drugi sprejeli takšnega, kot ste, enako velja za sprejemanje najboljšega in najslabšega v okolici.
- Verjetno ste ljudje izgubili živce, če komunikacija ni vaša stvar. Kaj povzroča nestrpnost, običajno ni znano, zato, če mislite, da se ljudje jezijo, je dobro, da natančno ugotovite, zakaj se vam to dogaja.
- Če skoraj vedno najdete nekoga, ki je nestrpen z vami v službi ali doma, poskusite vprašati, zakaj se to dogaja. Na primer, če misli, da ste neorganizirani, prosite za prispevek k majhnim korakom, ki lahko spremenijo vašo navado. To je zelo koristno, ne samo za spremembo vedenja, ampak tudi za prikaz, da ste odprti za izboljšanje sebe.
Korak 3. Poskusite se vživeti
Empatija pomeni, da se postavite na mesto druge osebe, da vidite, kako ona ali ona dojema situacijo. Namesto da bi postali čustveni zaradi njegove nestrpnosti, si vzemite trenutek in razmislite, od kod prihaja njegova nestrpnost, in razmislite o njegovi vlogi v službi ali situaciji.
Veliko empatije je mogoče vplesti v jasno razumevanje vpliva vašega dela pri nalogi ali delu na drugo osebo. Na primer, če mora sodelavec počakati, da vaše poročilo začne samostojno delati, je smiselno, da postane nestrpen, ker ne ve, kako napreduje
Korak 4. Zadržite se, da vas nestrpnost ne vpliva
To je bolj primerno za ljudi, ki spadajo v dve skupini, ljudi, ki jih redko vidite ali pa jih poznate dovolj dobro, da veste, da je njihova nestrpnost začasna in ni vezana na vaša dejanja. Če je član vaše družine pod stresom zaradi zunanjih razlogov, je lahko le malo nestrpen in ga lahko zanemarimo. Če se odločite, s čim se spoprijeti in čemu se izogniti, se lahko osredotočite na nalogo, ki bo prišla do konca, in s tem popolnoma končali konflikt. Ne morete se osredotočiti na nalogo, če se vedno prepirate o nesmiselnih stvareh.
- Tiho preštejte do 100. To vas prisili, da se osredotočite na nič drugega kot na štetje in upočasnitev srčnega utripa na bolj sproščen utrip.
- Navadite se skrbeti zase. Samooskrba je odvisna od tega, kaj vas lahko sprosti in se osredotoči. Obstajajo ljudje, ki imajo radi primerno, intenzivno vadbo, da se osvežijo, drugi pa radi mirni čas s knjigo ali meditacijo.
4. del od 4: Razumevanje nestrpnosti
Korak 1. Spoznajte, kako današnja prenagljena družba spodbuja nestrpnost
Živimo v svetu, ki se premika s svetlobno hitrostjo in zahteva takojšen dostop do skoraj vsega. Internet olajša dostop do toliko informacij, da pozabimo, da ljudje potrebujejo čas za delo, pripravo poročil in obdelavo informacij. Nismo stroji in izgradnja človeškega faktorja v življenju je pomembna.
2. korak Razumeti odnos med nestrpnostjo, jezo in zdravjem
Preveč stresa lahko škoduje zdravju in dobremu počutju ljudi okoli vas. Poskusite najti načine, kako se izogniti nepotrebnemu in neproduktivnemu stresu.
- Stres je lahko vzrok nestrpnosti. Obvladovanje stresa v določenih situacijah lahko izboljša razpoloženje za vse vpletene in je boljše za splošno zdravje.
- Namesto boja proti nestrpnosti pomislite na dolgotrajni stres kot na nekaj, kar je mogoče spremeniti.
Korak 3. Učite se iz nestrpnosti drugih
Nestrpnost je znak, da preveč razmišljamo o prihodnosti in ne o sedanjosti. Priča nestrpnosti drugih nas lahko spomni, da uživamo v sedanjosti. Spomni nas tudi, da naša dejanja vplivajo na druge, nestrpnost drugih jemljejo kot poziv k dejanju, kadar je to potrebno.
Nasveti
- Poskusite lepo govoriti, ker bo v nasprotnem primeru oseba le še nestrpna.
- Če situacija postaja vse bolj napeta, poiščite posrednika.
Opozorilo
- Težava je v njem in to imate vso pravico povedati.
- Ne dovolite, da vas nestrpnost drugih ljudi draži. Večinoma gre le za predstavo, ki odraža zakrčeno jezo ali slabo načrtovanje z njegove strani. Nima pravice vladati drugim ali biti nesramen samo zato, ker ni dobil tistega, kar je hotel, tako da je v svojem življenju potisnil ali presegel vse.
