V življenju obstajajo različni izzivi, ki nam lahko otežijo pot do sreče. Ne glede na to, ali gre za stres pri delu, težave doma ali bolezen, je ohranjanje pozitivnega pogleda in začetek dneva z optimizmom in navdušenjem lahko težavno. Vedno znova pa so raziskave pokazale, da način, kako začnete dan, pomembno vpliva na vašo produktivnost in uspeh. Pripravite se na uspeh tako, da se naučite pozitivno začeti dan.
Korak
1. del od 3: Dobro se naspite
Korak 1. Pojdite spat ob razumnem času
Prvi korak k jutranji prebujanju je spanje prejšnjo noč. Strokovnjaki pravijo, da bi morali odrasli vsako noč spati med 6-8 ur, zato si privoščite popoldansko aktivnost, da boste lahko prespali celo noč. Poleg tega strokovnjaki priporočajo tudi prenehanje uporabe elektronskih naprav vsaj 1 polno uro pred spanjem, da imajo možgani čas za počitek in pripravo na spanje.
Korak 2. Ne spite z vklopljeno lučjo
Poleg tega, da vam težko zaspimo, raziskave kažejo, da bomo, če spimo ali sanjamo pri šibki do zmerni svetlobi, manj spočiti in se bomo zbudili bolj depresivni kot običajno. To vključuje spanje z vklopljeno lučjo televizorja, računalnika, nočne svetilke ali ulične svetilke, za katere je znano, da negativno vplivajo na razpoloženje spalca.
- Poskusite nositi masko za spanje ali temne zavese, ki med spanjem blokirajo svetlobo.
- Izpostavljenost svetlobi moti telesno proizvodnjo melatonina, hormona, ki nadzoruje cikle spanja in budnosti. Zatemnitev luči, medtem ko se pripravljate na spanje, in čim bolj temna soba lahko pomaga spodbuditi proizvodnjo melatonina.
Korak 3. Očistite svoj um s tehnikami sproščanja
Meditacija, globoko dihanje ali postopna sprostitev mišic so nekateri načini za pomiritev tesnobe, napetosti in motečih misli, ki vas lahko zadržijo budne. Poskusite se navaditi na eno ali več teh tehnik pred spanjem.
Korak 4. Spite na desni strani
Želite uživati v mirnih sanjah in se zbuditi dobre volje? Raziskovalci so ugotovili, da lahko spanje na desni strani poveča vaše možnosti za sanje o pozitivnih stvareh in tudi zmanjša možnosti za nihanje razpoloženja čez dan. Imate težave s spanjem na desni strani? Razmislite o nakupu blazine za telo. Če postavite blazino za telo na levo, boste oblikovali spalno držo in preprečili, da bi se prevrnili na levo.
Korak 5. Oblikujte udobno sobo za spanje
Ali živite v bližini prometnega in hrupnega križišča? Ali so okna vaše spalnice obrnjena proti sončnemu vzhodu ali ulični luči? Nakup zaves, ki blokirajo svetlobo, in nakup kompleta za beli hrup sta nekaj načinov, kako lahko ustvarite okolje, ki podpira dober spanec.
- Na strop sobe namestite ventilator. Ventilatorji lahko oddajajo bel hrup in tudi hladijo zrak v zamašenem prostoru.
- Okrasite sobo s pomirjujočimi barvami. Po potrebi prebarvajte spalnico.
- Uporabite zunanjo razsvetljavo in se po možnosti izogibajte zgornji razsvetljavi. Uporabite lahko navadne svetilke ali svetilke, skrite v stenah. Stikalo za zatemnitev lahko pomaga tudi pri ustvarjanju prave osvetlitve.
- Izberite pravi alarm. Če se želite znebiti, ko se zbudite, se izognite zaskrbljenosti ali omotičnosti, razmislite o izbiri alarma, ki je posebej zasnovan tako, da vas postopoma zbudi.
- Namestite čistilec zraka. Za alergike je to orodje zelo pomembno in bo močno izboljšalo kakovost spanja.
- Razmislite o uporabi vzmetnice iz pene. Še posebej, če spite z drugimi ljudmi, je penasta žimnica odlična izbira za omejevanje vpliva gibanja med spanjem, da ne zbudite osebe poleg vas.
Korak 6. Ne pozabite, da je postelja namenjena spanju
Raziskave kažejo, da lahko uporaba postelje za dejavnosti, kot so branje ali gledanje filmov, moti spanje in vas poveže s stimulacijo in ne s počitkom.
Korak 7. Spustite skrbi
Če imate težave s spanjem, ker vas skrbi jutri, razmislite o vodenju dnevnika. Zjutraj se vprašajte: "Kaj me drži budno celo noč?" in zapišite, kar vam pade na pamet.
- V svoji spalnici imejte beležko, da si zapišete misli, ki vas ponoči ne spijo.
- Spomnite se svojih dosežkov. Eden od načinov, da se prepustite in okrepite samozavest, je, da zapišete, kaj ste dosegli čez dan.
- Naredite urnik dejavnosti, ki jih morate opraviti naslednji dan. Tako ne boste ostali budni celo noč in se poskušali spomniti, kaj narediti naslednji dan. Ta urnik dejavnosti vam bo omogočil, da opustite tisto, kar se je zgodilo čez dan, hkrati pa zmanjšajte stres, ko se spomnite vsega naenkrat.
- Poskusite se pripraviti na jutri pred spanjem. Pripravite si oblačila, kosilo in naslednji dan spakirajte vse, kar potrebujete v službi ali šoli. Ta korak lahko zjutraj zmanjša stres in ob zavedanju, da je vse nastavljeno, se boste počutili bolje pred spanjem.
2. del 3: Prebujanje sveže
Korak 1. Ne pritiskajte gumba za dremež na alarmu
Nenadno prebujanje telesa in ponovni spanec, da se nekaj minut kasneje spet zbudi, lahko povzroči motnjo, znano kot "vztrajnost spanja". Zaradi tega stanja se boste do 2 uri po prebujanju počutili lene in šibke.
- Izberite zvok alarma, zaradi katerega se boste zbudili bolj sproščeni.
- Da se izognete skušnjavi, da bi nekaj minut po tem, ko se je alarm sprožil, spet zaspali, postavite alarm v predal ali mizo stran od postelje, tako da morate vstati, da ga izklopite.
Korak 2. Uživajte v jutranji svetlobi
Raziskave kažejo, da lahko svetloba med 6. in 10. uro zjutraj spodbudi sproščanje melatonina v možganih in ima antidepresivni učinek, ki je večji od svetlobe popoldne ali zvečer. Če želite te koristi vsak dan, sedite pol ure zunaj zjutraj.
Korak 3. Pripravite rože
Ne samo, da so rože videti čudovito, če jih gledamo ves dan, je psihologinja s Harvarda Nancy Etcoff ugotovila, da imajo ženske, ki vidijo rože, ko se zjutraj zbudijo, boljše razpoloženje, manjšo tesnobo in več energije čez dan. Sveže cvetje ali plastični okraski na nočni omarici bodo popestrili spalnico, kar je še pomembneje, bodite pozitivni in osvežujoči, ko se zbudite.
Korak 4. Vzemite toplo prho in zaključite s hladno vodo
Termogena hipoteza navaja, da zvišanje osnovne telesne temperature sprošča mišice, lajša napetost ter spodbuja in spodbuja občutek dobrega počutja. Poleg tega bo topla kopel izboljšala tudi krvni obtok. Psihologi tudi predlagajo, da lahko konec 5-minutnega hladnega tuširanja posnema nekatere pozitivne učinke antidepresivov pri terapiji z elektrošokom, in sicer povečano delovanje možganov in sproščanje serotonina.
Korak 5. Začnite dan z jogo in raztezanjem
Z navado, da vsako jutro vadite nekaj položajev joge, se lahko počutite bolj energični in izboljšate svojo sposobnost obvladovanja stresa ves dan.
Korak 6. Ne hitite
Čeprav vas vabi, da si privoščite še nekaj minut spanca, bo hitenje, ki ga ustvari, povečalo stres, mišično napetost in pozabilo lažje kot običajno. Vse te stvari negativno vplivajo na razpoloženje in ustvarjajo negativne povezave z jutranjimi aktivnostmi. Zato se zbudite zgodaj in se jutranjih aktivnosti lotite bolj sproščeno in umirjeno.
3. del 3: Ustvarjanje sreče
Korak 1. Poiščite pozitivno plat
Vsak igra pozitivno vlogo. Kakšna je vaša vloga?
Dobro premislite o svojem dnevu, pogovorih s prijatelji, pomoči, ki ste jo opravili, sprejetih ukrepih. Pomislite na vpliv tega dejanja. Je pozitivno? Če ne, kaj je razlog? Po potrebi spremenite svoje vedenje, da boste prepričani, da pozitivno vplivate na življenje drugih
Korak 2. Spomnite se najsrečnejših vidikov svojega življenja
Ali ste dobri pri določenem hobiju ali nalogi? Imate dober smisel za humor in lahko nasmejete druge ljudi? Ali lahko problem dobro rešite? Vzemite si čas, da razmislite o svojih prednostih in o tem, kaj vas dela dragocenega.
Korak 3. Oglejte si svoje delo kot smiselno
Raziskave kažejo, da pogled na delo in njegov širok pomen povečuje splošno zadovoljstvo pri delu in sposobnost uživanja v delu, ki ga opravljate.
Korak 4. Poiščite nekaj, česar se veselite vsak dan
Lahko je nekaj tako preprostega, kot je klic nekoga, ki vam je mar, ali kosilo s sodelavcem. Vsakdanje iskanje veselih dogodkov je pomemben način za povečanje splošnega zadovoljstva z življenjem in objektivno gledanje na manj prijetne naloge.
Korak 5. Vnesite PMA
PMA (pozitiven duševni odnos) ali pozitiven mentalni odnos sta pomemben del pri ustvarjanju osebne sreče. Imeti PMA pomeni verjeti, da bo udobje prišlo tudi sredi soočanja s sedanjimi izzivi. PMA pomeni tudi ostati prepričan, da boste lahko premagali izzive, ki se pojavijo. Raziskave kažejo, da to ne le pomaga ohranjati dobro duševno in čustveno stanje, ampak tudi pozitivno vpliva na telesno zdravje. Tukaj je 7 korakov za razvoj vašega PMA:
- Osredotočite se na sedanjost. Preteklost nas lahko spominja na strah ali obžalovanje.
- Uporabite pozitiven jezik. Ne ogovarjajte in ne omalovažujte drugih ljudi. Kadar je mogoče, hvalite druge in sebe.
- Ne pričakujte popolnosti. Dokler primerjamo popolno z dobrim, ne bomo nikoli zadovoljni. Sprejmi razmere, ki niso idealne, in jih živi.
- Komunicirajte s pozitivnimi ljudmi. Poiščite prijatelje, ki iščejo tudi pozitivne stvari. Drug drugemu dajte podporo.
- Naredite dobro kadar koli in kjer koli. Tudi preprosto dejanje, kot je nakup kave za tujca, bo vplivalo.
- Nauči se. Ne domnevajte, da veste vse. Vedno odprti in dovzetni za nove izkušnje in ideje.
- Zahvali se. Zapomnite si stvari, ki so pomembne in prinašajo srečo v vaše življenje. Spomnite se na svojo srečo.
Korak 6. Zgradite pozitiven pogled na sebe
Soočanje z življenjskimi izzivi, ko se počutimo brez vrednosti in nimamo sposobnosti uspeha, bo zagotovo težko. Torej, prvi korak do sreče je, da se naučite ljubiti sebe in biti sposobni oblikovati pozitiven pogled na svoj edinstven značaj.
- Uporabite razmerje 1: 1, samokritika je pomemben del razvoja samega sebe. Vendar pa se je enostavno počutiti manjvrednega, če se preveč osredotočimo na negativno. Če želite preprečiti to težnjo, poskusite uravnotežiti negativno misel s pozitivnim pogledom.
- Dajte si možnost, da v nečem uspete. Vsak išče nekaj, kar bi se lahko izkazalo za njegovo vrednost, in to je pomembno, da se zagotovijo redne priložnosti za uspeh. Na primer, če ste imeli v službi naporen teden, poiščite doma kakšen hobi ali dejavnost, ki vam bo omogočila, da iz svojih veščin in sposobnosti pridobite zadovoljstvo.
