Vse nas je nekdo prizadel, potem pa smo bili jezni. Tudi če trpite, ste prizadeti ali razočarani, je jeza lahko nevarna, če jo še naprej negujete. Ne dovolite, da jeza posega v vaše fizično ali psihično zdravje. Sprejmite svojo jezo, se naučite, kako se spoprijeti z njo, in obvladajte svoja čustva. Čeprav si je lepo predstavljati, da ne bomo več prizadeti, vam bo razumevanje, kako se znebiti jeze, pomagalo, da jo premagate.
Korak
1. del 3: Sprejemanje jeze
Korak 1. Razumeti jezo
Pomembno se je naučiti, kako se znebiti jeze, ne le za psihološko zdravje, ampak tudi za telesno zdravje. Del opuščanja jeze je odpuščanje, odpuščanje pa ima odvračilni učinek, zaradi česar je manj verjetno, da vas bodo drugi ljudje v prihodnosti spet prizadeli.
Ko vas nekdo izda ali poškoduje, ima to zaradi povečanega stresa in tesnobe negativen vpliv na zdravje. To lahko negativno vpliva na srce, imunski in živčni sistem
Korak 2. Ugotovite težavo
Ugotovite, kaj vam povzroča slabost. Le tako, da ugotovite izgubo ali njen vzrok, se lahko lotite problema in ga odpravite. Pomembno je tudi vedeti, ali oseba ve, da vas boli. To vpliva na začetek sprave.
- Na primer, če vas partner vara ali vas zapusti, se boste zagotovo počutili jezni. Občutek izgube, ki se vam zdi verjeten, izhaja iz izgube občutka, da ste ljubljeni, cenjeni ali spoštovani. Poleg tega obstaja velika verjetnost, da vaš partner razume tudi, kako vas je prizadel.
- Ali pa če ima prijatelj dodatne vstopnice za koncert in vas ne povabi, se vam bo morda zdelo, da izgubljate občutek prijateljstva in prijateljstva, kar vodi v žalost in jezo. Vendar se prijatelj morda ne zaveda, da so vaši občutki prizadeti.
Korak 3. Dovolite si žalovati
Medosebni konflikti in razrešitve se včasih obravnavajo kot žalost. Na primer, ko vas nekdo prizadene, se vam zdi, kot da ste to osebo izgubili. Stopnjo žalovanja lahko uporabite za razumevanje čustev, potem ko ste bili poškodovani. Ta stopnja vam tudi pomaga razumeti, da je jeza del žalosti, zato vam lahko pomaga, da se jeze znebite.
Če je bolečina povezana z razpadom ali drugim nepojasnjenim razpadom, se lahko izguba zdi trajna. Če je bolečina povezana z občutki, da ste ignorirani, pozabljeni ali neprecenjeni, potem se vam lahko zdi, da ste to osebo začasno izgubili zaradi izgube pozornosti in spoštovanja
Korak 4. Izogibajte se osebi, ki vas je nekaj časa prizadela
Jeza lahko uide izpod nadzora, ko med vami in osebo, ki vas je prizadela, nastane napetost. Odložite interakcijo, dokler ne premagate žalosti in ste v fazi sprejemanja.
Pomembno je tudi, da oseba preide v proces žalovanja, zato jeza med interakcijo ni usmerjena proti vam. Tudi če vas je ta oseba prizadela, lahko še vedno čuti izgubo in obžaluje
2. del 3: Soočanje z jezo
Korak 1. Kričite
Včasih se človek počuti tako jezen, da čuti željo po kriku. Če se trenutno spopadate s tovrstno jezo, nehajte brati in kričite v svojo blazino. Kričanje vam daje fizični vtič. Raziskave kažejo, da lahko kričanje jeze sprošča toksine, ki se nabirajo zaradi stresa.
Če želite biti previdni, se prepričajte, da vaš krik utiša zvok blazin, da ne bi motili sosedov
2. korak, metaforično opustite jezo
Če vas razjezi veliko podrobnosti o situaciji, lahko najdete nekaj simboličnega, ki predstavlja komponento jeze, nato pa simbolni element zavržete. Kot primer:
Kamne lahko zberete ob obrežju reke in jih vržete v vodo, potem ko ste na vsakega od njih usmerili vsako komponento svoje jeze
Korak 3. Zamenjajte sovraštvo s sočutjem
Drug način je, da se poskusite postaviti na mesto osebe. Razmislite o razlogih, zaradi katerih bi lahko ravnal na tako boleč način. Morda nikoli ne boste mogli razumeti motivacije druge osebe ali se strinjati z obrazložitvijo, ko boste izvedeli, vendar se boste lažje odrekli jezi na nekoga, ko boste porabili nekaj časa za razmišljanje o svojem položaju.
Kadar koli je mogoče, se spomnite, da se oseba ne zaveda, da vas boli. Če vas zavestno prizadene, premislite, kaj ga je privedlo do tega
Korak 4. Odločite se, ali je sprava možnost
Zavedajte se, da odpuščanje ne vodi samodejno do sprave. Če sumite, da se oseba, odgovorna za sprožanje vaše jeze, počuti obžalovano in se želi popraviti, bi lahko sprava uspela.
Po drugi strani pa, če druga stranka ni pripravljena odpraviti pomanjkljivosti ali če vam zaradi narave bolečine ne morete znova zaupati, se sprava ne zdi možnost
Korak 5. Oprostite
Zavedajte se, da lahko odpustite. Znebiti se jeze v celoti pomeni odpustiti osebi, ki vas je prizadela. Vendar včasih žal ni za vsakogar. Prisilno ali pretvarjeno opravičilo nikomur ne koristi, še manj pa vam samim. Pomembno je, da bolečino temeljito obdelate, obvladate jezo in se odločite, ali je odpuščanje prava izbira.
Zavedajte se, da odpuščanje nekomu morda ne bo spodbudilo osebe, da spremeni svoj odnos. V tem primeru je namen odpuščanja, da se znebite jeze in sovraštva, ki sta nastala. Žal je dana v vaše dobro in je notranja potreba, ne zunanja
Korak 6. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja
Med jezno fazo je veliko napak. Pomembno je, da razmislite o svoji vlogi v situaciji in sprejmete kakršno koli odgovornost za vlogo, ki jo igrate. To ne pomeni, da zanemarjate slabo ravnanje druge strani. To pomeni, da morate biti, če naredite nekaj narobe, glede tega iskreni, še posebej, če načrtujete spravo.
Prevzemanje odgovornosti se lahko začne z odstranjevanjem negativnih čustev. Eden od načinov za to je, da sestavite seznam 3 do 5 najmočnejših negativnih čustev, ki jih čutite, in razmislite, kako jih zamenjati z dobrimi
3. del 3: Kultiviranje čustev
Korak 1. Poglejte s pozitivne strani
Razmislite, kako vam bolečina pomaga, da se razvijate kot oseba. Oglejte si nepričakovano pozitivno korist ali vpliv in ga sprejmite, da boste lažje premagali to težavo. Če ne vidite dobrega, ki ga prinaša boleča situacija, si oglejte druge pozitivne lastnosti svojega življenja in druge stvari, za katere ste lahko hvaležni.
Pomislite, ali vas je bolečina pripeljala na novo pot dobrih stvari, na katero morda ne bi naleteli, če bi bile okoliščine drugačne
Korak 2. Pustite pozitiven vpliv na svet
Svojo jezo lahko izpustite in vplivate na tiste okoli sebe, potem pa jo boste samo razširili in negativni občutki se bodo le še okrepili. Če se zavestno odločite širiti pozitiven vpliv na druge, lahko spremenite svoje družbene interakcije na način, ki zmanjšuje jezo.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Skratka, s tem, ko se izpostavljate optimizmu in pozitivnim mislim, ki jih izražajo drugi, znova vnašate pozitivne misli v svoje življenje. Čez čas boste morda celo sami začeli razvijati pozitivne misli, ki bodo nadomestile jezo
Korak 3. Napišite pismo ali dnevnik
Če imate dnevnik ali dnevnik, zapišite svojo jezo, kolikor je potrebno, da jo sprostite. Če nimate dnevnika, lahko osebi, ki je sprožila vašo jezo, napišete pismo, da vam izbriše te občutke. Toda pravzaprav ne pošiljajte pisma.
Pošiljanje pisma je skoraj vedno slaba ideja. To bi lahko zlahka razumeli kot maščevanje ali nesprejemljivo, kar bi problem le še poslabšalo. Tudi če svoje stavke sestavite čim bolj vljudno, jih druga oseba morda ne bo dobro sprejela, še posebej, če se počuti slabo ali slabo
Korak 4. Vadite ali si privoščite hobi
Vaja vam daje pozitivno fizično moč za jezo. Izberite vrsto vadbe, ki vam je všeč. Sprehodite se po čudovitem parku, plavajte ali igrajte košarko. Ključno je, da energijo, ki bi jo lahko usmerili v jezo, preusmerite v nekaj bolj pozitivnega zase.
Če niste ljubitelj športa, lahko začnete s sprehodom, energijo usmerite v nov hobi ali naredite nekaj zabavnega za prijatelje ali družino
Korak 5. Obrnite se na svojo vero ali meditacijo
Če verjamete v Boga, molite za moč in voljo, da se znebite jeze. Ko se zdi, da se znebiti jeze ne morete, lahko prosi vsemogočnega za pomoč, da omili vaše srce, dovolj, da se te jeze za vedno znebite. Ne glede na to, ali verjamete v določeno prepričanje ali ne, je meditacija odličen način za stabilizacijo telesa, uma in duha. Obstaja veliko različnih vrst meditacije, zato izberite tisto, ki je najboljša za vas in vaše potrebe.
Prosite za podporo in vodstvo verskega voditelja v bogoslužnem centru ali drugih, ki delijo vaša prepričanja. Preberite svoje verske spise ali duhovne knjige o jezi in odpuščanju
Korak 6. Po potrebi se izogibajte družbenim funkcijam
Če se oseba, na katero ste jezni, odpravlja na družabni dogodek in se želite izogniti želji po prepiru ali vzbujanju starega sovraštva, ni nič narobe, če dogodek preskočite, tudi če ljudje ne razumejo povsem zakaj.
