5 načinov za obvladovanje joka

Kazalo:

5 načinov za obvladovanje joka
5 načinov za obvladovanje joka

Video: 5 načinov za obvladovanje joka

Video: 5 načinov za obvladovanje joka
Video: 10 самых опасных продуктов, которые можно есть для иммунной системы 2024, Marec
Anonim

Jok je naraven odziv, ko čustva naraščajo. Vendar je lahko jok v določenih situacijah nesmiseln in neproduktiven, na primer pri spopadu s konfliktom pri delu ali ko morate biti strogi do drugih ljudi. Obstaja več načinov za nadzor, kdaj in kako pogosto morate jokati, na primer izogibanje težavam, telesno dejavnost ali spreminjanje načina življenja, da ostanete zdravi.

Korak

Metoda 1 od 5: Izogibajte se viru problema

Kontrola joka 1. korak
Kontrola joka 1. korak

Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite

Z globokim dihanjem se bo vaše telo spet sprostilo, saj lahko ta metoda razbremeni napetost, zaradi katere boste, če se boste še naprej razvijali, jokali. Osredotočite se na dih s počasnim vdihom in izdihom do 4.

Kontrolirajte 2. korak jokanja
Kontrolirajte 2. korak jokanja

Korak 2. Obrnite pogled na stran

Če med klepetom zajokate, za trenutek poiščite drugje. Pozorno se zazrite v določen predmet na steni ali v roko. Tudi če je le za trenutek, se poskusite odvrniti od trenutne situacije, da umirite um.

Kontrolirajte 3. korak jokanja
Kontrolirajte 3. korak jokanja

Korak 3. Izogibajte se problematičnim situacijam

Osvobodite se problematičnih situacij ali ljudi, zaradi katerih želite jokati, dajte si priložnost, da ste sami, da umirite um, da ne boste jokali.

Kontrolirajte jok Korak 4
Kontrolirajte jok Korak 4

Korak 4. Poskusite hoditi

Pojdite na sprehod, da se izognete situacijam, zaradi katerih želite jokati. Pri prilagajanju ritma dihanja bodite pozorni na gibanje rok in nog.

Ne hodite v kopalnico, če želite prenehati jokati, ker se bo vaš jok le še poslabšal

Kontrolirajte jok Korak 5
Kontrolirajte jok Korak 5

Korak 5. Osredotočite se na drug predmet

Preberite revijo ali si oglejte smešen video, da se znebite občutkov, zaradi katerih ste jokali. Osredotočite se na tisto, kar berete ali gledate podrobno. Komentirajte tako, da si na primer rečete: "Ta srajca je tako lepa" ali "Ne morem verjeti, da lahko mačka skoči tako visoko."

Metoda 2 od 5: Spremenite način odziva

Kontrolirajte jok Korak 6
Kontrolirajte jok Korak 6

Korak 1. Nasmehnite se

Negativna čustva lahko premagate tako, da se prisilite v nasmeh, ko čutite drugače. Tudi če se samo pretvarjate, lahko nasmeh izboljša vaše razpoloženje in razbremeni stres, saj lahko vaše možgane zavede, da mislijo, da ste srečni.

Kontrolirajte jok Korak 7
Kontrolirajte jok Korak 7

Korak 2. Naj bo vaš obraz nevtralen

Sprostite nagubano čelo, usta in napeta lica. Ohranjanje nevtralnosti vašega obraza vam lahko pomaga zadržati solze.

Kontrolirajte jok 8. korak
Kontrolirajte jok 8. korak

Korak 3. Spremenite svoja čustva, da se boste razjezili

Pogosto začnete jokati, ker poskušate ostati v čustvenem stanju. Jeza med spopadom se običajno šteje za neprimerno, medtem ko adrenalin, ki začne teči, dejansko razbremeni jezo, ki sproži jok. Dovolite, da se pojavi jeza, in pokažite svojo jezo.

  • Ženske na splošno menijo, da je jezno vedenje prepovedano, zato nanje ne gledajo zviška. Ignorirajte te občutke in sprostite jezo.
  • Ne bodite agresivni, ko pokažete, da ste jezni. Reči: "Jezen sem, da nisem mogel v celoti sodelovati" je dovolj, da vam pomaga izraziti svoja čustva in zadržati solze.
Kontrolirajte jok Korak 9
Kontrolirajte jok Korak 9

Korak 4. Pripravite, kar želite povedati

Pripravite odzive na posebne situacije. Na primer, če zlahka jokate, ko vas šef kritizira, razmislite, kaj želite povedati, da se boste pripravljeni odzvati. Tudi če je vnaprej dogovorjeno, ne boste jokali, če ste pripravljeni odgovoriti.

Metoda 3 od 5: Uporaba telesne pomoči

Kontrolirajte jok 10. korak
Kontrolirajte jok 10. korak

Korak 1. Stisnite se

Odvrnite pozornost od želje po joku, tako da se vaše telo počuti nekoliko neprijetno. Stisnite si roko, da ne boste več mislili jokati.

Kontrola joka Korak 11
Kontrola joka Korak 11

Korak 2. Uporabite drugo metodo, to je ugrizniti notranje lice (nežno, da vas ne boli)

Ali pa pritisnite noht na dlan.

Kontrolirajte jok Korak 12
Kontrolirajte jok Korak 12

Korak 3. Stisnite most v nosu

S palcem in kazalcem pritisnite na nos v bližini konice očesa. To bo zaprlo solzne kanale, da ne bodo videti, kot bi jokali.

Kontrolirajte jok Korak 13
Kontrolirajte jok Korak 13

Korak 4. Odprite oči, medtem ko gledate navzgor

Očna jabolka se posušijo, če jih široko odpremo. Solze se vam bodo vrnile v veke, če med gledanjem navzgor široko odprete oči.

Kontrola joka Korak 14
Kontrola joka Korak 14

Korak 5. Jezik pritisnite na streho ust

Poskusite zadržati solze tako, da zategnete ustne mišice in pritisnete jezik navzgor.

Kontrolirajte jok Korak 15
Kontrolirajte jok Korak 15

Korak 6. Naredite pogoltni gib

Mišice grla se skrčijo pri požiranju in se odprejo med jokom. Tako lahko zadržite solze s požiranjem.,

Isti učinek ima lahko tudi pitna voda

Metoda 4 od 5: Spreminjanje navad za ohranjanje zdravja

Kontrolirajte jok Korak 16
Kontrolirajte jok Korak 16

Korak 1. Navadite se na vadbo

Tek ali kolesarjenje vas lahko zadržijo stran od situacij, ki sprožijo jok. Vadba bo povečala pretok kisika v možgane in proizvedla endorfine, ki vas pomirijo.

Kontrolirajte jok Korak 17
Kontrolirajte jok Korak 17

Korak 2. Jejte hrano, bogato s hranili

Navadite se jesti zdravo hrano, da bo vaše telo napolnjeno z energijo in močnejše za spopadanje z negativnimi občutki. Pridobite dovolj beljakovin in zmanjšajte vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov.

  • Navadite si, da vsako jutro jeste zdrav zajtrk, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi in čustva.
  • Povečajte vnos folne kisline, ki jo vsebuje zelena listnata zelenjava.
Kontrolirajte jok Korak 18
Kontrolirajte jok Korak 18

Korak 3. Počivajte dovolj

Ko ste utrujeni, se običajno težko spopadete z visokimi čustvi. Pomanjkanje spanja vam otežuje zadrževanje solz. Navadite se spati 7-8 ur na noč, da se ohrani stanje živcev in deluje pravilno.

Metoda 5 od 5: Narediti drugače

Kontrolirajte jok Korak 19
Kontrolirajte jok Korak 19

Korak 1. Posvetujte se s svetovalcem

Vprašajte strokovnjaka, ki vam bo pomagal ugotoviti, zakaj jokate v določenih situacijah. Svetovalec vam lahko pomaga najti boljše načine komuniciranja, da ne boste jokali. Prav tako lahko ugotovi, kaj vas spravi v jok.

Kontrolirajte jok 20. korak
Kontrolirajte jok 20. korak

Korak 2. Pogovorite se z dobrim prijateljem ali družinskim članom

Zanesite se na nekoga, ki mu lahko zaupate, da se pogovorite o vprašanjih, zaradi katerih boste jokali. Ne glede na to, ali gre za konflikt na delovnem mestu ali za odnos, lahko o tem govorite.

Kontrolirajte jok Korak 21
Kontrolirajte jok Korak 21

Korak 3. Vodite osebni dnevnik

Zapisovanje vaših misli in občutkov v dnevnik je lahko terapevtsko, ker izraža in prepozna vaša čustva. Ta metoda je zelo uporabna za spopadanje s stresorji v vašem življenju, pa tudi kot način za obvladovanje joka, ki ste se mu poskušali izogniti.

Kontrolirajte jok 22. korak
Kontrolirajte jok 22. korak

Korak 4. Poskusite z akupresurno terapijo

Akupresura je zdravilna metoda iz Kitajske, ki se izvaja s pritiskom na določene točke na telesu, da se zagotovi pomiritev in ozdravi nekatere zdravstvene motnje. Poskusite z akupresurno terapijo za lajšanje tesnobe, ki običajno povzroči, da oseba nehote joka.

  • Pritisnite točko desno med obrvmi 1-3 minute.
  • Pritisnite notranjost zapestja. Položite tri prste na zapestje z prstancem v gubo zapestja. Pod kazalcem začutite vrzel med dvema tetivama. Pritisnite ta razdelek, da se znebite tesnobe in navade jokanja.
  • Stisnite mišico med palcem in kazalcem.

Nasveti

  • Ne pretepajte se, če v javnosti veliko jokate. Jok je naraven odziv na intenzivna čustva. Ko jokate, vaše telo proizvaja hormone, ki se borijo proti stresu, zaradi česar se počutite sproščeno in umirjeno.
  • Namesto da bi poskušali znebiti navade jokanja, jo odložite. Morate se spoprijeti z občutki, ki se pojavijo, in jok po tem bo resnično pomagal pri okrevanju.

Priporočena: