Jok je naraven odziv, ko čustva naraščajo. Vendar je lahko jok v določenih situacijah nesmiseln in neproduktiven, na primer pri spopadu s konfliktom pri delu ali ko morate biti strogi do drugih ljudi. Obstaja več načinov za nadzor, kdaj in kako pogosto morate jokati, na primer izogibanje težavam, telesno dejavnost ali spreminjanje načina življenja, da ostanete zdravi.
Korak
Metoda 1 od 5: Izogibajte se viru problema
Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite
Z globokim dihanjem se bo vaše telo spet sprostilo, saj lahko ta metoda razbremeni napetost, zaradi katere boste, če se boste še naprej razvijali, jokali. Osredotočite se na dih s počasnim vdihom in izdihom do 4.
Korak 2. Obrnite pogled na stran
Če med klepetom zajokate, za trenutek poiščite drugje. Pozorno se zazrite v določen predmet na steni ali v roko. Tudi če je le za trenutek, se poskusite odvrniti od trenutne situacije, da umirite um.
Korak 3. Izogibajte se problematičnim situacijam
Osvobodite se problematičnih situacij ali ljudi, zaradi katerih želite jokati, dajte si priložnost, da ste sami, da umirite um, da ne boste jokali.
Korak 4. Poskusite hoditi
Pojdite na sprehod, da se izognete situacijam, zaradi katerih želite jokati. Pri prilagajanju ritma dihanja bodite pozorni na gibanje rok in nog.
Ne hodite v kopalnico, če želite prenehati jokati, ker se bo vaš jok le še poslabšal
Korak 5. Osredotočite se na drug predmet
Preberite revijo ali si oglejte smešen video, da se znebite občutkov, zaradi katerih ste jokali. Osredotočite se na tisto, kar berete ali gledate podrobno. Komentirajte tako, da si na primer rečete: "Ta srajca je tako lepa" ali "Ne morem verjeti, da lahko mačka skoči tako visoko."
Metoda 2 od 5: Spremenite način odziva
Korak 1. Nasmehnite se
Negativna čustva lahko premagate tako, da se prisilite v nasmeh, ko čutite drugače. Tudi če se samo pretvarjate, lahko nasmeh izboljša vaše razpoloženje in razbremeni stres, saj lahko vaše možgane zavede, da mislijo, da ste srečni.
Korak 2. Naj bo vaš obraz nevtralen
Sprostite nagubano čelo, usta in napeta lica. Ohranjanje nevtralnosti vašega obraza vam lahko pomaga zadržati solze.
Korak 3. Spremenite svoja čustva, da se boste razjezili
Pogosto začnete jokati, ker poskušate ostati v čustvenem stanju. Jeza med spopadom se običajno šteje za neprimerno, medtem ko adrenalin, ki začne teči, dejansko razbremeni jezo, ki sproži jok. Dovolite, da se pojavi jeza, in pokažite svojo jezo.
- Ženske na splošno menijo, da je jezno vedenje prepovedano, zato nanje ne gledajo zviška. Ignorirajte te občutke in sprostite jezo.
- Ne bodite agresivni, ko pokažete, da ste jezni. Reči: "Jezen sem, da nisem mogel v celoti sodelovati" je dovolj, da vam pomaga izraziti svoja čustva in zadržati solze.
Korak 4. Pripravite, kar želite povedati
Pripravite odzive na posebne situacije. Na primer, če zlahka jokate, ko vas šef kritizira, razmislite, kaj želite povedati, da se boste pripravljeni odzvati. Tudi če je vnaprej dogovorjeno, ne boste jokali, če ste pripravljeni odgovoriti.
Metoda 3 od 5: Uporaba telesne pomoči
Korak 1. Stisnite se
Odvrnite pozornost od želje po joku, tako da se vaše telo počuti nekoliko neprijetno. Stisnite si roko, da ne boste več mislili jokati.
Korak 2. Uporabite drugo metodo, to je ugrizniti notranje lice (nežno, da vas ne boli)
Ali pa pritisnite noht na dlan.
Korak 3. Stisnite most v nosu
S palcem in kazalcem pritisnite na nos v bližini konice očesa. To bo zaprlo solzne kanale, da ne bodo videti, kot bi jokali.
Korak 4. Odprite oči, medtem ko gledate navzgor
Očna jabolka se posušijo, če jih široko odpremo. Solze se vam bodo vrnile v veke, če med gledanjem navzgor široko odprete oči.
Korak 5. Jezik pritisnite na streho ust
Poskusite zadržati solze tako, da zategnete ustne mišice in pritisnete jezik navzgor.
Korak 6. Naredite pogoltni gib
Mišice grla se skrčijo pri požiranju in se odprejo med jokom. Tako lahko zadržite solze s požiranjem.,
Isti učinek ima lahko tudi pitna voda
Metoda 4 od 5: Spreminjanje navad za ohranjanje zdravja
Korak 1. Navadite se na vadbo
Tek ali kolesarjenje vas lahko zadržijo stran od situacij, ki sprožijo jok. Vadba bo povečala pretok kisika v možgane in proizvedla endorfine, ki vas pomirijo.
Korak 2. Jejte hrano, bogato s hranili
Navadite se jesti zdravo hrano, da bo vaše telo napolnjeno z energijo in močnejše za spopadanje z negativnimi občutki. Pridobite dovolj beljakovin in zmanjšajte vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov.
- Navadite si, da vsako jutro jeste zdrav zajtrk, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi in čustva.
- Povečajte vnos folne kisline, ki jo vsebuje zelena listnata zelenjava.
Korak 3. Počivajte dovolj
Ko ste utrujeni, se običajno težko spopadete z visokimi čustvi. Pomanjkanje spanja vam otežuje zadrževanje solz. Navadite se spati 7-8 ur na noč, da se ohrani stanje živcev in deluje pravilno.
Metoda 5 od 5: Narediti drugače
Korak 1. Posvetujte se s svetovalcem
Vprašajte strokovnjaka, ki vam bo pomagal ugotoviti, zakaj jokate v določenih situacijah. Svetovalec vam lahko pomaga najti boljše načine komuniciranja, da ne boste jokali. Prav tako lahko ugotovi, kaj vas spravi v jok.
Korak 2. Pogovorite se z dobrim prijateljem ali družinskim članom
Zanesite se na nekoga, ki mu lahko zaupate, da se pogovorite o vprašanjih, zaradi katerih boste jokali. Ne glede na to, ali gre za konflikt na delovnem mestu ali za odnos, lahko o tem govorite.
Korak 3. Vodite osebni dnevnik
Zapisovanje vaših misli in občutkov v dnevnik je lahko terapevtsko, ker izraža in prepozna vaša čustva. Ta metoda je zelo uporabna za spopadanje s stresorji v vašem življenju, pa tudi kot način za obvladovanje joka, ki ste se mu poskušali izogniti.
Korak 4. Poskusite z akupresurno terapijo
Akupresura je zdravilna metoda iz Kitajske, ki se izvaja s pritiskom na določene točke na telesu, da se zagotovi pomiritev in ozdravi nekatere zdravstvene motnje. Poskusite z akupresurno terapijo za lajšanje tesnobe, ki običajno povzroči, da oseba nehote joka.
- Pritisnite točko desno med obrvmi 1-3 minute.
- Pritisnite notranjost zapestja. Položite tri prste na zapestje z prstancem v gubo zapestja. Pod kazalcem začutite vrzel med dvema tetivama. Pritisnite ta razdelek, da se znebite tesnobe in navade jokanja.
- Stisnite mišico med palcem in kazalcem.
Nasveti
- Ne pretepajte se, če v javnosti veliko jokate. Jok je naraven odziv na intenzivna čustva. Ko jokate, vaše telo proizvaja hormone, ki se borijo proti stresu, zaradi česar se počutite sproščeno in umirjeno.
- Namesto da bi poskušali znebiti navade jokanja, jo odložite. Morate se spoprijeti z občutki, ki se pojavijo, in jok po tem bo resnično pomagal pri okrevanju.
