Živeti kot najstnik ni lahko. Tlak nenehno prihaja in gre, bodisi iz šole, družine, delovnega mesta, vrstnikov, hormonov itd. Posledično je lahko mladostništvo ena najtežjih faz v življenju: morda se počutite pritisnjeni zaradi odnosa staršev, čutite, da v življenju nimate izbire, imate težke odnose s prijatelji ali partnerji in se počutite negotovo glede prihodnosti (npr. odločijo, ali bodo šolanje nadaljevali ali ne). Na srečo obstaja več načinov za obvladovanje vseh zapletov mladostništva, vključno s čustveno nestabilnostjo.
Korak
Metoda 1 od 5: Pomirite se
Korak 1. Trdo delajte
Eden od načinov, kako se spopasti z jezo, je, da jo oddate stvarem, ki so za vas pozitivne in koristne. Znebite se vse negativne energije z maratonom ali dvigovanjem uteži v telovadnici. Trde vaje lahko resnično pomagajo ublažiti jezo in obvladati njene sprožilce.
Poslušajte hitro glasbo; Glasba s hitrim tempom vas lahko znova zažene, kadar se počutite utrujeni
Korak 2. Povejte svoje stanje prijatelju ali partnerju
V mnogih primerih lahko celo preprosto pripovedovanje zgodbe umiri vašo jezo, tudi če potem ne najdete rešitve.
Morda boste ugotovili, da ima vaš najboljši prijatelj ali partner isto težavo. Verjemite mi, če veste, da niste sami, lahko resnično izboljšate svoje razpoloženje
Korak 3. Globoko vdihnite
Kadarkoli se počutite jezni, se umirite tako, da globoko vdihnete. To bo vašemu telesu pomagalo sprostiti vse ujete napetosti.
- Globoko vdihnite za štiri, zadržite dih za štiri, nato izdihnite za štiri.
- Prepričajte se, da dihate z diafragmo, ne s prsi. Ko dihate z diafragmo, boste čutili, kako se vaš želodec širi (kot da je napolnjen z zrakom).
- Ta postopek ponavljajte, dokler se ne počutite mirnejše.
Korak 4. Sprehodite se zunaj
Če lahko za trenutek pobegnete iz situacije, ki vas razjezi, to storite. To vas lahko hitreje pomiri. Sprehod zunaj in vdihavanje svežega zraka je zelo močno "zdravilo" za pomiritev.
- Če ste med poukom zelo jezni, vendar ne smete oditi, poskusite prositi učitelja za dovoljenje za odhod na stranišče. Če še vedno ni dovoljeno, mirno razložite, da obstaja situacija, ki vas zelo razjezi, in hvaležni bi bili, če bi vam dovolil, da se za nekaj časa ohladite zunaj pouka.
- Če se iz situacije res ne morete rešiti, si poskusite predstavljati, kako se rešujete. Predstavljajte si, da ste na dopustu v svojem najljubšem kraju. Kolikor je mogoče, si predstavljajte vse znamenitosti, zvoke in vonjave, ki obstajajo na tem mestu; zbistrite domišljijo.
Korak 5. Pomislite na nekaj smešnega in zabavnega
Čeprav je ta nasvet lažje reči kot uporabiti, se je smeh izkazal za zelo učinkovitega pri spreminjanju čustvenega stanja osebe. Predstavljajte si smešne situacije, zaradi katerih se boste smejali in smejali, dokler vaša jeza ne popusti.
Korak 6. Preštejte do deset
Če se želite razjeziti, ne pozabite, da vam ni treba takoj reagirati. Preštejte do deset in preverite, če se potem še vedno počutite jezni. Povejte si, da če vaša jeza po štetju desetih ne izgine, jo boste pustili pokazati. Če štejete do deset, lahko za nekaj časa zatrete svoja čustva.
Morda se boste ob tem počutili neumno, vendar lahko štetje do deset za dolgo časa odvrne in umiri vaš um
Korak 7. Naučite se razumeti perspektivo druge osebe
Če vas nekdo razjezi, poskusite stvari čim bolj obravnavati z njihove perspektive. Vprašajte se, ali je to storil namerno? Ga je situacija k temu prisilila? Ali pa ima za to poseben razlog? Ste torej kdaj naredili podobno napako? Jeza se lahko pojavi, če ne uspete ali imate težave z razumevanjem perspektive druge osebe; predvsem zato, ker ljudje ponavadi zanemarjajo vpliv situacij na vedenje drugih ljudi (kar imenujemo tudi temeljna napaka pripisovanja).
Če ste pripravljeni razumeti njegovo perspektivo, se boste verjetno zavedali, da lahko tudi drugi naredijo napake (tako kot vi). Verjetno boste opazili tudi, da je bila napaka storjena nenamerno ali z nekim slabim namenom. Razumevanje lahko olajša vašo jezo
Korak 8. Misli, ki sprožijo vašo jezo, zamenjajte z bolj produktivnimi mislimi
Tehnike kognitivnega prestrukturiranja vam lahko pomagajo nadomestiti zastarele in neuporabne misli z bolj pozitivnimi in vam lahko pomagajo bolje delovati ves dan. Jeza vam lahko obrne um na glavo in vas preceni. Bodite previdni, vaša jeza lahko zaradi tega še bolj uide izpod nadzora.
- Morate biti na primer užaljeni, če vam pnevmatika na motociklu na poti v šolo popusti. Nenadzorovana jeza lahko izvira iz misli, kot so: »Ta prekleta pnevmatika za motocikel je spet spustena! Popolnoma uničil dan! Vse, kar se dogaja v šoli, bo prav tako moteče in mi bo še bolj pokvarilo dan! «
- Zavrnite in spremenite te negativne misli! V življenju ni "vedno" in "nikoli"; vse se dogaja polno negotovosti. Danes je vaša pnevmatika prazna. Incidenta ne morete nadzorovati, ker lahko pride do ostrega gramoza ali zdrobljenega stekla, zaradi česar se vam pnevmatika na motociklu zdrobi. Danes je ravno, ne pomeni jutri, pojutrišnjem in tako naprej bo vedno ravno, kajne?
- Uporabite svoj razum, preden vaše telo reagira izpod nadzora. Preden vas jeza prevzame um, se umirite.
- Zavrnite svoje negativne misli tako, da vprašate: "Kako bi lahko bil cel dan pokvarjen, ker mi je pokvarjena pnevmatika na motociklu?", "Ali bi se kljub mojim neprijetnim občutkom danes zjutraj lahko kaj zanimivega zgodilo preostanek dneva?", " Nazadnje sem doživel nekaj groznega, slabega, ali bom to lahko slej ko prej pozabil in se vrnil k življenju?"
Korak 9. Poskusite najti najboljšo rešitev
Tako ste storili vse, da odpravite težavo. Ugotovite, kako se počutite glede situacije. Ko to veste, izrazite svoja čustva na produktiven način.
- Morda morate le sprejeti dejstvo, da trenutno vaša težava nima rešitve. Morda težave ne boste mogli obvladati, vsekakor pa lahko nadzirate, kako se nanjo odzovete.
-
Mogoče se počutiš jezen na starše, ker te ne pustijo iti na koncert. Jezno je naravno. Toda bolj produktivno bi bilo, če bi želeli mirno prenesti svojo jezo na starše in jih povabiti, da skupaj najdejo rešitev. Poskusite si reči to:
- "Zdi se, da moram biti nekaj časa sam. Odšel bi v svojo sobo, igral svojo najljubšo pesem in globoko vdihnil, da bi se umiril."
- »Starši želim, da me starši obravnavajo kot odraslega. Nisem odrasla oseba, vendar se mi zdi, da se lahko sama odločim najbolje. Zdaj se moram najprej umiriti in razčistiti glavo, še posebej zato, ker trenutno moje telo kaže stresno reakcijo in možgani ne razmišljajo jasno."
- »Ko globoko vdihnem, si bom izmislil najboljši način, da svoje frustracije delim s starši. Vprašal bom, zakaj so mi prepovedali. Tudi tiho bom povedal, zakaj želim oditi."
- »Če mi še vedno prepovedujejo odhod, jih bom prosil za kompromis. Vprašal bom, če bi me kdo od njih odložil in pobral. Četudi po tem še vedno prepovedujejo, lahko vsaj vidijo, da lahko zrelo ravnam z njihovo prepovedjo. Mogoče mi lahko v prihodnosti pomaga pridobiti dovoljenje."
Metoda 2 od 5: Prikaz reakcij v različnih družbenih razmerah
Korak 1. Naučite se brati izraze drugih ljudi
Včasih se jeza in razočaranje pojavita, ker napačno razlagate izraze in občutke drugih ljudi. Boljše razumevanje občutkov drugih ljudi vam lahko pomaga izbrati najprimernejšo reakcijo v vsaki situaciji.
Poskusite pogledati slike različnih obrazov in preverite, ali lahko "preberete" čustva vsakega obraza (na primer, lahko preberete revijo ali si ogledate foto album). Na spletnih straneh vnesite ključno besedo »bralna čustva«, da poiščete primere obrazov, ki jih lahko uporabite kot »učna gradiva«. Na primer, Center za učenje DNK ponuja različne materiale za tiste, ki se želite naučiti brati mimiko
2. korak Preverite svoje dojemanje besed ali dejanj druge osebe
Včasih, ko začutite, da je nekdo jezen na vas, boste morali biti jezni nanj. Preden se nesporazum poveča, se prepričajte, da je vaše dojemanje pravilno in razumejte, kaj v resnici čuti.
Poskusite vprašati: "Sem rekel kaj narobe?" ali "Ali smo v redu?". Tovrsten odziv obema stranema ponuja priložnost, da pred medsebojnim prepirom preverita občutke drug drugega
Korak 3. Izogibajte se odzivu s fizično agresijo
Ko se počutite jezni, se običajno počutite prisiljene, da takoj udarite, potisnete ali brcnete drugo osebo. Ko se ukvarjate z nasilnikom, boste običajno prisiljeni dati mu tisto, kar želi. Po drugi strani pa, če ustrahujete druge ljudi, boste običajno motivirani, da se odzovete na načine, ki jim škodijo.
Če želite nekaj udariti, ne udarite nekoga drugega. Samo udarite v predmet, ki ga zlahka najdete, na primer blazino ali podlogo
Korak 4. Izogibajte se izražanju jeze na pasiven način
Pri pasivnem izražanju jeze se ne ukvarjate neposredno z osebo, ki vas je prizadela. Namesto tega se odločite, da boste svoje frustracije izpraznili "od zadaj", na primer, če svojim prijateljem govorite slabe stvari o osebi ali jih žalite brez njihove vednosti.
5. korak Izogibajte se tudi izražanju jeze na agresiven način
Agresivni izrazi jeze, kot je vpitje na druge ljudi, so najbolj problematične oblike izražanja; predvsem zato, ker človekov pomanjkanje nadzora nad jezo lahko privede do nasilja ali drugih negativnih posledic. Vztrajna, neobvladljiva jeza lahko resnično pokvari vaše vsakdanje življenje.
Korak 6. Svojo jezo odločno izrazite
Potrditev jeze z asertivno komunikacijo je odličen način za izražanje sebe, še posebej, ker lahko asertivnost pomaga pri gojenju medsebojnega spoštovanja drug drugega. Jeza si zasluži izražanje, dokler je vljudna, ne obsoja in spoštuje druge. Asertivna komunikacija je v bistvu sposobnost jasnega sporočanja, kaj potrebujemo in želimo. Asertivno komuniciranje poudarja tudi, da je treba sporočiti potrebe komunikatorjev in komunikatorjev. Če želite komunicirati asertivno, se naučite predstaviti dejstva brez obtožb. Sledi primer asertivne komunikacije:
»Počutila sem se jezno in prizadeto, ko ste se smejali moji predstavitvi, kot da bi omalovaževali moj projekt. Ne vem, kaj se dogaja, a zdi se, da moje pozornosti ne jemljete resno. Lahko govorimo o tem? Bojim se, da sem narobe razumel."
Korak 7. Spoštujte druge
Če želite biti cenjeni, najprej spoštujte druge. S tem boste druge spodbudili k sodelovanju in zagotovili podobne povratne informacije. Pri vsakem komunikacijskem prizadevanju bi morali zahtevati več, ne pa zahtevati. Ne pozabite reči opravičila in hvala; kaže, da z drugimi ravnate spoštljivo in vljudno.
- "Če imaš čas, bi lahko …"
- "Če bi želeli, bi vam bilo v veliko pomoč … Hvala, cenim vašo pomoč!"
Korak 8. Delite svoje občutke
Ko ugotovite, kako se v resnici počutite, delite svoja resnična čustva. Osredotočite se na to, kako se počutite, ne obtožujte in ne obsojajte drugih.
Na primer, lahko bi rekli: "Počutim se, kot da te ne zanimajo moji občutki, ker si zaseden z branjem, medtem ko govorim."
Korak 9. Jasno in natančno komunicirajte
Poskrbite, da boste jasno predstavili bistvo problema. Na primer, če vaš sodelavec rad kliče glasno, kar vam otežuje delo, poskusite reči nekaj takega:
»Bi lahko prosim malo znižali glas? Težko se skoncentriram, če govorite preglasno. Hvala, res bi bil hvaležen, če bi to storili.” S tem ste pritožbo posredovali neposredno zadevni osebi. Poleg tega ste jasno razložili svoje potrebe in mu povedali, zakaj vas dejanje moti
Korak 10. Zapišite svojo jezo v dnevnik
Ko se še naprej ukvarjate z različnimi družbenimi interakcijami, upoštevajte vzroke svoje jeze. Zapisovanje jeze v dnevnik vam lahko pomaga tudi pri iskanju določenih vzorcev; in prepoznavanje teh vzorcev vam lahko pomaga razviti pravo strategijo upravljanja.
- Redno spremljanje vaše jeze vam lahko pomaga prepoznati sprožilce. Ko identificirate sprožilec, se mu poskusite izogniti ali narediti nekaj, da uničite jezo v neizogibni situaciji.
-
Ko zapisujete svojo jezo v dnevnik, poskusite upoštevati naslednje:
- Kaj sproži vašo jezo?
- Kakšne misli vam pridejo na pamet, ko ste jezni?
Korak 11. Ocenite situacijo, ki sproži vašo jezo
Sprožilec je nekaj, kar v vas sproži jezo. Ko zapišete, kdaj in zakaj ste se razjezili, poskusite ugotoviti vzorec. Nekateri pogosti sprožilci jeze so:
- Občutek, da ne morete nadzorovati dejanj drugih.
- Občutek razočaranja drugih (še posebej zato, ker niso mogli izpolniti vaših pričakovanj).
- Občutek, da ne morete nadzorovati dnevnih dogodkov.
- Občutek, da nekdo poskuša manipulirati z vami.
- Občutite jezo nase, ker delate nekaj narobe.
Metoda 3 od 5: Prosite za pomoč
Korak 1. Delite svoje stanje z zaupanja vrednimi odraslimi
Jeza in čustvena nestabilnost lahko povzroči, da se oseba počuti izredno utrujeno. Položaj je še težji, če ne veste, kaj storiti glede tega. Delite svoje stanje z zaupanja vredno odraslo osebo; lahko vam pomagajo razumeti vaša čustva in misli. Povejte lahko svojim staršem, odraslim sorodnikom, učiteljem, svetovalcem ali drugim odraslim. O stanju se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom. Običajno bodo delili svoje izkušnje o tem, kako obvladajo svojo jezo, nato pa podali poseben pogled na vaše stanje.
Korak 2. Obiščite psihologa ali strokovnega svetovalca
Terapija je močan način za obvladovanje jeze in njeno pozitivnejšo izražanje. Nekateri ljudje obiščejo psihologa ali svetovalca, če se želijo naučiti novih veščin, ki lahko izboljšajo njihovo kakovost življenja. Medtem pa obstajajo tudi tisti, ki obiščejo psihologa ali svetovalca, ker čutijo potrebo po razpravi o svojih življenjskih težavah.
- Najverjetneje bo vaš psiholog uporabil sprostitvene tehnike, ki vam bodo pomagale umiriti, ko se pojavi jeza. Pomagali vam bodo tudi pri obvladovanju misli ali situacij, ki sprožijo vašo jezo, in spremenili vaš pogled na situacijo.
- Psihologa lahko obiščete sami ali zaprosite za spremstvo bližnjega sorodnika. Pomislite na situacijo, v kateri vam je najbolj prijetno. Ne pozabite deliti svoje želje po terapiji s staršem ali drugo odraslo osebo, ki ji zaupate.
- Strokovni psiholog ali svetovalec vam bo pomagal obvladati čustva in vaditi svoje asertivne komunikacijske sposobnosti.
- Nekateri psihologi imajo celo posebno nalogo raziskati vaše ozadje in zgodovino življenja. Imajo vlogo pri poznavanju različnih travm iz preteklosti, ki ste jih doživeli, na primer nasilja ali zanemarjanja v otroštvu, pa tudi težko pozabljajo na tragične dogodke v preteklosti. Takšni psihologi so lahko v veliko pomoč pri obvladovanju jeze, ki jo povzročajo pretekle travme.
Korak 3. Vzemite razred ali program za obvladovanje jeze
Pokazalo se je, da imajo programi, namenjeni obvladovanju jeze, visoko stopnjo uspeha. Ti programi vam lahko pomagajo razumeti jezo, ponujajo kratkoročne strategije za obvladovanje jeze in vam pomagajo razviti sposobnost obvladovanja jeze.
Nekateri programi obvladovanja jeze so namenjeni predvsem otrokom, najstnikom in družinam. Poiščite v internetu podobne programe na svojem območju
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika, če morate jemati določena zdravila
Jeza pogosto sodeluje pri več zdravstvenih motnjah, kot so bipolarna motnja, depresija in tesnoba. Terapija z drogami je seveda prilagojena pogojem vaše jeze. Če so vaša čustva iz dneva v dan bolj nestabilna, vam lahko pomaga jemanje ustreznih zdravil.
- Če jezo povzroča depresija, poskusite vzeti antidepresiv, ki lahko pomaga pri zdravljenju simptomov depresije in tudi pri zmanjševanju jeze. Psihotropna zdravila, ki spadajo v razred selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot sta Lexapro ali Zoloft, se pogosto uporabljajo za zdravljenje bolnikov z anksioznimi motnjami. Ta zdravila lahko pomagajo zmanjšati razdražljivost, ki običajno spremlja vašo pretirano tesnobo.
-
Ne pozabite, da ima vsako zdravilo stranske učinke. Na primer, litij, ki se pogosto uporablja za zdravljenje bipolarne motnje, ima veliko tveganje za nastanek ledvičnih zapletov. Preden vzamete zdravilo, se prepričajte, da razumete njegove stranske učinke. Po potrebi se pogovorite s svojim zdravnikom.
Čeprav je možnost zelo majhna, lahko jemanje zdravil SSRI sproži pojav samomorilnih misli pri najstnikih, zlasti v prvih štirih tednih. SSRI se običajno uporabljajo za zdravljenje depresije in anksioznih motenj
Metoda 4 od 5: Razumevanje negativnih učinkov jeze
Korak 1. Razumeti, kako jeza negativno vpliva na vaše družbene interakcije z drugimi ljudmi
Če menite, da potrebujete motivacijo za obvladovanje svoje jeze, najprej razumejte njen negativen vpliv na vaše življenje. Jeza, ki vas spodbudi, da poškodujete ali delujete agresivno do drugih, je velik problem. Če se na karkoli ali na koga odzivate jezno, kako lahko uživate v življenju?
Jeza lahko moti vašo uspešnost na delovnem mestu, vaš odnos s partnerjem in vaše družabno življenje. Lahko celo greste v zapor, če odvrnete svojo jezo z napadom na druge ljudi
Korak 2. Zavedajte se, kako lahko jeza vpliva na vaše zdravje
Prepogosta jeza lahko negativno vpliva na vaše fizično zdravje. Nekateri negativni učinki:
-
Težave s fizičnim zdravjem: Bolečine v hrbtu, glavoboli, nespečnost, visok krvni tlak, motnje prebavnega sistema ali kožne bolezni.
Če se držimo jeze in sovraštva, obstaja tudi večje tveganje za nastanek bolezni srca. Dejansko je tveganje ocenjeno višje od kajenja in debelosti
-
Motnje duševnega zdravja: Jeza lahko povzroči različne duševne težave, kot so depresija, anoreksija ali bulimija, zloraba alkohola ali drog, samopoškodovanje, nizka samopodoba in hitra nihanja razpoloženja (zdaj zelo vesela, nekaj sekund kasneje) res žalostno). Vaša jeza morda ni sprožilec, vendar pomembno prispeva k tem težavam.
Razdražljivost, ki spada v spekter jeze, je eden od simptomov splošne anksiozne motnje (GAD). Neposredna povezava med jezo in GAD ni povsem jasna. Nekateri strokovnjaki pa menijo, da se ljudje z GAD pasivno odzivajo na svojo jezo (na primer se počutijo jezni, vendar tega ne kažejo)
- Bolezni imunskega sistema: Ko je človek jezen, lahko odziv njegovega telesa na jezo deaktivira njegov imunski sistem. Zato bo nekdo, ki je razdražljiv, bolj dovzeten za bolezni, kot je gripa.
Korak 3. Opazujte, če svojo jezo odvrnete z ustrahovanjem drugih
Ne pozabite, da lahko takšna dejanja dolgoročno negativno vplivajo na čustveno stanje vaše žrtve. Nekega dne se boste tudi vi ozrli nazaj in obžalovali to nespametno dejanje. Da bi se izognili tej možnosti, vzemite jezo zaradi drugih stvari, na primer udarjanja po blazini ali tekanja po kompleksu. Nekatere pogoste vrste ustrahovanja so:
- Verbalno ustrahovanje: draženje, žalitev, posmehovanje, nesramne komentarje.
- Družbeno ustrahovanje: ignoriranje nekoga, širjenje neresničnih govoric, poniževanje drugih v javnosti.
- Fizično ustrahovanje: udarjanje, udarjanje, pljuvanje, spotikanje, odvzem ali poškodovanje premoženja drugih ljudi.
Metoda 5 od 5: Uporaba dolgoročnih strategij za ublažitev jeze
Korak 1. Poskusite meditirati
Meditacija se je izkazala za učinkovito pri obvladovanju čustev. Poleg tega raziskave kažejo, da ima meditacija dolgoročen pozitiven učinek na amigdalo, del možganov, ki je središče čustev in je odgovoren za odkrivanje človekovega strahu in stresa.
- Če je mogoče, pojdite v kopalnico, na zasilne stopnice ali kamor koli drugje, kjer je tiho, tiho in vam bo bolj udobno.
- Vdihnite za štiri, zadržite dih za štiri, nato izdihnite za štiri. Prepričajte se, da dihate skozi diafragmo, ne skozi prsno votlino. Ko dihate z diafragmo, boste čutili, kako se vaš želodec širi (kot da je napolnjen z zrakom). Ta postopek nadaljujte, dokler se ne počutite mirnejše.
- Združite dihanje z vizualizacijo. Eden preprostih načinov za to: med dihanjem zaprite oči in si predstavljajte zlato belo svetlobo, ki vas lahko pomiri in osreči. Predstavljajte si, da ta bela svetloba prebije vaša pljuča in se začne širiti po telesu. Ko izdihnete, si predstavljajte, da oddajate umazan, meglen sijaj. Ta umazan, meglen sijaj predstavlja vašo jezo in razočaranje.
- Če vam je težko meditirati, ne skrbite. Meditacija združuje globoko dihanje, vizualizacijo in miselno obdelavo. Če vam je težko ali vam je neprijetno, če morate predolgo sedeti in meditirati, naredite nekaj globokega dihanja. Ta metoda lahko sproži tudi podoben odziv telesa na meditacijo.
Korak 2. Poskusite postopno sprostitev mišic
Progresivna mišična relaksacija je proces napenjanja mišičnih skupin po vsem telesu, zaradi česar je telo potem bolj sproščeno. Upajmo, da se bo vaše telo po sprostitvi sprostilo ujete napetosti. Za sprostitev telesa uporabite to metodo:
- Začnite tako, da globoko vdihnete: vdihnite po štetju štirih, zadržite dih pri štetju štirih, nato izdihnite pri štetju štirih.
- Začnite napenjati mišice od glave do pete. Najprej napnite mišice obraza, ust in vratu.
- Držite dvajset sekund, nato spet sprostite napete mišice.
- Enak postopek naredite na mišicah ramen, rok, rok, trebuha, nog, podplatov in prstov.
- Ko je celoten postopek končan, premaknite prste na nogah in občutite vpliv na celotno telo.
- Še enkrat globoko vdihnite, nato pa uživajte v občutku, ki sledi.
Korak 3. Jejte dobro in redno
Čim bolj se izogibajte predelani in ocvrti hrani. Izogibajte se tudi rafiniranemu sladkorju in drugi nezdravi hrani. Namesto tega jejte več zelenjave in sadja, da bo vaše telo dobilo dovolj vitaminov in hranil.
Pijte veliko vode, da ne dehidrirate
Korak 4. Dovolj in redno spite
Povprečen najstnik potrebuje 8-9 ur spanja vsako noč. Domače naloge in natrpan urnik vas pogosto prisilijo, da ostanete pozni in se zjutraj zbudite z manj energije. Oseba, ki nima kakovostnega spanca, bo zjutraj težko obvladala svoja čustva. Študija je pokazala, da lahko le nekaj dni kakovostnega spanca znatno zmanjša človekove negativne občutke in jezo. Vsako noč kakovostno spite, da bodo vaša čustva stabilnejša.
15-30 minut pred spanjem ponoči izklopite računalnike, prenosne računalnike, mobilne telefone in druge elektronske naprave. Te elektronske naprave lahko aktivirajo kognitivne funkcije v možganih in vas držijo budne
Korak 5. Redno telovadite
Vaja je odličen način za sprostitev jeze, stresa in drugih negativnih občutkov. Raziskave kažejo, da lahko vadba pomaga nadzorovati čustva in razpoloženje pri odraslih in otrocih. Ko se počutite jezni, telovadite. Prav tako lahko redno telovadite, da preprečite razvoj agresivnega vedenja. Večkrat na teden se ukvarjajte s svojim najljubšim športom.
Korak 6. Izboljšajte svojo ustvarjalnost
Izražanje čustev na listu papirja ali na platnu vam lahko pomaga prepoznati svoje misli. Svoje misli in občutke zapišite v dnevnik ali pa jih preprosto naslikajte na platno. Lahko tudi narišete stripe ali ustvarite nekaj iz odpadnega materiala. Izpopolnite svojo ustvarjalnost!
