Hujšanje v dveh tednih za 9 kg je težko. Čeprav so operacije in zdravila za hujšanje možnosti za mnoge ljudi, da hitro shujšajo, lahko tudi sprememba prehrane in življenjskega sloga zmanjša težo in je veliko bolj zdrava. Pomembno je omeniti, da so diete za hujšanje v kratkem času izjemno redke, zato se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, preden nadaljujete.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje tega, kar jeste
Korak 1. Preklopite samo na pitno vodo
Voda čisti vaš sistem, odstranjuje nepotrebne toksine in olajša hujšanje. Poleg tega v vodi ni kalorij, zato je odlična izbira za sladke pijače. Pravzaprav, če omejite pitje samo na vodo, se bodo vaše možnosti za izgubo teže povečale. Če želite vsake toliko okusnega, se odločite za nesladkan čaj.
- Naredite to 24 ur na dan (24 ur vsak dan), razen tik pred treningom. Uživate lahko v skodelici črne kave (ali uporabite malo posnetega mleka). Kofein vam lahko da okrepitev, zaradi česar se med vadbo bolj potrudite.
- Izkazalo se je, da lahko pitna voda poveča tudi vaš metabolizem, poleg tega pa se počutite siti. Nove raziskave kažejo, da pitje dveh kozarcev hladne vode poveča vaš metabolizem za 40% za 15-20 minut. Udeleženci tega preskusa hujšanja so poročali, da so v treh mesecih izgubili 15 kilogramov, večinoma zaradi pitja samo vode.
Korak 2. Iz prehrane izključite hitro hrano
Popolnoma izgubljeno. Ljudje, ki sledijo osnovni prehrani, lahko običajno pozabijo in jedo hitro hrano enkrat ali dvakrat, ne da bi pri tem občutili škodo. Vendar se morajo tisti, ki se v ekstremno kratkem času (kot je ta) podrediti programu hujšanja, izogibati hitri hrani.
- Izogibajte se mastni, maščobni hrani in hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Vse, kar je pomokano, ocvrto, prevlečeno s čokolado, zavito ali napolnjeno in konzervirano s sladkorjem, je haram.
- Preberite oznako na embalaži. Tudi živila, kot so jogurt in granole (prigrizki z zdravimi sestavinami, kot so med, suho sadje, oreški itd.), So lahko bogata s sladkorjem. Mnogi ljudje mislijo, da je tovrstna hrana zdrava, vendar ni.
Korak 3. Odstranite bele ogljikove hidrate
Od testenin do peciva so polni preprostih ogljikovih hidratov, ki so pravzaprav skriti sladkorji. Ti mali zlikovci zvišajo raven insulina, povečajo shranjevanje maščob in na koncu pridobijo težo. Za zmanjšanje tega dobička odstranite rafinirane ogljikove hidrate; to pomeni beli riž, kruh in krompir, poleg peciva, peciva, krofov, čipsa, prest in sladoleda.
- Na splošno raje nehajte uživati ogljikove hidrate. Predstavljajte si: 20 kilogramov v 2 tednih je precej težkih. Če želite svoje telo spraviti v stanje ketoze, kjer vaše telo namesto shranjenega glikogena (ker je že zmanjšano) zaužije shranjene maščobe, morate zaužiti ogljikove hidrate v majhnih količinah ali pa jih sploh ne. Poleg izogibanja sladki hrani se morate izogibati tudi škrobni zelenjavi (krompir, buče, korenje), polnovrednim zrnom (vključno s kvinojo in rjavim rižem) ter sladkemu sadju, kot so banane, pomaranče in jabolka.
- Poleg tega bo lakota povečala vašo željo po vrnitvi k starim navadam. Nenehno uživanje dobrega pomaga odpraviti stare prehranjevalne navade. Ko boste siti, se boste pravilno odločili.
Korak 4. Jejte prigrizek z "negativno kalorijo"
O tem, ali je kalorično negativno prehranjevanje resnično negativno, je sporno. Po teoriji obstajajo živila, ki za prebavo potrebujejo veliko energije, zato bo njihovo uživanje porabilo več kalorij kot kalorije, ki jih vsebujejo ta živila. Tudi če s temi živili ne porabite kalorij, tudi iz teh živil ne boste dodali kalorij.
- Za zelenjavo zaužijte več špargljev, sladkega krompirja, brokolija, zelja, cvetače, zelene, kumar, česna, zelenega fižola, solate, čebule, redkvice, špinače, redkvice in bučk.
- Za sadje izberite borovnice, dinja, brusnice, grenivko, melono, limonado, limeto, pomarančo, mango, papajo, malino, jagodo, paradižnik, mandarino in lubenico.
Korak 5. Izberite beljakovine, ki vsebujejo in veliko zelenjave
Namesto govejega ali svinjskega mesa izberite vrsto mesa, kot je piščanec ali riba. Uživanje rib je zelo koristno, ker maščobne kisline, prisotne v ribah, zagotavljajo olje, ki ga potrebuje vaše telo, in zmanjšujejo željo po uživanju hrane, ki je polna maščob ali zaradi katere se zredite.
Kar zadeva zelenjavo, uživajte. Zajtrk kosilo večerja; jejte, kolikor želite. Zelenjava je zelo hranljiva, na splošno nima veliko kalorij ali sladkorja (spet ne krompir) in vas siti. Zelenjava je kratka pot do izgube teže
Korak 6. Pazljivo razmislite o modni muhi/sezonski dieti
V osnovi lahko modna/sezonska prehrana deluje kratkoročno. Če želite hitro shujšati in nimate težav z vračanjem telesne teže, je v tem primeru za vas morda modna ali sezonska prehrana. Ne pozabite, da so takšne diete na splošno nezdrave in ne trajajo dolgo.
Ena izmed modnih in sezonskih diet, ki so danes običajne, je sočenje (uživanje veliko soka). Druga je dieta Master Cleanse; oba sta dieti na tekoči osnovi. Zagotavljajo hitre rezultate, vendar jim je težko slediti in jih dolgoročno odsvetujemo. Če ste obupani, jo preučite, vendar je ne jemljite resno
2. del 3: Spreminjanje načina prehranjevanja
Korak 1. Poskrbite, da boste jedli, ko bo čas za jesti
Tudi če vas mika preskočiti zajtrk ali postiti ves dan, tega ne bi smeli. Dolgotrajno postenje lahko povzroči izgubo mišic in druge zdravstvene težave, lahko pa tudi telesu oteži hujšanje. Kadar človeško telo ne dobi dovolj hranil, bo človeško telo prihranilo kalorije tako, da jih bo počasneje izgorelo. Po nekaj dneh boste verjetno doživeli precej drastično hujšanje, a po dveh tednih se bo izgubljena teža spet vrnila.
Izjema je, če ste na zelo rednem programu s prekinitvami na tešče. Takrat ne jeste 8–24 ur, nato pa pojeste določen kalorični (običajno več) obrok. Čeprav je to učinkovito, to storite le z dovoljenjem zdravnika. Če tega ne storite pravilno, lahko povečate nagnjenost telesa k shranjevanju maščob
Korak 2. Ne jejte po določeni uri
Mnogi ljudje uspešno vodijo dieto z določenim časovnim vzorcem. To pomeni, da se odločijo, da po določenem času, običajno med 19. in 20. uro, ne bodo jedli. Večina je najhujša za večino ljudi, prižgana televizija in prijatelji. Čustveno je težko, vendar se sčasoma splača.
Morate biti razumni do sebe. To pravilo je dovolj le pet ali šest dni na teden. Dajte si priložnost, da greste ven s prijatelji; vendar to ne pomeni, da se lahko s tem spopadete. Omejite se na kozarec rdečega vina in prigrizke; Ne jejte celega bifeja
Korak 3. Upravljajte svoje kalorije
Zamisel, da gre za kalorije, je staromodna. Bistvo je, da so telesa ljudi različna in da niso vse kalorije enake. Poleg tega je štetje kalorij zanič. Vendar so dobre "splošne" smernice. Za takšno prehrano nastavite kalorije za en dan. Če ste naredili dobro z dobrimi rezultati, pojejte kos čokoladne torte ali dodajte piščančje prsi. Ne pretiravajte, vendar ne pustite trpeti.
Porabljene kalorije morate uravnotežiti s porabljenimi kalorijami. Z drugimi besedami, bolj ko telovadite, več lahko jeste. Do izgube teže pride, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. V povprečju (spet "povprečje") mora oseba porabiti 3.500 kalorij več, kot jih porabi, da izgubi 1 funt (450 gramov). Če želite v dveh tednih izgubiti 20 kilogramov (9 kilogramov), morate vsak dan izgubiti nekaj manj kot 1,5 kilograma (675 gramov). To pomeni, da porabite nekaj več kot 5000 kalorij poleg tega, kar porabite vsak dan. Tako je, precej težka tarča
Korak 4. Glavni nadzor nad porcijami
Ne gre samo za "kaj" jeste, ampak tudi za "koliko" jeste. Tudi zdravo hrano je treba uživati zmerno. Začnite z uporabo majhnih krožnikov in majhnega jedilnega pribora in ne dodajte več. Sledite navodilom za obroke, navedenim na nalepkah na embalaži živil, in ugotovite, o čem niste prepričani.
Prigrizki pogosto otežujejo nadzor porcij. Da se izognete, da bi se peščica oreščkov spremenila v en paket, svoje prigrizke razdelite vnaprej. Torej, ko ste lačni, ga vzemite v majhno posodo ali takšno, ki ustreza obroku, in to je dovolj. Točno veste, kaj jeste
Korak 5. Razmislite o izvedbi goljufije
Vmesni posteni in kalorični cikli postajajo vse bolj priljubljeni. Takšne navade pravijo, da je včasih dobro zaužiti veliko kalorij, ker tako preprečuje, da bi telo porabilo kalorije. Teden dni v vaši prehrani razmislite, da bi se malo zabavali s hrano; to pomaga vaši prehrani ostati na pravi poti.
Če bo ta dieta trajala dlje, lahko dan posvetite prehranjevanju. Jejte, kar želite. Vendar pa je dobro, da ga omejite na uro ali dve v obdobju štirinajst dni. Torej ta teden za 60 minut na dan, pojdite v mesto. Po tem pa se morate vrniti k programu
Korak 6. Jejte pogosteje
Prepričajte se, da ste ga pravilno prebrali; jesti pogosteje, ne jesti več. Pomislite na to tako: če v enem dnevu pojeste le 5 kosov zelene (ni priporočljivo; le primer), jih ne zaužijte za zajtrk. Čas obrokov morate določiti, da ne boste lačni. Podobno pomeni, da v zadnjih dveh tednih niste jedli veliko. Zato jejte manj, vendar pogosteje jejte manj "več". To vam bo zmanjšalo želodec, če mislite, da je lačen.
Mnoge zdrave prehrane zagovarjajo prigrizke in z dobrim razlogom; Prigrizki ohranjajo vaš metabolizem visoko in vam preprečujejo, da bi se kasneje prenajedli. Zato jeste manjše porcije, da imate pri prigrizku prostora za dodajanje kalorij. V dveh tednih se vam bo vaše telo in vaša motivacija zahvalila
3. del 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Začnite kuhati
Če želite nadzorovati vsa hranila in kalorije, ki vstopijo v vaše telo, kuhajte sami. Medtem ko imajo današnje restavracije veliko možnosti zdrave hrane, ne morete biti prepričani, kaj je v vašem solatnem prelivu ali kakšno olje je bilo uporabljeno za kuhanje zelenjave. Bolje je, da sami pripravite hrano in nadzirate, kaj vstopi v vaše telo.
Na ta način lahko uporabite bolj zdrava olja, na primer oljčno olje, manj masla, manj sladkorja, manj soli (glavni vzrok otekline) in nadzorujete dele. In kaj je še dobičkonosno? Tudi denarnica je bolj ekonomična
Korak 2. Zabeležite hrano in vadbo
Če gre za trajno spremembo življenjskega sloga, lahko spremljanje vsega postane dolgočasno. Ker pa traja le 14 dni, je zelo uporaben. Z zapiski lahko vidite, kdaj imate težave, vidite, kdaj imate malo prostora za premikanje, in vam pomagajo videti rezultate, ki ste jih dosegli; to te očara. Dokaz dobro opravljenega dela.
To lahko naredite s svinčnikom in papirjem, kot je dnevnik hrane, ali pa si oglejte več tehničnih podatkov in prenesite eno od številnih aplikacij za hujšanje. Večina vam pomaga pri štetju kalorij, ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter upoštevajte tudi vadbo
Korak 3. Zavežite se
Sliši se preprosto, toda ena od stvari, ki jih lahko storite, da zagotovite uspešno hujšanje, je, da se zavežete svojim ciljem. To je zelo pomembno za kratkoročni program prehrane, kot je ta. Ne morete si »vzeti prostega dneva«, če opustite prehrano ali telovadite. Ko se odločite za takšen način, se morate zavezati dokončanju.
Lažje je, če drugim poveste o programu ali pa to stori kdo drug z vami. Od vas lahko zahtevajo odgovornost, lahko jeste zdravo hrano in skupaj telovadite, prav tako pa se lahko pritožujejo skupaj
Korak 4. Vsak dan nekaj ur izvajajte zmerno do močno vadbo
Najboljši način za kurjenje kalorij je vadba. Če je vaše telo navajeno na zmerno vadbo, jo lahko povečate tako, da čez dan izmenjujete zmerno in intenzivno vadbo. Po drugi strani pa, če niste vajeni zmerne vadbe, naredite zmerno vadbo. Karkoli počnete, si vzemite veliko odmora in pijte vodo, da ostanete hidrirani.
- Živahne in živahne dejavnosti porabijo med 400 in 600 kalorij na uro, primeri pa so tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika, košarka in dvigovanje uteži ali delo na vrtu.
- Zmerna ali zmerna aktivnost porabi med 200 in 400 kalorij na uro, primeri pa so pohodništvo, delo v lahkem parku, ples, golf, lagodno kolesarjenje in počasna hoja. Delajte vsaj 30 minut 2-3 krat na teden.
Korak 5. Vzemite si čas za vadbo, če imate priložnost
Če gledate svojo najljubšo oddajo in se prikaže oglas, naredite nekaj sklec. Ko pospravljate krožnike, plešite. Premikajte se po hodnikih svojega doma. Sliši se smešno in čudno, toda takšne malenkosti se kopičijo, kar vodi do izgradnje mišic in manjšega pasu.
Tudi če imate naporen urnik, poiščite način, da lahko hkrati delate 2 stvari. Odpeljite svojega psa na daljšo pot, parkirajte stran od vhoda v nakupovalni center, močno očistite hišo ali si operite avto. Življenje je na splošno priložnost za vadbo
Korak 6. Ponoči dobro spite
Človeško telo brez spanja ne more pravilno delovati. Spanje daje telesu priložnost za počitek, ga vrne v vrhunsko stanje in telesu olajša kurjenje kalorij in hujšanje. Da bi v kratkem času shujšali, poskrbite, da boste vsak večer spali sedem do osem ur.
To je več kot le zdrava pamet, lahko uravnava hormone in preprečuje lakoto. Torej ne samo, da lahko porabi kalorije in vas zadrži pri prehranjevanju, lahko pa tudi, da ne jeste, "ko se zbudite
Nasveti
- Kardio je zelo dobra vadba. Nekaj ur teka ali plesa lahko dela čudeže.
- Če želite videti rezultate, morate veliko telovaditi. Morda je sprva težko, a ko enkrat odideš in to narediš, ni tako slabo, kot si misliš.
- Fotografije vašega napredka med hojo. Morda se, ko se pogledate v ogledalo, res ne spremeni veliko, če pa fotografirate in jih primerjate, boste videli razliko.
- Uredite hrano.
- Predstavljajte si, kako boste videti, poglejte slike, ki vas bodo motivirale med vadbo.
- Vadite, ko ste najbolj pozorni!
- V telefonu lahko kupite ali naložite aplikacijo, ki vam bo pomagala spremljati vnos vode, spremljati vadbo in spremljati obroke. To vam pomaga, da se osredotočite na cilje hujšanja in poiščete področja svoje prehrane in ravni aktivnosti, ki jih je mogoče izboljšati.
- Prikažite slike zvezdnikov ali modelov, ki imajo idealna telesa v omarah, hladilnikih in posodah za hrano, ki niso dobri. Na ta način, ko želite vzeti paket žetonov iz omare, boste videli slike tanjše osebe, zato paketa čipsa ne vzamete in ga zamenjate s kozarcem vode.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom ali osebnim trenerjem za dodatne ideje, kako v kratkem času shujšati. Na trgu je veliko prehranskih dopolnil in strokovnjak za hujšanje vam lahko posreduje informacije o tem, ali so vam ta prehranska dopolnila lahko koristna ali pa bo ena vrsta zdravljenja učinkovita ali ne.
- Ne stradajte se, ker vas bo oslabelo in ko boste spet začeli jesti, se boste noro zredili! Zato se držite zdrave prehrane. Za hujšanje morate jesti.
- Obvestite druge s svojimi načrti. Morda jih nagovorite, da vadijo z vami in/ali se pridružijo programu skupaj z vami. Morda se zdi nenavadno, a občutek lastne vrednosti vas lahko pripelje do zaključka programa.
Opozorilo
Zdravniki na splošno priporočajo izgubo med 1 in 2 kilogrami (450 do 900 gramov) v enem tednu. Preden začnete s programom hujšanja, ki lahko vodi do večje izgube teže, se morate pogovoriti z zdravstvenim delavcem, da ugotovite, ali je program dober za vas in kakšna so tveganja
== Vir ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermitent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
